Irritatív bél szindróma (IBS) - étrend terv és kezelés

Irritábilis bél szindróma (IBS) a bél rendellenesség, és a tünetek közé tartozik a hasi görcsök, hasmenés, és / vagy a székrekedés. Ha már szenved IBS sokáig, akkor figyelembe kell venni a változó a diéta és az életmód, hogy enyhítse a tüneteket. Gyógyszerek segít egy bizonyos mértékig, de jobb ismerete milyen ételeket megengedett, és milyen ételeket nem segít abban, hogy tartós mentességet IBS.

Irritábilis bél szindróma diéta

1. Irritábilis bél szindróma - okai, tünetei, és kezelés
2. Irritábilis bél szindróma Sample diéta terv
3. Foods egyenek
4. Élelmiszerek elkerülésére
5. Irritábilis bél szindróma diéta recept
6. Életmódbeli változások

1. Irritábilis bél szindróma - okai, tünetei, és kezelés

IBS vagy irritábilis bél szindróma egy hosszú távú betegség a belek vezet has fájdalom, görcs, puffadás, hasmenés vagy székrekedés.

Ennek okai zavar egyelőre ismeretlen. Ugyanakkor úgy véljük, hogy kapcsolatban áll a gyulladás az emésztőrendszer bélés, változások az érzékenysége idegek a belek miatt a genetikai problémák, gyomor-bél rendszeri fertőzések, a családban előforduló vastagbélrák, stb

Az IBS tünetei a székrekedés, hasmenés, fokozott bélgáz, hasi fájdalom, puffadás, gyomor-bélrendszer fertőzés, indokolatlan fogyás, nyálka a székletben, stb Néhány ember mindezen míg mások tapasztalatai csak néhány ezeket a tüneteket. IBS nem vezet súlyos betegségek, de a tünetek elég fájdalmas.

Az izmok a belekben szerződés és pihenjen a hullámok. Ezt nevezik a bélmozgást, és ez felelős a kitolása hulladék formájában széklet. Szenvedők IBS, a szokásos ritmikus hullámok zavar miatt hatástalan közötti kommunikációt az agy és az emésztőrendszer. Előfordul, hogy a bél szerződések túl sok, ami a gyors mozgás az élelmiszerek a beleken keresztül, ami a hasmenés. Máskor a bél izmok nagyon lassan vagy anélkül pihentető, és ezáltal a székrekedés.

IBS lehet kezelni hasmenés elleni, antikolinerg, görcsoldó és antibiotikus gyógyszerekkel. Megváltoztatása az étrend és az életmód is segítséget IBS kezelésére.

2. Irritábilis bél szindróma Sample diéta terv

 Ez a diéta terv magában foglalja az ajánlott élelmiszerek irritábilis bél szindróma. Ha laktóz intolerancia, akkor választhatja a szójatej helyett zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Ha glutén érzékeny, vásárolnak termékeket, hogy vannak jelölve gluténmentes. Igyon egy probiotikus ital vagy aloe vera juice reggel segít megnyugtatja a gyomrot. Ánizsmag is van egy hűtő hatás. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet inni és gyümölcslével (erőltetett).

3. Ételeket enni

A. Az oldható rost

A magas rosttartalmú étrend általában úgy használható szinte mindenki szenved IBS. Azonban ez nem minden esetben igaz. Kétféle rost - oldható és oldhatatlan.

• Az emésztési folyamat, oldható rost feloldódik a vízben, géllé alakul, és lassítja az emésztést. Oldható rost található a gyümölcsökben, mint az avokádó, narancs, eper, málna, grapefruit, mandarin, körte és. Azt is megállapította, a reggeli gabonapelyhek tartalmazó psyllium, zabkorpa, zabpehely, árpa, fehér burgonya, és a spárga.

• Annak ellenére, hogy az egészséges, nem oldódó rostok általában nehéz a belek szenvedők IBS. Az oldhatatlan rostok gyorsan mozog a vastagbélben, ami súlyosbítja a hasmenés IBS.

• Az emberek szenvednek IBS kell igénybe élelmiszerek oldható rost. Bab, lencse, csicseriborsó és jó forrása az oldható rost, de ők is gáztermelő. Ezért ezeket meg kell tenni a megfelelő mennyiségű, így azok nem súlyosbíthatja a tüneteket.

