28 csodálatos előnye a teljes búza (Gehu Ka Aata) a bőr, a haj és az egészség

Az előnyök a teljes kiőrlésű már évek óta ismertek. De az egészségügyi ellátásokra formájától függ, amelyben Ön elfogyasztó. Feldolgozott búza nem tartalmazza a legjobb része a gabona. A feldolgozás során a gabona, 40% -a az eredeti tartalom eltávolítását, így kevésbé tápláló.

100% teljes kiőrlésű élelmiszerek tartalmaznak búzacsíra és a korpa. Tehát, ha enni teljes kiőrlésű élelmiszerek, kapsz sok csodálatos egészségügyi előnyöket, hogy jön a gabonát. Teljes kiőrlésű eredeti formájában az egyik leggazdagabb forrása élelmi rost, mangán és magnézium.

Néhány a sok haszna teljes kiőrlésű említünk:

Skin előnyei teljes kiőrlésű

Teljes kiőrlésű élelmiszerek, beleértve a teljes kiőrlésű, jól ismert a sok csodálatos előnyöket nyújtanak a bőrnek. A szemek finomítatlan és tartalmazza az összes alapvető tápanyagok, amelyek hozzájárulnak a szép és egészséges bőr. Vessünk egy pillantást néhány a módszereket, amelyek a teljes kiőrlésű lisztet előnyök a bőrön:

1. Biztosítja Táplálkozás

A jelen lévő szelén teljes szemek, köztük teljes kiőrlésű, csodálatos dolgokat visz véghez a bőrét. Az egyik a bőr előnyöket nyereség, ha enni teljes kiőrlésű táplált bőr, hogy lehetővé tette az antioxidáns tulajdonságait szelén.

2. Véd a leégés

Az antioxidáns tulajdonságai teljes kiőrlésű védi a bőrt a káros hatások a nap. Azt is védi a bőrt a további környezeti károkat.

3. Gyönyörű bőr

Aki nem akarja, szép, ragyogó bőr? Nos, a teljes kiőrlésű élelmiszerek, akkor kap csak azt! Az E-vitamin és a cink jelen teljes kiőrlésű kapsz szép, egészséges és ragyogó bőr.

4. Elősegíti a bőr rugalmasságát

A szelén ásványi anyag, amely kitűnő hatást a bőrön. Eljáró természetes öregedésgátló szer, szelén kínál ragyogó bőrt. Azt is megőrzi a bőr rugalmasságát.

5. Harcol Akne

Teljes kiőrlésű gazdag rosttartalma, amely segít megtisztítani a szervezetet azáltal, hogy megszünteti a káros méreganyagokat. Amikor ezek a toxinok eltávolítása, a bőr kevésbé lesz hajlamos a pattanások pattanások.

6. Megakadályozza a bőrrákot

A szelén található teljes kiőrlésű és más teljes kiőrlésű gabona azt gondolják, hogy védelmet nyújt a bizonyos bőrrákok.

Hair előnyei teljes kiőrlésű

Mint a bőr, a haj túl szüksége van, hogy az élelmiszerek egészséges és tápanyagokban gazdag, erős és problémamentes. Az ásványi anyagok és vitaminok vannak jelen a teljes kiőrlésű, hajad is kaphat az előnyöket.

7. A haj csillogó

Egész búza cinktartalma. Az egyik a sok hatáskörét az ásványi képes adni az egészséges és fényes haj.

8. Védi a hajat a károsodástól

A cink elősegíti a tápláló hajad, tartása biztonságban által okozott károk a környezet és más egészséggel kapcsolatos tényezők.

Egészségügyi előnyei teljes kiőrlésű

Hozzátéve, teljes kiőrlésű, hogy a diéta lehet az egyik legjobb döntések csinál az egészségre. Ez egy bounty az alapvető tápanyagok, amelyek javíthatják a teljes egészségét. Azt is megelőzésére és gyógyítására számos betegség és megbetegedések.

Vessünk egy rövid pillantást a teljes kiőrlésű egészségügyi ellátások:

9. Energiát biztosít

A B-vitamin jelen teljes kiőrlésű látja el a szervezetet a szükséges energiát a megfelelő működéshez. Ez azt jelenti, hogy a test funkcióit hatékonyabban, és te is!

10. Elősegíti a megfelelő székletürítés

Teljes kiőrlésű gazdag forrása az élelmi rost. Amikor a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű rost, ez érinti a bélmozgást. A korpa teljes kiőrlésű elősegíti a jobb székletürítés, ezáltal megakadályozza, és amely mentesít irritábilis bél szindróma (IBS).

11. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát betegségek

Hogy teljes kiőrlésű, és más teljes kiőrlésű gabona, egy része a napi étrend ismert, hogy távol tartsa a szívkoszorúér-betegségek sakkban. Szakértők azt javasolják, 6 dkg teljes kiőrlésű egy nap a nők, míg a férfiak kell fogyasztani körülbelül 8 uncia minden nap.

