Mit kell enni jóga előtt és után?

Van végre jóga rendszeresen? És ha igen, van tisztában, milyen étel kell szedni előtt és után teljesítő jóga? Találd ki, mit, mit eszel előtt, és írjon jógaórák jelentős szerepet játszik annak meghatározásában, az egészségre!

Tehát, szeretne többet megtudni a jóga és milyen a megfelelő étrend összefügg ez? Kérjük, olvassa el!

A jóga és a diéta:

Ahhoz, hogy a lehető legtöbb hasznot jóga, szükséges, hogy eszik a megfelelő típusú élelmiszerek. Anélkül, hogy a megfelelő diéta, a szervezet nem lesz képes megszerezni a maximális előnyöket a jóga. Fontos, hogy az elfogyasztott a megfelelő típusú és a megfelelő mennyiségű ételt a megfelelő időben, hogy kihasználják az.

Evés előtt Jóga:

Jelentős vita ebben a témában között az egészségügyi szakemberek és a gyakorló jóga. Hagyományosan, az emberek többsége úgy érzi, hogy nem eszik, mielőtt jóga testtartások, mert néhány jóga testtartás nyomást gyakorol a hasi izmok.

Azonban, az emberek vezető mozgalmas életét, azért, hogy ez az elmélet nem lehet. Azok, akik jönnek jógaórák posta órán érzem, nagyon éhes, és amelynek középpontjában a tanulságokat lesz nehéz. Tekintettel arra a tényre néhány jógaórák tarthat 1 órát vagy többet, amivel fel az éhségérzetet is elég megadóztatása. Ha éhes, akkor lesz nehéz, hogy összpontosítson a testet és az elmét, ami előfeltétele a jóga.

Dolog, hogy emlékezzen, amikor eszik előtt Jóga:

Van néhány fontos dolog, amit érdemes szem előtt tartani, ha nem igazán elkerülni evés előtt jóga testhelyzetek.

1. Meg kell enni egy ideje, mielőtt bejutni jógaórák. Az emberi test megköveteli néhány óra emésztés megfelelő. Az időtartam emésztés függ, hogy milyen típusú élelmiszerek és italok fogyasztása.
2. Nem ajánlatos, hogy a nehéz ételek röviddel mielőtt elhagyják jóga ülés. Próbálja fogyasztani csak könnyű étel, amely képes megemészteni gyorsan, és ez nem autópályadíjhoz az anyagcserét.
3. Próbálj meg enni kis mennyiségben, mielőtt a jóga.
4. Korlátozza magát evés csak élelmiszerek, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe, és ne élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a felesleges cukrot semmilyen formában. Gorging fűszeres és dzsunka élelmiszerek egy nagy NEM. Továbbá, elkerül a szénsavas italokat, ha szeretné kihasználni a sok előnnyel jár a jóga.
5. Ideális esetben, meg kell venni az élelmiszer egy pár órával korábban jóga. Azonban bizonyos helyzetekben nem lehet. Még akkor is, próbálja enni legalább egy órát, mielőtt gyakorló jelent.
6. Ne fogyasszon semmilyen táplálékot magas savtartalma. Ez ahhoz vezethet, hogy gyomorégés. Erre ne igyon narancslevet és kávét.
7. Ha igyon sok lé vagy víz, akkor érzi, hányingert vagy hasi görcsök jóga ülés. Ezért inni kis mennyiségű vizet, hogy felfüggeszti hidratált, és elkerülni ezeket a jeleket egyidejűleg.
8. Ha van egy jóga reggel, nem is gondol ivás egy párt az este. Az alkohol vízelvonó hatása van a szervezetre. Ön is marad egy másnaposság, amely nem az ideális dolog edzés előtt.

Mit egyenek előtt Jóga:

1. Avokádó:

Sok jógagyakorlók mint avokádó, ahogy van. Ez a gyümölcs tele van ásványi anyagok, mint a kálium és a magnézium. Ez vezet a megfelelő működését az izmok és a sejteket az emberi szervezetben. Különben is, avokádó könnyen emészthető, és tartsa meg a teljes jó ideje. Az egészséges zsírok találhatók avokádó csökkenti a rossz koleszterin szintjét.

2. A banán:

Elérhető egész évben, banán olcsó és gazdag tápanyagokban. A gyümölcs tele van kálium- és ez önmagában teszi ideális edzés előtti snack. A magnézium ez segíti a megakadályozása puffadás és izomgörcsök. Akkor lehet, hogy a salátát vagy használják, hogy a finom turmixokat.

