6 A felsőtest gyakorlása hihetetlen előnyei a felsőtest megerõsítéséhez

Mindannyian órát töltenek az edzőteremben súlyemelés edzés közben, és próbál építeni egy testet, amely tónusú és cizellált. Mindenki azt akarja, a fizikum, hogy jól alakú. És, hogy, hogy a legjobb gyakorlat a felső gombot. Ez egy klasszikus, és már néhány éve használják. Ez nem csak ad látványos eredményeket egy rövid ideig, de nem tesz sovány és illik gyorsabb, mint amit elképzeltem. Ez nagy mindazoknak, akik szeretnék fejleszteni az izmok a lehető legrövidebb idő alatt.

A lépés nagyon egyszerű, bár ez nehéz köröm, ha megpróbálják először. Ha szeretne többet megtudni a felső erôkifejtés használni ezt a cikket, mint a végső útmutató. Ez megtanít a technikákat, amelyek segítségével ezt mozgatni a helyes utat előnyei mellett.

Miért ezt a gyakorlatot?

Mindig szüntesse meg súlyokat, miközben ennek a fekvenyomás gyakorlat. De, ha egyszer használja a felső sajtó, akkor kap az előnyöket, amit soha nem gondolta! Néhány ok, hogy miért kell ezt a feladatot már szerepel itt:

1. Ad egy teljes test edzést:

Ez a lift tökéletes egy teljes test edzést. Ez a lépés fog dolgozni a hátizmok, a mellkas, a váll és a tricepsz is. Azonban ne feledje, hogy miközben ezt a gyakorlatot, hogy az izmait kell szerződést kötni.

2. Épít erőt és Body Mass:

Nem csak akkor van egy nagy felsőtest edzést, hanem találni sok erőt az izmokban. Ez a lépés nagy erősebb felső és alsó test. Annak érdekében, hogy erősebb izmok, meg kell hangsúlyozni, folyamatosan. A rezsi súlyzó erôkifejtés remek választás mindazok számára, akik szeretnék építeni az izmokat, valamint a szilárdság.

3. Biztosítéki vállad:

A váll-egészségügyi biztosan javul drasztikusan, ha nem ezt a lépést rendszeresen. A deltoidok fogják képezni, és akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák a jó izomegyensúly. Kész van, ez a gyakorlat is védi a szervezetet a sérülések ellen.

4. Ez Fun:

Felemelve súlyokat a padlóról, és nyomja meg a feje fölött sokkal szórakoztatóbb, mint megnyomásával ugyanolyan tömegű, de lefekszik egy padra.

5. Nagy Cardio:

Felső Press egy nagyszerű forrása a szív. Úgy működik, mind a szív, valamint a tüdő, ha tesz a megfelelő mennyiségű erőfeszítést. Meg tud elég fárasztó, de biztos, hogy lesz égett egy csomó kalóriát, miközben csinálom.

6. Nagy Test:

Felső Press egyik gyakorlat, hogy megadja neked a test álmai. Lesz egy kisebb derék és vonzó test, ha bele ezt a lépést edzés közben.

Hogyan kell csinálni a Felső Press Feladat:

A Felső Press Exercise lehet könnyű a teendő, ha követi az utasításokat:

1. Állj egyenesen az enyhén szétterpesztett lábakkal. Te is ül egy padon a hátad egyenesen felfelé.
2. Most tart egy súlyzó mindkét kezében. Az ujjpercek kell felfelé, és a hüvelykujját kell benne. Ne feledje, hogy tartsa overhand fogást.
3. Most emelje a súlyokat a fej felett a mozgás vezérelt. Győződjön meg arról, hogy a fegyverek nem csapódott felfelé. A hangsúly a könyök ízületek is, miközben ezt a feladatot.
4. Ahogy tolja felfelé, ne feledje, hogy kilégzéskor.
5. Te is felváltva a karok nyomás helyett mind felfelé egyidejűleg. Ez lehetővé teszi majd a lépés könnyebb módon.

Hogyan lehetne javítani ezt a gyakorlatot:

Több lehetőség is van, ahol lehetne javítani ezen a súlyzó felső erôkifejtés is. A következő tippeket itt említett és akkor jó menni!

1. Tartsa a könyök előre. A mellkas legyen felfelé. Akkor felejtsd áthelyezésére magát az mozog. Kezdje rep a könyökét láttára. Ha a mellkas fel, ami biztosan segít tökéletesíteni a mozgás!

2. Tartsa a mércét magas! Minél hosszabb a sáv felett a mellkas, a távolság pedig egyaránt csökken. Hozd a bár közel a kulcscsont. Most döntse a fejét ide-oda, amilyen gyorsan csak lehet. Ez fájhat az elején, de a bőre szokni is.

3. Tartsa megy előre. Lesz kihagyni az ismétléseket, ha marad vissza. Most tolja a törzs előre, ha a sáv elérte közel a homlok szintjén.

4. Lélegezz. Ha a légzés a tetején, akkor pattogó a bár a mellkas, hogy a következő lépés egy kicsit könnyebb. Ha lélegezni alján, meg fogja tenni a következő lépést keményebb. Az utóbbi teszi a gyakorlat kemény és a korábbi enyhíti a lépés.

Rámutat arra, Emlékezz:

Van egy pár dolog, amit érdemes szem előtt tartani, ami a felső erôkifejtés. Ez segít, hogy a legtöbbet hozza ki ezt a gyakorlatot.

• Megteheti ezt a lépést ülve vagy állva. Váltakozó karok is egy lehetőség jól jönne.
• Egy súlyzó egy másik jó lehetőség.
• Nem kell, hogy álljon fel robbanásszerűen. Ez talán csak összeomlik mind a könyök ízületek.
• Próbálj meg nem teszi a súlyok túl messzire menni, vagy vissza, miközben törekednek. Jobb lenne, ha tartani őket hornyolt egyetlen útvonalon, amely a fej fölé.

Szóval, mi tartja vissza attól, hogy fab testet? Tartalmazza a felső erôkifejtés az edzés rendet és készen áll, hogy kérkedik egy félelmetes test!

Nincs edzés rend tartalmazza a rezsi sajtó? Élvezed csinál velük? Ossza meg véleményét velünk a hozzászólások részben alább.