A női fitnesz

21 legjobb Ab edzésfelszerelés, amit megpróbálhatsz

21 legjobb Ab edzésfelszerelés, amit megpróbálhatsz

Szeretné kockás has, mint a kedvenc filmsztár? És akkor vajon mi lenne a legjobb módja, hogy őket? Abs a trend most, és nem csoda, a legtöbb ember szeretné, hogy kérkedik őket!

A megfelelő felszerelés a legjobb módja az, hogy milyen szervezet szeretne. És ez a poszt beszél a felső gépeket, segít abban, hogy azok jól tónusú abs! Szeretné, hogy ellenőrizze őket? Olvass tovább!

Ab Exercise felszerelesek - Top 21:

1. Ülj fel padok:

Abs pad a leginkább elterjedt és gyakran használt abs gyakorlása berendezéseket. Ez elérhető szinte minden edzőtermek vagy fitness központ, mint a padon lehet használni a különböző gyakorlatok. Ezek hasznosak mind a kezdő és haladó oktatók. Az ab pad is ismert állítható sit-up gépet, ahogy be lehet állítani (növekedés vagy csökkenés) a szög a padon. A meredek szögben ad több ellenállás és ezáltal nehezebb dolgozni. Hasonlóképpen, széles látószögű könnyebb csinálni, és jobban megfelel a kezdőknek. Ezek segítik megerősíteni a core izmokat.

load...
  1. Feküdjön háttal a padon.
  2. Helyezzük a lábad alatt talpba és karjait tartsa az egész a mellkas, nézd meg a felső határt, és összeroppant. Amikor ropogó, emelje meg a vállát a padról, biztosítva, hogy ne emelje az alsó hát le a padra.
  3. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Engedje magát, és jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. Vezérelt mozgás a legfontosabb, hogy erősítése core izmokat, mint például a rectus abdominis, oldalsó ABS, és ferde.

2. Abs Swing:

Az Abs Swing egyike azoknak a gépeket, amelyek állandóan vitatkozván. Működik, vagy ez csak egy újabb gyakorlat gép, hogy meg kell leírni? Bármilyen absz gépekkel, ha együtt zsírégető gyakorlatok és a megfelelő étrend fogja mutatni eredményeket. Az ABS swing van egy fordulási helyet fogantyúval mindkét oldalán és az a célja, hogy a munka az alsó és felső fele.

  1. Üljön az ülésre, és rögzítse a lábát a pántok az alján.
  2. Fókuszban az alsó has és a szerződés őket, ahogy húzza a térdét felé a mellkasát. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje le a lábad. Az abszolút swing működik a felső abs, oldalsó ferde és erősíti a hát alsó részén.

3. Kapitányi székben:

A kapitányi székben egy gyakorlat gép felfüggesztett háttámla és karfa mindkét oldalán. Hasonló a húzózkodók, akkor felfüggesztjük a súlyát a karfa, a hátad szilárdan a háttámla és a lábad a padlóról.

  1. Egy egyszerű hasi gyakorlat, hogy el tud végezni a kapitányi székben, hogy hajlítsa be térdét össze és emelje azokat derékmagasságban. Míg végre a gyakorlatot, akkor van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne mozduljon el a felsőtestét, és tudatosan szerződő has.
  2. Mint a húzózkodók, ez a gép működik, a rectus abdominis, ferde, és a medence.

4. A hab Roller:

A hab Roller egy sokoldalú gyakorlat felszerelések absz. Annak ellenére, hogy eredetileg enyhítésére használják izommerevség és a feszültség, már igazítani a erőedzéssel eszköz. A hab henger egy teljes-test edzés eszköz, amely segít a alakformálás a kulcs izmait, mint a karok, comb és a has. Mert az alakja, hogy használják, hogy erősítse a core izmokat és javítja az egyensúlyt. Mert a has, akkor hajtsa végre a következő gyakorlat segítségével szivacshengert.

load...
  1. Feküdjön vissza, és tartsa a henger alatt térdre.
  2. Tartsd a kezed az Ön oldalán, és húzza a térdét felé a mellkasát.
  3. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd vissza. Végezze 10 ismétlést. Ez crunch variáció egy szivacshengert hatásos feszesítő és fejlesztése az alsó has.

5. Kettlebell:

A Kettlebell súlyokat, hogy a használt súly képzés. A fogantyú a tetején, úgy néznek ki, mint egy kereszt között egy súlyzó és egy ágyúgolyó. Egy kettlebell edzés, amely specifikusan célozza a hasi izmok a Kettlebell Szélmalom.