12. Növeli Eye Health

Az E-vitamin, niacin és cink teljes kiőrlésű csökkenti a kockázatot a makula és szürkehályog degeneráció. Ők is segítenek lassítására látásvesztés. Ez egy csodálatos előnye teljes kiőrlésű.

13. Segít Cukorbetegek

A magas rosttartalom teljes kiőrlésű köszönhetően ideális gabona azok számára, akik cukorbetegségben szenved. Ez segít fenntartani a vércukorszintet a cukorbetegek testében.

14. Tisztítja a rendszer

A növekedés a fogyasztás teljes kiőrlésű élelmiszerek segít székrekedés kezelésére. A szálak a gabona méregteleníti a rendszert, és segít tartani a vastagbél és a belek egészséges.

15. Megelőzi az emlőrákot

A kutatások szerint a nők, akik esznek a magas rosttartalmú étrend tartani mellrák található. Foods, amelyek előállítása a teljes kiőrlésű gabonában, például a búza pehely, védi a menopauza előtti nőket ez a fajta rák. Ez minden bizonnyal egy jó ok arra, hogy váltani búzapehely, ha még nem tette meg.

16. Csökkenti Hízás

Teljes kiőrlésű gabona egy népszerű választás között tömeg-nézők, mivel segít megelőzni a súlygyarapodás. A fogyasztás teljes kiőrlésű élelmiszerek segít javítása az anyagcserét, így könnyebb az Ön számára, hogy tisztázza a nem kívánt felesleg. Azt is tartsa meg a teljes hosszabb, mint más típusú élelmiszerek, mivel több rosttartalma.

17. Javítja Mental Health

Az elvégzett vizsgálatok szerint a kutatók a University of Maryland Orvosi Központ, E-vitamin és a B-vitaminok vannak jelen a teljes kiőrlésű segíthet a betegségek megelőzésére okozó mentális hanyatlás, mint például az Alzheimer-kór.

18. Szabályozza PMS tünetei

A B-vitaminok teljes búza és más teljes kiőrlésű gabonából ismert, hogy megkönnyítsék a PMS tüneteit. Magnézium, amely megtalálható a teljes kiőrlésű gabona, az is ismert, hogy hasznos, a PMS-összefüggő tünetek.

19. Prevent stroke

Ha az esélye a stroke magasak, meg kell választani búzapehely mint más reggeli gabonapelyhek. Ha úgy dönt, hogy a magas rosttartalmú gabonapehely, akkor kockázatának minimalizálása érdekében a stroke, valamint a szív-és érrendszeri betegség. Ahhoz, hogy megakadályozzák ezeket a krónikus állapotok, enni búzapelyhek joghurtot vagy zsírmentes tej, és adjunk hozzá egy darab gyümölcsöt is.

20. Emésztést segíti

A korpa búzakorpa pehely tartalmaz antibakteriális tulajdonságokkal, amelyek segítenek csökkenteni a káros hatásokat az emésztőrendszerben baktériumok okozzák. A bélrendszer egészségének is javítja, ha enni búzapehely rendszeresen. Mindez hozzájárul, hogy a teljes jólét.

21. Alsó krónikus gyulladás

A betain a búzában talált segít minimalizálásában krónikus gyulladás. Ezért, étkezési búza pehely segíthet megelőzésére ezt a problémát, és segít csökkenteni a kockázatát, hogy más körülmények között, mint a kognitív hanyatlás, csontritkulás, Alzheimer-kór, stb

22. Prevent vastagbél rák

A többség a búzapehely előnyöket köze a magas rosttartalma, amely elősegíti a rendszeres és helyes hulladék eltávolítását a szervezetből. Ez az oka annak, azt találtuk, hogy fontos a megelőzés a vastagbélrák. Szakértők azt javasolják, 20-25 gramm étkezési rostot minden nap a férfiak és nők.

23. Csomagolt tápanyagokkal

A búzapehely töltik vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezek tartalmaznak vitamin, B1, B2, B3, B6, D és E, valamint ásványi anyagok, mint a vas, kalcium, foszfor, cink, réz, mangán és magnézium. Ez azt jelenti, hogy hozzáadásával búzapehely a napi étrendet, a szervezet megkapja az összes esszenciális tápanyagok megfelelő működéséhez és egészséges maradjon.

24. Újraelosztása Fat

Bár eszik a teljes kiőrlésű gabonák nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogsz fogyni, tanulmányok azt mutatják, hogy ezt, hogy segít csökkenteni a testzsír mennyiségét, és vezet egészségesebb zsíreloszlást. Evés teljes kiőrlésű kenyér kockázatát csökkenti egyre hasa zsír vagy központi elhízás, a feltétellel, hogy növeli a különböző egészségügyi gondok beleértve a cukorbetegség.

