Hogyan kell Kurmasana-t és milyen előnyei vannak?

Kurmasana vagy teknős póz jóga ászana. Szanszkrit: कूर्मासन; Kúrma - Teknős, Asana - Pose; Kimondva, mint: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana vagy a teknős póz hasonlít egy teknős, hogy visszavonja a héj fenyegetett vagy izgatott. A név abból a szanszkrit szó „Kúrma” jelentése teknősbéka és a „ászana” jelentése póz. Gyakorlás a Kurmasana lehetővé teszi, hogy dolgozzon befelé és vágja ki a rendetlenséget a külvilággal. Ez ad egy eufórikus érzés az összekötő a belső világot.

Minden, amit tudni kell Kurmasana

1. Mit kell tudni Mielőtt gyakorlat Kurmasana
2. Hogyan kell csinálni Kurmasana (teknős póz)
3. Szükséges óvintézkedések
4. Kezdő tippek
5. Kurmasana póz variációk
6. Jót Kurmasana
7. Előkészítő pózok
8. Follow-Up pózok

1. Mit kell tudni Mielőtt gyakorlat Kurmasana

Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban Kurmasana kora reggel éhgyomorra. Brahma Muhurta, ami körülbelül egy és fél óra napkelte előtt, a legjobb időt a gyakorlásra Kurmasana, mint az elme természeténél fogva nyugodt majd, ami megkönnyíti az Ön számára, hogy dolgozzon befelé a test és a lélek.

Mivel felkelni már 05:00 nem lehet naponta, akkor a gyakorlatban Kurmasana esténként is. De győződj meg róla van egy optimális különbség 4-6 óra az utolsó étkezés. Este lehet, hogy declutter fejedben, mielőtt bejutni a póz. Egyébként ez lesz nehéz marad koncentrált, és csatlakozzanak egy belső utazás.

Szint: Haladó Stílus: Ashtanga Időtartam: 30-60 másodperc Erősíti: hasizmok Kinyújtja: gerinc és láb

2. Hogyan kell csinálni Kurmasana (teknős póz)

Akkor vállal Kurmasana négy lépésben.

1. Ülj le a lábát terjedt ki, és vissza felálló. Helyezze karjait mellett a csípőt. Tartsa a lábát karok távolságra vannak egymástól, és nyomja meg a comb a földbe. Emeld fel a mellkas és vegyen néhány mély lélegzetet.
2. Hajlítsa be térdét, és hogy a lábad közelebb a csípő. Nyújtsd a karod előre a lábai között, és hajlítsa a törzs lefelé és előre együtt a karját.
3. Bend a térd még jobban megkönnyítsék a vállát, hogy menjen alatt térdre. Ezután váltott műszakban a kifeszített karja az oldalán. Most, hogy a comb befelé, és rajtuk keresztül nyomást a vállán, hogy az arc és a mellkas előre és lefelé. Kiegyenesedik a lába, és győződjön meg róla, a belső comb érintse meg oldalsó bordák.
4. Hozd le a fejed az álla érjen a földre, és tekintetét lefelé. Bővítse karok oldalra, amennyire csak lehet. Pihenjen és levegőt mélyen. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lazuljon el.

3. Szükséges óvintézkedések

Amikor a Kurmasana, ha fájdalmat érez a térde, mozgassa a karját kissé előre oldalán enyhíteni a fájdalmat. Meg kell készíteni a szervezet, hogy vállalja a Kurmasana. Tegye meg a szükséges előkészítő pózok előtt feltételezve, hogy a póz. Is, akkor tudnia kell, tested korlátozások és mikor kell abbahagyni.

Kerüljük a pózt, ha terhes vagy menstruáló. Sokkal jobb, hogy kihagyja a pózt, ha porckorongsérv lemezek és feszes hát alsó izmait. Ha van egy váll, a csípő vagy a kar sérülés, nem gyakorolják Kurmasana. Ne túlerőltetés az izmokat, miközben a póz. Ha szenved isiász vagy krónikus arthritis, kerülje a póz.

4. Kezdő tippek

Kurmasana egy fejlett jelent, és tart egy bizonyos ideig, hogy bekerüljön az megfelelően. Csináld irányítása alatt jógaoktató, hogy könnyebb az Ön számára. Miután a pózban, ha nehézzé válik, hogy a nyomában a lábad a földre, hely párnák vagy összehajtott takaró alatti lábad.

5. Kurmasana póz variációk

• Ha ezzel a Kurmasana bonyolulttá válik, akkor próbáld ki a Ardha Kurmasana (Half teknős póz), amely magában foglalja ül Vajrasana és hajlító a törzs előre a feje érinti a padlót. Karod kell kinyújtom előre, és a mellkas érintse meg a comb.

• Meg lehet próbálni a Supta Kurmasana (Sleeping teknős póz) ha talál magának kényelmes Kurmasana és szeretné mélyebben a póz. Mindössze annyit kell tennie, hogy a karját a háta mögé, és átfogja a tenyerét. Vedd le a lába felett a karok és a fej, és tartsa őket keresztbe egymás tetejére a másik.

6. Jót Kurmasana

• Kurmasana javítja a működését az emésztőrendszer és a légzőrendszer
• Ez ellazítja a nyak, fej, és vállak
• Ez serkenti a hasi szervek és enyhíti felfúvódás
• A póz felszabadítja a szűk csomók az ágyéki és keresztcsont területeken a tested
• Javítja a memóriát növelve a vér áramlását az agyba
• Az ászana segít asztmások és székrekedés
• Ez gondoskodik az összes problémát vissza, és foglalkozik az álmatlanság
• Kurmasana meghosszabbítja a gerinc és megnyitja a vállak
• Ez egy stresszoldó, és visszavonja az érzékeket
• Ez lecsendesíti az elméd, és készíti fel a meditáció
• A teknős póz felfrissíti és megfiatalítja te
• Ez jó az idegeknek
• Kurmasana javítja a testtartást és jó azoknak szenvednek nyaki betegségek
• Segít lélegezni is, és a szervezet rugalmas és tónusú

7. Előkészítő pózok

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

8. Follow-Up pózok

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Ahhoz, hogy dolgozza át és értékeli magát, alapvető fontosságú, hogy hosszabb időt tölt a magányban, elvágva a külső zaj. Kurmasana úgy tervezték, olyan módon, hogy segítsen csinálni. Adjuk hozzá a ászana a testmozgást, mint hogy rendszeresen ellenőrizze magát menteni egy csomó bajt.