  1. Állva láb mellett, tartsa a kettlebell a bal kezével.
  2. Emelje fel a kettlebell a feje fölé, és kapcsolja be a törzs jobbra.
  3. Engage az izmok a bal oldalon. Miután 10 ismétlést, oldalt váltani. Ez sajátos feladat kapcsolódik az egész mag, a rectus abdominis és a ferde.

6. Ab Wheels:

Első pillantásra, a Abs kerék úgy tűnik, mint egy viszonylag egyszerű gép dolgozni. Azonban van egy sokkal több, mint amit szemmel látható. Úgy néz ki, mint egy kis súlyzó a kerekek akkor tartsa be, mindkét oldalon.

  1. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdj a négykézláb.
  2. Tartsa be a has kerék és forgassa magát előre, hogy egy egyenes vonal (húzd fel a térdedet a padlóról és a szerződés az absz.) Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Segítségével a has, (és nem a hátad vagy a csípő) húzza magát vissza a kiinduló helyzetbe. Rendkívül hatékonyan erősítik core izmokat, alsó és felső has, ferde, alsó hát, karok, vállak, derék, comb, és a lábak.

A mozgalom a ab kerék működik az ABS és fejleszti a hát alsó részén. Sőt, a kerekek könnyen kezelhető és tárolja, és lehet venni bárhol.

7. Húzza fel / álla-up bar:

Tudtad, hogy egy egyszerű bár lehet, hogy hangot a has izmait? Azt gondolnánk, hogy a húzózkodók csak építeni a felsőtest, a karok és vissza. Azonban felhúzó rudak intenzív rutin, amely erősíti és építi az alsó, felső és ferde izmok. Amikor egy húzózkodók, az egyik legjobb felülésekhez az ollós rúgás.

  1. Gazdaságot, hogy a bárban, emeld fel a jobb lábát egy egyenes vonal úgy, hogy párhuzamos a talajjal.
  2. Amíg alacsonyabb a jobb lábát, emelje fel a bal lábát egyszerre. Így utánzó ollós mozgás. Ez a gyakorlat az alsó rectus abdominis, ferde, pectorals és bicepsz.

8. Gyakorlat / Stabilitási Ball:

Bár a Stabilitási Ball nem éppen egy „gép”, ez az egyik leghatékonyabb eszközök, hogy hangot a hátához. A stabilitási labda egy hatalmas felfújható gumilabda, hogy használják számos célra, kezdve erősítése core izmokat és növeli az egyensúlyt javítja a testtartást, fizikoterápia, és a rehabilitációt. Ball edzések lehet használni sokféleképpen, hogy a vonat a teljes test és hogy a napi gyakorlása még élvezetesebbé.

  1. Ülj le a labdát, ahogy azt ül egy széken, miközben a lábát a padlón. Ha még sohasem használt stabilitás labda előtt, ez lesz némi gyakorlatot, mivel nehéz fenntartani az egyensúlyt a labdát.
  2. Helyezze a karját a feje mögé, és engedje magát hátra. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza felfelé, az ajánlatkérő az izmokat. A stabilitási labda megerősítése és fejlesztése a has.

9. Bosu Balance Trainer:

Csakúgy, mint a stabilitási labdát, a Bosu Balance Trainer (vagy Bosu Ball) úgy néz ki, mint egy stabilitási labda, felére csökken, és helyezzük egy platform. Mindkét oldala használható a képzés. Az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb edzés abs berendezések a Bosu labda a deszkát.

  1. Helyezzük el lefelé, és helyezze magát egy deszkát a könyökét a platform és a tested egyenes.
  2. Suck a gyomorban, és tartsa a mag szűk. Tartsuk ezt a deszka helyzetben 20 másodpercig. A Bosu labda teszi a szokásos deszka nagyobb kihívást, mert keményebben kell dolgoznunk, hogy fenntartsa az egyensúlyt, a munka az keresztirányú hasi izmok, ferde, a fenék, tricepsz, és hamstrings.

10. Evezőgép:

Az evezőgép célja lemásolni kültéri evezés mechanikus evezők mindkét oldalán.

  1. Ül a csúszóüléket, a felhasználók sora mind az evezőket. Az ellenállás és a sebesség állítható, így a munka minden nagy izomcsoportot a szervezetben.
  2. Az evezős mozgást áll 4 mozog: a fogás, a hajtás, a befejezés és a helyreállítást. Során mindegyik mozog, akkor a munka a lábad, vállak, karok, hát izmait, fenék, hamstrings, és quadok. A legjobb része az, hogy a mag részt egész stroke, hogy a rower végzi.
  3. Növeli az ellenállást érezni az összehúzódás.

