10 egyszerű tipp, hogy csökkentse az alsó húst

Hasi zsír nem csak bosszantó, de az is az egyik legnehezebb formája zsír megszabadulni. Ez képezi a szervek között, mélyen a hasüregben, kiváltó krónikus gyulladás és a növekvő a cukorbetegség kockázatát és a szívbetegségek. Alsó hasa zsír okozza a mozgásszegény életmód és fogyasztás a magas zsír- és cukortartalmú ételek. Genetika, szerkezetét és az életkor is meghatározza, a minta a zsír felhalmozódását a szervezetben.

Vesztes alsó hasi zsír egy kicsit nehéz, de nem lehetetlen. A megfelelő étrend kombinált gyakorlatok segíthetnek, hogy elveszíti a makacs alacsonyabb testzsír.

Hogyan csökkentse Alsó Belly Fat?

Íme 10 tipp, melyik tudod követni, hogy csökkentse Alsó Belly Fat.

1. Csökkentsük a kalóriabevitel:

Ahhoz, hogy megszabaduljon az alsó hasi zsír, tartsa a kalória egy egészséges tartományba kerülni, hogy az élelmiszerek magas telített zsírok. Elkerüljék az étkezési junk, és tartalmazza a magas rosttartalmú ételek a diéta a metabolizmus szintje magas.

2. Stressz:

A stressz növeli a kortizol, egy hormon, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy tárolja a felesleges zsír a has alsó részén. Ez még rosszabb, ha egyidejűleg rossz fogyókúra. Annak érdekében, hogy a kortizol szintje stabil, válasszon alacsony glikémiás indexű ételek, mint a lencse, csicseriborsó és a bab.

3. Zöld Tea:

A zöld tea kiváló ital csökkenti alhasát. Ez tartalmaz egy olyan vegyületet katechin, ami jelentősen növeli az anyagcserét. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik ittak 2 csésze zöld tea naponta, elveszett közel 16-szer több a zsigeri zsír, mint azok, akik nem.

4. Intervallum edzés:

Intervallum edzés a leghatékonyabb és legjobb módja, hogy csökkentsék az alacsonyabb hasa zsír. Intervallum edzés váltogatja a magas és alacsony intenzitású kardió, ami segít több kalóriát éget. Akkor közbeszór kis epizód futásnak között a gyalogos ülés.

5. Táplálkozás:

A legjobb módja annak, hogy csökkentsék az alacsonyabb hasa zsír követve a kiegyensúlyozott étrend. Az étrend tartalmaznia kell az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából. Akkor is meg kell, hogy csökkentsék a nátrium bevitel minimalizálására vízvisszatartás. Korlátozza a bevitt cukor és a magas zsírtartalmú ételeket. Kerüljük fogyaszt felesleges cukor, mivel ez a fő oka a kisebb hasi zsír. A felesleges cukor megemeli az inzulin szintjét a szervezetben, ami az energia tárolását a zsírsejtek.

6. Víz:

Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és öblítse ki a méreganyagokat a szervezetből. Víz tart teljes hosszabb ideig. Igyon egy pohár vizet, mielőtt az étkezés, hogy megfékezze az étvágyat. Víz is tartsa meg erőre, és csökkenti a vágy a cukros italokat.

7. Alvás:

Első 8 óra alvás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy csökkentsék az alacsonyabb hasa zsír. Nem kapok megfelelő alvás kibocsátások nevű hormon ghrelin, amely kiváltja a vágy a cukor és egyéb kövér épület élelmiszerek. A kortizol szintje is megemelkedik az alváshiány, ami a felhalmozási hasi zsír. A alvást, oldja a stresszt és frissíti mind az elme és a test.

8. Nem mondom Alkohol:

Korlátozza a alkoholfogyasztás. Alkohol tartalmaz üres kalóriát és zsírt, amely felhalmozódik a derekát, így egy domború has. Ezért gondolja meg kétszer, mielőtt megragadta egy italra, ha szeretnénk, hogy lefogy.

9. Feladat:

A tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik közepes intenzitású kardió mindennapi csökkentheti alsó hasi zsír közel 20% -kal. Szív- és érrendszeri gyakorlatok felgyorsítja az anyagcserét és éget kalóriát, hogy segít a fogyásban. Ez magában foglalja a kocogás, gyaloglás, túrázás és úszás. Azt is megszabadulni alhasi zsír kombinálásával súlyzós edzés a szív és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok. Ez segít építeni sovány izmok és javítja az anyagcserét a hosszú távon.

10. Ne hagyja étkezés:

A legjobb módja annak, hogy felgyorsítja az anyagcserét is eszik rendszeresen kis adagokban. Fogyasztása helyett 3 nagy étkezés, enni 6 kis étkezés. Ahelyett, rohan át az ételeket enni lassan, és élvezze minden falat. Így kevésbé valószínű, hogy többet eszik, mint amire szüksége van.

Fent mindent, akkor marad koncentrált, elkötelezett és motivált bármit csinálsz. Nyugodtan ossza meg az értékes észrevételeit velünk.