A legjobb aerob testmozgás - a mi top 10

Aerobic a legkedveltebb formája a gyakorlat, mivel magában foglalja a ritmus, tánc és felmelegítik együtt. Ez találó a test és az elme, mint ruházza mentális relaxáció hardcore edzés rutin. Lehet, hogy nincs elég ideje, hogy részt vegyen a munkamenet de ne csüggedt. Íme néhány aerob testmozgás videók, amely segít ugyanezt otthon.

Aerobic Exercise videók végigvezeti Önt

1. Alacsony Impact Aerobik edzés:

Alacsony hatása aerob testmozgás a legjobb kezdő, ez nem intenzív és nem segít az a személy, hogy megértsék, hogyan kell koncentrálni minden testrészre edzés közben. Segít az égés jó adag kalória és a zsír szintje veszteség fokozatosan növekszik. Az aerob profik, hogy kipróbálja az alacsony hatással aerob gyakorlatok között a gyors és nagy aerob rutinok ad a test a nagyon szükséges szünetet. Ez alacsony hatást aerobik gyakorlat videó végigvezeti az egész rutin.

2. Nagy intenzitású aerob gyakorlatok:

Egy elő kell készíteni egy nonstop rezsim súlyos láb és a kéz mozgását. Egy kezdő lehet érezni a csipet, de egy profi tudni fogja az alap 20 perc aerobik segít nekik istállót az extra kiló. A nagy intenzitású aerob gyakorlatok koncentrálni minden része az edzés során és ennek megfelelően éget a kövér azokban areas.These fajta aerobic gyakorlat videó tényleg segít az épületben állóképességet és az erőt.

3. Lapos has Aerobic:

A minta a aerob testmozgás koncentrálni a hason és has alsó részén. Végzése közben a menet, amely más néven a lépést, az egyik elveszti a zsír mellett a has alsó részén. Úgy nyúlik az izmokat a gyomor területe, hogy segítse éget a kövér ott felhalmozott; mint a térdhajlításokat, derék körök a videó a legjobb példa. Ez aerob testmozgás videó a legjobb, hogy elveszíti hasa flab és hang a has!

4. Arm Aerobic:

Arms a leginkább érintett részek aerobic, mint a szigorú mozgása kezét nyújtja a karját, és segít a lazítás az izmok. Egy pár súlyzók segít, hogy elérjék a kívánt formát egy karját során aerobic. Aerobic közé szórakoztató táncoló edzés, amely segít egy tone karjukat.

5. Boot Camp Aerobic:

A boot camp egyik rezsim erőteljes gyakorlatokat dolgozott ki a fegyveres erőket, hogy tartsák a védelmi személyzet fitt és rugalmas. Ihlette ugyanaz, tornaterem oktatók vezettek be a boot-camp aerobik, amely alkalmas a profik, mivel magában foglalja a nagy ugrások, szakaszokon, kitöréseket és egyéb gyakorlatokat óriási ütemben.

6. Kiddy Zone:

A gyerekek szívesen gyakorolják, mivel kiüríti a sok energiát, miért nem próbálja, hogy tartalmazza a tánc módot a saját rendszer ?! Aerobic is ismert, mint egyfajta tánc dolgozzanak ki. A videó azt mutatja alaplépéseket zenével, ami nem csak a gyerekeknek érdekelt az edzés rezsim, hanem segítenek nekik, hogy illik.

7. Samba Aerobic:

Samba aerobic egyik legkedveltebb, de a legnehezebb aerobic, mivel nem igényel rengeteg energiát, odaadás, és ütemét. És igen, ez megy nonstop. Ez a fajta aerobic inspirálta az erőteljes tánc Samba, amely segít alakításában a comb, has, csípő és a has, koncentrálva minden egyes részét egyesével.

8. A comb Dance:

Aerobic a csípő vagy a comb igényel sok figyelmet. Egy speciálisan tervezett edzésprogramodban nagy intenzitású felvonulás, kitöréseket és felüléseket segít nem csak a lazítás a zsír és elégetése, hanem segít alakításában óvatosan.

9. Brain szünet:

Az agy szünet nem más, mint az aerobik az ujjait. A gyorsan növekvő világban, jegyzettömbök váltották iPad és könyv került eltolta, hogy így a számítógépekhez. De mi marad a erőfeszítéseit az írás és gépelés, így a videó segít pihenni, és gyakorolja az ujjait, amelynek szüksége annyi koncentráció és a hangsúly, mint a test.

