A női fitnesz

6 csodálatos előnye a lépés aerobik a fogyás

6 csodálatos előnye a lépés aerobik a fogyás

Ha egy szuper erős szív-és érrendszerre, amit akarsz, akkor lépés pad edzések mit kell látnia. Ezek edzések tartják az egyik legsokoldalúbb edzés eszközöket, különösen azok számára, akik szeretik gyakorolni kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Ők már használják, mivel a 80-as években, és folyamatosan fejlődik hez emelt gyakorlat tapasztalatai fitness furcsaság. A legjobb dolog lépve ezek a „zsemle acél” az, hogy nagyon hatékony. És képzeld csak? Az eredményeket kínál csodálatos!

Mi egy lépés pad?

Egy lépés pad alapvetően egy bizonyos olcsó platform, amely a használt multifunkcionális berendezés kidolgozása. Általában, a magassága egy lépésben padon között mozog 4 hüvelyk és 12 hüvelyk, amely változhat, vagy beállítható a segítségével összeépített kelők annak érdekében, hogy megfeleljen a követelményeknek a különböző gyakorlatok.

Legyen ez egy rövid bemelegítés vagy intenzív erősítő edzés, egy lépés pad azt a célt szolgálja az ideális prop egész idő alatt. Azonban a legjobb felhasználása úgy találtuk, aerobic vagy súlyos kardio edzés.

load...

Mi Step Aerobic?

Step Aerobic, más néven lépésben gyakorlatok, az egyik típusú kardiovaszkuláris edzést. Itt külön aerobic padok vagy egyszerű lépésben hajtják végre dolgozni az izmok, a szív, a tüdő és a lábak. A legjobb dolog ez a gyakorlat az, hogy nem kell túl sok berendezések és tartozékok. Csak kap egy lépést pad és egy pár tornacipő és minden készen áll a gyakorlat számára. Az egész edzés körül forog „léptető”, amely, mivel a kíméletes mozgás lehet tenni akár az edzőteremben, vagy akár otthon. Ez magában foglalja a legkülönbözőbb feladatok az alacsony hatást is kezdőknek szánt gyors ütemű is célzó fejlett sportolóknak. Step aerobik leginkább ismert a cél a test alsó izomcsoportok, és ezáltal mely kiváló emelkedés a rendszeres edzés gyakorlatokat.

Főbb lépéseit Step Aerobic

Mielőtt ásni mélyen a különböző step aerobic torna, vessünk egy pillantást néhány alapvető mozgások kapcsolódik hozzá.

  1. Basic Step - Step, és a padról a jobb és a bal láb volt.
  1. Érintse Up - lépéssel a padon a jobb lábát, és érintse meg a bal lábát. Most lépjen le a bal és a jobb láb volt.
  1. Osztott alapvető lépés - Step a padon a jobb és a bal láb volt. Érintse meg a padlót a jobb lábbal, és hogy azt a korábbi álláspontját. Nem ugyanaz a bal lábát, és lelép.
  1. „A” Step - Step a padon a jobb lábát, majd a bal lábát csak a néző oldalra. Ezután lépjen ki a másik oldalon azonos módon.
  1. „V” Step - Step a padon a jobb és a bal láb, illetve fenntartása a lehető legnagyobb távolságot. Aztán kilép.
  1. „I” lépés - Step a padon a jobb és a bal láb volt. Végre egy ugró jack, majd kilép.
  1. Repeater - lépéssel a padon a jobb lábát. Emeld fel a bal lábát, és érintse meg a szót háromszor. Ezután lépjen ki.
  1. Grapevine - Vegyünk egy oldalsó lépést a jobb lábát, és helyezze a bal mögött. Egy lépést a helyes, és hogy a bal oldali ig összesen mellette.

A fent említett lépések lehet kombinálni, hogy jöjjön létre a különböző step aerobic rutin. Az egyszerűség és komplexitás a rutin típusától függ a pályára. A magasság a lépés pad is hatással van az eredménye az edzés. Az egész rutin kell lennie 32 szegmensek lehetnek, amelyek 4, 8 vagy 16 mozog, mint egy a követelmény.

load...

Különböző Lépés pad gyakorlatok

Nos, itt van egy összeállítás a különböző aerob lépés gyakorlatokat lehet benne van a rendszeres edzés rutin:

