3 legjobb gyakorlat a Hiatal Hernia számára

Ön hiatus hernia beteg? Ha igen, valószínűleg akkor szenved a rossz mellkasi vagy gyomorégés, amely így az élet nehéz az Ön számára. Igen, ez valóban egy fájdalmas élmény, de akkor biztosan megszabadulni, ha az alábbi néhány gyakorlat.

Szeretné tudni, hogy mik azok? Olvass tovább.

Jóga:

1. Cow Pose:

A tehén jelent működik a törzs, valamint a nyaki régióban. Azt is masszírozza a gerinc és a hasát.

1. Hozd el négykézláb egy asztali helyzetbe. Térdre kell vásárolt alábbiakban a csípő és a csukló és a könyök összhangban kell lennie.
2. A fejed kell hozni a semleges helyzetben. Tartsd szem a padló felé.
3. Amikor felemeli, hogy a láda a mennyezet felé. A hasa kell süllyedni a föld felé.
4. Most emelje fel a fejét, és várom.
5. Lélegezz, és ha nem, hogy hozza magával asztali pozícióját a négykézláb. Ehhez mintegy 10-20 alkalommal.

Húzódik:

Azt is meg kell csinálni egy pár húzódik annak érdekében, hogy megtalálják megkönnyebbülés. Ők meg fogja erősíteni az izmokat a has, és támogatja őket is. Csak győződjön meg róla, nem felett nyúlik, mint mindig vezet jelentős csökkenése hatékonyságát erősítő edzés közel 28 százalék.

2. Oldal hajlítások:

1. Állj fel, és tartsa egyenesen a hátát. A lábak kell helyezni egy kicsit egymástól.
2. Tartsa a jobb kar lefelé az oldalán, emelje fel a bal karját egyenesen felett.
3. Bend jobb oldala felé, ügyelve arra, hogy ne hajlító előre vagy hátra a folyamatban.
4. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér az első helyre.
5. Ismételje meg ugyanezt tartva a bal karját lefelé az oldalon, és a jobb kar emelte egyenesen felett.
6. Do 20 ismétlést mindkét oldalon.
7. Azt is végre ezt a gyakorlatot a súlyokat.

3. Hip Extension terül:

Rengeteg hip kiterjesztése gyakorlatokat lehet próbálni. Ez az egy azonban a legjobb.

1. Ehhez a gyakorlathoz, meg kell, hogy feküdjön az oldalára, és tartsa a hátát és térdét egyenes.
2. Most vegye a lábad az oldalak felé. Térdre kell tartani egyenes.
3. Hozd egyik lábon felfelé tartva a másik lefelé.
4. Tartsa 3 másodpercig, majd hozza a lábat le.
5. Ismételje meg 10-szer, majd tegye a másik lábbal.

Home Jogorvoslat és gyorsan Természetes tippek:

Íme néhány ötlet, kipróbálhatja otthon rögzítése érdekében hiatus hernia természetesen. Hadd tudja, hogy ők dolgoztak az Ön számára.

1. Igyon egy pohár vizet a pillanatban felébred reggel. Ez meleg lesz. Ha már inni kávét vagy teát, azt javasoljuk, hogy kihagyja ezt.
2. Ha állsz, egyszerűen hozza a karod oldala felé, és csak hajlítsa a könyök, oly módon, hogy a keze megérinti a mellkason.
3. Állj meg a bokáját, amennyire csak lehet, és egyszerűen legördülni. Meg kell egy tisztességes ráz. Akkor legördülő ilyen párszor.
4. Tehát, ha állva karokkal felfelé a levegőben, akkor tud lélegezni egy pár rövid lélegzetvétel Ön szájjal. Tartsa 15 másodpercig.

Hogy tetszett ez a post? Vajon hasznos az Ön számára? Tudassa velünk, így egy megjegyzést alább. Szeretnénk hallani.