17 a Szarnips (Shalgam) legjobb előnyei a bőrre, a hajra és az egészségre

Van egy meglehetősen szeretet-gyűlölet kapcsolat fehérrépa. Fehérrépa nem lehet a leghatásosabb növényi kapható a piacon, de hidd el, miután megismerjük a hihetetlen előnyöket fehérrépa, akkor nem fut el tőle.

Mi az a karalábé?

Fehérrépa keményítőtartalmú zöldségeket tartozó Brassicaceae család, amely magában foglalja a káposzta, kelkáposzta, kelbimbó stb Bár mi általában utalnak, hogy a hagymás gyökerek fehérrépa, a bimbók és a levelek is ehető és nagyon tápláló, és használják az európai, ázsiai és Kelet-amerikai konyha. Az öblös gyökerei gyakran kockára vágott vagy vágott és pácolt mivel a zöldek használják pörköltek és levesek. Baba fehérrépa nagyon finom, puha és édes, és így ki lehet egészíteni a saláták és nyersen. Ennek fehérrépa érlelődik, az íze még kifejezettebbé válik, és az állaga szilárd és fás (1).

A belső test karalábé zöldség fehér színű árnyalattal lila rózsaszín piros, míg a bőrszín, a gyökér izzó mennyiségétől függ kapott napfény és általában fehér. Ezek a zöldségek általában kúp alakú, de néha ők is kerek. Maximális tömegük elérheti akár 1 kg-ot. A levelek íze valamivel, mint a mustár, míg a gyökerek enyhe csípős ízű, enyhén keserű édes. A főszezonban fehérrépa is ősszel vagy télen.

Vannak fehérrépa jó neked? Nos, a zöld leveles zöldségek, hogy jön a tetejét fehérrépa izzók ismert tarlórépalevelet. Ezeket lehet hozzá saláták vagy pirított és szolgált köretként. Bár a gyökér legelterjedtebb, a felső friss zöldek sokkal táplálóbb, hogy többször gazdagabb vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Mindent összevetve, fehérrépa lehet tökéletes alternatívája burgonyát tartalmaz, csak 1 - 3. Kalóriát összehasonlítva azokkal, akiknek a burgonya. Rutabagas egy kereszt között fehérrépa, káposzta, amelyek nagyobb, kerek, van sárga színű test és édesebb, mint a fehérrépa.

A helyi nevét fehérrépa 'Shalgam' hindi 'Tella Dumpa' telugu 'Knol Khol'tamil 'Madhura Mullangi' a Malayalam 'Navil Kosu' kannada, 'Salgam' marathi 'Shalgom' a bengáli „Shalgam” pandzsábi.

Egészségügyi előnyei Fehérrépa:

Mint a legtöbb más zöldségek, fehérrépa alacsony kalória és így elég tápláló. Vannak különféle karalábé egészségügyi előnyök, nézd meg mik ezek.

1. Cancer Prevention:

Ezek a keresztes virágú zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű antioxidánsok és fitokemikáliák, amelyek csökkentik a rák kockázatát. Jelenléte glükozinolátok megakadályozza, valamint csökkenti a hatását a rák. Ezek a természetes növényi vegyi anyagok, amelyek lebontják a két vegyület, míg emésztésével azaz indolok és izotiocianátok. Ezek segítik a máj folyamat toxinok, a harcot a hatását a rákkeltő anyagok, és képes gátolni a tumorsejtek növekedését. Inclusion a zöldség a napi étrend csökkentheti a mellrák kockázatát, valamint a vastagbél- és a rectalis tumorok (2).

2. Érrendszeri egészség:

Fehérrépa rendelkeznek nagy gyulladásgátló tulajdonságokkal jelenléte miatt a nagy mennyiségű K-vitamin Ezek segít megelőzni a szívinfarktus, szív agyvérzés és más szív betegségek. Tarlórépalevelet segíti az emésztést elnyelő több mennyiségű epe, amely felhasználja a koleszterin jelen a szervezetben. Ez csökkenését eredményezi a koleszterin. Fehérrépa is kiváló forrásai a folsav, amely tovább segíti, hogy növeljék a kardiovaszkuláris rendszer (3).

3. Bone Health:

Fehérrépa fontos forrása a kalcium és kálium, amelyek létfontosságúak az egészséges csontok növekedését és karbantartását. Rendszeres fogyasztása gátolja fehérrépa ízületi károsodás, a csontritkulás veszélye, és az előfordulási rheumatoid arthritis. Ez is kiváló forrása a kalcium, mint ásványi támogatja a szervezet termelésének a kötőszövetek (4).

4. Lung Health:

A rákkeltő anyagok jelen cigarettafüstben oka-vitamin-hiány, amely a tüdő gyulladást, emphysema és más tüdő problémákat. Az A-vitamin szereplő tarlórépalevelet segít fenntartani az egészséges tüdőben ellensúlyozva ezt a hibát (5).

