6 legjobb gyakorlat a nyaki testtartás javítására

Vannak a nyak izmai túl szoros? Gyakran megy keresztül egy kemény idő közben üljön egyenesen? Akkor valószínűleg meg kell csinálni valamit, hogy javítsa a nyak testtartás.

Ezen a figyelmét, van néhány hatékony gyakorlatok, amelyek segítségével kezelni az állapotát. Szívesen tudván, mik azok? Olvass tovább!

6 Best Neck testtartás Gyakorlatok

1. Chin Visszavonások

Chin visszatáncolásokat egy fejlett testmozgás és biztosan segít javítani a tartományban mozog. Ehhez, akkor csak le kell feküdnöm az ágyban, és marad egy kicsit beteg.

1. Miután fekve, hajlítsa be térdét először.
2. Most nézz fel a plafon felé, és győződjön meg róla, orr merőleges a mennyezetre.
3. Kezdés bólogat a fejét lassan, de próbáld meg, hogy ne mozduljon el a nyakát. Kérjük, ne feledje, hogy a mozgás ne legyen gyors egyáltalán. A lassabb, annál jobb.
4. Hozd vissza orr függőleges helyzetbe, és ismét ugyanezt a testmozgás legalább tízszer.
5. Ha kényelmes a testmozgás, tolja akár 20-szor.
6. Do körül 2-3 készletek.

2. Lapocka megszorítja

Néhány lapocka gyakorlatok is segít javítani a nyak testtartás. Ehhez, akkor csak szükség egy széket. Győződjön meg róla, hogy ül egyenesen a térd behajlítva 90 fokos szögben. Az egész célja a gyakorlat segít növelni a mellkason, amely végső soron javítja a fej és a nyak testtartás. Ön képes lesz arra, hogy nézzen.

1. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elengedte a vállát, és csak csepp őket. A karok is lefagy az Ön oldalán.
2. Ezután nyomja mind a lapockák együtt. Tartsa egy pár másodpercig. Most engedje óvatosan. Tartsa egy pár másodpercig. Kiadás.
3. Ez kiegészíti egy rep. Ismételjük mintegy 10 alkalommal.

3. Speciális Cobra Exercise

Ez a gyakorlat fogja erősíteni a nyak, valamint a hát felső részén. Mindössze annyit kell tennie, hogy feküdjön le a földre a fejét lefelé néznek.

1. Leadhatja orr és a homlok egy darab rongyot, hogy jól érzik magukat.
2. A karok és kezek legyen az Ön oldalán.
3. Most, hogy a nyelvét, hogy a tető a száját.
4. Nyomja össze a lapockák és emelje mindkét keze felfelé.
5. Ezután meg kell emelni a remek, és óvatosan forgassa mindkét a könyöke.
6. Nyomja meg a homlokod felfelé és tartsa a szemét a padló felé is.
7. Tartsa magát ebben a helyzetben néhány másodpercig.
8. Do 10 ismétlést.

4. Head Csepp

Head csepp valóban nagyon jó javítására nyak testtartás. Azt is enyhíti bármilyen betegség vagy fejfájásos akkor tapasztalja meg ezen a ponton. Akkor ül egy széken, vagy csak felállni, hogy tegye ezt.

1. Mozgatni a fejét felfelé az első és tolja hátra, amennyire csak lehet.
2. Gyere vissza a semleges helyzetbe.
3. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer körül, és nem kétszer.

5. Oldalsó hajlítások

Side ívek is jó a nyakát. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek feltétlenül segít javítani a nyak testtartás idővel. Itt van, hogyan kell menni róla:

1. Hozd el a jobb kezét, és helyezze a fejedre.
2. Most nyomja a fejét a helyes irányba segítségével a kezét, amíg úgy érzi egy szakaszon.
3. Megáll, ha kell. Most visszatér a semleges helyzetbe.
4. Ismételjük 5 alkalommal.

6. Forgatás

Meg kell csinálni a forgatás gyakorlat rendszeresen javítása érdekében nyak testtartás és erősíti a nyak izmait. Itt van egy ötlete, hogy hogyan kell menni róla.

1. Ha ül egy széken, hogy a fejét egy visszahúzó helyzetbe.
2. Fordítsd el a fejed átlósan jobbra úgy, hogy az orra a vállon.
3. Hozd vissza a semleges helyzetbe.
4. Most ismételje meg ezt a gyakorlatot a következő 5 percben.
5. Továbbra is mindkét oldalon.
6. Vegyünk egy kis szünetet, ha kell.

Ez elvezet minket a végén a post. Most, hogy tudod, hogyan lehetne javítani a nyak testtartás, mit vársz? Reméljük, ezek az egyszerűsített és alapvető gyakorlatokat biztosan segít javítani a nyak testtartás idővel.

Hogy tetszett ez a post? Próbálta már minden ilyen nyak testtartás gyakorlatok előtt? Ha nem, tegye meg azonnal. Szintén tájékoztassa velünk tapasztalatait a megjegyzés alábbi mezőbe. Szeretnénk hallani rólad!