• Növényi alapú élelmiszerek, mint például a gabona és zöldség, tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat. Azok szenvednek IBS-ben növelheti a oldható rost, különösen.

Bár IBS diéta nagyrészt magában foglalja ételek oldható rost, ajánlott enni a különböző élelmiszerek mértékkel evés nélkül túl sok egy adott élelmiszer vagy túl sok ételt egyszerre.

Míg a magas bevitel oldható rostot ajánlott hasmenés-domináns IBS, szenvedők domináns IBS-ben van szükség, hogy agresszívebb lesz a saját táplálkozási szokások. Szükség van rájuk, hogy három-hat vagy több napi adag oldható rost saját ételeket és snack. A részek kell moderált és elterjedt az egész nap, hogy elkerüljék a felesleges gázt és a rossz közérzet.

Gyümölcsök, mint az alma, őszibarack, szilva, papaja, avokádó, nektarin, sárgabarack, mangó, és a körte, hogy a magas fruktóz vagy szorbit, és lehet kiváltó élelmiszerek néhány ember számára. Ezek kiváló forrásai az oldható rost és fel kell venni az étrendben.

B. Alacsony FODMAP Foods

FODMAP jelentése erjeszthető Oligo Di mono- és poliolokat. Ezek a rövid szénláncú szénhidrátokat könnyen erjesztett, ami több folyadék lép a vastagbélben. Ez azt eredményezi, puffadás, gázképződés, és hasmenés. Az ételek, amelyek magas az ilyen típusú szénhidrát lánc méz, hüvelyesek, cseresznye, szója, bab, teljes zsírtartalmú tejtermékek, búza, hagyma, fokhagyma. Ezek az élelmiszerek kerülni kell, hogy megakadályozzák gyomorban vagy a gyomor-bélrendszer gyulladással és irritációt.

C. Víz

A víz nagyon fontos a normális, egészséges emésztést. Elengedhetetlen, hogy igyon 2-3 liter vizet naponta.

D. Gabonafélék

Meg lehet enni, fehér rizs, zab, árpa és quinoa. Azonban, ha rosszul érzi magát, hagyja abba fogyasztó bármely fenti azonnal.

E. Fehérjék

Egyszerre tojás, hal, csirkemell, sovány Pulykadarabok és marhahús, szója, gomba, és a lencse.

F. Zöldség- és gyümölcslevek

Igyál egy jó adag zöldség vagy friss gyümölcslé minden nap. Győződjön meg róla, hogy a törzs a lé ivás előtt, hogy elkerülje fogyasztó a vetőmagot vagy a héja, ami ronthatja az IBS tüneteinek.

G. Egyéb élelmiszerek

Egyszerre tortilla, fehér kenyeret, tésztát, és tésztával.

H. A kiegészítők

Azok IBS-ben szenvedő tapasztalhat vitamin vagy ásványi anyag-hiány. Orvosa kalcium, D-vitamin, B12-vitamin vagy kiegészítőket. Ne kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt szedni ezeket a kiegészítőket.

4. Élelmiszerek elkerülésére

Vannak bizonyos ételek, amelyek úgy hatnak, mint kiváltó ételek, amelyek súlyosbítják vagy súlyosbíthatják az IBS tüneteit. A leggyakoribb ezek közül az ételek zsíros ételek, mint a sült ételek, nehéz éttermi étkezést, zsíros húsok, zöldségek, mint a karfiol, brokkoli, hagyma, fokhagyma, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, dió, és a magvakat.

Az alábbiakban néhány gyakori kiváltó élelmiszereket, amelyek korlátozni kell az étrend, ha nem teljesen elkerülni.

A. Egész tej és tejtermékek

Teljes tej és egyéb tejtermékek gyakran felelősek zavarja a normális emésztési folyamatot sok ember szenved IBS. Kerülje a teljes zsírtartalmú tej vagy joghurt, sajt, túró, fagylaltok, krémes levesek, mártások, pudingok, stb

B. Élelmiszerek magas oldhatatlan rostanyag

Az oldhatatlan rostok nem működik jól az IBS-es betegek, különösen a hasmenés-domináns IBS. Foods, hogy van egy nagy mennyiségű oldhatatlan rost, mint például a teljes kiőrlésű tészta, búzacsíra, pattogatott kukorica, köles, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, teljes diófélék, és magvak, válthatnak az IBS tüneteit.

