Hogyan lehet Bigger Butt Fast?

Vágyakozás, hogy kanyargós fenék, mint Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, és Sofia Vergara? Beletelik egy nagy kemény munka és kitartás, hogy a megfelelő görbék a megfelelő helyeken. A megfelelő gyakorlására rutinok, jobb étkezési szokások, és a megfelelő életmód nagyban növeli a méretét és alakját a segged. Szeretné tudni, hogyan? Olvass tovább.

Fontos megérteni, hogy hogy nagyobb fenék, meg kell dolgozni mind a csípő izmait és a csípő zsír. Háromféle hip izmok: a nagy farizom, gluteus medius és gluteus minimális. Minél többet dolgozik ezek az izmok ki, annál többet fog építeni ezeket izmokat, így a fenék egy tónusú megjelenés. A nagyobb, kerekebb, feszesebb fenék és győződjön meg róla, hogy vigyázzon a zsír réteg fölött az izmokat is. Attól függően, hogy a jelenlegi zsír mennyisége körül a fenék, akkor sem kell levetkőzni vagy nyereség zsír.

Tehát, lássuk, hogyan kaphat curvylicious fenék természetes módon.

The Ultimate Guide, hogy egy nagyobb Butt

1. Gyakorlat
2. Enni jó
3. Életmódbeli változások
4. Tippek, hogy nagyobb fenék Fast
5. GYIK

1. Gyakorlat

Kidolgozása a három izmok a seggét épít és erősíti őket, és a segged nagyobb.

A. Glute Bridges

Ez egy jó gyakorlat, hogy felmelegedjen a farizmok. Ez úgy tűnik, egy kicsit nehéz kezdetben, de a második nap, akkor kezdeni csinálja kényelmesebben.

Lépések

• Feküdj a hátadra lábad hip-szélesség mellett.
• Helyezzük a súlyokat a kismedencei.
• Emeljük fel a medencét a padlóról, majd engedje vissza a szőnyeg.
• Ismételjük meg ezt a 10-20 alkalommal.

B. Single Leg Bridges

Ez egy másik bemelegítő gyakorlat, amely segít hangot a csípő izmait. Ha ül egy csomó a nap folyamán, ez a gyakorlat tökéletes az Ön számára.

Lépések

• Feküdj a hátadra behajlított térddel és lábbal érinti a padlót.
• Tartson egy laposan a földön, és emelje fel a másik egyenesen felfelé a levegőben.
• Vigye súlyt a sarok a láb a földön, és kilégzés közben emelje fel a fenék fel.
• Flex a fenék inhalálás közben, ha eléri a felső helyzetbe. Ezután, vállalja a kezdeti helyzetébe.

C. Letérdelt visszarúgás

A térdelő visszarúgás gyakorlat működik a nagy farizom, a legnagyobb izom a seggét.

Lépések

• Térdelj a padlóra, és vállalja a push-up helyzetben a térd párhuzamosan a medencét.
• Hagyd, hogy a térd és a tenyér támogatja a testsúly.
• Most, hogy a jobb térd a mellkasát, majd kick back, olyan magas, mint akkor.
• Ezt ismételjük meg a bal lábát.
• Tegye a készüléket 10-szer.

D. A Kitörés

Ez az egyik legjobb gyakorlatok hang a fenék. Próbálja beépíteni néhány súlyok, ha ezt a gyakorlatot.

Lépések

• Állj egyenesen a lábad körülbelül 3 cm-re.
• Előrelépést a jobb lábát és hajlítsa a bal lábát, hogy jöjjön egy „javasol” helyzetbe.
• Ehhez a bal lábát.
• Ismételjük meg a beállított 10-szer.

E. Side Kitörés

Ez a gyakorlat segít hang az izmok a fenék és a comb belső.

Lépések

• Állj egyenesen, helyezze el a lábait, és hagyja, hogy a lábad rámutatni.
• Nézzen, és hajlítsa a jobb térd és ülni.
• Gyere vissza a központba, és ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.
• Tegye a készüléket 10-szer.

