4 csodálatos előnyei a Crab Walking gyakorlatok a szervezetben

Rák walking hangzik szokatlan, és ez valóban az! Tolja a szervezet túl komfortérzet, és arra kényszeríti, hogy olyan helyzetbe, ami egyedülálló. Ez egy teljes test edzés, hogy hangokat és dolgozik több izmok a testedben.

Az alapvető e formáját gyakorolja az egyensúlyt a testsúly a kéz és a láb, míg az első néz a mennyezetre. Sehol sem a csípő használt egyensúlyának fenntartása. De rák walking nem csak lineáris!

Tarisznyarákfaj Walking gyakorlatok:

Négyféle tarisznyarák walking gyakorlatok-mindegyik működik, így nagyszerű egészség és a fit test. Az alapvető rák gyalogos lépés nem igényel semmilyen gépek és meglehetősen szórakoztató csinálni. Itt vannak a különböző rák séta kipróbálhatja:

1. Hanyatt Crab Walk:

Ez az alapvető rák walking mozog. Gyakorold, hogy egy pár nap, és akkor lesz gyorsabb hamarosan.

Az izmok dolgozott: tricepsz, a felkar, váll, hát, has, combhajlító és a felső lábak.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj le a földre a lábát kényelmes helyzetben.
2. Tartsa a tenyér mögött a csípő a földön.
3. Tartsa a hasizmok részt, és húzza a test le a földre, a testsúly egyensúlyban a láb és a kéz.
4. Most pedig a bal lábát és a jobb kezét, hogy gyalog egy lépést előre.
5. Ismételjük meg ezt a műveletet a másik oldalon.

2. Hajlamos Crab Walk:

Ez pont az ellenkezője annak Hanyatt Rák járni, de az is hasznos.

Az izmok dolgozott: Belső és külső comb, kar, has.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a push up pozícióját. Ellentétben a hanyatt rák séta, akkor szembe a földre ebben a feladatban.
2. Hozd ki a bal kezét és a bal láb egyidejűleg.
3. Ezután séta a jobb karját és a jobb lábát a bal oldalon a tested ugyanabban az időben.
4. Ismételje meg ezt a jobb kéz és jobb láb a jobb oldalon a tested.

3. Sumo Crab Walk:

Egy másik érdekes módja a rák séta a szumó rák walk-nem tévesztendő össze a sumo birkózás! Be kell, hogy álló helyzetben ezt a gyakorlatot.

Az izmok dolgoznak: a belső comb, tricepsz.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljunk meg láb mellett, a lábujjak kifelé néz, és a térd behajlítva.
2. Most, karjait tartsa a hátán a fejét.
3. Következő, kezében a széles állni, el kell járni eggyel, amennyire csak lehet.
4. Most, hogy egy fordulatot, és csak vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Kapcsolja be a lábujjak, és tartsa a comb belső elfoglalt során a séta.
6. Meg kell tartani a munka az négyfejű és tartsa őket a térd hajlított helyzetben. Ez a helyzet az úgynevezett izometrikus tartani.

4. A hagyományos rák Walk:

Ahogy a neve is sugallja, ez a hagyományos módon rák walking, kedvelt a gyerekek!

Az izmok dolgozott: Gluteus Maximus és fenék.

Hogyan kell csinálni:

1. Indul stading helyzetben a lábujjak előre
2. Most, most jött ki a bal oldalon a bal lábát, majd vegye a jobb lábát befelé.
3. Most ezt a lépést fordított.
4. Akkor is ezt a stílust, hajlított térd egy zömök helyzetben.
5. Azt is egyszerűbbé ezt a lépést egyengető lábad. Egy is használhatja ellenállás zenekar, hogy tartsa a bokája, hogy ez a stílus nagyobb kihívást jelent.

Jót tesz Rák Walking Feladat:

Rák walking edzés rengeteg előnnyel jár. Bár, már tárgyalt különböző formái rák járás gyakorlatokat, de az általános előnyöket kapsz az összes stílus hasonló. Itt van néhány közülük:

1. Ez a gyakorlat teszi a hamstrings erős, erősíti a tricepsz, valamint a váll és a hasizmok.
2. Alkalmas még a nagyon fiatal. A kisgyermekek általában ezt a gyakorlatot a saját fitness gyakorlat coaching osztályok.
3. Ez is egy nagyon jó kardiovaszkuláris edzés.
4. Lehetővé teszi, hogy az edzés rend élmény hárítania unalom.

A változatosság az élet sava-borsa-so, miért ne adjunk hozzá néhány fajta az edzés rendet is? Nem csak a rák séta jót tesz az egészségnek, de ez egy nagyon szórakoztató is! Megpróbál!

Próbáltál már rák séta? Vajon szórakoztató csinálni? Ossza meg tapasztalatait velünk a hozzászólások részben alább.