Top 10 Cardio gyakorlatok Teheti otthon

Nem kell a futópad vagy elliptikus tréner, hogy nem egy cardio rutin többé. Kalóriát éget, és felpörgetni az anyagcserét ezekkel cardio gyakorlatokat otthon.

Nagy Cardio gyakorlatokat otthon

1. Jumping Jacks:

A klasszikus kardiovaszkuláris edzés, hogy ég egy jó adag kalória. Plusz, tonizálja a belső és külső comb, tricepsz, leágazó, és deltoids. Tuck a has mindeközben ezek az alakformálás az alsó has is.

Hogyan kell csinálni:

1. Nyújtsd a karok és a lábak is, mielőtt elindul a csatlakozókhoz.
2. Állj egyenesen, a gerinc és a fej egyenes, karok pihenő mellett a test, és lábbal.
3. Hajlítás a térd enyhén, felugrik a levegőbe olyan magas, mint akkor.
4. Szét a lábait egy kicsit szélesebb, mint a vállak, ahogy ugrik.
5. Nyújtsd a kezed, egyszerre, összhangban a vállát.
6. Míg jön le, győződjön meg róla, a lábát pihenni a padlón váll szélessége, míg a keze kinyújtva a fej fölé.
7. Gyorsan ugorj vissza a 3. Lépéshez, és ismételjük meg 4-6, szünet nélkül évig befejezése egy készlet.

Ne 2 db 30 ismétlést minden kezdődik, egyre nagyobb az ismétlést 100 idővel.

2. A határokon Jacks:

Ez kalória ropogó lépés az ideális módja, hogy lezárjuk a zsír halmozódott fel a comb, bicepsz, tricpes, és még vádli izmait. Akkor tudja használni, mint egy abszolút toner, feltéve, ha tudja tartani a has az, ahogy uralkodik a levegőben.

Hogyan kell csinálni:

1. Állj egyenesen, a gerinc és a fej egyenes. Hagyd, hogy a karok pihenni mellett a test, láb együtt.
2. Nyújtsa ki a lábát kifelé pihenni csípő szélessége.
3. Ugorj fel olyan magas, mint lehetséges.
4. Egyidejűleg hagyja a karját a feje fölé megy átlépte a csuklóján.
5. Ahogy jön le, keresztbe a lábát a bokája.
6. Ugyanakkor, hogy a karok le átkelés őket előtte a csípőt.
7. Próbáld belélegezni ugrás közben, és kilégzés közben átlépte a lábak a padló szintjén.
8. Gyorsan csúszni a 3. Lépést, és ismételjük meg 3-6, szünet nélkül évig befejezése egy készlet.

Ne 2 db 30 ismétlést minden kezdődik, egyre nagyobb az ismétlést 100 idővel.

3. Spot jogs:

Megteheti ezt cardio edzés otthon, függetlenül attól, hogy az a hely és az idő, a kényelem. Elkészítheti tea, amit erre a célra. Igen, nem vicc, itt. Mire a víz a tea kelések, akkor töltse ki a gyors kör 30 helyszínen jogs, kiegészítve egy kör. Emeld fel a térde olyan magas, mint lehetséges, és próbálja rúgni a segged. Ön is használja a karját felemelni a mértéke a szívverés, javítja az előnyeit ennek a gyakorlatnak. Ha csinálja a szabadidejét, akkor győződjön meg róla, hogy helyszíni Jog folyamatosan legalább 60 másodpercig.

4. Skater Squat:

Ez egy nagyszerű gyakorlat egy karcsúbb akkor két okból - égeti a kalóriákat, és két, ez magában foglalja a core izmokat, ahogy szopni őket, miközben ennek a guggolás. A fenék, vádli, a hát alsó deltoids, és quadok is kap tónusú a folyamat során. Röviden, a teljes test tonizáló edzés!

Hogyan kell csinálni:

1. Állj egyenesen, a gerinc és a fej függőleges. Tartsd a lábad együtt, miközben lehetővé teszi a karját, hogy pihenni mellett a szervezetben.
2. Ugrás a bal húzódó és a bal karját hátra.
3. Egyidejűleg hozza a jobb öklét felé az álla.
4. A bal láb kell helyezni a földre, miközben a jobb lábat emeljük hátra.
5. Squat gyorsan és azonnal.
6. Nem ugyanaz a folyamat a másik oldalon.
7. Folytassa az edzést, a változó oldalról gyorsan és könnyedén.

Ne 2 db 30 ismétlést minden kezdődik, egyre nagyobb az ismétlést 100 idővel.

5. Kihagyása:

Te tényleg nem kell egy ugrálókötél, hogy kihagyja. Legyen ez a helyszínen kihagyás vagy ugró és mozog, akkor éget mintegy 200+ kalóriát ha kihagyja 20 percig folyamatosan. Míg ugró kötél állnak minimális költség, akkor is megteszi a segítségével egy hosszú, erős kötelet. Mi több, ez nem igényel semmilyen speciális készségek vagy árakat!