5. Segíti az emésztést:

A magas rosttartalom az tarlórépalevelet támogatja a szervezet emésztőrendszere (6). A kutatások azt bizonyították, hogy glükozinolátok is segíthet a gyomor folyamat baktériumok, mint a Helicobacter pylori.

6. Megakadályozza Atherosclerosis:

Túl sok szabad gyökök a szervezetben oka oxidációját rossz koleszterin és csomósodás a vérlemezkék a testünk, ami így az atherosclerosis, a feltétellel, hogy károsítja a véredényeket. E vitaminok, C-és béta-karotin a fehérrépa gyökerek és zöldek kitűnő antioxidánsok, amelyek szabad gyökök elleni küzdelemben a szervezetben. Így, rendszeres fogyasztása fehérrépa megakadályozza, hogy a fejlődés és progressziójának ezt a feltételt (7).

7. Kezelése közös betegségek:

A gyógyhatását fehérrépa előnyös megelőzésében több közös betegségek, mint például étvágytalanság és aranyér. Rendszeres fogyasztása fehérrépa is gyógyítani vesekő, ha elég kicsi (8).

8. Jótékony testsúlycsökkentés:

Fehérrépa alacsony kalória, és így, részét képezheti egy hatékony testsúlycsökkentő programot. A magas rosttartalom másrészt szabályozza az anyagcserét, szabályozza a testtömeget és támogatja az egészséges és aktív vastagbél (9).

9. Gyógymód az asztma:

A gyulladásgátló tulajdonságai fehérrépa tudható be, hogy a magas C-vitamin tartalma, amely egy erőteljes antioxidáns. Ezek a tulajdonságok hatékony gyógyító asztma és visszaszorítása az asztma tüneteit. A vizsgálatok azt bizonyították, hogy így fehérrépa, hogy asztmás betegeknek is csökkentik zihálás.

10. Megakadályozza testszag:

Testszag gyakori probléma, különösen a nyári hónapokban. Répa juice nagyon hasznos, hogy megszabaduljon a testszagot. Alkoholfogyasztás fehérrépa lé általában jót tesz az egészségnek, és segít elkerülni testszag (10).

11. Erősíti az immunrendszert:

Fehérrépa gyökér fontos szerepet játszik a megfelelő működéséhez a szervezet immunrendszerét (11). A béta-karotin tartalma fehérrépa segít a szervezetnek a termelő egészséges membránokat.

12. Szem Egészség:

Tarlórépa zöldek gazdag forrása a lutein, a karotinoid, amely elősegíti a szem egészségének és megakadályozza, okuláris betegségek, például macularis degeneráció és a szürkehályog (12).

13. Előnyei Antioxidánsok:

Fehérrépa gazdag antioxidánsok, beleértve a C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, a mangán és a béta-karotin (13). A gyökér különösen gazdag C-vitamin, míg a levél-zöldek tele mindezen antioxidánsok. Ezek is tartalmaznak komplex fitonutriensek, amelyek stimulálják az antioxidáns aktivitása, így növelve a képességüket, hogy leküzdésére szabad gyökök és megakadályozza a DNS-károsodás a sejtek.

Skin előnyei Fehérrépa:

Fehérrépa-vitaminban gazdag, C-vitamin és a béta-karotin, valamint ásványi anyagok, mint a réz, amelyek létfontosságúak fenntartásához a bőr egészségét. Így ez a zöldség a következő előnyöket nyújtja a bőrt.

14. Világosítja Your Skin:

Gyakori bevitel fehérrépa megőrzi a bőr fényes és sima. A nagy mennyiségben tartalmaz A- és C segít fenntartani az egészséges és ragyogó bőr (14).

15. Kezelése Torn lábak:

Külső használata fehérrépa segít a kezelés szakadt láb. Erre a célra, akkor körülbelül 12 fehérrépa együtt a levelek és forraljuk őket vízben. Lefekvés előtt, áztassa a lábát ebben a forralt vizet együtt fehérrépa 10 percig is dörzsölje néhány fehérrépa a szakadt bőr a lábad. Ezáltal rendszeresen 3 napig teszi a lábát puha és javítsa ki a bőrt. Répa levelek segít megszüntetni a ráncok a lábát.

16. Anti-aging előnyei:

Amint korábban említettük, fehérrépa kiváló forrása az antioxidáns C-vitamin Ez a vitamin harcol és megszünteti a szabad gyökök, amelyek feladata az okozza a bőr öregedését. Így segít megtartani az öregedés jeleit, mint a foltok, ráncok és finom vonalak sakkban (15).

Hair előnyei Fehérrépa:

Töltődik vitaminokkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagok, fehérrépa jó a hajad is. Fehérrépa számára is előnyös lehet a haj, a következő módon.