3. Gyümölcs turmixokat:

Turmixokat házilag lehet az ideális edzés előtti étel, és ez igaz is jógagyakorlók. Smoothies megfelelő táplálkozás és hidratálja a test ugyanabban az időben. A jó dolog bennük az, hogy lehet keverni különböző típusú gyümölcsök, és nem kell ragaszkodni egyetlen íz mindig! Lehet használni, mint a gyümölcsök az ananász, alma, narancs, dinnye, és kiwi, például. Használata zsírmentes joghurt lesz egy jó ötlet, hogy egészséges, alacsony zsírtartalmú turmixokat. Sokkal jobb, hogy ne keverjük hozzáadott cukrot, miközben turmixokat. A természetes cukor gyümölcsök elegendő.

4. Alma:

Az alma lúgos gyümölcsök és segítséget számláló savasság fejlődik a gyomorban. Ezek is tartalmaznak természetes cukrok és sok rost. Étkezési alma is tartja a szervezet hidratált. A C-vitamin az Apple ad a test egy energiabomba, amely ideális edzés előtt.

5. Joghurt:

Joghurt finom és lehet enni számos módon. Akkor lehet, hogy egyedül vagy összekeverni gyümölcsöket, hogy turmixokat. Vannak, akik még magával a zab. Mielőtt a jógával, egyszerűen csak néhány alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt. Ez megadja az energiát, amire szüksége van!

6. Mandula:

Eszik nyers mandula adhat csak az energiabomba van szüksége, mielőtt jógaórák. Meg lehet próbálni, étkezési áztatott mandula. Ne választhatja a sózott fajta kapható a piacon bármi áron. Szerves, nyers mandula a legjobb választás az Ön számára. Mandula E-vitamint tartalmaz, a magnézium és az egészséges zsírok.

7. Mazsola:

Mazsola ízlés és nagy nyújtunk energia formái természetes cukrok. Akkor Munch őket, mielőtt a jóga. Tény, hogy az őket hordozó egy kis tasak egyszerű, és lehet tenni a tasakot a sporttáskát.

8. Szárított gyümölcs és dió Bar:

Akkor Munch szárított gyümölcs és dió bárok, mielőtt a jóga. Biztosítani kell a bár nincs kalória meghaladó 300-hoz Önnek elegendő energiát biztosít az ülésen.

9. A bogyók:

A bogyók tele vitaminokkal és antioxidánsokkal. Ők is gazdag rostokban. Akkor rágni bogyók, mint eper és áfonya. A természetes cukortartalmat a gyümölcs fogja Önt energiával.

10. Zabliszt:

Eszik egy tál zabpehely, mielőtt elhagyják a jóga egy körültekintő ötlet. Könnyen emészthető, és rostban gazdag. Ha szükséges, akkor tedd egy kanál joghurtot tálba vagy csepp kis mennyiségű mézet adni az íze.

Mi enni után Jóga:

Miután visszatér a jógaórák, ez teljesen természetes, hogy akkor inkább éhes. Gyakorlás mindazok testtartás és az utazás haza fog vágyik élelmiszer. Azonban nem szurdok semmilyen táplálékot kedve, hogy megnyugtassák az ízlelőbimbókat. Miután jóga, meg kell, hogy a megfelelő típusú élelmiszerek. Ne dobja el az előnyöket nyert jóga splurging egy kövér megrakott szendvicset vagy burger!

1. Víz:

Bár meg kell enni után jóga, akkor még ennél is fontosabb, hogy a hidratálást a szervezetben. Meg kell inni sok vizet. Tiszta vizet a legjobb megoldás erre. Azonban egy variáció, akkor inni kókuszvíz néha. Ez is rendben van, hogy adjunk néhány csepp citromlé a vízbe egy lövés a C-vitamin!

2. Friss gyümölcslé:

Élvezheti egy nagy pohár friss gyümölcslé után visszatért a jógaórák. Ez rendben van, hogy megpróbálja a különböző gyümölcsök minden nap változatos. Ne használja hozzáadott cukrot támaszkodnak a természetes cukor a gyümölcs. A jobb íz, csepp néhány jégkockát a pohárba, mielőtt inni. Ez lesz sokkal jobb, mint ivás OTC gyümölcslevek, amelyek mesterséges aromák és a fölös mennyiségű cukrot.