F. Scissor Kicks

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy hangot a fenék, valamint a has alsó izmait.

Lépések

• Feküdj a hátadra egy szőnyeg. Bővítse karok teljesen, ezzel a tenyér lefelé.
• Emelje fel mindkét lábad lassan úgy, hogy a sarka le a földre.
• Most emelje fel jobb lábát egy 45 fokban, és csökkentheti a bal lábát, amíg ez körülbelül 3-4 centiméterre a föld.
• Felváltva a mozgások között, a jobb és a bal lábát.
• Ismételjük legalább 15 alkalommal.

G. Leg Lift

Ez egy másik gyakorlat, hogy hangot a fenék, valamint a has alsó izmait.

Lépések

• Feküdj le a matracot a lábad egyenesen a levegőben.
• Miközben a kezek és karok laposan a szőnyeg, emelje fel a csípőjét le a földre.
• Tartsa öt másodpercig.
• Ismételjük 10-15 alkalommal mindkét lábát.

H. Súlyzó Squat

Lépések

• Tegyünk egy súlyzó a vállán, közvetlenül a trapézizom izmokat.
• Tegyük fel, hogy a guggoló helyzetben, hogy combjai párhuzamosak a talajjal.
• A pozíció fenntartása a seggét le, váll háttérbe szorult, és a mellkas kifelé.
• Egyensúlyt a test tartsa kezében az első.
• Csökkentse a zömök, hogy húzza a seggét felett lábad.
• Szorítsa össze a fenék és a comb, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
• Ismételjük meg a mozgás lassan 15-20 perc alatt.

Én. Plie Squat

Lépések

• Álljunk meg lábát elterjedt váll szélessége egymástól.
• Ellenőrizze, hogy a lábujjak kifelé mutassanak.
• Hozd el a kezét, hogy az első, hogy fenntartsák a szervezet egyensúlyát.
• Csökkentse a test egy zömök évig a fenék fölött a lábát.
• Szorítsa össze a fenék és a comb tovább, miközben egyre vissza a kiinduló helyzetbe.

J. Deadlifts

Lépések

• A felhúzás, tartsa a súlyzókat a comb elülső felszíne.
• Tartsa a térd egyenes, ahogy nyomja a csípő vissza, és hajlítsa előre a has, csökkenti a súlyzókat a lábad.
• Miután a hátad párhuzamos a talajjal, egyenesbe vissza befejezni a rep.
• Ez előnyös, hogy húzza meg a csípő izmai.

K. Step Aerobic

Ez egy egyszerű feladat. Csak fokozzák és lelép, táncolni kedvenc zenéit. Akkor lépést felfelé vagy lefelé járkálni. Ne ezt a 15 - 20 perc a hang a farizmok.

L. Futás

Futás jót tesz az általános egészségi állapotának. Azonban nem vigyázni, hogy ne vigyük túlzásba. Megteheti intervallum futás, azaz futás és a gyaloglás időközönként.

M. Bicikli

Ahogy mozog a lába a pedál, akkor hang az izmok a comb, vádli, és a csípő. Bicikli jó szabadtéri edzésprogrammal élvezheti barátaival, házastárs, vagy csak egyedül.

N. Climb A Steps

Ez edzésprogrammal fab a comb, fenék, has, és a szív izmait. Kérjük azonban, hogy ne tegye ezt, ha szenved olyan betegségben, amely nem engedi, hogy ezt a szigorú gyakorlatokat.

O. Jóga

A jóga egy egészséges választás a hang a farizmok. Keressen egy jó jóga oktató és a vonat három vagy négy nap hetente, hogy egy nagyobb fenék.

2. Egyél jó

Amellett, hogy a fenti gyakorlatokat, akkor is kell, hogy változtassa meg a diéta. Étrendi változtatások biztosítják a építőkövei szükséges nagyobb fenék. Alapvetően meg kell összpontosítani hozzátéve, több fehérjét építeni a zsírréteg felett farizomba a diéta.

