Mi a mélység ugrik és mi előnyei?

Ön betűkből, vonzó test, mint Kim Kardashian? Szeretné hang és fitogtatni a hosszú lábak, hogy rövid virágos ruha ezen a nyáron? Nos, ha keres egy tökéletes test alsó edzés, olvassa ezt a bejegyzést lehet segíteni!

A gyakorlat tökéletesen megfeleljen az edzés igényeit, amit mindannyian a vágy! Hallottál már a mélység ugrások? Tudja kapsz hatalmas izomerőt és erős lábak? Ha szeretne többet megtudni Mélység ugrások és azok előnyeit, olvass tovább!

Mik Mélység Jumps?

Mélység ugrások egyfajta plyometric gyakorlatok, amelyek segítenek fejleszteni a hatalmat az izmokat. Sportolók gyakorolni Box és a Mélység ugrik, hogy erősítsék meg a lábát, és javítsák a sprint teljesítményt (1). A két viszonylag hasonló - mindkettő használata szükséges a doboz, de Box ugrik vonja ugrott rá egy doboz, míg lenn ugrások szükség leugrott egy.

Tehát Mélység ugrások végzik lépve ki a dobozt, és ugrás ahogy érintse a talajt. Ezek hang igazi könnyű, de egyfajta „szuper képzés”. Mélység ugrások haladó sportolók csak. Ez azt jelenti, hogy nem lehet kezdeni ezzel a mélység ugrások nélkül képzés, akkor a végén súlyosan károsítja lábizmok az élet.

Óvintézkedések:

Itt van néhány hasznos információt, mielőtt elkezd gyakorolni mélység ugrások:

1. Mélység ugrások speciális felkészítés a súlyzó gyakorlatokat, ugrás, futásnak, és kihagy alatt a néhány hónap.

2. Ha szenved izmok vagy az inak fáradtság, fájdalom vagy fájdalom a lábában, a térd és a boka, akkor tartózkodjon ettől mélysége ugrik.

Lépésben hajtható végre mélység ugrás:

Hogyan kell csinálni mélysége ugrik? Első pillantásra, a mélység folytatásban néz ki, mint egy sportoló lépett ki a dobozt, és nagy ugrás. A szépség e plyometric gyakorlat egyszerűségében rejlik.

1. A kezdő pozíciója Mélység folytatásban megköveteli, hogy állni a tetején egy Plyo doboz vagy egy erős platform, ami 0,5 - 0,8 m magas. Növelheti a magasság a platform, ha szeretné építeni az erőt, és engedje meg, ha szeretné növelni a sebességet.

2. Meg kell állni a saját lábán váll szélesség mellett.

3. Leugrik a doboz egyik lábát, de arról, hogy míg a leszállás mindkét lábát a padlóra egyidejűleg.

4. Használd a fegyvert, hogy még gyorsabban a rajz vissza előtt lépett ki a Plyo doboz és lengő élénken felfelé, ahogyan a lábát a földre.

5. Amint a lábát a padlóra, ugrani olyan magas, mint akkor.

6. Fontos, hogy leszállni a golyó a lábad, és korlátozza az időt a lába érintkezik a talajjal.

7. Lépés vissza a Plyo doboz a következő körben.

Tippek A Mélység ugrani:

1. Van egy bemelegítő végrehajtása előtt mélysége ugrik.

2. Tartsa egyenesen a hátát mindenkor.

3. Nézd egyenesen előre, miközben ennek a folytatásban.

Rámutat arra, Emlékezz:

1. Szakmai sportolók elvégzésére legfeljebb négy készlet tíz ugrások minden edzés során. A sportolók képzésben végezhet legfeljebb három, egyenként öt ugrik minden. Eltelt 10 - 15 perc szükséges a készletek között.

2. Nem szabad csinálni Mélység ugrás képzés több mint kétszer egy héten.

3. Mélység ugrik munka a központi idegrendszerre, ezért a sportolók nem végezhet ezek a nagy ugrások előtt a versenyt.

4. Végezze el a mélység folytatásban a felületen, sík és nem csúszós.

Jót Mélység ugrások:

1. A mélység folytatásban működik a robbanásszerű fejlődése az izmok a comb (négyfejű), a combhajlító, a fenék (fenék) és vádli izmait.

2. Segít sportolók a sebesség növelése, gyorsaság, és eléri.

3. Javítja a szakítószilárdsága inak, ami miatt izom-összehúzódások erősebb.

Szóval, ezek a csínját-bínját a mélység ugrik! Kezdés elvégezni őket ma, de gyakorolni némi óvatossággal is! Ha megtaláltad ezt a cikket érdekes és informatív, kérem, hagyjon egy megjegyzést alább.