Hogyan kell csinálni a Padangusthasana-t és milyen előnyei vannak?

Nagylábujj nézve is ismert Padangusthasana egy ászana ahol Pada - Foot, angusta - nagylábujj Asana - Pose; Kimondva As - POD-ung-goos-olvadás-un-nuh.

Ez ászana az egyik legegyszerűbb jóga ászanákat. Ha Ön kezdő, ez lesz az egyik első néhány jóga ászanákat akkor fogják bevezetni, hogy. Ez segít nyúlik minden izmaidat tetőtől talpig.

Minden, amit tudni kell Padangusthasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Padangusthasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a Padangusthasana
7. A tudomány mögött a Padangusthasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 mp Ismétlés: Nincs Kinyújtja: combhajlító, vádli Erősíti: comb

Hogyan kell csinálni a Padangusthasana

1. Kezdeni ezt ászana, akkor egyenesen állni, és helyezze a lábát párhuzamos egymással. A lába legyen legalább hat hüvelyk egymástól, és a lábak egyenesek.

1. A szerződés a combizmok, így a kneecaps kerül feloldásra kifelé.

1. Most előrehajol, amelynek célja, hogy megérintse a homlokát, hogy térdre. Biztosítania kell, hogy a fej és a törzs együtt mozognak.

1. Tartsa a nagylábujj az ujjakkal a megfelelő oldalon. A markolat határozottnak kell lennie.

1. Lélegezz be, és emeljük a törzset. Ne feledje, hogy kiegyenesedik a könyökét.

1. Lélegezz ki, és hajlítsa felé a lábujjak újra. Ehhez egy párszor. Ezután kiegyenesedik a testet. Ne felejtsük el, hogy tartsa a levegőt állandó és a törzs egyenes, ahogy megy fel és le. Tartsa a lábujjak egész.

1. Gyere vissza helyére.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez egy alapvető pózt, és bár bárki meg tudja csinálni, győződjön meg róla, gyakorold irányítása alatt tanúsított jóga oktató.

Emellett el kell kerülni ezt a pózt, ha a nyak vagy a hát alsó sérülések.

Kezdők Tip

Mint kezdő, nehéz lehet tartani a lábujjait, miközben a térd egyenes. Ha nem tudja tartani a térd egyenes, használjon jóga hevedert. Hurok körül a közepén a boltívek, hogy kapsz egy kapaszkodót.

Részletes póz variációk

Miután elsajátította a Padangusthasana, akkor próbáld ki a Utthita Hasta Padangusthasana. Ehhez meg kell állni egyenesen, meghosszabbítja az egyik lábát oldalra, és eléri a nagylábujj a kezével. Ismételje meg a másik lábát is. Ebben a változatban, a csípő és a comb kap egy jó szakaszon.

Az előnyök a Padangusthasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit gyakorolják ezt ászana.

1. Megnyugtatja az agyban és enyhíti a szorongást, a stresszt, és az enyhe depresszió.

1. A máj és a vesék aktiválódnak.

1. A borjak és combhajlító kap egy jó szakaszon.

1. A comb lesz erős.

1. Az emésztőrendszer és a reproduktív rendszer stimuláljuk.

1. Emésztés javítható.

1. Menopauza és a menstruációs zavarok csökkennek.

1. Fejfájás és álmatlanság megkönnyebbült.

A tudomány mögött a Padangusthasana

Ez az alapvető jóga ászana mondják, hogy nyúlik minden izom a test tetőtől talpig. Ez ászana a tökéletes egyensúlyt előre és visszafelé hajlítás, és használja a húzó- és a gravitáció. Ez húzó és toló is segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a feszültséget csapdába a szervezetben. Ez ászana biztosan egy jelentős.

Előkészítő pózok

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Follow-Up pózok

Utkatasana Trikonasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Padangusthasana, mit vársz? Nyúlj a lábujjak, és szabadítsa fel az stresszt és feszültséget. Ez az alapvető pózt biztosan meg fog változni a világot, annál jobb.