C. Búza

Búza és búzaliszt tartalmaznak nevű fehérje glutén, hogy egyesek számára nehezen emészthető. Gyakori kiváltó élelmiszerek közé fehér és teljes kiőrlésű kenyér, keksz, müzli, tészta, és a sült ételek.

D. Nyers zöldségek

Azok IBS-ben szenvedő kell ragaszkodni a főtt zöldségek, mint a nyers zöldségek rossz a belek. Különben is, keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli, karfiol és a káposzta is lehet zavaró, ha azok főzött, majd megették.

E. Zsíros ételek és a vörös húsok

Zsíros vagy sült ételek, mint a sült krumpli, sült csirke, sült hal és a vörös húsok egyaránt rossz IBS-es betegek. Ezért jobb helyett a hamburgert, steaket, hot dog, vagy kolbászt baromfi, hal és más sovány húsok fehérje.

F. Bab és a lencse

Bab és a lencse nehezen emészthető számára IBS, mert gyakran okoznak emésztőszervi hatásokat, puffadás, görcsök és a hasmenés.

G. Hagyma és fokhagyma

Hagymát és a fokhagymát árthat az emésztőrendszerben. Cserélje ki őket enyhébb összetevőket, mint a gyógynövények, olívaolaj, és egyszerű mártások, amelyek nem súlyosbítják az IBS.

H. Az édesítőszerek

Cukor és fűszerek nem jó az IBS-es betegek. Különböző édesítőszerek fruktózt tartalmazó, mint például a cukor és a méz, gyümölcslé, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, vagy egy alkohol, édesítőszert, például szorbitot, maltitot, vagy mannitot árthat a bélrendszerben. Ennélfogva, elkerüljék cukorkák, rágógumik, vagy bármilyen italt tartalmazó Ezen édesítőszerek. Továbbá ne gyümölcsöt tartalmazó szorbit, mint az alma, körte, szilva, sárgabarack, őszibarack, szilva, a cseresznye, és a nektarin.

Én. Szénsavas, Caffeinated, és az alkoholtartalmú italok

Szénsavas italok és a szénsavas italok, mint a szóda, hogy úgy érzi szénsavas. Különben is, az alkohol is bizonyítja, hogy a tettes a súlyosbító IBS tünetek néhány ember. Néhány ember IBS ivás után a koffeintartalmú kávé, tea és üdítő italok.

J. Csokoládé

Annak ellenére, hogy az étcsokoládé erős antioxidánsokat tartalmaz, akkor válthatnak IBS tünetek néhány ember, és gyomortáji kellemetlen érzést okozhat. Ezért meg kell találni helyettesítik a csokoládé és egyéb élelmiszereket tartalmazó csokoládét.

K. Fűszerek

Fűszerek, hogy a tápláló ételek finomabb, de keveset tudnak szempontjából a táplálkozás. Sőt, egyes fűszerek, mint a ketchup, savanyúság, szójaszósz, lekvárok, és barbecue szósz valószínűleg súlyosbítja az IBS tüneteit.

Vigyázat

Nem minden „ajánlott élelmiszerek” jár ugyanígy minden betegnél. Egyes élelmiszerek nem súlyosbítja semmilyen tünet, míg mások is, attól függően, hogy a mennyiség, idő az étkezés, stb, hogy melyik élelmiszerek ami irritációt, ne egy élelmiszer-napló, és rögzítse az élelmiszerek és azok mennyisége, amit lehet enni, vagy nem enni.

