10 hatékony fizikai terápia a váll fájdalma kezelésére

Előfordult megsérült a vállad? Vagy a kilátásba még ha csupán a váll látszik fájdalmas és félelmetes? Fontos, hogy tartsa a szervezet erős, és amikor a vállak, vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek segítségével ki!

Tehát, ha szeretné tudni, hogy miért erősítése a váll egy must, valamint a gyakorlatok, hogy tudja tartani a vállak erős, ez a post már Önnek! Menj előre, és így olvasni!

Miért fontos, hogy erősítse a vállán?

Váll egy közös, hogy kell mozgatni elég sok tevékenység. Mondjuk például, meg kell mozgatni a vállát, hogy szüntesse meg egy tárgyat, hogy zárja be a szekrény, vagy nyissa ki az ajtót. Szinte az összes tevékenység a mindennapi életben szükség lehet mozgatni a karját, mindig igényes a vállak mozogni.

Ha a vállad gyenge, akkor szembe rugalmatlansága. Ez, emiatt ajánlatos elvégezni a rendszeres mozgás, hogy a vállak erősek és könnyen mozgatható. Próbáltál már fizikai terápia vállán?

Vessünk egy pillantást a hatékony Fizikoterápiás gyakorlatok vállfájdalom:

A gyakorlatok alább említett sallangmentes feladatokat. Ezek mind könnyen és egyszerűen elvégezhető anélkül, hogy az a követelmény, hogy túl sok felszerelés. Is, akkor nem kell a fizikai edző, hogy néz ki meg minden alkalommal, végezzen ezek a gyakorlatok. A gyakorlatok mind a férfiak és a nők.

1. Lapockák Csatárok Against Wall:

1. Állvány magas, a hát és a nyak egyenes.
2. Tartsd a kezed a falnak, és tartsa a könyök egyenes.
3. Most hajlik kissé a fal felé szembe. Az eljárás során a hát nem hajlítja. Tartsa egyenes.
4. Hozd el a lapockák előre. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Menj vissza a normál álló helyzetben van. Ismételjük meg az eljárást 10-szer.

2. Lapocka vállrándítással:

1. Itt meg kell állni magas, a nyak és a hát egyenes.
2. Karját tartsa be az oldala, kissé távol a testétől. Ellenőrizze, hogy a tenyér menetiránnyal.
3. Most emelheti a egyik lapocka felé füléhez. Tartsa 5 másodpercig, majd vidd a vállát. Ismételjük meg az eljárást a másik vállára. Egy teljes száma 10 mindkét oldalon.

3. Lapocka Squeeze:

Akkor e feladat végrehajtásához vagy ülve vagy állva, és a vállak vissza.

1. Fel a fejjel tűrni.
2. Most nyomja össze a lapockák együtt. Ne vigyük túlzásba, vagy lehet, hogy fájdalmat.
3. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, mielőtt a kiadás a lapockák vissza a normál helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.

4. Gumiszalag Külső forgatás:

1. Ebben a gyakorlatban meg kell állni tartsa egyenesen a hátát.
2. Tartsa a lapockák hátra.
3. Tartsa ellenállás zenekar a bal kezével. A másik végén a zenekar kellene kötni egy mozgatható objektumot.
4. Tartsa a jobb kezével a derekát.
5. Hajlítsa meg a bal könyöke 90 fokos.
6. Most vigye bal el a szervezetből, így a zenekar kezedben húzódik. Ismételjük meg az eljárást 10-szer. Elvégzése után az első szettet, a gyakorlat végrehajtását ismét 2 alkalommal.

5. Gumiszalag belső rotáció:

Ez a fajta gyakorlat hasonló a fentihez.

1. Álljunk egyenesen a hátát és a lapockák hátravetette, és tartsa az ellenállás zenekar a jobb kezét.
2. Ezúttal ahelyett, hogy húzza a zenekar el a szervezetből, húzza maga felé a test felé (balra).
3. Ismételjük meg a gyakorlat 3-szor, az egyes meghatározott having10 ismétlést.

6. Statikus Rotator Cut Off Összevonás:

1. Indítsuk el a gyakorlat állva magas, a nyak egyenes.
2. Tartsa a jobb könyökét 90 fokban.
3. Hozd el a bal oldali jobbra.
4. Most nyomja meg a jobb oldali el a szervezetből, szemben a bal oldali ellenállását.
5. Tartsuk a helyzetben 5 másodpercig.
6. Ismételje meg 10-szer mindkét karját.

7. Gumiszalag húzza támogatja:

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy térdeljen le, még a folyamat során.

1. Vagy áll vagy térdel le a hátsó egyenes.
2. Tartsa ellenállás zenekar mindkét kezében.
3. Most húzza a karját hátra, nyomja meg a lapockák együtt, és tartsa a testtartás 2 másodpercig.
4. Ismételjük meg a gyakorlat 3-szor, és mindegyik sorozat száma 10 ismétlést.

8. Hand mögött Neck:

1. Tedd a kezed a tarkóra.
2. A helyzet olyannak kell lennie, hogy a könyök ki az oldalra.
3. Vegyük a könyök magas, hogy fölé emelkedik az övvonal. Ismételjük meg az eljárást mindkét kezét.

9. Oldalsó emelések:

1. Karjai az oldalán.
2. Tartsa a könyök le egyenesen ököllel zárt és hüvelykujját ki.
3. Most emelje fel a kezét, hogy biztosan megfelelő vállmagasságban. Ne emelje fel a kezét a váll fölött szintet.
4. Most, várj egy pillanatra, és lassan hozza le mindkét kezét.

10. Hajlamos Vízszintes Abduction:

1. Feküdj le az arcod az ágyon, és hagyja, hogy a gyenge vállát szabadon lógni.
2. Győződjön meg arról, ököllel zárva vannak, a hüvelykujjával ki.
3. Most, hogy ez a kéz a testre, hogy megfeleljen a váll magassága. Tartsa egy-két másodpercig, majd óvatosan engedje a karját. Győződjön meg arról, kar nem emelkedik magasabb, mint a váll hossza.

Ne hajtsa végre a fent említett váll gyógytorna gyakorlatokat, ha fájdalmat okoznak. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon az orvosával, ha szembe bármilyen probléma.

Reméljük, hogy ezek a fizikai terápia gyakorlatok vállfájdalom segítségével. Ne mondja el, melyik testmozgás segített a legjobban. Van egy megjegyzést az alábbi mezőbe!