10. Víz Aerobic:

Víz, vagy Aqua aerobic a legjobb módszer veszít zsír és a has súlya, mint a víz akadályozza a mozgást, és az izom energia használatával elkerülhető az az akadály a saját intenzív erőfeszítéseket. Ez a hatékony, mivel megakadályozza a szédülés; de igen lehet kapni nagyon fárasztó a végén.

Tehát mi a döntés a következő aerob testmozgás videók? Fogsz kipróbálni őket? Ne ossza meg velünk.

Fitness Experts - 3 legjobb Aerobic tippek

Aerobic a legsokoldalúbb formáját gyakorolja. Ez magában foglalja a szív-és érrendszeri erőt és a súlyzós edzés, amely fejleszti a hát és a core izmokat. Ez a szórakoztató töltött gyakorlat számos változata és ez az, amit szeretni fog csinálni naponta.

Itt látható, hogy már végzett szakértői razzia, hogy felajánlja a legjobb tippeket teljesítése közben aerobic. Ismeri a legjobb betekintést kapott a neves fitness szakértők. Remélem ezek a tippek kapsz a kívánt formát és erőt, amit mindig is akartam.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. Fontos, hogy kezdeni gyakorlat egy megfelelő bemelegítés. Kövesse a bemelegítés néhány nyújtó gyakorlat. 2. Ha azt szeretnénk, hogy maximálisan ki tudják használni az aerob testmozgás, akkor meg kell gyakorolni, amíg a szív pumpálja nagyon kemény, fenntartani ezt a szívritmus évig húsz percig, majd hűtsük le. 3. Fontos, hogy pihenni, és hűtsük le, miután minden nyújtó gyakorlat.

Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

1. Figureout amit szeretsz csinálni.
2. Ne félj kipróbálni új dolgokat.
3. Dolgozz keményen, de hallgatni a szervezetben.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Dancehall Aerobic:

1. Nagyon fontos, hogy az edzésprogram elindításához meleg, és meg kell pihenni, ha teljes a gyakorlatokat.
2. Mindig maradjon hidratált.
3. Ha a kardió edzés szigorúan tánc, meg 3 vidám dance dal és tánc azoknak minden költségétől izzad ki.

Dancehall Aerobic: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Győződjön edzésprogrammal egy hobbi. Vajon az ilyen gyakorlatokat, amit szívesen csinál, mint a tánc vagy kosárlabdázik és nem kényszeríti magát, mintha egy tornaterem naponta. Azt mondta, hogy nem kell félni, hogy új feladatokat kilépve a komfort zónában. Soha nem tudhatod, mikor lesz megtalálni a kedvenc módja a testmozgás!

2. Mindig do aerob gyakorlatokat, amelyek illeszkednek az Ön életstílusához. Ha még soha nem gyakorolta előtt, és meg kell dolgozni 9-10 óra naponta és van, hogy vigyázzon a család, nem lenne reális futtatni 5 mérföld egy nap munka után. Akkor nem volt ideje! Ehelyett, vállalják, hogy egy edzéstervet, hogy elfér a nap, és hogy tudja, hogy meg fog tenni. Lehet, hogy sokkal reálisabb felébredni 30 perccel korábban 3-5 napot egy héten, hogy menjen futás vagy gyaloglás. Lesz nagyobb valószínűséggel folytatódnak a gyakorlat, amely illeszkedik a menetrend.

3. Keverjük össze aerob testmozgás erővel épület mozog. Ez a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés, különösen, ha rövid idő alatt. Lesz több kalóriát éget, és növeli az izomtömeget és a pulzusszámot. Például, meg tudod csinálni a kitöréseket egy bicepsz curl vagy teljesítmény sétált 3-4 font súlyú kezedben.