5. Irritábilis bél szindróma diéta recept

 Hűtés uborka leves

 Amire szükséged van

• 1 uborka
• 1 - 2 paradicsom
• 1 - 2 avokádó
• 1 - 2 teáskanál görögszéna
• 1 - 2 teáskanál édeskömény
• 1 evőkanál olívaolaj
• Só

Hogyan kell elkészíteni

1. Az apróra vágott uborkát és a paradicsomot (távolítsuk el a magvakat) kis kockákra.
2. Scoop ki az avokádót, és vágjuk kis kockákra.
3. A levest fazékba, adjunk hozzá körülbelül egy hüvelyk vízzel és hagyjuk, hogy jöjjön egy forraljuk.
4. Adjuk hozzá a felaprított uborkát és a paradicsom a forrásban lévő vízzel, és főzzük körülbelül három percig.
5. Tegyük a zöldségeket és a víz egy acélból készült tál.
6. Add az avokádót kockákra a tálba.
7. Grind görögszéna és édeskömény és
8. Hozzá a port a tálba.
9. Adjunk hozzá egy csipet sót, és keverednek a segítségével egy merülő mixer.
10. Szitálás egy kis olívaolajjal a tetején.

Előnyök ez a recept

Uborka, görögszéna, és édeskömény van egy hűtő hatása a gyomor-bélrendszer és a gyomor. Paradicsom, bár enyhén savas, lehet enni kis mennyiségben. Avokádó és az olívaolaj jó forrásai a zsírok, nem irritálja a gyomor-bélrendszer nyálkahártyáját. Ez a leves könnyen elkészíthető, kevesebb időt, és élvezhető akár hideg vagy meleg.

6. Életmódbeli változások

Amellett, hogy a megfelelő étrend, a rutin egyaránt elengedhetetlenek az egyén szenved IBS. Az idő, típusát és a táplálékbevitel kell lenniük a lehető. Eltekintve beleértve a fent említett élelmiszerek a diéta, a jó alvás, csendes időt a kikapcsolódásra, és enyhíti a stresszt, és a rendszeres fizikai aktivitás szintén a siker kulcsa.

• Gyakorlat

Gyakorlat fontos szerepet játszik, ha IBS-ben szenvedő. Legyünk naponta legalább 30 percig. Először is, bemelegítés és nyújtsd, majd elindulnak. Interval séta a legjobb módja annak, hogy növeli a kitartást, és tartsa az energia áramlik. Azt is fut a futópadon. Erősítő edzés egy másik módja, hogy növelje az anyagcserét és az energiafelhasználást.

• Kerülje a stresszt

A stressz a mögöttes oka a sok betegség vagy rendellenességek, IBS, hogy egyikük. Így elkerülhető tényező, ami miatt a stressz. Ha úgy érzi, hangsúlyozta ki, vagy kezdődik a futópadon vagy gyakorlat néhány jóga ászanákat. Próbálj meg nem késlekedik. Ez az egyik fő oka a stressz.

• Étkezz helyesen

Egyél gyakori, de kis étkezés a nap folyamán. Egyél ajánlott élelmiszerek és elkerülni fűszeres és zsíros ételeket. Hámozzuk meg gyümölcsöket és zöldségeket étkezés előtt vagy gyümölcscentrifuga őket. Ellenőrizze a címkét, míg a vételi konzerv élelmiszerek szupermarketekben. Szakács az ételt otthon.

• Korai az ágyba, korán emelkedik

Ágyba korán, így van egy jó hét órás alvás és még nem késő az irodai vagy az iskolában. Lesz idő reggel a testmozgás és a reggeli is. Ez a kettő nagyon fontos, amikor a jólét.

• Kerülje alkohol és a dohányzás

Mind az alkohol és a dohányzás találták súlyosbítja az IBS tüneteit. Ezért az a legjobb, hogy elkerüljék az alkoholtartalmú italok, valamint a dohányzás.

Bár az IBS egy hosszú távú állapotban, hatékonyan lehet ellenőrizni, azáltal, hogy néhány változás a diéta és életmód, például amikről úgy súlyosbítja a tüneteket, egyre rendszeres testmozgás, és az irányító stressz. Diéta az elsődleges kezelési formája a hasmenés a betegek, de ez sokkal nehezebb a székrekedés kezelésére kizárólag diétával. Azonnal forduljon orvoshoz, és kap egy alapos kivizsgálás történt, ha szenved szabálytalan székletürítés és a fájdalom.

Ha tudja, hogy más élelmiszerek vagy életmód-változtatás, amely segít enyhíteni a tüneteket, IBS, ossza meg velünk kommentálta az alábbi mezőbe.

Cheers egészségre!