25. Csökkenti a koleszterinszintet

Egész szemek megakadályozza a test elnyelő rossz koleszterin, valamint csökkentse a trigliceridek, amely egyébként vezetne szívbetegségek. Inkább készült ételek egész szemek már ismert, hogy kivágták a szívbetegség kockázatát. Egy felmérés szerint, a nők, akik ettek három adag teljes kiőrlésű élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű kenyér 30% -kal kevesebb a kockázata a szerződő szívbetegségek vagy halnak meg szívrohamban, mint azok, akik kevesebbet evett a teljes kiőrlésű termékeket hetente.

26. Csökkenti a vérnyomást

Teljes kiőrlésű kenyér is ismert, hogy csökkentik a vérnyomást, a feltétellel, hogy az egyik fő oka a szívbetegség. Egy tanulmány kimutatta, hogy a férfiak, akik ettek több adag teljes kiőrlésű reggeli előtt álló 19% -kal kevesebb a magas vérnyomás kockázata. Egy másik tanulmány a nők azt mondja, hogy eszik a teljes kiőrlésű kenyér és egyéb teljes kiőrlésű élelmiszerek jelentősen csökkenti a vér koleszterinszintjét, az inzulin szintet és a vérnyomást, ezáltal minimalizálva a szívbetegség kockázatát.

27. A teltségérzet

Teljes kiőrlésű kenyér is vezérelhetjük súlygyarapodás tartása érzi magát teljes hosszabb ideig, mint a fehér kenyér vagy a cookie készült finomított lisztet. Mivel a teljes kiőrlésű gabonák igényel több időt megemészteni, hogy satiating hatások tartósabbak. Szerint Gans, a szerző a The Small Change diéta, teljes kiőrlésű kenyér segít megtartani a részletekben ellenőrzés alatt. A maximális teltség és extra fehérjéket, felveheti szezámmag előkészítése során a kenyeret.

28. Gazdag forrása a B-vitaminok

A teljes kiőrlésű gabonák töltik minden típusú B-vitamin, beleértve a tiamin, niacin, riboflavin és, amelyek rendkívül hasznosak fellendítésében anyagcserét. Egy másik típusú B-vitamin néven ismert a folsav vagy folát ismert, hogy segít a test formájában vörösvérsejtek, amelyek kritikusak megelőzésére néhány közös születési rendellenességeket a csecsemőnél.

Ott valóban nincs vége az előnyöket, amit kapunk, ha növeli a bevitt teljes kiőrlésű naponta. Sok élelmiszer-termékek készülnek teljes kiőrlésű közül lehet választani. Ez megkönnyíti az Ön számára, hogy add meg a diéta. Különböző típusú teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabonafélék, stb állnak rendelkezésre, ha azt szeretnénk, hogy többet fogyasztanak teljes kiőrlésű élelmiszerek. Akkor is a kedvenc desszertek és édességeket teljes kiőrlésű lisztet, hogy jobb egészséget az egész családnak!

Tippek, Főzés / használat

Kíváncsi, hogyan felrázzák az étkezések teljes kiőrlésű? Íme néhány recept ötleteket, hogy segítsen ki!

1. Fincsi kenyér ábra, dió, és a dátum

Mi jobban hangzik, mint a kenyér, amely a jóság teljes kiőrlésű, füge, dió, és az időpontot? Ez egy egyszerű recept, hogy nem nehéz tenni. Tehát egy próbát!

Hozzávalók

• 3-4 csésze teljes kiőrlésű liszt
• 3-4 csésze minden célra alkalmas liszt
• Január 1-2 teáskanál szódabikarbóna
• 1-8 teáskanál só
• Főző spray
• 1-3 csésze apróra vágott dió
• 3-4 csésze alacsony zsírtartalmú író
• 1 - 2 teáskanál finomra reszelt citromhéj
• 1-4 teáskanál őrölt szerecsendió
• 1-8 teáskanál őrölt szegfűszeg
• 2 - 3 csésze apróra vágott szárított füge
• 1-3 csésze apróra vágott kimagozott óra
• 1 - 2 csésze barnacukor
• 2 evőkanál repceolaj
• 2 nagy tojás

Készítmény

1. Melegítsük elő a sütőt 350 fok.

1. Melegítsük fel a zsírszegény írót, citromhéjat, a szerecsendió és a szegfűszeg egy serpenyőben közepes lángon. Győződjön meg róla, nem hagyjuk forrni. Adjuk hozzá a füge és dátumok eltávolítja a serpenyőt a tűzről, és hagyjuk állni, amíg megpuhul.

1. Vegyünk egy tálat és keverék az olaj, cukor és a tojás habverővel, amíg a keverék jól keverik. Vegyük a lehűtött író keveréket, és add hozzá a tálat.

