23 combgyakorlat Erős lábakhoz

A comb területén emberben között a medence és a térd. Anatómiailag ez egy része annak, amit úgy hívunk az alsó végtag, felső végtag, hogy a kezünkben. A comb áll egyetlen csont úgynevezett a combcsont. A combcsont nagyon sűrű és erős képez gömbcsukló a csípő és a condylaris ízület a térd. Élünk, egy olyan korban, ahol a kevesebb több, a combot fontos szerepet játszik abban, ahogy a ruha, ami alatt azt értem, ha már tónusú és sovány comb, mi lenne ruha kell, hogy kérkedik őket, és ha nem, akkor mindent megteszünk, hogy fedezze fel őket.

Azonban, ha egy darabig divatirányzatok változtatni, és ez nem az a kérdés flaunting vagy bujkál többé; ehelyett kénytelenek vagyunk bejutni vékony farmer, vékony fit nadrág. Íme néhány tipp, hogy hogyan tervezzük meg az edzések körül nyolc konkrét fitness rutin, amely segít elérni tónusú vagy izmos combok, tökéletes mutatja ki. Minden attól függ, a jobb gyakorlatok lábak és a combok.

Top Nyolc fitness rutin és a testmozgás lábak és a combok

1. Úszás

Kicking fontos része az úszás még akkor is, amikor rúg a víz mögött a felszínen maradni, és hajt a test a vízben. Ahogy úszni rendszeresen, rúgás folyamatosan ellen vizek ellenállás fogja segíteni tónusú és izmos combok. Ez a legjobb gyakorlat a lábak és a combok, különösen, ha egy sérülés, ahogy hozza kevésbé terheli a térdet!

2. Kerékpározás

Erőteljes, hosszú távú kerékpározás vagy a hegyi kerékpározás segít elolvad narancsbőr és tömöríteni szerelem kezeli, hogy átadja helyét tónusú izmos combok. A legtöbb kerékpárosok szép lábak és jól megformált, tónusú és izmos combok; azonban tart a hosszú távú szorgalom oda eljutni.

3. Futás és élénk séta

Futás izmokat és hangot, hogy az egész az alsó végtagok, a comb is. Tempós séta is hatásos megvalósításához jól tónusú combizmok és megszabadulni a cellulitisz. Sétál vagy fut naponta, és hamarosan meg kellett volna comb érdemes flaunting kedvenc rövidnadrágot.

4. Ugrálókötél

Ugrálókötél tökéletes alakformálás a test alsó, mivel magában foglalja rövid, ismétlődő mozgások, amelyek gyorsan aktiválja a comb izmait. Mintegy 400 ugrások naponta lenne a tökéletes megoldás a narancsbőr és megvalósítása nagy tónusú comb érdemes mutatja ki.

5. Kickbox

Kickbox vagy Muai thai thai formája harcművészetek és tökéletes erősítése és a tónus az egész alsó végtag beleértve a combjai. Kickbox tartalmaz, főként gyors magas és alacsony rúgásokat változó intenzitással és dobott ütéseket. Mivel az alsó végtagok szerves részét képezik a kick-box, csak normális, hogy ez a gyakorlat segít hangot a comb és foglalkozik szerelem kezeli és cellulitisz.

6. Aerobic

Aerobic már körülbelül korosztály segíti az embereket formában maradni, és foglalkozik a tömeg kérdések azonban, ha egyszer már elért normális testsúly állapotát, vagy elérte a kívánt karosszéria, Aerobic hatékonyan segít hangot a test, beleértve a comb. Aerobic magában foglalja a sok láb mozgását és a guggolás, amely automatikusan működik jól, hogy erősebb vonzóbbá combok.

7. Jóga

Jóga egy ősi gyakorlat Indiából származik, amely meghaladja a három birodalom a fizikai, szellemi és lelki növekedés és a jólét. Jóga nagy előnyökkel fizikai testünket és a jóga alkotják a különböző ászanák különböző részein testünk, beleértve a combok. Jóga ászanák a comb hatékonyak voltak, ősidők óta.

8. Pilates

Pilates egy fitness rendszert dolgoztak ki a 20. Század elején Joseph Pilátus és népszerű Amerikában, Németországban és az Egyesült Királyságban. Pilates hatékony izomépítés és alakformálás a test belső és egyaránt hatásos a külső és belső comb.

9. 90-90 Térdín Stretch

A 90-90 megbénít egy edzés, amely segít a nyúlványa, és az egyik legjobb láb nyújtó gyakorlat. A napi stresszel helyezi nagy nyomást gyakorol a lábunkat, és így az ilyen meghosszabbítás ad lábunkat erőt és lazítja izmainkat, hogy elkerüljék csomó. Ez történik, naponta egy alkalommal öt ismétléssel mindkét oldalon, segít visszanyerni az erejét.

10. Négy Quad terül

A négy quad húzódik koncentrálni a négyfejű és segít annak biztosításában, zavartalan véráramlást a vénákban, ahol lehet, csomó. Ez fellazítja az izmokat, és erősíti a mag idegek a boka és a térd. A terület közel a comb kapta flow megbízott ezt a gyakorlatot együtt a helyeket, ahol a testfolyadék megy stagnál.

11. Borjú Stretch

E gyakorlat célja, nyomja a falat, miközben kinyújtja a borjak. A borjak a mi nagy segítséget nyújtanak a lábak, és szükségük van egy szakaszon naponta. Ez a gyakorlat végezhető el munka közben, vagy otthon. Egy kell állást egy törekszik a fal és a hangsúly az húzza a borjak. Nyomás alá az egyik lábát egy időben.