Kiválasztása a megfelelő táplálkozás segít a megfelelő szabályozás a hormonok. Sőt, a megfelelő étrend javítja a hatása gyakorlat, amit a nagyobb fenék. Emellett a választott étel, eszik a megfelelő időben egyformán fontos.

• Fehérjék

Számos módon, hozzátéve, hogy a diéta fehérje. Néhány jó fehérjeforrások közé sovány tej, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt, hal, pulyka, hüvelyesek, hús, szójafehérje, kender protein és tejsavó fehérje. Fats

A farizmok borítja zsírréteg. Ahhoz, hogy egy nagyobb és formás fenék, meg kell enni a telítetlen zsírok (jó zsírok). Jó források telítetlen zsírok közé tartoznak halolaj, rizskorpa olaj, avokádó, dió és magvak, olajos hal, repceolaj, napraforgóolaj, olajos hal, dió, olívaolaj, és a mogyoróvaj.

Ne kérdezze meg dietetikus, vagy töltse le a kalória számláló app tudni, hogy mennyi zsírt tud fogyasztani naponta.

• A mikrotápanyagok

A mikrotápanyagok semmi, de a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nagyon nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek kiváló forrásai a mikrotápanyagok. Mivel edzel nehéz, hogy egy teljesebb és formás fenék, ne egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy a test egyre fáradt hiánya miatt az energiatermelés.

• Carbs

Fontos, hogy fogyasztani néhány szénhidrátok (nem lehet teljesen figyelmen kívül szénhidrát). A szénhidrát mennyiség függ a rezisztencia szintje használt edzés közben (1). Néhány jó forrásai a szénhidrátok közé édesburgonya, barna rizs, árpa, kukorica, teljes kiőrlésű tészta, kenyér, alma, burgonya, és a grapefruit.

3. Életmódbeli változások

(I) korai ágyba, korán emelkedik

Azt lehet mondani, az én személyes tapasztalat, hogy ez az egyik legjobb darab a tanácsot kaptam az elmúlt években. Tedd szállás és csúszik alatt a paplan, játszani néhány nyugtató zenét és elsodorja a föld az álmok. Kelj fel korán reggel, hogy van idő gyakorolni, ellenőrizze a híreket, e-mailjeit, és a reggelit, mielőtt fejét, hogy a világra.

(Ii) aludni, legalább 7 óra

Amikor a vonat vagy a testmozgás, akkor valóban megtörni izmokat. Ez az, amikor alszol, hogy a szervezet épít az izom. Ezért, ha a vágy, hogy olyan vonzó, mint JLO, hogy legalább hét óra alvást. Azt is megfiatalítani az agysejteket, és tartsa meg az aktív egész nap.

(Iii) Ez mind egy illúzió

Ruhát, amelyek a fenék meg nagyobb. Akkor viselni a magas derekú farmer / nadrág / nadrág formális, párnázott szíjak, alacsony nő nadrág / farmer, hogy ki van hegyezve, közel a boka, ballon szoknya vagy ruha, farmer rövid szoknya, fűző, selyem ruhák, peplum felsők, stb

(Iv) vizet isznak

A víz az univerzális megoldást minden problémára. A toxinok kap felhalmozódott idővel, ahogy a vonat, hogy egy nagyobb butt kap átöblített, ha iszik elég vizet. Toxin felhalmozódását is fáradtnak érezheti magát, és leállhat képzés. Ennélfogva, igyon legalább 3-4 liter vizet naponta.

4. Tipp, hogy nagyobb fenék Fast

A testmozgás és a diéta heteket vehet igénybe, hogy a fenék nagyobb. Nézze meg az alábbi tanácsokat, hogy nagyobb fenék sokkal gyorsabb.

