A női fitnesz

29 legjobb gyakorlat a magasság növeléséhez

29 legjobb gyakorlat a magasság növeléséhez

Ki ne szeretné, hogy magas és szép? Nos, mindannyian szeretnénk!

Magasság játszik fontos szerepet fokozza a személyiségét az egyén. Nem kétséges, hogy az emberek mindig kétségbeesett, hogy a magasságot minden lehetséges módon. Manapság számos gyógyszerek és akupresszúrás kezelések állnak rendelkezésre, amelyek azt állítják magasság nyereség. De ezek elég drágák, és a kapcsolódó mellékhatásokat. Sőt, nincs 100% -os garanciát a sikerre ezeket a módszereket.

Így a lehető legjobb módja, hogy növelje magassága természetesen ötvözi edzésprogrammal a megfelelő diéta. Helyes gyakorlat segíti a tonizáló és megerősítése az izmokat, felszabadító a növekedési hormonok, amelyek felelősek a magasság nyereség. Megfelelő étrend tartja ezeket a hormonokat, friss és aktív, és segít újjáépíteni magukat.

Gyakorlatok Gain Magasság

Bár ez egy jól ismert tény, hogy a függőleges testmagasság határozza meg a genetikai tényezők, akkor is befolyásolta olyan mértékben a fizikai tényezők, mint a diéta és a testmozgás. Többnyire, a növekedés leáll, miután a pubertás, amikor a növekedési zónák a hosszú csöves csontok testünk kap fuzionált. A növekedés azonban még továbbra is az egyes emberek még évesen 22-25 és így van, akkor lehetséges, hogy adjunk néhány centi a magassága után is ebben a szakaszban igénybevételével gyakorolja, hogy növelje magassága.

Ezek a gyakorlatok kell elfogadni és gyakorolni rendszeresen 2-3 alkalommal hetente a legjobb eredmény. A túlzott edzés kell kerülni, mert sérülést okozhat, és akadályozzák a helyreállító képességét a szervezetben.

1. Bár Hanging

Gravity hátrányosan befolyásolja a magasság tömörítő a tüskék és az ízületek, amelyek összenyomja és elvékonyodik a porc, így egy rövidebb megjelenése. Lóg egy függőleges sáv egy egyszerű módja annak, hogy e probléma elleni küzdelem. Lógó teszi törzsének alsó súlya nyújtják a gerincet, és csökkenti a húzás a csigolyák. Ez azt eredményezi, növeli a magasságot 1-2 hüvelyk, de nem azonnal.

A vízszintes sáv erre kell elhelyezni, olyan magasságban, hogy lehetővé teszi a szervezetet, hogy kiterjesszék a mozgástér. Ha a szervezet nem lehet teljesen kinyújtani, majd hajlítsa be térdét kissé érdekében szabadon lógni. Biztosítani kell, hogy miközben megragadta a bárban, a tenyér kifelé néznek. Lógva tartani a kar, a váll és a csípő lehető legnagyobb élvezetét, hogy a gravitáció húzza hatékonyan a test tovább. További előnyök, akkor próbálja visel boka súlyok. Ez a folyamat tartson 20 másodperces különbség a kettő között, és meg kell ismételni, legalább 3-szor. Ez minden bizonnyal tekinthető jó választás között a magasság növelésével gyakorlatokat.

2. Dry Land Swim

Ez a gyakorlat is ismert, mint „alternatív rúgás”, és ez alapvetően összpontosít a hát alsó részén.

Elindul megállapításáról lapos hasra. A tested kell teljesen hosszabbítani. Vigye egyenes karokkal előtted vannak a tenyerek lefelé a padló felé. Ezután emelje fel a bal karját magasabb a jobb karját. Tartsa a lábak egyenesek, emelje fel a jobb lábát, amennyire le a földre, mint akkor a levegőbe. Maradj ebben a helyzetben legalább 4 másodpercig, majd ismételje meg a műveletet a másik lábát, és másik kezét. Törekedjen hogy tartsa a pozícióját 20 másodpercig. Hozzáadása a csukló és boka súlyok kedvezőbbek lesznek, mivel ez hang a hát alsó izmait és növeli a rezisztencia.