  1. Dynamic Hip mobilitás lépések: A bemelegítő edzés, amely növeli a felsőtest és növeli a mozgékonyságot nyújtás a csípőt.
  1. Running On Steps: A láb kondicionáló edzés, ami működik izmait, mint a borjak, a fenék és a quadok.
  1. Burpee On Steps: A teljes test kondicionáló edzés, amely megfelel az emberek minden fitness szinten, és működik az izmok vállak, karok, és lábak.
  1. Kereszt Overs On lépéseket: a test alsó kondicionáló edzés kezdőknek.
  1. Plank Ups On Steps: A mag kondicionáló edzés, amely működik a hasi izmok és ferde.
  1. Lépés Overs aerob lépések: A test alsó kondicionáló edzés az emberek minden fitness szint, ami működik a láb izmait, mint a fenék, quadok, és hamstrings.
  1. Burpee ugrik aerob lépések: A teljes test kondicionáló testmozgás közbenső amely elsősorban működik a váll és a láb izmait.
  1. Aerobic Step-up: A láb berendezés plyometric gyakorlat, amely működik a láb izmait, mint a fenék és a quadok.
  1. Burpee Step-up: A teljes test kondicionáló edzés kezdőknek.
  1. Alacsony Step-up: A test alsó kondicionáló edzés, amely megfelel az emberek minden fitness szinten, és működik a láb izmait, mint a quadok, a fenék és a combhajlító.
  1. Testtömeg Step-up: A test alsó kondicionáló gyakorlat, hogy működik az izmok csikk és lábát.
  1. Egyenes kar Plank-Ups: A mag kondicionáló edzés kezdőknek, ami működik az izmok vállak, karok, a has és a ferde.
  1. Oldalsó Box Jumps: A plyometric gyakorlat kezdőknek, ami működik a közelítő izmok a test.
  1. Slalom Jumps: A test alsó kondicionáló gyakorlat, hogy működik minden létfontosságú láb izom.
  1. Súly Plate Step-Up Knee meghajtók: A test alsó kondicionáló testmozgás közbenső amely erőt, hogy testünk és teszi, hogy a mag stabil a megfelelő egyensúlyt és a koordinációt.
  1. Kétlábas bekötőkábel Pulóver: A mag kondicionáló edzés haladó sportolóknak, hogy működik az izmokra, fegyverek, mag és vissza.

Jót Step Aerobic

Vegyünk egy gyors pillantást, hogyan aerob lépés pad testmozgás előnyös számunkra:

  • Ez egy szórakoztató és alacsony hatást gyakorolni, kiváló eredménnyel.
  • Segít kiég hatalmas mennyiségű kalóriát.
  • Ez felgyorsítja a folyamatot a hatékony fogyás.
  • Ez hangok fel jó néhány nagy izmok testünk, beleértve azokat is jelen van a csikk és lábát területeken.
  • Ez növeli a rugalmasságot, a szervezet idővel.
  • Segít javítjuk egyensúly valamint a kitartás.

Miért gyakorolni Step Aerobic Fogyás?

Mielőtt belevetette magát ezt a szív pumpáló gyakorlat, vessünk egy pillantást az előnyei:

  • Ez egy gondtalan edzés rutin, hogy lehet módosítani, mint egy a követelményeknek és fitness szinten a szakemberek.
  • Hatékonyan kalóriát éget. Például, ha egy személy egy test súlya 150 font, gyakorló step aerobic 60 perc egy nap segít elégetni, mint 605 kalóriát tartalmaz.
  • Ez magában foglalja emelés az egész test egyik lábáról a másikra, miközben lépéseket és a padról ritmikusan. Segít alakformálás fel az alsó rész, a test gyors ütemben.

Ki lehet gyakorolni Step Aerobic?

Nos, akkor nem kell, hogy legyen egy profi gyakorló step aerobic. Be kell, hogy van, hogy erős lépés pad, amely 6-12 hüvelyk hosszú. Legyen elég hely a lábakat. A legtöbb alapvető mozdulatok egyszerűek, és bárki végre ezt a gyakorlatot. A bonyolultabb lépéseket lehet tanulni alábbi video tutorials.

Biztonsággal kapcsolatos aggodalmait step aerobic

Csakúgy, mint minden más gyakorlatokat, step aerobic kell gyakorolni a megfelelő óvintézkedéseket. Ellenkező esetben, ha a végén kárt magad rosszul. Szóval, itt van az ellenőrző lista:

  • Győződjön meg róla, hogy hozott egy pár cross-edzőcipő, miközben gyakorló step aerobic.
  • Mielőtt az edzés, bemelegítés magát 10 percig úgy, hogy a izmok ellazult, és a pulzusszám emelkedik.
  • Vigye lépés pad tökéletesen sík felület, és indítsa el a legalsó szintet, amíg nem kap kényelmes az egész folyamatot.
  • A láb kell helyezni teljesen a padon, amikor egy lépést.
  • Próbálja fenntartani a jó testtartás végig a gyakorlati idő. Tartsa egyenesen a hátát, vállait lazán, és abs szűk elkerülése érdekében mindenféle sérülések.
  • Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, mielőtt az edzés ülésén. Ez megakadályozza, hogy vízmentesebbé az időszak során.

Tehát ha azt akarjuk, hogy átfogja a végső fitness, most már tudja, mit kell tennie; nem? Szívesen aerob lépésben pad gyakorlat? Előfordult már adott neki egy esélyt? Ne tudassa velünk kommentálja az alábbiakban.

load...