1. Most, hogy a lisztet és a sót és a sütőport és keverjük össze őket egy nagy tálba. Add az írót mix, és keverjük addig, amíg nem lesz nedves. Ezután, hogy a tésztát és kanalat meg egy 8 × 4 főzés spray-bevonattal kenyér serpenyőben, és szórjuk apróra vágott dió.

1. Sütjük 350 fokon kb 40 perc.

1. Miután megsült, hagyjuk a serpenyőben hűvös és távolítsa el a kenyeret. Hűtsük le a kenyeret ismét egy állvány és tálaljuk, ha akarsz!

2. Glorious reggeli muffin

Semmi sem elég, mint a kezdő a napot egy egészséges reggelivel kezelésére, és ezeket a muffin pontosan ezt!

Hozzávalók

• Főző spray
• 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
• 1 - 2 csésze minden célra alkalmas liszt
• 1 csésze rendszeres zab
• 3-4 csésze barnacukor
• 1 evőkanál búzakorpa
• 2 teáskanál szódabikarbóna
• 1-4 teáskanál só
• 1 csésze sima zsírmentes joghurt
• 1 csésze tört érett banán
• 1 csésze apróra vágott kimagozott óra
• 3-4 csésze apróra vágott dió
• 1 - 2 csésze apróra vágott szárított ananász
• 3 evőkanál őrölt lenmag
• 1 nagy tojás

Készítmény

1. Melegítsük elő a sütőt 350 fok.

1. Vegyünk 18 muffin aljzat és muffin csészék és spray őket főzés spray.

1. Keverjük össze a lisztet össze, és adjuk hozzá a zab, cukrot, korpa, szódabikarbónát és a sót egy nagy tálba, és habverővel.

1. Keverjük össze a tojást, a banán és a joghurt, és add hozzá a lisztet keverjük össze, és keverjük addig, amíg enyhén nedves.

1. Most, szorosára az ananász, dió, és dátumát a keveréket.

1. Ezután kanállal a tésztát a muffin csészék és szórjuk meg a lenmag.

1. Süssük 350 fokon kb 20 percig.

1. Amikor megsült, távolítsuk el a muffin a tepsi, és hűtsük le őket egy állványra.

1. Ha egyszer már lehűlt, akkor szolgálják őket, és élvezze a jóság ilyen finom, kiadós muffin!

3. Bűnös étcsokoládé Biscotti

Élvezze a bűnösen finom csokoládé kezel, amely tele van a egészséges jóság teljes kiőrlésű liszt!

Hozzávalók

• 9,5 dkg teljes kiőrlésű liszt
• 2 evőkanál lenmag
• 1-2 teáskanál szódabikarbóna
• 1-4 teáskanál só
• 1-3 csésze kristálycukor
• 1-3 csésze csomagolt sötét barna cukor
• 2 nagy tojásfehérje
• 1 nagy tojás
• Január 1-2 teáskanál vanília kivonatot
• 2 - 3 csésze sötét csokoládé chips
• 3-4 csésze sótlan mandulát

Készítmény

1. Melegítsük elő a sütőt 350 fok.

1. Keverjük össze, és habverővel a lisztet, a szódabikarbónát, a lenmag és a sót.

1. Keverjük össze a tojást, tojásfehérjét, és a cukrokat egy tálba, és habverővel két percig nagy sebességgel egy mixer.

1. Most adjuk hozzá a lisztet és a tojást keverékek együtt, és hajtsa a csokoládé és mandula.

1. Osszuk a tésztát három részletben egyformán és roll minden része, hogy a 6-os tekercs.

1. Vegye ki a tekercs, és tegyük őket a három hüvelyk eltekintve a pergamenre, és pat őket, hogy azok egy hüvelyk vastag.

1. Süssük 350 fokon 28 percig.

1. Amikor szilárd, vegye ki őket, és hagyjuk kihűlni egy rácson.

1. Egyszer hideg, vágjuk átlósan ½ es darabokra.

1. Helyezzük őket egy tepsibe, és csökkenti a sütő hőt 325 fok.

1. Hadd sütjük mindkét oldalán 7 percig.

1. Most távolítsa el őket a sütőből, és hagyjuk kihűlni egy rácson.

1. Amint készen állnak, akkor Munch a cookie-kat, amikor csak akar, és hagyja, hogy a jóság a teljes kiőrlésű töltse tested!

Rengeteg remek finomságokat lehet készíteni teljes kiőrlésű lisztet. Ezek a könnyen elkészíthető, és biztos lehet abban, hogy a család minden tagja szeretni fogják őket. Add, hogy a napi étrendet, és élvezze a sok haszna teljes kiőrlésű liszt, hogy egészséges maradjon és erős évekig!

Vajon a napi étrend tartalmazza a teljes kiőrlésű? Van néhány érdekes receptet? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.