Van egy tengerparti nyaralás sorakoznak a nyáron? Ha igazam van, az első gondolat lenne, „hogyan viszem le azokat a pici kis ruházati stílusok?” Nem kompromisszum, nem izzad. Nézze meg a brazil popsi emelő edzést, és megtudja, mit tehet érted.
Rázza Ez zsákmány:
Egy szép bikini nem az egyetlen előfeltétel a part felé. Meg kell tudni, hogy megmutassák egy tónusú és kemény hátul, mint egy modell. De te nem egy modell, azt mondod? Én sem vagyok.
Itt van az alsó-line (pun intended) - ezeket a cellulit robbantási feladatok tenné nézel nem kevesebb, mint egy szupermodell. Tehát, szálljon le a segged, és adja meg a hátsó lift a brazil popsi emelő edzést. Hadd mutassam meg az alapokat.
load...
1. Brazil Butt Lift kitöréseket:
- Hogy a megfelelő tér körül, hogy lehetővé teszi a nyújtás lábad.
- Mindig kezdődik minden gyakorlat után egy rövid bemelegítés.
- Miután kényelmes, állni a lábad egymástól, kezét a csípőjén.
- Tartsa láb váll szélessége távolságra, a lábujjak mutat előre.
- Most, nyúlik a bal láb vissza egy kitörés, hajlítás a jobb térd.
- A térd hajoljon meg 90 fokos szögben.
- Kitörés olyan mély, mint akkor, érezve a szakaszon a hamstrings.
- Visszatérés az első helyzet és kitörés vissza a jobb lábát.
- Ismételjük meg a kitöréseket 16 rendbeli megkezdése előtt a következő gyakorlat.
2. Butt Lift Vissza emelése:
- Vegyünk egy szusszanás, de csak egy-két másodpercig.
- Miután vissza, földetérés a padlón a könyök és a térd.
- Lassan kiegyenesedik egyik térdét és emelje fel a lábát maga mögött.
- Igazítsa a lábát úgy, hogy az egyenes mentén vissza.
- Emelje fel a lábát fölött seggét.
- Szünet néhány másodpercig a tetején, és lassan engedje le a lábát, hogy térdelve.
- Ismételje meg a másik lábát.
- Tartsa a mozgásokat mutatott.
- Fókuszban a segged izom alatt vissza emelést, és nem a hátadon.
- Alternatív 16 ismétlést.
3. Brazil Butt Bridge:
- Néhány másodperc múlva, térjen vissza a földre.
- Kezdje a gyakorlathoz fekve a hátadon, térdek behajlítva, sarka érinti a padlót.
- Helyezze a kezét mindkét oldalán a test, a padlón, a támogatást.
- Lassan tolja a csípő-re a padlón.
- Itt a medence és a has, mint egy híd köti össze a lábakat és a nyakát.
- Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig.
- És nyomja meg a fenék, miközben ott van.
- Vissza az első pozícióba, és ismételje meg azonnal.
4. Huncut Butt zömök, Leg Raise:
- Állj egyenesen, fenntartani a jó testtartás egyensúlyát.
- Tartsa karok oldalt és a lábak váll távolságra.
- Helyezve a súlyt a nyomában, zömök és azonnal szüntessék meg az egyik lábát maga mögött.
- Biztosítani a láb igazodik egyenes.
- Továbbá, ne a csípő mutatott előre.
- Akkor pont mindkét karját előre. Vagy, felváltva, akkor a másik kar, hogy megérintse az állandó láb lábujj.
- Akárhogy is, meg kell érezni a szakaszon a combhajlító a folyamatos lábát.
- Vissza a zömök, oldalt váltani, és emelje fel a másik lábát maga mögött.
- Ha emelni a lábát, hogy a láb mögött olyan magas, mint lehetséges.
- Ismételjük meg a mozgalom 16 alkalommal.
5. Brazil Butt Lift ugrás guggolás:
- Állvány kényelmesen, kezét a csípőjén.
- Biztosítani kell fenntartani az egyensúlyt erre robbanásveszélyes cardio gyakorlat.
- Most, kitörés előre a jobb lábát.
- A jobb térd kell meghajlítani egy 90 fokos szögben, közvetlenül a boka fölött.
- A bal térd felé kell a padlóra.
- Itt erő, és leugrik a földre mindkét lábát.
- Kapcsoljuk ki a lábát a levegőben és földet a bal lábát Futószár előre.
- Folytassa a kitöréseket, miközben felváltva mindkét lábat.
Amellett, hogy az öt gyakorlatot, akkor is guggolás súlyokkal és átmenni a kitöréseket be edzés. Miután minden egyes ciklus befejeződik, ismételje meg a rutin, amíg 30 perc fel (1). Csak akkor veheti 2 perces szünetek ciklusok között.
Az Aftermath:
Ha még soha nem próbált tonizáló gyakorlatok előtt, ez lehet egy kihívás. Igen, látom az arcodat eltorzult fájdalmas kifejezést. De miután megpróbált hangot a testem, azt kell mondanom, bőven van ünnepelni, amikor a szervezet alkalmazkodik hozzá.
load...
- Ez az edzés erősíti a fellazított glute izmok fokozatosan lehetővé teszi számukra, hogy szembeszáll a gravitáció (2). Arról beszélek, hogy a megereszkedett popsi átalakítja egy kerekebb.
- Meddig mielőtt megvan, akkor azt mondják - Szorgalmasan kövesse a brazil popsi emelő edzés 3 hónapig kb 3-4 nap egy héten.
- Mindent figyelembe változásokat egy hónapon belül a nagy glute izmok jól reagálnak ezek a gyakorlatok. Ez az ingyenes Butt-lift műtét együtt kozmetikai fejlesztések.
- Kozmetika? Mi az? Nos, tényleg úgy gondolja, a gyakorlatokat célozza csak a fenék? Ők hang az egész test alsó zsír eltávolítására és cellulit comb, derék, és természetesen, a seggét. Tehát szívesen simább behinds nélkül dimpling hatást.
- Ön készen áll a elismerő pillantásokat? Biztos vagyok benne, hogy te. A faragott és tónusú alsó test egy fej esztergályos a tengerparton. Mivel elvesztette volna a túlsúly is a 3 hónap, el tudom képzelni, akkor ad egy divatmodell futni a pénzét.
Mesés Fit:
Az ember azt, hogy miért én folyton hivatkozva egy modell. Van egy oka. Úgy tűnik, a brazil popsi emelő edzés, vagy a brazil bum bum edzést először tervezték, hogy hangot Alessandra Ambrosio derriere. A hölgy vita egy brazil szupermodell, akinek tompa, edző Leandro Carvalho létre az edzést.
Szeretné, hogy a mesésen illik, mint ő? Biztos, hogy lehet! Próbálja ki a seggét felvonó edzés közben enni egészséges. Mert az én utazás a fitness labirintus, Megértettem, hogy a kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a fitness is.
Remélem megtaláltad a bejegyzést hasznos a tonizáló céljait. Ne ossza meg gondolatait és észrevételeit az alábbi helyre.
load...