10 csodálatos egészségügyi előnye a lenmagnak

Lenmag és a lenmagolaj nagyon népszerű vegetáriánus étrend, mert gazdag nem állati eredetű Omega - 3 zsírsavak. Más néven lenmagból vagy „Alsi” hindi, bárki felveheti lenmag be a diétát, nagyon könnyen. Az alakja a lenmag ovális, lapos, fényes, kemény héj és rámutatott az egyik végén.

A legismertebb egészségügyi előnyei lenmag (Alsi mag) alább:

1. Magas rost

Nehéz megtalálni az élelmiszer, hogy van egy jó adag rost oldható és oldhatatlan formában. De lenmag ez a munka nagyon jól hozzátéve ilyen szálak a diéta. Lenmag segít csökkenteni a koleszterin és is segít enyhítésében vércukorszintet. Ez hatékony működésének a belekben. Lenmag megakadályozza és kezelje a rák bizonyos fajtái. Ez csökkenti a mellrák, hőhullámok, és prosztatarák a férfiak.

2. Táplálás

Lenmag tartalmaz nagy mennyiségű B-vitamin, a magnézium és a mangán, amelyek szükségesek a megfelelő működését a szervezetben.

3. Magas A Fitokemikáliák

Lenmag van egy jó adag fitokemikáliák és antioxidánsok. Ez a legjobb forrása a lignans amely egyensúlyt a női hormonok. Lignans elősegítheti a termékenységet, csökkentik a klimax előtti tünetek, és azt is tudja megelőzni a mellrák.

4. Szívbetegségek

A diéta, amely gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, stb csökkenti a szívroham és a stroke. Beleértve lenmag további segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát betegségek. Csökkenti a rossz koleszterin és növeli a jó koleszterin tartalmát.

5. Klimaxos tünetek

Egy tanulmány a közelmúltban, lenmag találtak dolgozni ugyanúgy, mint hormonpótló terápia (HRT) a menopauza kezelés enyhe menopauzális tünetek, mint a hőhullámok, hangulati zavarok, és a hüvelyi szárazság.

A kutatások szerint, lenmag gazdag alfa-linolénsav, rost, és lignánok (1). Vannak fitoösztrogén ingatlanok lignans, amely szerepet játszik a befolyásoló hormonális válaszok a szervezetben. Ők is adottságok, amelyek hasonlóak az ösztrogén a szervezetben. Ezek a tulajdonságok rendkívül hasznos a nők számára, akik mennek keresztül menopauza, és nem rendelkezik megfelelő mennyiségű ösztrogént.

A szakértők azt mondják, hogy a lignánok lenmag funkcionál úgy, ahogyan a hagyományos hormonpótló terápia nem (2). Ez a terápia használják a nők, akik mennek keresztül menopauza. Lenmag segíthet csökkenteni a vércukorszint, valamint gyógyítani klimaxos tünetek, mint a hangulatváltozások és hőhullámok. Mert segíthet megerősíteni a csontok, ők is képesek arra, hogy csökkentse a csontritkulás kialakulásának kockázatát (3).

Egy nemrégiben készült tanulmány, lenmag-kiegészítők működnek olyan hatékonyan, mint a hormonpótló terápia csökkenti a menopauza tüneteit (4). Egy másik vizsgálatban, azt találták, hogy hőhullámok 50 százalékkal csökkenteni, ha a nők megy keresztül a menopauza kaptak lenmag. Azonban vannak olyan vizsgálatok, amelyek megállapították, hogy a lenmag nem olyan hatékony kezelésére menopauzás tünetek annyi igénypont, és biztosítja az eredmények, amelyek ugyanazok, mint amikor placebót használunk (5).

A kutatók szerint, jellemzően felnőttek kell 1 evőkanál lenmag 2-3-szor naponta. Azt is eltarthat akár 4 evőkanál naponta egyszer. A szakértők tanácsot őrléses homogenizálásával lenmag, 6 dl vízzel.

6. Magas koleszterin

Az emberek, akik követik a mediterrán étrend magas HDL, azaz a jó koleszterin szintjét. Ez a mediterrán diéta lényege az omega - 3, omega - 6 és omega - 9 zsírsavak. Ez magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, hal és baromfi, ALA lenmag és a lenmag olaj.

7. Lignans

Lenmag tartalmaznak egy csoport nevezett kémiai lignánok, amely segít a szervezet, hogy megvédje a rák.

Állatkísérletek bizonyították, hogy lignánok csökkentheti a növekedését vastagbél rákos sejtjeinek. Populációs vizsgálatok azt mondják, hogy a lenmag képes csökkenteni a számát a sejtek rendellenes növekedése, ami fontos szerepet játszanak a vastagbélrák. A vizsgálatok azonban még meg kell elvégezni az emberekre.

8. Diabetes

Napi lenmag szerényen javítja a vércukorszintet a cukorbetegek. Lignans is megakadályozza a 2. Típusú cukorbetegség.

9. Immunity

Lenmagolaj a leggazdagabb forrása az omega - 3 és omega - 6 zsírsavak. Az alfa-linolénsav (omega - 3) és a lignánok együtt a jó immunitás, hogy a test és a harcot az idegen anyagokat.

10. Székrekedés

A lenmag és a lenmagolaj természetes hashajtókként és így enyhítik a székrekedést anélkül, hogy bármilyen káros mellékhatása.

Megjegyzendő, fontos pont

1. Szakértők azt mondják, hogy a lenmag biztonságosak a várandós és szoptató nők. Azonban vannak bizonyos emberek, akik allergiásak a számukra. Azt is meg kell távol tartani lenmag, ha a családban a méh, emlő vagy egyéb rákok, amelyek az ösztrogén-érzékeny. Ez azért van, mert a fitoösztrogén tulajdonságokat lenmag lignán stimulálhatja a rákos sejtek növekedését (6).

1. Ha Ön cukorbeteg, vagy szed-e gyógyszert a véralvadást, akkor forduljon orvoshoz, mielőtt lenmag semmilyen formában.

1. Mint korábban említettük, nagyon fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakember, mielőtt bármilyen természetes orvosság bármilyen olyan állapot kezelésére, beleértve a lenmag a menopauza. Végül a legfontosabb, hogy soha ne fogyasztanak éretlen vagy nyers lenmag hüvelyben, mivel rendkívül mérgezőek.

1. Miután az adott zöld utat az Ön egészségügyi szolgáltató használja lenmag mint egy természetes orvosság, akkor fogyasztani őket, hogy segítsenek a lazítás azokat a szörnyű tüneteket, hogy jön a menopauza. A lenmag, akkor kap mentességet mindazokat rettenetes hangulatváltozások, hőhullámok kellemetlen, és a többi fájdalmas tüneteket.

Táplálkozás kör

Most, hogy tudod, az előnyeit lenmag és a lenmagolaj, hogy Ön bele őket a diéta.