A női fitnesz

Hogyan válhat a brazil csigás emelő edzés az Ön testére gondolva?

Hogyan válhat a brazil csigás emelő edzés az Ön testére gondolva?

Van egy tengerparti nyaralás sorakoznak a nyáron? Ha igazam van, az első gondolat lenne, „hogyan viszem le azokat a pici kis ruházati stílusok?” Nem kompromisszum, nem izzad. Nézze meg a brazil popsi emelő edzést, és megtudja, mit tehet érted.

Rázza Ez zsákmány:

Egy szép bikini nem az egyetlen előfeltétel a part felé. Meg kell tudni, hogy megmutassák egy tónusú és kemény hátul, mint egy modell. De te nem egy modell, azt mondod? Én sem vagyok.

Itt van az alsó-line (pun intended) - ezeket a cellulit robbantási feladatok tenné nézel nem kevesebb, mint egy szupermodell. Tehát, szálljon le a segged, és adja meg a hátsó lift a brazil popsi emelő edzést. Hadd mutassam meg az alapokat.

1. Brazil Butt Lift kitöréseket:

  1. Hogy a megfelelő tér körül, hogy lehetővé teszi a nyújtás lábad.
  2. Mindig kezdődik minden gyakorlat után egy rövid bemelegítés.
  3. Miután kényelmes, állni a lábad egymástól, kezét a csípőjén.
  4. Tartsa láb váll szélessége távolságra, a lábujjak mutat előre.
  5. Most, nyúlik a bal láb vissza egy kitörés, hajlítás a jobb térd.
  6. A térd hajoljon meg 90 fokos szögben.
  7. Kitörés olyan mély, mint akkor, érezve a szakaszon a hamstrings.
  8. Visszatérés az első helyzet és kitörés vissza a jobb lábát.
  9. Ismételjük meg a kitöréseket 16 rendbeli megkezdése előtt a következő gyakorlat.

2. Butt Lift Vissza emelése:

  1. Vegyünk egy szusszanás, de csak egy-két másodpercig.
  2. Miután vissza, földetérés a padlón a könyök és a térd.
  3. Lassan kiegyenesedik egyik térdét és emelje fel a lábát maga mögött.
  4. Igazítsa a lábát úgy, hogy az egyenes mentén vissza.
  5. Emelje fel a lábát fölött seggét.
  6. Szünet néhány másodpercig a tetején, és lassan engedje le a lábát, hogy térdelve.
  7. Ismételje meg a másik lábát.
  8. Tartsa a mozgásokat mutatott.
  9. Fókuszban a segged izom alatt vissza emelést, és nem a hátadon.
  10. Alternatív 16 ismétlést.

3. Brazil Butt Bridge:

  1. Néhány másodperc múlva, térjen vissza a földre.
  2. Kezdje a gyakorlathoz fekve a hátadon, térdek behajlítva, sarka érinti a padlót.
  3. Helyezze a kezét mindkét oldalán a test, a padlón, a támogatást.
  4. Lassan tolja a csípő-re a padlón.
  5. Itt a medence és a has, mint egy híd köti össze a lábakat és a nyakát.
  6. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig.
  7. És nyomja meg a fenék, miközben ott van.
  8. Vissza az első pozícióba, és ismételje meg azonnal.

4. Huncut Butt zömök, Leg Raise:

  1. Állj egyenesen, fenntartani a jó testtartás egyensúlyát.
  2. Tartsa karok oldalt és a lábak váll távolságra.
  3. Helyezve a súlyt a nyomában, zömök és azonnal szüntessék meg az egyik lábát maga mögött.
  4. Biztosítani a láb igazodik egyenes.
  5. Továbbá, ne a csípő mutatott előre.
  6. Akkor pont mindkét karját előre. Vagy, felváltva, akkor a másik kar, hogy megérintse az állandó láb lábujj.
  7. Akárhogy is, meg kell érezni a szakaszon a combhajlító a folyamatos lábát.
  8. Vissza a zömök, oldalt váltani, és emelje fel a másik lábát maga mögött.
  9. Ha emelni a lábát, hogy a láb mögött olyan magas, mint lehetséges.
  10. Ismételjük meg a mozgalom 16 alkalommal.

5. Brazil Butt Lift ugrás guggolás:

  1. Állvány kényelmesen, kezét a csípőjén.
  2. Biztosítani kell fenntartani az egyensúlyt erre robbanásveszélyes cardio gyakorlat.
  3. Most, kitörés előre a jobb lábát.
  4. A jobb térd kell meghajlítani egy 90 fokos szögben, közvetlenül a boka fölött.
  5. A bal térd felé kell a padlóra.
  6. Itt erő, és leugrik a földre mindkét lábát.
  7. Kapcsoljuk ki a lábát a levegőben és földet a bal lábát Futószár előre.
  8. Folytassa a kitöréseket, miközben felváltva mindkét lábat.

Amellett, hogy az öt gyakorlatot, akkor is guggolás súlyokkal és átmenni a kitöréseket be edzés. Miután minden egyes ciklus befejeződik, ismételje meg a rutin, amíg 30 perc fel (1). Csak akkor veheti 2 perces szünetek ciklusok között.

Az Aftermath:

Ha még soha nem próbált tonizáló gyakorlatok előtt, ez lehet egy kihívás. Igen, látom az arcodat eltorzult fájdalmas kifejezést. De miután megpróbált hangot a testem, azt kell mondanom, bőven van ünnepelni, amikor a szervezet alkalmazkodik hozzá.

  1. Ez az edzés erősíti a fellazított glute izmok fokozatosan lehetővé teszi számukra, hogy szembeszáll a gravitáció (2). Arról beszélek, hogy a megereszkedett popsi átalakítja egy kerekebb.
  2. Meddig mielőtt megvan, akkor azt mondják - Szorgalmasan kövesse a brazil popsi emelő edzés 3 hónapig kb 3-4 nap egy héten.
  3. Mindent figyelembe változásokat egy hónapon belül a nagy glute izmok jól reagálnak ezek a gyakorlatok. Ez az ingyenes Butt-lift műtét együtt kozmetikai fejlesztések.
  4. Kozmetika? Mi az? Nos, tényleg úgy gondolja, a gyakorlatokat célozza csak a fenék? Ők hang az egész test alsó zsír eltávolítására és cellulit comb, derék, és természetesen, a seggét. Tehát szívesen simább behinds nélkül dimpling hatást.
  5. Ön készen áll a elismerő pillantásokat? Biztos vagyok benne, hogy te. A faragott és tónusú alsó test egy fej esztergályos a tengerparton. Mivel elvesztette volna a túlsúly is a 3 hónap, el tudom képzelni, akkor ad egy divatmodell futni a pénzét.

Mesés Fit:

Az ember azt, hogy miért én folyton hivatkozva egy modell. Van egy oka. Úgy tűnik, a brazil popsi emelő edzés, vagy a brazil bum bum edzést először tervezték, hogy hangot Alessandra Ambrosio derriere. A hölgy vita egy brazil szupermodell, akinek tompa, edző Leandro Carvalho létre az edzést.

Szeretné, hogy a mesésen illik, mint ő? Biztos, hogy lehet! Próbálja ki a seggét felvonó edzés közben enni egészséges. Mert az én utazás a fitness labirintus, Megértettem, hogy a kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a fitness is.

Remélem megtaláltad a bejegyzést hasznos a tonizáló céljait. Ne ossza meg gondolatait és észrevételeit az alábbi helyre.