3. A kismedencei Shift

Mert rendkívül egyszerű, ez a gyakorlat segít a nyújtás tested fel és le a gerinc és a csípő.

Akkor elindul a hátadra fekszel. Vigye vállak és karok szilárdan a padlón. Most hajlítsa be térdét, és felhívni a lábad olyan közel a fenék, mint te. Arch hátad tolóerő a medence felfelé. Ezt a pozíciót meg kell állapítani, 20 és 30 másodperc. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nyúlik tovább, ami rugalmasságot ad a front csípő.

4. Cobra Stretch

Ez a jóga gyakorlat célja, hogy nyúlik a gerinc, ezáltal hajlékony és rugalmas. Ez előnyös a növekedés a porc között a csigolyák, növekedését okozza a függőleges magassága. Feküdjön a földre a felével lefelé és a tenyér a földön a vállát. Arch a gerinc up vezető állad is alkotnak emelt szöget. Arch hátra, amennyire csak lehetséges. Legalább 3-4 ismétlést kell végezni minden egyes ismétlés közötti időtartamú 5-30 másodpercig.

5. Super Cobra Stretch

Kezdje tartva a karját, a padlóra merőlegesen és a gerinc ívben (hasonlóan a végállása kobra szakaszon). Most hajlító a csípő, hogy a szervezet akár egy fordított V helyzetbe. Eközben, behajt az álla a mellkasára, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Mindegyik ismétlés tartson 10-20 másodperc.

6. Hopping az egyik lábát

Mivel az egyik legegyszerűbb gyakorlatok valaha, ez lehet tenni bárhol, során bármely tevékenység, mint a tévénézés, játszik a parkban vagy mindeközben más munkát. Pattanj a bal lábát nyolcszor a kezét felé mutat az ég felé, majd hop a jobb lábát ugyanúgy. Ez pattogó aktivitás jótékony az agy fejlődése, erősödése lábak és generációs növekedési hormonok.

7. Pilates Roll Over

Ez kiváló edzés segít stretching a gerinc és a hozzáadott hossza a felső testet. Azt is húzódik, és meghosszabbítja a csigolyákat a nyakad.

Elindul a hátadra fekszel, a karja végig az oldalán, tenyérrel lefelé. Tartsa a lábak együtt, meghosszabbíthatja egyenesen felfelé a mennyezet felé, és hajlítsa őket hátra téve számukra, hogy érintse a padlót. Érinti a padlót ily módon tűnhet nehéz az első, de a gyakorlatban ez lesz könnyebb. Minél többet nyúlik magad, annál több a gerinc megnyúlik.

8. Előre Spine Stretch

Ülj egyenesen a matracot lábad elé. A lábak kell terjeszteni a váll szélessége egymástól, és a lába kell hajlítani. Lélegezz be, és bővítse ki karját maga elé. Eközben hajoljon előre, és próbálja megérinteni a tippeket a lábujjak.

Ha megérinti a lábujjak, akkor próbálja nyúlik még tartani a gerinc meghajlítva, hogy a lehető legnagyobb mértékben. Ez látszólag nehéz kezdetben, de a helyzet lehet elérni a rendszeres gyakorlat.

9. Cat Stretch

Más néven az indiai Dandwat, ez a gyakorlat célja, hogy nyissa meg a gerinc, és erősíti a váll, mellkas, tenyér és vissza. Ez alapvetően megmozgatja a combhajlító mialatt stressz éri a gyomorban. Ez előnyös a vérkeringés.

Helyezze a kezét és térdét a földön karod zárva. Lélegezz be, míg hajlik a gerinc le és kilégzés, miközben hozza a gerinc fel ívelt helyzetét és a fejed. A gerinc ebben a helyzetben kell ívelt. Tartsd a vállad magas és könyök egyenes. A csípőcsont kell érintse a padlót. Mindegyik ismétlés tartson 3-8 másodpercig.

10. A Bow Down-

Állj egyenesen a kezét helyezni a csípő. Maradjunk ebben a helyzetben, előrehajol, amennyire csak lehetséges, ami a fejed. Mindig emlékezni, hogy ne hajlítsa be térdét, és a fejjel ki a mellkasát. Mindegyik ismétlés tartson 4-8 másodperc.

