10 legjobb gyakorlat a mellek természetes emelésére

Unod már a megereszkedett mell? Mi már felér egy egyszerű és hatékony megoldást. Igen, kitaláltad jobb! Ez gyakorlat. Ezekkel tíz mozog, akkor képes lesz arra, hogy a mellek vissza alakítani, és nézd teljesen jó minden alkalommal, amikor viselni push-up melltartó. Ezek a lépések még inkább hangsúlyossá a görbék, és neked csodálatos eredményeket egy rövid idő alatt!

Ezen a megjegyzés, kezdjük ezekkel a csodálatos gyakorlatokat, hogy szüntesse meg mell természetesen.

1. Súlyzó pad Press:

Ez a gyakorlat a szórakoztató, és lehet tenni otthon vagy az edzőteremben! Minden amire szüksége van egy pár súlyzót és egy pad.

1. Feküdj le a padra. Hozd el a lábát a padlóra, ha azok magasan a levegőben.
2. Most tartsa súlyzó mindkét kezében, és azokat közelebb a mellkasát.
3. Nyomja őket össze, és térjen vissza az első helyzetbe.
4. Ez kiegészíti egy rep.
5. 20-szor ismétlődik.

2. Fekvőtámasz:

Fekvőtámasz egy nagyszerű módja annak, hogy hangot a test és bejutni alakú. Ezek nem csak nagy a has és a bicepsz, hanem a mellkasát. Ne fekvőtámasz naponta, és látni a mellét hang fel!

1. Kap egy deszka helyzetben.
2. Győződjön meg róla, test egyenes.
3. Most kisebb magad évig érzi a mellkasát érinti a padlót.
4. Tartsa a felkar 45 fokos szögben.
5. Tolja vissza az első helyzetbe.
6. Tedd körülbelül tíz ismétlést.

3. Fekvőtámasz A Medicine Ball:

Ha azt szeretnénk, hogy kihívást jelent a test egy kicsit, ezúttal egy gyógyszer labdát. Ez az egyik lehet egy kicsit nehezebb, mint a normális push-up, de ez biztosan megéri a fájdalmat!

1. Jöjjön el a push-up pozícióját, és hogy a bal kezével a gyógyszer labdát.
2. Most lassan hozza a másik kezét a gyógyszer labdát.
3. Most részt a lábak, és vigye el a köldök, hajlítás a karok, a könyök, ahogy megy le.
4. Most nyomja fel mindkét kezét, így visszatér a kiinduló helyzetbe.
5. Teljesítsd egy készlet, amely tartalmaz 10 ismétlés kezdetben. Növelheti a számát, amit elért.

4. Súlyzó Fly:

A Súlyzó Fly egy szuper egyszerű feladat, hogy szüntesse meg mell és biztosítja a nagyszerű eredményt. Ez egyszerű és nagyon hatásos.

1. Feküdj le egy padra, vagy gyógyszer labdát, és az egyensúly a felsőtest rajta.
2. Tartsa mindkét könyökét behajlítva óvatosan. Kisebb a tömeg, amíg nem lesz még a mellkasát.
3. Most, hogy a súlyokat vissza újra.
4. Do 10 ismétlést.
5. Pihenj egy kicsit, és nem egy másik.

5. Mellkas Pass:

A mellkas menetben újabb mozogni tud csinálni otthon, hogy hegyezi a melleket. Kövesse az utasításokat, mielőtt megpróbálja!

1. Feküdjön a földre a hátsó egyenes.
2. Tartsa a gyógyszert labdát két kezed, és helyezze el a mellkasán.
3. Most ne a has részt, és dobja a labdát magasan.
4. Catch vissza újra karod kiegyenesedett.
5. Hozd vissza a mellkasára, és ismételje meg 3 sorozat 10 ismétlés minden.

6. Hátsó Oldalemelőgép:

A hátsó Oldalemelőgép ígéri, hogy farag a fegyvert, nincs idő. Ez is egy nagy láda edzést. Itt van, hogyan kell menni róla.

1. Állj egyenesen, és tartsa a lábát közel.
2. Tartsa súlyzók mindkét kezét, és nyújtsd a kezed előre.
3. Hajlítsa be térdét, és mozgassa azokat csípő hátrafelé, amíg a törzs párhuzamos a padlóra.
4. Emelje fel a karját egyenesen az oldalak felé.
5. Szünet, majd térjen vissza az első helyzetbe.

7. Elbow megszorítja:

Elbow megszorítja az egyik legegyszerűbb mellfelvarrás gyakorlatokat csinálni. Munkájukat a mellizmok és azokat szilárd és sima. Szükséged lesz súlyzók ezt a gyakorlatot.

1. Stand up kissé előrehajolt, és tartsa a súlyzó mindkét kezében.
2. Hozd a könyök egyenesen felfelé, amíg nem teszik egy 90 fokos szögben.
3. Most, hogy a könyök szorosan egymás mellett.
4. Ne engedje, hogy a súlyokat dobni.
5. Squeeze őket néhány másodpercig, és nyissa ki a kitárt újra.
6. Gyere vissza az első helyzetbe.
7. Folytatás 15 alkalommal.

8. Inverz Fal Pushups:

Próbáld ki otthon, hogy gyors eredményeket. Ez hogyan kell menni róla!

1. Állni egyenesen a fal felé.
2. Hajolj le, és tartsa mindkét karod a padlón.
3. Figyelembe támogatásával karod, emelje fel a test felfelé. Mozog nagyon lassan és óvatosan.
4. Érintsd meg a fal mindkét lábát. Vegye ki a támogatást a fal tartva a lábad rajta.
5. Lassan hozza a fejét a földre.
6. Maradj a helyzetben néhány másodpercig, mielőtt jön vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Gyakorold a lépés szépen előtt a gyakorlat végzése közben többször.

9. Jóga:

Tudtad, jóga is emelje a melleket? Jóga gyakorlatok, mint a háromszög póz, kobra póz, álló póz előre néhány példát, amelyek segítségével hang a melleket.

10. Úszás:

Az úszás is egy edzés megpróbálhatod, hogy szüntesse meg a melleket. Nem csak éget sok kalóriát egy órán belül, hanem hozza több szépséget és alakja a mellkasát.

Tetszett elolvasni a cikket? Próbáltál már minden ilyen gyakorlatokat, hogy szüntesse meg mell? Ossza meg velünk a tapasztalatait a megjegyzés alábbi mezőbe.