11. Állítható Sit Up Machines:

A legjobb típusú felülni padok az állítható ab padok - amelyben beállíthatja a szög a tábla, ami módosította szerint ellenállást az edzés előtt. Emellett sit ups, akkor lehet használni sokféle ab gyakorlatok, mint a felülések, láb emelése, csavarják, és így tovább.

12. Ab Elnökök:

Ab székek egyaránt kényelmes és biztonságos bárki számára használható. A fő előnye a padon, hogy azok felépítése oly módon, hogy a hátsó védett. Az ab szék segít stimulálni a válság egy összecsukható mechanizmus. Itt meg kell használni a has, hogy emelje fel a lábait, ha használja. Ez a mozgás következtében a stimuláció az alsó izmait. Ez jó a kezdőknek, mert nem kell egy meglévő erős mag.

13. Ab Vitorlázó:

Egy Ab vitorlázó célja, hogy gyakorolja öröm. Vitorlázó van egy különleges design, amely arra kényszerít, hogy ösztönözze a válság. A teljes mozgás vezérli a gép edzés közben az izmok. Azt is összpontosít a váll és a hát. Mivel ab vitorlázó nagyobb gépek, akkor őket egy teljes test edzést.

14. Ab Rollers:

Ab görgők egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a szervezet felső izmait. Ab görgők elengedhetetlenek a fejlődő felső része a has. A legjobb előnye ennek az eszköznek az, hogy támogatást nyújt a nyak és segít elkerülni törzsek. Ez egy jó eszköz a nők, akik alapvető gyakorlatok, különösen, ha azok a kezdők.

15. Ab Slide:

Egy Ab slide egy viszonylag olcsó otthoni fitness gép, amely segít, hogy a lapos has. Ez is segíti a hatékonyan működő az egész testet. Ez akkor hasznos, mind a kezdő és haladó oktatók, és bárhol használható, mert a kis méret. A folyamatos ellenállást, ab roller vonatok a hátához hatékonyan.

16. Ellenállás sávok:

Az ellenállás zenekar is használható számos módon, hogy fokozza a közös mag gyakorlatok, mint például a felülések, felülés, és így tovább. Ez az eszköz segít erősíteni ab izmok és szintén támogatja a hasi zsír égési folyamatot. Megteheti hatékony edzést a zenekart, és a rezisztencia növekszik, fokozatosan javítja az egészségügyi, a rugalmasság és a gyorsaság a személy.

17. Ab Teljesítmény Kerék:

Az Ab teljesítmény kerék egy hatékony eszköz, hogy dolgozza ki a teljes mag. Ezek olcsók és alkalmas bármilyen edzettségi szint. A Power Wheel jön egy pedál, amely lehetővé teszi, hogy végre több típusú gyakorlatokat dolgozni a hátához a felső test mozog.

18. Power Tower állomásai:

Teljesítmény tornyok közül a legbonyolultabb otthoni fitnesz gépekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy nem sok dinamikus testsúly gyakorlatokat. Ezzel a fajta gép, akkor képes lesz arra, hogy végre minden a testsúly gyakorlatok, mint például a push up, pull up, ab gyakorlatok, és így tovább.

19. Ab Carver:

Az Ab Carver jön egy egyedülálló technológia, amely elősegíti a hatékony elvégzése hasi edzést. Ez egy erős rugó belsejében, amely arra szolgál, hogy jobban teljesítenek. Ez is arra ösztönzi végző mozgást pontosan dolgozni a has hatékonyan.

20. Ab Crunch gép:

Az ab crunch készülék támogatja a nyak és ad egy teljes körű mozgás. Az ellenállás lehet állítani, és a maximális hasi összehúzódás érhető el, mely fontos a hatékony központi képzést. Ez segít, hogy erősítse az egész hátához hatékonyan.

21. Kézisúlyzók:

Súlyzók is hatékony eszközei ab képzés. Először is időt csinál különböző testtömeg alapképzés, amíg nyersz elég ereje. Akkor próbáld ki a ab gyakorlatok. Fokozatosan növelje a súlyokat használ.

Sok ma rendelkezésre álló gépek, amelyek segítségével hang a has. Ha kap egy, válasszon okosan, mert meg kell felelnie a követelményeknek, nem lehet túl drága, és szintén lehet könnyen tárolható. Sőt, ez segíthet a mozgás és alakformálás az egész testre. Jobb működését a has, akkor is be kell segíteni a fejlődő váll, ferde, a fenék és az alsó testrész. Együtt a jobb eszközökre lesz szüksége, hogy tisztázza zsírt kardió gyakorlatok és enni a jobb étrend látható és jól meghatározott izmokat.

Tudsz bármilyen más ab kondigépek, amely segít egy kap erős és szexi abs? Ossza meg velünk a hozzászólások szakaszt alább!

load...