11. Előre Bend

Ez egy jól ismert és széles körben követendő gyakorlat, hogy növelje magassága. Állj egyenesen a szétvetett lábbal. Hosszabbítsa meg a kezét egyenesen, lehajol előrehalad és érintse a padlót meg a kezét, anélkül, hajlítás térded. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.

12. Spot ugrás

Tartsa a lábát szoros és állj meg a lábujj. Most indul ugrás a kezével egyenesen felfelé a levegőben legalább 2 percig.

13. Hands On The Head leborulnak

Álljunk meg a kezét összeilleszteni a tarkóra és előrehajol, amennyire csak lehetséges. Hozd álla rá a láda, de nem hajlítsa be térdét. Mindegyik ismétlés kell végezni 4-8 másodpercig.

14. Állandó Függőleges nyújtás

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, állj meg a lábujjak lábakkal helyezzük egymástól, és szüntesse meg a test rájuk. Ez segít a alakformálás vádli izmait is.

15. Super Stretch

Álljunk meg a kezét összeilleszteni a tarkóra, és hajlítsa a fejét felfelé és hátra, amennyire csak lehetséges. Mindegyik ismétlés kell tartania időtartama 5 és 15 másodperc.

16. Fali Stretch

Állj a falhoz, és próbálja elérni a kezét olyan magas, mint lehetséges. Eközben, akkor kap rá a lábujjhegyen. A gerinc kell tartani lakás a falnak, amennyire csak lehetséges. Mindegyik ismétlés itt kell végezni 4-6 másodpercig. Ez a nyújtás egy kicsit nehezebb, mint amilyennek látszik, mert a gerinc tartják lakás a falnak.

17. Egyenes Legs Up

Feküdj hasra meg a kezét a tarkóra, és emelje az egyik lábad a lehető legmagasabb legyen. Most ismételje meg az eljárást a másik lábát is. Tartsa a lábát egyenes, míg nyújtás. Minden ilyen ismétlés tartson 3-5 másodpercig.

18. Két egyenes lábak Up

Feküdj arcod le a tenyérrel lefelé, és az oldalán a láda. Próbáld fel mindkét lábad együtt olyan magas, mint lehetséges, miközben a láb egyenes együtt ugyanabban az időben. Mindegyik ismétlés tartson 3 másodpercig.

19. Downhill

Álljunk össze a kezét és a karját maga mögött. Hajolj le a derék, amennyire csak lehetséges, és lassan leng a karok a lehető legmagasabban mögött. Mindegyik ismétlés tartson 4-6 másodperc.

20. A táblázat

 

Ülj le a földre tartva a lábad egyenesen. A törzs kell feltétlenül egyenes. Most tegye a tenyerét a padlón mellett a segged, és behajt az álla a mellkasára. Miután megtette, vigye el a fejét, amennyire csak lehet. Miközben ezt tesszük, meg kell emelni a testét, hogy a térd könyök míg a karok maradni egyenes. A törzs és a felső lábak egyenesek és vízszintesen a padlón, miközben a karok és a lábak alsó legyen merőleges a földre. Ily módon, akkor elfoglalja az alakja egy asztalra. Ez egy elég nehéz szakaszon, és meg kell próbálnia, hogy nem a legjobb, amit lehet akkor is, ha nem tud tökéletesen. Mindegyik ismétlés kell végezni 8-20 másodpercig.

21. Inverziós táblázat

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, tegye fejjel lefelé a „inverziós tábla” tornaszerek. Ez erősíti a törzs.

22. A Plank

Feküdj le, miközben a térd hajlított és a lábak a padlón, mint közel a segged, mint lehetséges. Miután megtette, fogd meg a bokája, és kapaszkodj őket. Most emeld fel a csípőt, és ívbe a gerinc, és ezáltal felemeli a has a mennyezet felé. Próbálja felemelni a has olyan magas, mint lehetséges, és akkor megy vissza az eredeti helyzetbe. Ha nehezen kapaszkodik a bokája, karjait tartsa az oldalon, és használja őket, hogy álljon fel magad. Minden ilyen ismétlés tartson 3-10 másodpercig. Ez a nyújtás tűnhet nehéz, de kezdetben a rendszeres gyakorlat, akkor képes lesz megtenni a megfelelő módon.

