4 hatékony jóga asanasz a mentális egészség javítására

Jóga számos egészségügyi előny: eltávolítsa székrekedés megszüntetésére neurológiai betegségek. Valószínűleg tudta, hogy a jóga segíthet nyugodt az elme, de nem tudja, hogy a jóga is javítja a mentális egészség? Meghökkent? Nos, ha kell! Olvasd el ezt a bejegyzést, és megtudja, hogyan jóga segíthet növelheti a mentális jólétet, és segít leküzdeni a szorongást és a stresszt.

Stressz és szorongás fő oka sokféle érintő rendellenességek a mentális egészség és szükség van néhány orvosság, amely segít megszabadulni magát a következő nem kívánt körülmények között.

A jóga egy nagyszerű stresszoldó és bebizonyosodott, hogy megkönnyítsék szorongás és a depresszió is. Ha fókuszváltás a testből a levegőt, a jóga segít szorongás és enyhíti a fizikai feszültséget.

Szerint ViraYoga alapító Elena Brower, jóga segít lelassíthatja a rendszert, és elősegíti a gyógyulási folyamatokat, és enyhíti a stresszt a mindennapi élet.

Pózok mentális állapot javítása:

Néhány jelent, hogy segítsen javítani a mentális egészség, és egyéb egészségügyi előnyei a következők:

1. Balasana Vagy Gyermek Pose:

Balasana vagy a gyermek póz számos egészségügyi előnyöket; ez segít megfékezni a székrekedés, segíti az emésztési folyamatokat és csökkenti a puffadást. Balasana is segít megőrizni a has tónusú. A legfontosabb, hogy balasana stimulálja az idegrendszert, és segít reenergize tested.

Lépéseket Balasana:

1. Szállj le a térd és tartsa a gerinc egyenes
2. Most kezdődik előrehajolt, hogy combjai érjen el a mellkas és a homlokára érinti a talajt túl térdre.
3. Kiegyenesedik a karját az oldalához, a test
4. Tenyere nézzen a padlón.
5. Őrizze meg a pózt körülbelül 20-25 másodperc alatt (1).

További előnyei Balasana:

Balasana számos előnye van, a nagy közül az egyik javítja a mentális egészségre. Néhány további előnyei a következők:

• Segít fejleszteni erős csípő, a boka és a comb
• Segít leküzdeni a fáradtságot és a stresszt.
• Balasana javítja a vérkeringést.
• Ez is segít csökkenteni a hátfájást

Vigyázat:

Balasana egy egyszerű póz elvégzésére, de szem előtt tartani:

• Használja párnák helyett pihen a fejét az izzadt jógaszőnyeg vagy a padlóra.
• Ne hajtsa végre ezt a pózt, ha hasmenése van, a magas vérnyomás, szívproblémák vagy térdsérülése.

2. Viparita karani:

Viparita karani egy briliáns jelentenek javítja a vérkeringést a szervezetben. Ez más hatások, mint stimuláló idegrendszer, segít pihenni az agyad és mások. Emberek ízületi fájdalmak végre ezt a ászana elég rendszeresen.

Lépéseket Viparita karani:

1. Kezdjük azzal feküdt a padlón arcod felöli celing. Helyezze a kezét alatta a test, tenyérrel felfelé.
2. Holding a csípő, és kiegyensúlyozó tested a karok és a könyökök, lassan emelje a lábait és a tested.
3. A lábak kell derékszögben a törzs
4. Hozd a karját, hogy az oldalán a szervezetben.
5. Azt is hozzá párnák nyomás alatt pont, mint a nyak és a hát.
6. Maradnak a jelentenek körülbelül 10 - 15 perc (2).

Előnyök:

Eltekintve növelése a mentális egészség, Viparita karani más előnyei is vannak, mint például:

• Véráramlást szabályozza
• Enyhíti a menstruációs görcsök
• Csökkenti duzzanat boka
• Nyugtatja a szorongás
• Fiatalítja a testet
• Finomságok depresszió és az álmatlanság
• Legyőzi a tünetei Lupus, Arthritis és isiász

3. Állandó Forward Bend fotó vagy Uttanasana:

Ez is egy nagyszerű pózt javítani a mentális egészség és tüneteinek kezelésére depresszió és szorongás.

Lépéseket Uttanasana:

1. Kezdjük azzal állt egyenesen.
2. Kezeket a csípő és a belégzés.
3. Hosszabbítsa meg a kezét a fent te és közben kilégzést meghajlítani a törzs előre.
4. Menj tovább, amíg a kezét pihenni jön a földre mellett a lábad.
5. Ha ez túl nehéz csinálni, akkor alternatívaként kapaszkodni a könyök.
6. Meg kell, hogy a térd maradjon egyenes mindenkor.
7. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 10-15 másodpercig, majd engedje fel.
8. Használd a has, hogy kilépjen a helyzet (3).

Előnyök:

Sok egészségügyi előnyei Állandó Forward Bend póz, eltekintve a mentális egészségre. Néhány ilyen előnyök közé tartozik:

• Erősebb borjak hamstrings és a csípő
• Erősebb térd és a comb
• Serkenti az emésztést masszírozó szerveit
• Segít tolja nyálkát a tüdőben
• Segít pihenni a központi idegrendszert és nyugtatja az elmét.
• Csökkenti és oldja a stresszt hatékonyan
• Szintén segít csökkenteni az álmatlanság, fáradtság és fejfájás
• Segít eltávolítani a menopauza tüneteit
• Van terápiás

4. Corpse Pose Vagy Shavasana:

Ezt a pózt használják a végére szinte minden jóga rutinok és kiváló póz a meditáció. Segít növelheti a mentális egészséget segít meditálni és enyhíti a test. Savasana kiváló módja annak, hogy pihenjen a szervezetben.

Lépéseket Shavasana:

1. Feküdjön vissza, és tartsa a testet egyenes.
2. Kezed kell lennie a test oldala
3. Tartása a tenyér felfelé mutatott, és csukja be a szemét
4. Akkor úgy számolni a levegőt.
5. Tartsa a pozíciót legalább 5 perc alatt (4).

Előnyök:

Eltekintve kínál kiváló relaxációs időszak, hogy kiváló helyreállító energetikai, Shavasana számos egészségügyi előny, amelyek a következők:

• Segít elterjedésének megfékezése emésztési zavar, székrekedés, cukorbetegség és az asztma is.
• Az ászana nem csak javítja a koncentrációt, hanem növeli a mentális jólét, míg pihen tested.
• Az ászana serkenti a vérkeringést.

Tippek:

Shavasana egy nulla hatást gyakorolni, amely könnyen elvégezhető emberek minden korosztály számára. Még a terhes nőknek is gyakorolni ezt ászana habozás nélkül. Meg kell vizsgálni ezeket az egyszerű tipp, ha végre a Shavasana:

• Próbálja légzés gyorsabb vagy mélyebb, ha álmos
• Kezdje a jógával és ezt a pózt, és célja, hogy a szél fel ugyanezt a pózt.
• A legjobb dolog ez a póz, amit végre ezt a ászana a kényelmes ágyban.

Tehát gyakorlatban ezeket a pózok és növelheti a mentális jólétét. A jóga az egyik legjobb eszköz a lelki egészség javítása és ezek jelent segít kikapcsolódni, célirányosabb és problémák leküzdésére, mint az álmatlanság és a depresszió.

Mondja el nekünk, hogy megtaláltad ezt a cikket hasznosnak. Olvasóink szeretném hallani a véleményét. Szólj hozzá, és mi lesz az Ön számára.