4 lenyűgöző hegyi hegymászó gyakorolja Tone your Body

Hegymászók alapvető plyometric gyakorlat, hogy úgy tervezték, hogy hangot a test és építeni sovány izmokat. Annak érdekében, hogy ez a lépés a helyes út, meg kell aktiválni a hasizmok mind az alsó és a felső testet. Jön számos előnnyel jár. Némelyikük épület állóképesség, gyorsaság és a teljesítmény munka közben ki. A legjobb dolog csinál hegymászók gyakorlat az, hogy jön a sok variáció, amely segít enyhíteni a lépés az esetre, ha nehéz. Ha szeretne többet megtudni a hegymászók, a változatok és előnyök, akkor feltétlenül figyelembe ezt a cikket, mint a végső útmutató.

Típusú hegymászók Feladat:

Hegymászók edzés jön sok változatban. Olvasson tovább, hogy többet róluk:

1. Alapvető hegymászó:

A Basic hegymászó lépés egy egyszerű és hatékony gyakorlat a kezdők számára. Ehhez nekik a helyes utat, kövesse az útmutatót elhelyezés itt.

1. Először is a mozgás, jöjjön a földre egy push up pozícióját.
2. Az arcod meg kell fordítani a padló felé. Karját tartsa egyenesen, és azokat a mellkas alatt.
3. Ha rendben van, akkor emelje fel a jobb lábát a földre, és emelje fel a térd, amennyire csak lehetséges, hogy a mellkasi területen.
4. Most menj vissza az első helyzet és ismételjük meg az első szakasz.
5. Ismételjük 10-12 alkalommal. Próbálja meg növelni a tempót.

2. Állandó hegymászók:

Állandó hegymászók egy kihívást jelentő lépés, és határozottan valami, ami segít elégetni a comb kövér. A következő lépések leírása itt található:

1. Ez a lépés a szórakoztató és kalóriát éget el, nincs idő. Meg kell kocogni egy helyen, és hogy a térd olyan magas, mint akkor.
2. Gyere le a földre, hogy bekerüljön a szokásos push up pozícióját és átáll mintegy 10 alkalommal.
3. Ez teljesen egy rep.
4. Felugrik, hogy jöjjön vissza az első helyzetbe.
5. Ismételjük 3-4 alkalommal, és megpróbálja azt a 12 ismétlés

3. Gyakorlat Ball hegymászó:

A gyakorlat Ball Mountain Climber egy lépés, amely segít hangot a fenék, lábak, combhajlító és a comb. Annak érdekében, hogy őket tenni, járjon elhelyezés itt:

1. Ragadd meg a stabilitást labdát, és helyezze mindkét kezed rajta. Mindkét kezedben kell kb 18-20 centire egymástól.
2. Bővítse lábak mögött úgy, hogy te vagy a push up pozícióját. A tested legyen egyenes és abs szűk.
3. Most válasszon a jobb lábát és hajlítsa be, amennyire csak lehet. Meg kell elérni a mellkasát.
4. Engedje vissza. Ez kiegészíti egy rep.
5. Most válasszon a bal lábát, és ismételje meg.
6. Tartsa váltakozó lábad, amíg 10-12 ismétlést zárultak mindkét lábad.

4. Határon Body hegymászók:

Kereszt Body hegymászók nagy a has, tricepsz és a comb. Akkor tökéletes ez a lépés segítségével a következő utasításokat.

1. Dobd el a testet a padlóra, és jön a push up pozícióját.
2. Tartsa a abs szűk, vegye fel a jobb lábát, és hozza felé a bal váll területén.
3. Hozd el láb vissza az első pozícióba. Ez teljesen egy rep.
4. Switch oldalán is.
5. Meg kell ismételni ezt a lépést 10-12 alkalommal, mielőtt nevezhetjük véget.

Jót hegymászók Feladat:

Vessünk egy pillantást a különböző előnyeit hegymászók gyakorlat:

1. Hegymászók egy összetett gyakorlat, amely úgy működik, több izomcsoportot a test ugyanabban az időben. Ez célozza mag területeken, mint például a fenék és a lábak, míg alakformálás a combhajlító és négyfejű. A vállak és a mellkas is működött ez a mozgás.
2. Ez a lépés teszteli és javítja a mozgékonyságot. Hogy húzza ki a hálózati csomagolt készlet sikeres, akkor meg kell őriznie az űrlapot, és lehetővé teszi a súlyt el kell osztani a különböző szakaszain a szervezet egyensúlyának fenntartása.
3. Hegymászók a legjobb gyakorlatok, amikor a javítása erejét a test alsó területen. Azonban meg kell, hogy állandó mozgásban emelheti a pulzusszámot és elégetni a zsírt. Növeli a sebességet az idő, és kezdeni csinálja, mint a folytatásban, ha már dolgozott ki rendszeresen.

Ha egyszer kap egy beletanul, akkor élvezni csinál hegymászók gyakorlatokat. Beszéljen a tréner ma találni a módját, hogy beleférjen ebbe a csodálatos gyakorlat az edzés rend.

Az Ön testmozgást közé hegymászók? Eltelt előnyösnek bizonyult? Ossza meg tapasztalatait velünk a hozzászólások részben alább.