Szakértői válaszok Readers' kérdések

Mi a hagyományos kezelés az IBS?

Irritábilis bél mozgás gasztrointesztinális rendellenesség, amely krónikus jellegű. Mivel be magát, mint egy szokásos gyomorpanaszok, akkor jobb, ha kezelik azt a szokásos módon először. Az IBS eredményeként minden egészségtelen szemetet tesszük a rendszerünkben. A kezdeti szakaszban lehet vezérelni egyszerű életmódbeli változások, amelyek magukban foglalják a megfelelő étrend, a rendszeres testmozgás, a folyadék fogyasztás, és a pihenés. Az orvosok általában előírják a magas oldható rost diéta szenvedők IBS. Egyes zöldségek, zsíros hús, tejtermékek és a koffein súlyosbítja ezt az állapotot, és így el kell kerülni. Eszik kis, közepes, és a rendszeres étkezés segít szabályozni IBS.

Mi a szerepe a pszichológia IBS?

A stressz már idézett egyik fő oka az IBS. A kutatások azt mutatják, hogy a betegek 40% -a szenved IBS bebizonyították tünetei lelki betegség. A stressz, a szorongás és a depresszió vezetnek frusztrált evés, így a krónikus állapotok, IBS, hogy egyikük. Egy szabálytalan alvási ciklus által okozott magas vérnyomás is egy másik oka a bél egyensúlytalanság. Ha egy személy nem mentálisan stabil, végül kihat a test ciklust. Így a pszichológiai problémák jelentős szerepet játszanak a előfordulása IBS. Jobb élelmiszer, a megfelelő ellátás, pihenés, és pszichológiai stabilitás ellenőrzésére IBS jó.

Miért javasoljuk, homeopátia IBS?

A homeopátia holisztikus kezelés mellékhatások nélkül. Az IBS hosszú távú betegség, és a homeopátia bebizonyosodott, hogy gyógyítani. Homeopátia gyógyszereket írnak fel különböző tüneteket alatt látott IBS. Ez a kombináció a izomlazítók és fókuszált dózisok a székrekedés és a hasi görcsök. Homeopátia kezelés nem csak foglalkozik a bél tüneteket, hanem működik a pszichológiai stabilitás, ami gyakran a kiváltó oka a IBS. A recept alapja a sajátos tüneteket, amelyek eltérnek személyenként. Homeopátia lehet hosszú távú gyógymód IBS, és voltak olyan esetek, amikor a betegség teljesen meggyógyult.

Hogyan stressz a IBS?

Stressz hatására a negatív érzelmek, mint a harag, szorongás, depresszió. Amikor az elme nem stabil, az emberek belemerül az érzelmi evés és szenvednek alvási zavarok. Mindez úgy úthasználati rendszer, ami az IBS és más krónikus problémákat. Ha stresszes, az ember hajlamos enni szemét és koffeint fogyaszt és az alkohol. Ezek az ételek súlyosbíthatja bél zavarok, romlik a feltételt. Így a stressz szorosan kapcsolódó, és gyakran a kiváltó oka a IBS. Kutatások bizonyítják, hogy a lakosság 40% IBS-ben szenvedő mutattak tüneteket lelki betegség. A kezelés ellenőrzésére IBS is azt sugallja, pszichológiai beavatkozás a jobb eredményeket.

Lehet IBS életveszélyesek oka más gyomor betegség?

Bár irritábilis bél szindróma nem életveszélyes, akkor nagyon kényelmetlen és fájdalmas. IBS egy hosszú távú betegség, ami oda vezethet, hogy a migrén, a depresszió, a fibromyalgia, és súlyos hasi fájdalom. A tünetek közé tartozik a hirtelen hasmenés vagy székrekedés óriási, és időnként mindkettő. Ez okozza puffadás a gyomor és a gyomor-rendellenességek. Elviselhetetlen görcsök az alsó része a hasa is megzavarhatja az daytoday tevékenységét. Ha nem kezelik a kezdeti szakaszban, akkor rosszabb lesz, ami természetellenes weightloss és húgyúti problémákat. IBS nem vezet súlyos vastagbél feltételek vagy vastagbélrák. Meg lehet gyógyíthatók hagyományos kezelése vagy homeopátia.