3 hatékony női felső kar gyakorlása

Mindenkinek megvan a maga baja zónák ─ néhány szeretné elveszíteni azokat szerelem kezeli, míg néhány szeretne megszabadulni a cellulitisz. De másrészről a legtöbb nő küzd az ő felkar. Jöjjön a nyár és mindannyian érezzük, mint a darabolás le azokat bingó szárnyak, így tudtuk viselni a kedvenc atléta és azokat szexi le váll ruhák, igaz?

Vessünk egy pillantást a 3 hatékony felkar gyakorlatok nőknek:

De várjunk csak, itt van 3 mozog, hogy megszabaduljon a rettegett kar flab és tónusát és farag e tricepsz alatt gyönyörű görbék. Szerint American Fitness Tanács (ACE), ezek hatékony gyakorlatok adja a legjobb eredményt a legrövidebb idő alatt.

1. Tricepsz süppedt:

Használhatja a padra, vagy bármilyen kiemelkedő szilárd platform, mint egy szék vagy egy lépcső, hogy nem a tricepsz mártogatós.

1. Ül a padon a hátad egyenes és abs szűk.
2. Helyezze a kezét mindkét oldalán a csípő és tartsa az élek oly módon, hogy a tenyerek a padon, és ujjai köré a szélét.
3. Bővítse lábak előtt van, és tolja előre, amíg a segged van a padról. Támogassa a testsúly a karját.
4. Most hajlító a könyök, csökkenti a segged a padló felé, amíg a felkar lesz merőleges az alkaron.
5. Kiegyenesedik a karját, és emelje fel a kiinduló helyzetbe.
6. Do 3 szett 15-20 ismétléssel.

Változás - ez a változás lehet tenni anélkül, hogy a dobogón. Ebben a változatban nem a tricepsz mártogatós az egyik lábát emelte egyenesen felfelé, a másik feltöltött szilárdan a padlón. Ez a változat működik a tricepsz, az alsó lábak és zsákmányt.

1. Ülj le a földre a térd behajlítva, és lába a padlón. Helyezze a kezét a földre mellett a csípő mindkét oldalán.
2. Emeld fel a segged és csípő fel, amíg a test egy egyenes vonal válltól a térd.
3. Egyenesítse egyik lábát a lábad mutatott.
4. Hajlítás a könyök, csökkenti a segged a padló felé, és ezzel egyidejűleg emelje fel a kiegyenesített lábát az ég felé.
5. Egyenesítse vissza a karok, és térjen vissza az előző pozícióba.
6. Do 15 ismétlést mindkét lábát.

2. Triangle Push-up:

Egy tanulmány szerint az ACE, izomműködés eléri a legmagasabb pontot, miközben ennek a háromszög push-up. Ezek valamivel fejlettebb fajta tricepsz fekvőtámasz.

1. Gyere be a deszka helyzetben a tested egy egyenes vonal, a karok egyenes és abs szűk.
2. Shift karod a központ felé, alatt a mellkas és a háromszöget alkotnak csatlakozik az ujjak és a hüvelykujj a padlón.
3. Alacsonyabb a testét lassan hajlító karod, a könyök. Tartsa a gerinc egyenes. Ne hagyja, hogy az alsó vissza. Tartsa a tricepsz mellett a törzs a könyökét hátrafelé mutasson.
4. Lassan tolja magát felfelé a kiinduló helyzetbe. Ne hagyja, hogy vissza megereszkedik akkor lefelé. Használd az erő a földre, hogy álljon fel magad.
5. Nem annyi, amennyit csak tudsz.

Variáció - ha egy kezdő, akkor tegye a térd le, majd tegye a push-up. Ha fejlettebb és kényelmes a push-up, akkor próbáld őket a egylábas.

3. Tricepsz kenőpénz:

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy sor súlyzók bármilyen súlyt szeretne.

1. Állj egyenesen a gerinc egyenes és a has feszes. Tarts egy súlyzó mindkét kezében az Ön oldalán.
2. Bend át a derekát kissé a hátad lapos. Ne púp a vállát. Csavard a karjait a könyök- és nyomja a könyök vissza.
3. Kiegyenesedik a karját vonzó a tricepsz, és hajlítsa őket újra.
4. Do 15 ismétlést.

Változás - Tedd a tricepsz visszarúgás miközben lehajolt egy padra, hogy csökkentse a stressz a hát alsó részén. A másik variáció az lenne, hogy ezt a tricepsz csúszópénz, miközben egy szűk zömök.

Vajon ezek a gyakorlatok rendszeresen és akkor biztos, hogy megszabaduljunk e jiggly, petyhüdt felkar és a rock a tankok egész nyáron!

Van petyhüdt felkar? Mi gyakorlat inkább a hang őket? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.