17. Elősegíti az egészséges haj:

Rendszeres fogyasztása fehérrépa javítja az egészséget és a hajad színét. Ők egy jó forrása a réz, amely részt vesz a melanin képződését. A melanin pigment, amely színt a hajad. Ők is gazdag antioxidánsokban, mint a C és E vitamin, béta-karotin, a lutein és a zeaxantin, amelyek segítenek fenntartani az egészséges haj.

Répa Táplálkozás adatok:

Fehérrépa van egy gazdag tápértéke, amely a K-vitamin, A, C, E, B1, B3, B5, B6, B2 és folsav, valamint ásványi anyagokat, mint a mangán, rost, kálium, magnézium, vas, kalcium és réz. Ez is egy jó forrása a foszfor, omega - 3 zsírsavak és fehérje. Nézze meg a tápértéke fehérrépa itt.

Kalória: Annak ellenére, hogy gazdag ízű, fehérrépa alacsony kalória. Egy csésze nyers karalábé biztosít mindössze 36 kalóriát tartalmaz, amely képes teljesíteni 2,5% -a napi kalória-bevitel, ha követi a 1500 kalóriás étrend esetén 1,8% a napi kalória bevitel esetén 2000 kalóriás étrend. Egy csésze főtt kalóriát biztosít mindössze 30 kalóriát és 4 gramm cukrot.

Rost: Fibre segítségével úgy érzi, teljes és ezért előnyös a korlátozza a kalóriabevitelt. Egy csésze fehérrépa, az körülbelül 5 gramm rostot. Főtt fehérrépa nyújt mintegy 4 g diétás rost, amely 16% a napi szükséglet. Az ajánlott napi szükséglet a szál 25 gramm és 38 gramm a férfiak és a nők rendre.

Szénhidrátok, fehérjék és Zsír: Fehérrépa tartalmaznak bőséges mennyiségű szénhidrátot. Egy csésze szolgáló nyers fehérrépa rendelkezik körülbelül 8,5 gramm szénhidrátot. Ez magában foglalja a körülbelül 5 gramm cukrot és 1,2 g keményítő. Cukor és a keményítő, hogy a szervezeted a szükséges energiát a napi működését. Fehérrépa alacsony fehérje- és zsírtartalma egy csésze fehérrépa nyújtó körülbelül 1 gramm fehérje és 0,1 gramm zsírt.

Vitaminok: Fehérrépa gazdag több vitamint. Egy csésze tört fehérrépa, az körülbelül 27 mg C-vitamin Ez a vitamin egy antioxidáns, amely megkönnyíti a szövet-helyreállítás és immunitást. Az ajánlott napi szükséglet ez a vitamin a felnőttek között van 75 és 90 mg-os a nők, illetve a férfiak. Fehérrépa is gazdag B-vitamin, mint például riboflavin, tiamin, niacin, folsav és a pantoténsav. Egy csésze karalábé, az körülbelül 0,2 mg B6-vitamin. Az ajánlott napi adag E-vitamin 1,3 mg. B-vitaminok fontosak, mivel ezek megkönnyítik zsír-, szénhidrát- és fehérje-anyagcsere, idegrendszer működését és az egészséges bőr, a haj, a szem és a máj. Tarlórépa zöldek viszonylag magasabb a vitamin, amely több, mint egy nap érdemes a vitamin és K. Ők is jó forrásai a C-vitamin és A. Egy csésze tarlórépalevelet tartalmaz 33 mg C-vitamin, és 6373 nemzetközi egység (NE) a-vitamin, amely teljesíti körülbelül 64% a napi szükséglet. Azt is előírja, 318 nemzetközi egységnyi K-vitamin, amely körülbelül 3-szorosa a napi szükséglet felnőtteknek.

Ásványi anyagok: Fehérrépa is tartalmaznak a különböző ásványi anyagok. Egy csésze tört fehérrépa, az körülbelül 76 mg kalcium, amely egyenértékű a 8% -a az ajánlott napi érték. Azt is előírja, 407 mg kálium-, amely létfontosságú az egészséges vérnyomás és a folyadék egyensúlyt. Az ajánlott napi adag kálium-4700 mg. Fehérrépa is tartalmaznak kis mennyiségben vas, magnézium, foszfor, nátrium, cink, mangán és a szelén.

Ezért, fehérrépa lehet egészséges és ízletes mellett a diéta. Mivel alacsony a kalóriatartalma, ők is fel lehet használni, mint helyettesíti a burgonya sok étel.

Remélem tetszett a post előnyeit fehérrépa. Így kezdődik találni a módját, hogy kap fehérrépa rá a lemezre, és élni a csodálatos előnyeit. Annak érdekében, hogy elősegítse a hosszú élettartam és az életminőség, többek között a megfelelő típusú élelmiszerek a diéta. Legyen egészséges, boldog maradni !!