Top 10 Prenatal - Antenatal gyakorlatok és azok előnyei

A kilenc hónapos terhesség rendkívüli minden nő számára. Ha átmegy ezen a ponton most, akkor fel kell ismernie, milyen különleges dolog.

Mivel ideges ez a speciális szakasz nagyon normális, tehát ha ideges, nyugi! Hogy megkönnyítsék a nyugtalanság vagy szorongás, akkor próbálja ki néhány egyszerű gyakorlatokat. Ezek is segít az általános jó közérzet. Számos kutatás bebizonyította, hogy a szülés előtti teljesítő gyakorlatok a terhesség alatt is biztonságos mind az anya és a baba.

Azonban akkor konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást. Ne feledje, hogy ne fejtsen ki magad. És ha úgy érzi bármilyen kényelmetlenséget vagy légszomj, hagyja abba és forduljon orvos azonnal.

Előnyei antenatal gyakorlatok:

• A rendszeres testmozgás a terhesség alatt felkészülni fizikailag és mentálisan a szülés.
• Kidolgozása egy nagyszerű módszer, hogy megbirkózzon fel a felesleges idegesség és a hangulati ingadozások.
• Terheskönyvek gyakorlatok legjobb támogató terhességgel kapcsolatos súlygyarapodás.
• Ön úgy fogja érezni több feszültség és nyugodt minden alkalommal edzés után.
• Terheskönyvek gyakorlatok hasznosak helyreállítani a normális testsúly a szülés után.
• Ezek a gyakorlatok is segítenek a terhesség megelőzésére sóvárgást, ficamok és fájdalmak.
• Remekül működik, hogy kapsz egy jó és pihentető alvás.

Top 10 antenatal gyakorlatok

1. Walking:

Nem testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a gyaloglás. Tempós séta segít, hogy mindig egészséges maradjon anélkül, hogy az erő a boka és a térd. A séta is jó a szívnek. Próbálja járni legalább fél órát naponta. Kora reggel a legalkalmasabb idő, hogy sétálni.

2. Úszás:

Miután a gyaloglás, úszás a második legjobb antenatalis gyakorlat. Úszás ad az egész tested egy fantasztikus edzést. Ahogy a hasa növekszik a baba, akkor úgy érzi, még súlytalan benne a víz. Azonban nem túl hangsúlyozni magad.

3. Jóga:

A jóga egy átfogó edzés a test és a lélek, mindenki által elfogadott fitness szakemberek szerte a világon. Nyugodtan tornázni otthon. Mivel nincs mellékhatása, ez egy ideális testmozgás a terhesség alatt.

4. Felülés a labdát:

A labda az Ön támogatására és az egyensúly, miközben megpróbálja, és nem a felülést. Ez egy jó módja a nyújtás, és segít csökkenteni minden fájdalom akkor lehet, hogy mivel a terhesség. Próbáld 3 készlet felülést naponta, egyenként 5 ismétlésben.

5. Suryapranam:

Gyakorló Suryapranam naponta kétszer segítségével kihagyja más antenatalis gyakorlatokat. Ez a különleges eljárás kidolgozása roppant hasznos a terhesség alatt.

6. Fitness labda gyakorlatok:

Emeld fel a lábát, és tartsa őket a fitness labda. Most roll a labdát lassan. Ez a gyakorlat hasznos emelni az egyensúlyt és erőt a csípő és a has alsó.

7. Nyújtás:

Szabad kézzel nyújtás hasznos a terhesség alatt, mivel ez segít csökkenteni a kockázatot a görcsök és ficamok.

8. Dance:

A terhesség nem jelenti azt, nem tud táncolni. Kivéve, ha orvosa ezt mondja, akkor biztosan táncolni keresztül a terhesség, természetesen ügyelve, hogy rendkívül óvatos. Választhat olyan dance minta, amely magában foglalja a mérsékelt mozgások. Kerülje a hirtelen kanyarokat, liftek, ugrik, vagy twirls. Akkor gyakorlatban tánc otthon, vagy pedig csatlakozik egy tánc osztály.

9. Meditáció:

A teljes béke a test és a lélek, próbálja meditált tíz percig minden nap. Ez egy nagyszerű lehetőség a nyugtató fejedben, és segít, hogy általános értelemben a nyugalom.

10. Aerobic:

Aerobic alacsony hatással a szülés előtti gyakorlatok, amelyek szórakoztató csinálni, és biztosítja a szükséges edzést.

Ezekkel könnyű megtenni születést megelőző gyakorlatok, győződjön meg róla, hogy az egészségügyi mérő fel a terhesség alatt. Minden jót, és gratulálok még egyszer!