Nehéz zacskó edzés - mi ez és mi előnyei?

Gyms néz hiányos nélkül nehéz táska. A nehéz zsákot mindig is az egyik legrégebbi, legbiztosabb módja annak, hogy erőteljesen illik. Sok oka van annak, hogy miért kell maradnia egy része a fitness rutin; talán még egy részét otthonában. Hadd mutassam meg, hogy miért.

Get Ready For egy teljes test kardióedzéshez

Hullámzó izmai nem tett egy nap alatt. Biztos vagyok benne, igazi harcosok és rúgás ökölvívók csak összpontosított ütő a nehéz zsákot. Az edzés egyszerűen történt, hogy nekik egy meghatározott, hihetetlen látszó testet. Azt találták, hogy a lyukasztó nehéz zsákot is,

• Burns zsírt és kalóriát gyorsan,
• Javítja az anyagcserét,
• Felveszi izmai mindkét kezét és lábát,
• Javítja lyukasztó erő,
• Épít erőt és állóképességet,
• Épít koordináció,
• Következésképpen fejleszti önvédelmi képességeit.

A nehéz zsákot edzés magában lyukasztó egy töltött zsák közötti tömegű 40-100 font. Tíz fordulóban a nagy intenzitású gyakorlatok és 45 másodperc közötti pihenőidő fordulóban alkotják a rutin. Keményen hangzik? Hogy jobb legyen, ha meg akarja nézni, és úgy érzi, mint egy rúgás bokszoló.

Alapvető Heavy Bag Gyakorlatok

A nehéz zsákot lehet feltámasztva bárhol, ezért ez lehet egy része a lakótér vagy azon kívül (1).

Alap ütések közé tartoznak,

• Egyenes jobbra vagy kereszt jobbra
• Egyenes vagy bal kereszt bal
• Jobb overhand vagy ütés
• Bal overhand vagy ütés
• Jobb és bal horog
• Jobb és bal felütés
• Alsó rúgás jobb láb
• Alsó rúgás bal láb
• Nagy rúgás jobb láb
• Nagy rúgás bal láb
• Térd sztrájk

Az edzés

Kövesse ezt a kalória égető cardio rutin heti kétszeri élvezik a verseny anyagcsere napokig.

1. Bemelegítő tested világos szakaszok
2. Győződjön meg végre közös forgatások is, célzás boka, csukló, váll, csípő és
3. Most elindul alap ütések
4. Tartalmazzák a 25 jabs, 25 kereszt ütések, 25 kampó és 25 magas rúgások
5. Biztosítani kell dobni ütések ereje helyett nyomja el a táskát; Ennek meg kell fenntartani megfelelő távolság
6. Miután alap ütések, emelje az intenzitás kombinálásával a bélyegek (2)
7. Tartani az egyensúlyt, ahogy rúg, és nyomja meg a zsákot teljesítmény
8. Minden körben kell tartania legalább 2 percig
9. Komplett 10 fordulóban a boksz, miközben váltakozó minden ütés és irányát
10. Rest nagyon rövid időközönként körök között
11. Mozogj körül még pihenés közben
12. Miután elvégezte az összes kört, hűtsük le a fény szakaszok

Számomra úgy hangzik, félelmetes. Ez rengeteg kardió rövid idő alatt. De abból, amit hallottam, ha épít az állóképesség lassan, nincs jobb edzés, mint ez.

Miért nehéz táskát Workout Works

1. Kivágó a szíved szó növeli a kitartást, mint az edzés növeli a szív- és légzőszervi fitness. Idővel, ha lenne képes maradni a lábad, és gyorsabb, hosszabb ideig.
2. Emellett koordináló végtagok, ez a rutin lehetővé teszi, hogy kidolgozzák az alapvető stabilitását. Keverés ütések, változó súly és egyensúly az egészet segít hang a mag.
3. Egy nehéz zsákot, akkor nem összpontosítva izomépítés. Ugyanakkor a magas zsírégető mozog hogy megalapítsa a kemény izmok alatta. Feltéve, hogy a kecses és meghatározott megjelenését a szervezetben, ami egy boldog mellékhatása.
4. Az ára ehhez rutin minimális. A nehéz zsákot, kis helyet, kesztyű és egy jó pár cipő - és akkor készen is van. Nem berendezésre van szükség.
5. Egy jó ok arra, hogy motiválni magad, hogy a zsák, ez szó szerint egy boxzsák. De a stressz egy nehéz zsákot, és elveszíti sok kalóriát, míg rá. Expressz negativitást néhány jól dobott ütéseket, csatornázás a csalódottság felé táska, ami nem hit vissza.

Tippek, hogy érdemes

1. Fókuszban a Bag

Nem csak a hangsúly, de gondolom, a zsákban, mint az ellenfél, aki szól, hogy megtámad. Használja a kezét, hogy megcélozza a felső felében, mint amelynek célja a fejét, miközben a lábak verte a formában ki az alsó felét. Ügyeljen arra, hogy a zacskóban, hogy látsz, ahol ütni.

2. Ne nézzen

Bár fontos, hogy összpontosítson, hogy nem fog jól bámulni állandóan egy helyen. A nehéz zsákot edzés megköveteli, hogy mozogni folyamatosan dobott egy mix a rúgások és ütések. Bámult egy pontra csak arra szolgálnak, hogy elveszti az egyensúlyát.

3. Egyensúly, akkor lyukasztó

Ültess a lábad, meg az egyensúlyt, majd földet a bélyeget. A horgok és jabs kell az erejét a izmok mögött. Ha esik a táska, akkor nem működik az izom. Továbbá, az edzés kéri egy ütést, nem egy push. Kiegyensúlyozott lábmunka körül a táskát kínál magasabb stancolóerővel.

4. Megítélni a távolságot

Leszállni ütések hatékony megítélni a távolságot közted és a zsák alatt rutin. Álljon túl közel, és bejön túl lassú. Állj túl messzire, és nem éri el a nehéz zsákot. Így mozog a táska után, vagy a mozgó hátsó gyorsan, míg a növény azokat intenzív ütéseket.

5. Hit Helyesen

Kockáztatása nélkül sérülés, megüt a csuklóját egyenesen tartjuk minden alkalommal (3). Soha ne hajlítsa meg a csuklóját közben egy ütést. Rúgd a labdát a láb elülső és sarok rúgások oldalsó rúgások. Módszerre van szükség a hatékony nehéz zsákot edzés rutin. Viseljen védőkesztyűt és lábbelit az edzés során.

6. Lélegezni

Ne tartsa vissza a lélegzetét, csak azért, mert te összpontosítva erejét a bélyeg. Minden alkalommal, akkor dobjon egy ütést, kilégzés. Ez biztosítja a megfelelő oxigénellátást a vér, az izmok és az agy. Minden egyes kilégzés, akkor is maximalizálja a lyukasztó erő.

Ezek a lépések biztosítják, hogy van egy biztonságos edzés rutin. Ahhoz, hogy ez a csodálatos, úgy te egy bokszoló, és dobja az összes rúgások és ütések egy harci helyzetben. Koncentrálj a test mozgását teljesen erre időtartam és lenne egy olyan érzésem, jókedv vár a másik oldalon.

Tetszett a bejegyzés? Kérjük, ossza meg gondolatait a hozzászólások részben alább. Szeretnénk hallani rólad!