Mi a Kukkutasana jóga és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Rooster / Kakas, Asana - Pose; Kimondva as - szakács-keta-sana

Ez ászana neve olyan, mert hasonlít egy kakas. Ez ászana már említett ősi jóga írások, mint a hatha jóga Pradeepika és Gheranda Samhitában. Ez egy bonyolult testtartás, hogy szüksége kar erejét elvégzendő is.

Minden, amit tudni kell a Kukkutasana

1. Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
2. Hogyan kell csinálni a Kukkutasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz változtatások
6. Az előnyök a Cock póz
7. A tudomány mögött a Kukkutasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, amikor először ezt ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.

Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.

Szint: Intermediate / Advanced Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 1-5 perc Ismétlés: Nincs vagy kevés, mint egy kényelmes Kinyújtja: Arms, Spine Erősíti: váll, könyök, csukló, csuklók

Hogyan kell csinálni a Kukkutasana

1. Kezdeni ezt ászana, meg kell ülni törökülésben a Padmasana.

1. Fit karod között a különbség a comb és a vádli izmait, és hagyja, hogy a tenyér érintse a padlót keresztül ezt a hiányosságot.

1. Szét ujjaival, biztosítva, hogy előre mutatnak.

1. Nyomja tenyere, amennyit csak lehet. Aztán, belélegezni, miközben megpróbálja növelni az egész tested. Tenyere támogatnia kell a testsúly. A gyakorlatban, akkor képes lesz elérni az egyensúlyt.

1. Lélegezzen ahogy maradnak a pózt, ameddig érzi magát.

1. Lélegezz ki, és engedje el a póz. Vissza a földre.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez ászana egy fejlett egy. Ha a tüdő és szívproblémák, megnagyobbodott lép, vagy gyomorfekély, kerülje el ezt ászana.

Ha Ön kezdő, akkor meg kell gyakorolni felügyelete mellett egy tapasztalt jóga oktató.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy ezt a jogot ászana. Ezeket a mutatókat segít fenntartani a póz könnyedén.

1. Forgassa a tekintete egy bizonyos fókuszpont a távolból, és koncentrálni rá. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.

1. Biztosítani kell, hogy a hátad egyenes. Ne nehézkes, miközben Ön ezt ászana.

1. Ha nehezen csúszik a karok közötti résbe az összehajtott lábai, akkor az olaj a végtagjait, hogy könnyebb.

Részletes póz módosítása

Ez egy speciális jelent, hogy fakad az alapvető Padmasana. Nincs speciális póz erre ászana. Vannak azonban eltérések, hogy ezt a pózt.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Az előnyök a Cock póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Kukkutasana.

1. Ez ászana teszi az izmok a karok és a vállak erős.

1. Ez is segít, hogy a mellkas szélesebb.

1. A lábak fellazult.

1. Ez ászana épít egyensúly és a stabilitás, valamint segít koncentrálni.

1. A gát szerződések során ászana, ezért az izmok megerősödnek.

1. Ez ászana aktiválja és szabályozza a Muladhara csakra.

1. Serkenti az emésztőrendszer.

1. Segít enyhíteni a menstruációs fájdalmat és csípő fájdalmat.

A tudomány mögött a Kukkutasana

Nem csak kell erő és a rugalmasság, hogy nem ez a testtartás, de akkor is kell egy csomó akaraterő. Ehhez meg kell birkózni a Padmasana először. Miután a csípő nyitott és rugalmas, akkor szükség van erős kar, hogy képes legyen tartani a testsúly, miközben az egyensúly a levegőben. Azt is meg kell erő a has, a mellkas és a váll átvészelni ezt a pózt. De ha egyszer ez az egész a helyén, meg kell, hogy az elméd, hogy összpontosítson. Ez a legnehezebb része. Meg kell összpontosítani állandóan életenergia. Ehhez szükség van a megfelelő ellenőrzést a légzést. Be kell, hogy kapcsolja be a fókusz befelé, és koncentrálni Dharana és dhjána. Ez ászana azt bizonyítja, hogy milyen fizikai gyakorlatok segíthetik a meditáció. Nem csak ez a hang ászana tested fizikailag, hanem azt is edzi az elmét.

Előkészítő pózok

Surya Namaskars uddzsáji Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

Follow-Up pózok

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana a Sarvangasana sirsasana II Urdhva Kukkutasana (A fejét a földre)

Ez ászana szüksége éves képzést, nagy fizikai erő, és mentális fegyelem tökéletesíteni. De az út mastering fog tanítani egy csomó magáról, és akkor nyugodtabb, erősebb és boldogabb ember.