3. Házi zöldségleves:

Te már égett sok kalóriát a jógával, és szükséges, hogy az Ön által kínált a test bő tápanyagok kalória. Egy tápláló után jóga étel alig közelíti meg a házi zöldségleves. Használhatja sárgarépa, zeller, spenót, vagy káposztát, hogy az ilyen levesek. Öntsük a kedvenc zöldségek és hozzá fekete bors és gyömbér ízét. Így levesek otthon jobb, mint megvettem előre elkészített, kész hő termékeket értékesítik az üzletekben, amelyek gyakran tartalmaznak felesleges mennyiségű nátrium.

4. Tuna:

Be kell nyújtani a szervezet energia adó élelmiszerek. Hal, mint a tonhal méltó példa. Tudod, hogy a tonhal szendvics vagy enni más ételek tonhal után jógaórák megfelelő fehérje bevitel.

5. Toast banán- és mandulaolaj:

Ez ideális, ha szüksége van egy jó adag táplálkozás anélkül, hogy extra kalóriákat. Használja a teljes kiőrlésű pirítós, és süssük őket enyhén a kenyérpirító vagy mikrohullámú sütőben. Spread liberális összegét mandula vajat a pirítós és a felső banán szelet. Kapsz fehérje, egészséges zsír és rostok ebben snack.

6. Zöld Tea:

A zöld tea számos egészségügyi előny, és ez jobb, mint sok más italokat lehet inni. Azonban ez ideális, miután visszatérnek jóga ülés. Jóga serkenti a vérkeringést és az antioxidánsok a zöld teában, hogy elterjedt az egész szervezetben. A kombináció a jóga és a zöld tea is jár, mint egy nagy hangsúlyt Buster.

7. A teljes kiőrlésű pirítós Kódolt tojásfehérje:

Ha tornázni a nappali, ez lehet egy kiváló és szerelés edzés utáni snack. Tojásfehérje tartalmaz fehérjét, és nem a koleszterin. A teljes kiőrlésű kenyerek tartalmaznak összetett szénhidrátokat és amelyek biztosítják, hogy marad feszültség sokáig. Ön is dobja a saláták is.

8. Friss saláta:

Akkor szurdok egy tál saláta készült friss zöldségek, miután visszatért a jógaórák. Használhatja a sötét leveles zöldségek és a bio zöldségek a legjobb megoldás. Használja bors por vagy koriander, apróra vágott a tetején, vagy öntsünk néhány csepp extra szűz olívaolaj, hogy adjunk az íze.

Mi a terhes nők esznek előtt Jóga:

Jóga nagyszerű emberek minden korosztály számára, beleértve a terhes nők. Azonban a terhesség lehet egy kritikus szakaszában, és bizonyos fiziológiai fejlesztéseket kell figyelte igényel. Bár a jóga segíthet a születés előtti nők foglalkoznak a blues terhesség, akkor is meg kell gondolni, hogy általános egészségi igényeinek.

A terhesség alatt, ez természetes, hogy hirtelen az éhségérzetet, és hogy tényleg kell enni mind az Ön és a baba. Fontos, hogy ne menjen a jógaórák éhgyomorra. Ne hagyja magát alávetni a kiszáradás sem.

Az alábbiakban felsorolt ​​néhány élelmiszerek prenatális nők kell enni, mielőtt a jóga ülés:

• Törökország szendvics paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyér.
• Keményre főtt tojás.
• Zabpehely.

Jóga, mint azt mindannyian tudjuk, van egy nagy erőkifejtés, képes megnyugtatni mind a test és a lélek. Ez a fajta gyakorlat már kapcsolódik számtalan egészségügyi ellátások és már gyakorolta kora óta emlékművet. Igen, a jóga nem kérdezem, hogy ellenőrizzék a diétát, és hogy elkerüljék a gyorsétel, de ez egy kis árat kell fizetni frissen és energiával.

Ezek az egyszerű tipp lehet menni hosszú utat segít kiaknázni a legjobb előnyeit jógával. Bár a különböző formái a jóga kérhet némileg különböznek az elfogyasztott táplálék, a fenti útmutató viselkedik, mint egy egyszerű, de hatékony étrend mindazoknak, akik szeretnék tornázni rendszeresen. A legfontosabb az, hogy enni fény, és megfékezze a tendencia, hogy a mértéktelen, nehogy akkor nem arat semmit órákat egy szobában keresztbe lábait!

Hogy tetszett ez a post? Mondja el nekünk a hozzászólások részben alább. Szeretnénk hallani rólad!