Hogyan kell csinálni:

1. Állj egyenesen, a gerinc és a fej függőleges, kötél tartott kézzel mögött tested. Győződjön meg arról, hogy a kezében legalább az egyik lábát el a szervezetből, vagy pedig van esélye a megbotlik.
2. Swing a kötelet előre, és hop rajta, amely lehetővé teszi, hogy mozog mögött tested.
3. Ugrás a lábujjak. Hagyjuk a csukló és a kéz mozog együtt a fogantyúkat.

Ne 2 db 30 ismétlést minden kezdődik, egyre nagyobb az ismétlést 100 idővel.

6. Ugrás kitöréseket:

Ez az egyik a másik cardio wokrouts otthon, amely segít az alakformálás a combokat, miközben fokozódik a szívverés, és hogy túl nélkül berendezések. Ez is segít elősegítve a test koordináció, miközben az alsó test rugalmasabbá és tónusú.

Hogyan kell csinálni:

1. Állj egyenesen, láb együtt, kéz pihen mellette tested. Tartsa a gerinc és a fej függőleges.
2. Lélegezz be, majd kitörés előre a jobb láb hajlító a könyök, kézzel szorult. Hozd el a bal oldali előtt a mellkas, a jobb egy felfekszik a csípő.
3. Ugrani, gyors váltás a karok és a lábak, lehetővé teszi magát a föld egy kitörés a bal lábát.
4. Ez teszi egy rep. Tartsa váltakozó lábát, ahogy ugrik, és futószáras törés nélkül, amíg el nem végzi egy készlet.

Ne 2 db 30 ismétlést minden kezdődik, egyre nagyobb az ismétlést 100 idővel.

7. Nagy Knee március:

Ez elég egyszerű, mégis hatékony formája a szív. Ezek a csatorna az energia, miközben segít a saját tónusú csikk és mag. A kitartás szintjét is kap egy lökést, míg kapna egy tónusú comb, a csípő és a has. Van egy teljes 60 másodpercig, majd a tapasztalat az energia elvezetését ki a szervezetből.

Hogyan kell csinálni:

1. Állj egyenesen a padlón, miközben a gerinc és a fej függőleges.
2. Akkor gyalog kell együtt, míg a kezek pihenés mellett a szervezetben.
3. Emelje Ön láb, egy olyan időpontban, amely lehetővé teszi a térdét, hogy jöjjön, amíg a derekát.
4. Egyidejűleg vigye alternatív kezét. Ez - bal kezével a jobb térd, és fordítva.
5. Üteme fenntartásának, március folyamatosan 50 rendbeli, amely ideális esetben 20 másodperc.

Do 3 ilyen készletek arat a maximális hatékonyság érdekében.

8. Squat Jumps:

Ezek plyometric sokoldalú gyakorlat peps arányának növelése a szívverés, javítja a vérkeringést és növeli szintje az anyagcserét. Ez éget rengeteg kalóriát és növeli a hatalom a lábai. Nem berendezések, nincs külön képzés! Ezt megteheti akár közepette a házimunkát, ha nem rendelkezik dedikált fitness rutin.

Hogyan kell csinálni:

1. Állj egyenesen, a lábak terjedt ki a szélessége a vállát. Hands pihenni két oldalán a tested.
2. Nyújtsd a kezed, összhangban a mellkasában, párhuzamosan a földre, és tolja magát egy zömök.
3. Tuck a core izmokat, és felugrott, olyan magas, mint lehetséges, egy tüzes módon.
4. Emelje a kezét a feje fölé egyszerre.
5. Land vissza a földre a zömök.
6. Ez teszi egy rep.

Tedd két 10 ismétléssel.

Tippek

Ne ugrani a lábujjak, hanem az egész láb. Ne hajlítsa meg a vállát vagy szerv, miközben ezt.

9. Surya Namaskar:

Szeretné tudni, hogy mit Surya Namaskar csinál itt? Ez egy kardiovaszkuláris edzést, hogy segíteni fog maradni fit és fab. Amely 12 félelmetes jóga ászanákat, ez segít formában maradni, miközben az elméd nyugodt, higgadt. Az egyetlen követelmény - csináld éhgyomorra hiszen inverzió jelent. 25 percnyi Surya Namaskar éget körülbelül 350 kalóriát. Doing mindegyik jelent a pontosság és gyorsabb ütemben segít éget több. Elindul lassan, öt fordulóban, egyre nagyobb a szám idővel fokozatosan. Pihenjen körülbelül 15 másodperc után minden egyes ismétlés.

10. Hegymászók:

Kalóriát éget, hang a has és a combok, erősíti az izmokat, és javítja a vérkeringést szinten ezzel a gyors és könnyű kardió otthon

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a földre a deszka helyzetben a tested egyensúlyozva a csuklóján.
2. A tested legyen egyenes vonalban tetőtől talpig.
3. Tartása a hát alsó ívelt, hajlítsa be a bal térd felé, a mellkasát.
4. Tartsa a póz 2 másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és gyorsan ismételjük meg a jobb lábát.
5. Ez teszi egy rep. Ehhez szünet nélkül csak töltse ki egy készlet.

Ne 2 db 20 ismétléssel minden, javítja az ismétlések 50 gyakorlattal.

Cardio edzések elengedhetetlen ahhoz, hogy a szíved egészségesebb és fokozza az anyagcserét. Így kezdődik ezzel a 10 cardio gyakorlatokat otthon azonnal. Legyen egészséges, fitt maradjon!