23. Boka súlyok

Ez a gyakorlat elsősorban azt jelentette, hogy növelje a hosszát az alsó test összpontosít nyúlik a porc között a térde. Miatt elhúzódó nyújtás, a porc lesz hosszúkás, és nő a tömege. Ezért a hosszát az alsó test növekszik.

Ül egy magas székre, és a nyakkendő egy boka súly rögzítő hozzá súlyokat a bokáját. Akkor kezdődik a kis súly és fokozatosan növeli a súlyt, ahogy megy tovább. Hagyjuk a lábad nyúlik le miatt a nyomás a súlyokat. Az eljárás befejeztével távolítsa el a súlyokat, és lehetővé teszi a lábát, hogy pihenjen rugdossa a lábait finoman 5-10-szer, majd erőteljesen 5-10 alkalommal. Ez fog hajlani a térd porc és lehetővé teszi, hogy növekszik a hossza.

24. Alternatív Leg rúgás

Ez a gyakorlat hasonló úszás kivéve azt a tényt, hogy ez nem történik meg a medencében. Ez alapvetően összpontosít a hát alsó részén, erősíti azt, és teszi határozott úgy, hogy állni magas.

Akkor elindul a fekve a gyomra, sík és szilárd felületre. Nyújtsd a szervezet a lehető legnagyobb mértékben. Pihenés közben az álla a földön, nyúlik a karok ki elé az arc tenyér lefelé néz. Ez legyen a kiindulási helyzetbe. Most emeld fel a jobb karját, néhány centiméterre a földre, és emelje fel a bal lábát a padlóról egyidejűleg anélkül, hajlítás térded, amennyire fel, amennyit csak tudsz. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd jön a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a folyamatot a bal karját és a jobb lábát. Ez a gyakorlat segít a alakformálás az alsó hát és megakadályozza dőljön. A tónusú vissza tudja magát egyenesen, és akkor jelennek meg magasabb.

25. Leg rúgás

Ez tulajdonképpen egy elmozdulás a Tae Kwon Do Ez egy védekező lépés, de segít növelni magasságát. Ehhez állni a földön lábbal kissé feltöltött egymástól. Ezután Balling fel energiával, és gól nélkül mozog a comb.

26. Úszó

Úszás pár órát, legalább heti 5 napon tartják, hogy rendkívül hasznos növeli a magasságot. Mivel a teljes test edzés, úszás a legintenzívebb formáját gyakorolja történik a vízben. Ez lehetővé teszi, hogy használja a láb, test és a karok a lehető legteljesebb, és így alakul ki az izomerő. Mell a legjobb úszó stílust, hogy növelje a magasságát. Ezért, ha azt szeretné, hogy növelje a magasság, célszerű tanulni és gyakorolni úszás.

27. Ugrókötelezésről

Eltekintve a fenti gyakorlatokat, ugrókötelezésről nem kevésbé fontos, mint a gyakorlatok, amikor a növekedési faktor, amely szorosan kapcsolódik a magasságot.

28. Sprint

Alatt gyorsul is segít magassága nyereség. Ezek a gyakorlatok biztosan segít egyre nagyobb a magassága. De a siker kulcsa abban rejlik, hogy csinál őket rendszeresen és következetesen. Különben is, az intenzitása és időtartama a gyakorlatok fokozatosan kell emelni, és a gyakorlatokat kell kombinálni, a kiegyensúlyozott étrend a legjobb eredmény.

29. Kosárlabda

Kosárlabda az egyik a sport, hogy gyakorolja az összes izom, és segít a növekedésben. Magában jumping, amely segít az izmok növekedését azáltal, hogy növeli az izmok feszülését. Ez is segít a növekvő figyelem és vérellátása különböző testrészek.

Ezek stretching gyakorlatok növekvő magasság, ha rendszeresen, fokozatosan növeli a magasságát. Együtt a megfelelő étrend, és a helyes táplálkozás, ezek a gyakorlatok is növelheti a mentelmi és elősegíti a növekedést a szervezetben. Felhívjuk figyelmét, hogy indítson el minden formája a mozgás csak konzultációt követően az orvos, hogy erősítse meg, hogy ezek alkalmasak az Ön számára, vagy sem.

Kérjük, ossza meg barátaival, és mi szívesen hallani a gondolatait ezt a cikket.