Mindig vannak egyszerű módja, hogy jobban néz ki, jobban érzi magát, és jobban élnek!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

1. Győződjön meg róla, hogy lélegezni! Ez úgy hangzik, buta, de sok ember elfelejti, hogy lélegzik, amikor edzünk keményen.
2. Igyál sok vizet! Ha dehidratált, akkor úgy érzi, fáradt edzés után.
3. Próbálja Nagy intenzitású intervallum edzés vagy más néven HIIT edzést. A gyors, pörgős intenzív mozgás égeti zsírt és kalóriát nagyon gyorsan!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

Meg lehet próbálni, hogy ezek a gyakorlatok:

1. Térdharisnya
2. Ugrókötél
3. Jumping jack

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Részletes hi-twist crunch és fitness labda

Fitness labda: Használhatja a fitness labda vagy a svájci labda nem gyakorolják, amely javítja az egyensúlyt, erősíti a hát és növeli a tartomány mozgásban.

Célok: Meg kell csinálni gyakorlat készletek és ismételjük meg őket, ez az a rész erősítő edzést, hogy segít stabilizálni a vállöv, a farizmok a kar, a mag és a hát izmait.

Zárt álláspont fekete tekercs

Fekete tekercs: használja a fekete henger tenni Myofascial kezelést, vagy a lágy szövetek kezelésére. Ez a kezelés vagy terápia segít növelni a vér és nyirokkeringést, ellazítja az izmokat és javítja szerződött a reflex az izmokban.

Célok: A tehetünk készlet Myofascial ön-masszázs a mandzsetta és a mag. Megteheti néhány alapvető erősítése gyakorlatok a has, a hát és a váll. Fontos, hogy nem megismételni ugyanazt a gyakorlatot, hogy a legjobb eredményt.

Renegade Row helyzetben Push up Exercise kettlebell

Kettlebell: Ez egy öntöttvas súly, ami hasonlít egy ágyúgolyó fogantyúval, hogy az általában használt ballisztikai gyakorlat, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri, az erő, flexibilityand ellenállás.

Célok: Ismétlés vissza, és háti gyakorlatok fokozzák egyensúly és az ellenállás.

Ez mindig fenntartani a helyes testtartás, különben a gyakorlat sem teremhet jó eredményeket. Szintén próbálja meg ezeket a gyakorlatokat lassan és nem gyors, ha azt szeretné, hogy hatékonyak hosszú távon. Meg kell mentálisan felkészülve arra, hogy a fizikai stressz anélkül, hogy fizikai tünetek, mint a sérülés és a fájdalom.

Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth H. Cooper:

1. Kerülje inaktivitás:

• Séta mindössze 30 perc egy nap, heti öt napon nem csak a szív egészségének előnyöket, de csökkenti a halálozási okok minden 58 százalékkal.

2. Egészséges testsúly megtartására, és a megfelelő táplálkozás / kiegészítés:

• Fenntartása az egészséges testsúly az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozza a betegségek és a kényelem magasabb életminőséget és hosszabb ideig élnek. De tudjuk, hogy tart egy kombinációja a jó táplálkozás és következetes gyakorlat, hogy erre a célra.

• Egyen egészséges a legtöbb időt. Azt szeretném mondani, ez körülbelül mértékkel, nem nélkülözés. Vagy enni egészséges 80% -át az időt és a cookie-k a többi 20% -át az időt. Tudjuk, hogy ez egy nagy falatot lenyelni, akkor mi az első lépés, hogy építsenek az egészséges táplálkozási szokások? Azt mondanám, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget naponta. Van egy mondás: „Öt rendben van, de kilenc isteni.” Ez beszél adag (egy adag egy fél pohár) gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani naponta. Ha nem kapok ötször egy nap, elkezd ott, majd a munka az utat a kilenc. A kutatások azt mutatják, hogy az ezt, akkor csökkentheti a vérnyomást és a koleszterin, és alacsonyabb a stroke kockázata, szívelégtelenség, csontritkulás és a vesekő.

• Vegye ki a megfelelő kiegészítőket az Ön számára. A kiegészítők csak, hogy azok kiegészítő és nem csere. Meg kell kezdeni egy jó, kiegyensúlyozott étrend és akkor gondolj kiegészítők biztosításként.

3. „Soha nem késő, hogy az alak és maradj formában!”

Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Fogsz tartalmazza ezeket a tippeket a fitness rendszert? Az alábbiak közül melyik fitness szakértők tippjeit fogja követni? Nyugodtan kérdezze meg lekérdezéseket ha ezekkel fitness szakértők segítségével az értékes észrevételeit.