1. Nézze meg Ön Walking stílus

Így vált a séta. Fontos, hogy készítsen magának a helyes utat. Ez befolyásolja a megjelenését a szervezetben. Catwalk a kulcs. Mindössze annyit kell tennie, hogy húzza a vállát vissza, és görbe vagy arch a hát alsó részén. Ez lehetővé teszi a seggét nagyobb, feszesebb, és több prominens.

2. Butt javítása Pads

Egy másik hatékony módja annak, hogy nagyobb fenék böjt segítségével a seggét fokozó párna. Tudod kap shapewear vagy párnázott betétek a tárolókból. Ezek kifejezetten, hogy növeljék a fenék megjelenése egy farmert és nadrágot.

3. Vékony a derékbőség

Hígítás a derékbőség teszi a seggét fokozódott. Bármikor rávenni az embereket, gondolkodás, hogy van egy nagy seggét egyszerűen feszítése a derekát. A legjobb trükk visel has Tucker.

Ha nem kedveli az has Tucker, vagy nem rendelkezik ilyennel, akkor is viselni öv felett inged. Arra viszont ügyeljünk, hogy viseljen ez az öv felett a legvékonyabb része a derekát. Javasoljuk, hogy megy a sötét színű, széles öv vagy az is a közepes szélességek.

Egy másik lehetőség egy olyan övet, hogy a seggüket fokozódott. Javasoljuk, hogy ne vízszintes csíkok és minták. Egy kisebb derék tenné a csípő nézd szélesebb. Bár műtéti eljárások állnak rendelkezésre, és biztosítják a gyors popsi fokozása (2), gyakorlása mellett a megfelelő étrend nyújthat tartós eredmény nem túl nagy beruházás és a mellékhatásokat. Így döntenek bölcsen a módja annak, hogy nagyobb fenék gyors.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek elérésében nagyobb popsi gyors. Vegyünk most egy pillantást néhány gyakran feltett kérdésekre.

5. GYIK

• Mennyi időt vesz igénybe az én fenék kap nagyobb?

Azt mondanám, tartsa a célok reális. Attól függően, hogy a jelenlegi testsúly vagy testzsír, edzés rutin, az étkezési szokások és életmódbeli változások, akkor lassan kezd észre, hogy a farizmok is tónusú fel a végén a harmadik héten. Továbbá, ne hagyja abba az evést jó zsírok. Ez segíteni fog a zsír fölött farizmok.

• Miért nem a fenekem egyre nagyobb?

Van némi türelem. Az aktuális testtömeg, kórtörténet, edzés rutinok, étkezési szokások, stb mind fontos tényező, meg kell vizsgálni, és megfelelően figyelemmel kísérje, hogy egy nagyobb seggét. Kap egy kalória számláló alkalmazást, és figyelemmel kíséri a fehérje, zsír, szénhidrát és bevitel naponta. Kap egy diéta chart elő a dietetikus. Továbbá ne feledjük, a gének fontos szerepet játszanak itt.

• Hogyan kap egy kerekebb popsi?

Minden a gyakorlatokat, az étrend és az életmód a fent említett pontokat kell követni. Is kap a tréner és a dietetikus, hogy szorosan működjenek, hogy segítsen elérni a céljait.

• Lehet, hogy egy nagyobb fenék nélkül dolgoznak ki?

Igen, valószínűleg, ha csak Munch egy csomó burgonya szeletek és háromszori étkezésre gyorsételek és üljön egész nap! Meg kell oldani, kislány. Ha enni csak zsíros ételt, nincs garancia arra, hogy a zsír felhalmozódását a fenék; akkor kap felhalmozódott bárhol a szervezetben. Ez végül, hogy nézel ki a forma. Vegyünk egy barátomnak mentén az edzés ülés, hogy azok szórakoztató.

Most, hogy tudjuk, hogyan lehet egy nagyobb popsi természetesen, mit vársz? Ossza meg velünk véleményét kommentálta az alábbi mezőbe!