2 hatékony csípőcsúsztató gyakorlat és előnyei

Mindannyian szeretnénk, hogy alakúak. Görbék vannak, miután minden! De mi minden kell egy alkalmas szerv, és magában foglalja a csípő.

Mindig dolgoztam egy kis extra kemény fenekem. A formás fenék van valami, hogy lehet tenni vagy megszakítani a test átölelve ruha. A jó hír az, hogy akkor most kap „Jennifer Lopez”, mint a fenék is! Mindössze annyit kell tennie, hogy a hip taszítja a legjobb barátod!

Hogyan kell csinálni Hip lökések?

Hip lökés is ismert kismedencei lökés és a híd mártogatós. A szabványos csípő lökés nem kell semmilyen berendezés, de lehet fokozni a lépés hozzáadásával súlyzók vagy súlyzó, ha azt szeretné, hogy kihívást magad.

Ehhez a standard, alap hip tolóerő gyakorlat rendesen, kövesse az alábbi utasításokat:

A kiindulási helyzet:

1. Feküdj le a földre a hátadon a térd hajlított és a lábak a padlón.
2. Győződjön meg róla, nyak nyugodt helyzetben és a hát alsó részén van nyomva a padlón.
3. Tartsa a karjait a oldalon az ujjaival felé mutat a test alsó.

A mozgalom:

1. Most emelje a csípőjét a mennyezet felé, mint magas, mint akkor nem emeli a lábát vagy a váll a padlóról.
2. Próbáld ki, hogy egy egyenes vonal válltól a térd.
3. Squeeze segged arcát össze, ha a tolóerő a csípő fel.
4. Csökkentse a csípő lefelé.

Kezdés 12 lökés egy sorban. Ha Ön kezdő, akkor is csökkentheti a feneke a földre. De ha azt akarjuk, hogy kihívást magad egy kicsit, akkor ne érintse a padlót, ha lejön. Engedje le a minimumon kaphat anélkül, hogy ne érjen a földre, majd tolóerő vissza.

Variációk:

Rengeteg változata van a hip-lökés, ami nem csak növeli a kihívást, hanem attól függ, hogy az izmok céloznak.

1. Változat - Hip lökések A Leg Lift:

Ebben a változatban, akkor nem csak kimunkálni fenék, hanem az alsó has, quadok, megbénít és belső combizmok.

1. Feküdjön a hátára és a lábát nyomni a padlón.
2. Most emelje fel jobb lábát egyenesen felfelé. Ez az a kiindulási helyzetbe.
3. Most emelje a csípőjét fel olyan magas, mint akkor. Elképzelni, mint ha nyomja valami fel a lábát.
4. Aztán lejjebb a padló felé.
5. Do 12 ismétlést, majd ismételje meg a másik lábbal.

2. Változat - súlyzó Hip lökések:

Mert ez a változás, amire szükség van egy pad és egy súlyemelő. A hozzáadott súly fokozza a munka a fenék kell tennie. Ez az egyik legjobb gyakorlatok építeni nagyobb és jobb seggét.

1. Ülj le a segged a lábad a talajon fekve egy közepes és széles nyomtáv.
2. Tegyünk egy pad mögött Önnek scapulae érintésével.
3. A súlyzó kell elhelyezni éppen a szeméremcsont és ez az, ahol meg kell maradnia az egész gyakorlatot.
4. Most emelje a csípőjét, amíg el nem éri a teljes csípő kiterjesztése a térd felett a lábujjak, sípcsonton függőleges a földre, és a tested, hogy egy vonalon térdre vállát.
5. Tartsa abs feszes, nem hagyja, hogy a súlyzó tekercs és ami a legfontosabb ne emelje a mellkas vagy a mellkas felfelé. Hadd maradjon a padon.
6. Csökkentse a csípő lefelé és próbálja meg 10 ismétlést.

Jót Hip tolóerő gyakorlatok:

Hip lökések célozhatja fenék konkrétan és egyúttal munkát az alsó has, tricepsz, combhajlító és még a borjak. Ez különösen fontos azok számára, akik szeretnék, hogy növeljék a popsi méretét, mivel segít maximalizálni glute mérete és egyúttal javítja a sebességet és az állóképességet. Ez is erősíti a hát alsó izmait és segít csökkenteni a derékfájás.

Tehát, ha szeretné, hogy a zsemle, amelyek „bootylicious”, akkor hip mozgatórugó a go-mozogni! Hajrá!

Van egy speciális mozgás a seggét? Ez azt tartalmazza hip lökés? Ossza meg velünk a hozzászólások részben.