12. Szék lába Extended Stretch

A szék lába kiterjesztett szakaszon olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy simogassa a megbénít. A gyakorlat szüksége lenne, hogy üljön egyenesen a széken, és nyújtsd egyik lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa a lábát, összhangban a térd és a comb.

13. Első lábemelés

Az első láb emelés elsősorban az energia és könnyű fluidárammal tartja, hogy a csontok és az ízületek rugalmasságát. Emelje egyik lábát előtt, hogy a legmagasabb pont évig ne veszítse az egyensúlyát. Ezután ismételjük meg ugyanazt hátra. Ne legalább 5 mindkét oldalon a jobb eredményeket.

14. Vas keresztek

Középpontban a négyfejű, ez a gyakorlat célja, hogy a lábad a szükséges nyomást igényelnek. Emelje egyik lábát egy időben, és döntse a csípő a másik oldalon és szakaszon. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábát, és folytathatja öt másodperces időközönként.

15. Knee körök

Térd körök egy jó módja a bemelegítés előtt egy jó sprint; segítenek fellazítani az idegeket és a borjakat. A térd kör elsősorban nem csak a térd, hanem a bokák és a combok. Bend a térd enyhén, és a kör óramutató járásával egyező irányba tízszer, majd az óramutató járásával.

16. Hátsó láb emel

Leg húzódik után a kemény láb edzést, jól működik a combhajlító és vádli. A gyakorlat megköveteli, hogy menjen a saját négy és nyújtsd egyik lábát a mennyezet felé. Ez a gyakorlat is segít abban, hogy jó szép formájú fenekét.

17. Runners Stretch

Runners szakaszon, a borjak és hamstrings. Ez segít a lábak lazítani, és megadja a személy jól tónusú lábak. Az izmok kap egy jó flex ezzel gyakorlat.

18. Osztott guggolás

Osztott guggolás csak a gyakorlat lábad igényel. Ez a legjobb húzódik, és a legjobb munkát ki az egész lábat. Ez is kiemeli a mag zsanérok, mint térd, boka és vádli.

19. Ülő Térdín Stretch

Ez a gyakorlat ad szakaszon a hátsó comb, és rögzíti a megbénít.

1. Ülj a lábad kiterjesztett egyenesen előtted a padlón.

1. Tartsa a lábát egy nyugodt helyzetben.

1. Bend lassan a csípő csökkenti a törzs a lábak felé.

1. Tartsa a lábát, sípcsonton vagy boka, amelyik tudja tartani egy jó adag szakaszon a combján.

1. Nyújtsd mélyebb úgy, hogy a négyfejű vannak nyújtva is.

20. Belső comb nyújtás

A csípő közelítő, vagy a belső combizmok csatlakozik a csípő és a lábak, és azokat együtt alkotják a középvonala a szervezetben. Akkor nyomja nyissa meg a csípő közelítő és nyújtsd a belső comb. Tovább szakaszon lehet tenni az alábbiak szerint:

1. Ez egy olyan típusú ülés és zömök szakaszon.

1. Állj egyenesen és húzza a láb váll szélessége egymástól.

1. Hajlítsa a térdét, hogy a csípő jött le szinte érinti a padlót formájában egy mély guggolás.

1. Vigye karok között a belső comb és csattal a kezét.

1. Tolja kifelé, és továbbra is ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.

1. Ismételjük 3-5 alkalommal.

21. Ülő Pretzel

Ez a klasszikus ülő szakaszon, amely megcélozza a felső comb külső és a fenék.

1. Ülj egyenes háttal a földre, és át a lábát.

1. Emelje fel a térd a jobb lábát, és helyezze az egyetlen a jobb láb a bal oldalon a bal térdét.

1. Helyezzük a bal könyöke kívül a jobb combján, hogy nyomja meg a comb.

1. Ugyanakkor, csavarja a felső testrész a jobb oldalon.

1. Adj támogatása a szót a kezét úgy, hogy csavarja a törzs megfelelően és úgy érzi, egy szakaszon a felső comb külső.

1. Érezni a feszültséget mentén a felső comb külső oldalába és a fenék.

1. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig.

1. Ismételjük meg a bal lábát.

22. Állandó comb külső Stretch

1. Állvány alatt a fal oly módon, hogy a jobb kar közel van a falon.

1. Vegye támogatása a fal azáltal jobb kézzel, és aztán keresztbe a bal lábát a jobb lábbal, oly módon, hogy a jobb láb nyomja le a padlóra.

1. Nyomja a csípő irányába a falon, miközben támaszkodva a felsőtest a bal oldali irányba.

1. Ez biztosítja szakaszon a jobb comb külső.

1. Tartsa 30 másodpercig.

1. Ismételjük meg a másik oldalon.

1. Végezze el ezt a szakaszon háromszor mindkét oldalán.

23. Adductor Stretch

1. Állvány egyenes és elterjedt az alsó lábak váll szélessége egymástól.

1. Lean lassan jobbra, és ezzel egyidejűleg meghajlítani a jobb térd, miközben a bal lábát egyenesen minden alkalommal.

1. Folytatás hajol és hajlító amíg úgy érzi, szelíd szakaszon belül a belső bal combján.

1. Várj ebben a helyzetben 5 másodpercig, és visszatér a kezdet.

1. Végezze el ugyanazt a szakaszon a bal oldalon.

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokat, akkor már nem kell, hogy elérje az edzőterembe, hogy lefogy, vagy hang a comb. Töltsön körülbelül fél óra gyakorlás ezeket a gyakorlatokat, miközben hallgatja kedvenc pályája, és nézni, ahogy a comb megy flab Fab nincs idő!

Tud-e bármilyen más comb erősítő gyakorlatokat? Ne ossza meg velünk a hozzászólások szakaszt alább!