Goblet Squat - Mi ez és mi előnyei

Nincs teljesítő guggolás magad egy fájó derék? Szeretné tónusú lábak és a combok nélkül ezeket a fájdalmas rándulás? Akkor van egy megoldás minden problémára! Ez a „A serleg zömök”!

Nemzetközileg elismert edző, erőnléti edző Dan John feltalálta a serleget zömök alternatívájaként a rendszeres biztonsági guggolás és a súlyzó zömök. A serleg guggolás ered a neve, ahogy a tömeg tartják. Ez egy könnyebb és hatékonyabb alternatívája a rendszeres guggolás, amelyek gyakran akkor eltorzult és feszített fájdalmas pozíciókat. Ez könnyebb elvégezni, és számos előnnyel rendszeres guggolás.

Szeretné, hogy ellenőrizze, mi a hype az egész? Akkor el kell olvasnod ezt a bejegyzést!

Mi a Serlege Squat?

A serleg guggolás edzésprogrammal, ami tonizálja a comb, vádli, és a lábak, miközben erősíti a mag. Eltérően más zömök rutin unokatestvérek, ez a gyakorlat rendkívül kíméletes a hát alsó részén. A serleg zömök rendszerint úgy végezzük, kettlebellesnek vagy súlyzó. A gyakorlat egy jó alternatíva azok számára, akik feszes hip flexor, gyenge vállát, korlátozott boka mozgását, a rossz csukló rugalmasság és aránytalanul hosszú lábak.

Hogyan hajtsunk végre Serlege Squat?

1. Kezdjük azzal, hogy szükség lesz egy kettlebell vagy súlyzó.
2. Tartsa a súlyzó függőlegesen két tenyere között, vagy tartsa a kettlebell a szarvait.
3. Tartsd a lábad mögött váll szélessége, és a lába mutat egy srác kifelé. Ha magas, akkor lehet, hogy növelje a láb széles.
4. Csökkentse a test lassan hajlítással a térd és a zömök le. Győződjön meg róla, hogy nem előrehajolva vagy hunching a vállát.
5. Folytasd a minimumon tudsz. Győződjön meg arról, hogy a lábad marad ültetett a földre.
6. Ha eléri az alsó, óvatosan mosson könyökét a belsejét a lábad, és nyomja a térdét kifelé. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
7. Kezdje emeli a szervezet, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.

Nézzen meg egy videót arról, hogyan kell csinálni egy serleget zömök itt (1).

Jót Serlege Squat:

Most, hogy tudod, hogy a serleg guggolás egy könnyebb és kevésbé megerőltető változat a rendszeres zömök, vessünk egy pillantást néhány előnye a serleg guggolás:

1. Alsó Body Workout:

A serleg guggolás segít hangot a lábak és a combok, miközben erősíti a quadok, hip flexor, lat, borjú, farizmok és a combhajlító. A serleg guggolás tehát az egyik legjobb edzés egy erősebb testet.

2. Core Strength:

A serleg guggolás segít erősíteni a core izmokat és segít fenntartani a megfelelő testtartás. Ez sokkal hatékonyabb, mint ab felülések, és más előnyöket, hogy ez egy multi-utility edzést. Ez egy gyakorlat, ami segít abban, hogy azok a szakadt sovány absz.

3. Burns Kalória:

Mivel több izom edzés, a serleg guggolás folytat számos izmokat. Jellegzetessége a munka annyi izmok egyszerre teszi az ideális testmozgás, ha szeretné, hogy kalóriát éget gyors.

4. Kíméletes Alsó Vissza:

A normál hátsó guggolás számos előnyt biztosít, de ez megterhelő a hát alsó részén, és a kezdők is sérülést okozhatnak maguknak elvégzésével a rutin. A serleg guggolás kínál egy könnyebb helyzetben van és kevésbé megterhelő a hát alsó részén. Ez egy nagy kezdő gyakorlására azok számára, akik szeretnék elindítani a guggolás.

Figyelmeztetések:

Bár sok variánsai Serlege Squat, mint a forgás serleget zömök és a kettős serleget zömök, akkor legyen nagyon óvatos a pozíciókat. Hibás pozíciók okozhat izomsérülések. Így kezdődik könnyebb súly és növeli az ismétlődések, amíg te építeni elég ereje, hogy növelje a súlyát.

A serleg Squat tehát egy hatékony és egyszerűbb megoldás, hogy a hátsó zömök. Mire vársz még! Kezdje el még ma, és kap, hogy sovány szakadt tengerpart test mindig is azt akartam!

Előfordult már végre serleg guggolás előtt? Ossza meg tapasztalatait a hozzászólások alábbi mezőbe!