21 legjobb görögdinnye (Tarbooz) előnye a bőrnek, a hajnak és az egészségnek

Ah, milyen időben post! Jobb, ha a nap tombol, mint még soha, megkapjuk beszélni valamiről, hogy kínál abszolút haladékot.

Még a kép egy görögdinnye a fejemben hűti cserben. Szó szerint. Ez a gyümölcs nem kell bemutatni, nem igaz? Már a listán a kedvencek mivel gyerekek voltunk, és ez továbbra is marad...

... Nem csak azért, mert ez segít leküzdésére a perzselő hőség, hanem azért is, mert mit tehet velünk. Az előnyök görögdinnye, ha érti, mire gondolok.

Olvasson tovább, hogy több!

Görögdinnye - A Brief History

Úgy gondolják, hogy eredetileg Dél-Afrikában, a görögdinnye kapható különböző fajták - édes, nyájas, és keserű. A 7. Században, a görögdinnye volt művelt Indiában. A gyümölcs elérte Kínában a 10. Században, és ma, az ország legnagyobb görögdinnye termelő a világon.

Ez a rövid. Jön a jóság...

Van görögdinnye jó neked?

Ez lédús gyümölcs, amit olyan szeretettel felfalják nyáron tele van tápanyagokkal. Ez a gazdag kálium és vitaminok A, C, és B De mi teszi a görögdinnye gyümölcs egy must-have a likopin antioxidáns, ami miatt a gyümölcs mély vörös színű.

Számos tanulmány támogatta a jótékony hatásait likopin. Az antioxidáns ismert, hogy csökkenti a kockázatot a stroke és csökkenthetik a vérnyomást szintjét.

Lehet, hogy nem volt annyi szál, mint más gyümölcsök, de a görögdinnye kalória tartalma és zsírtartalma alacsony, és tartalmaz egy csomó vizet. Ez miért fontos a görögdinnye, gyümölcs, most egy pillantást görögdinnye táplálkozási előnyeit.

Görögdinnye Táplálkozási értéke

Görögdinnye ( Citrullus lanatus) frissen
100 g tápérték
(forrás: usda nemzeti tápanyagadatbázis)
Elv	Tápérték	A rda százalékos aránya
Energia	30 kcal	1.5%
Szénhidrátok	7,6 g	6%
Fehérje	0,6 g	1%
Összes zsír	0,15 g	0.5%
Koleszterin	0 mg	0%
Étkezési rost	0,4 ​​g	1%
Vitaminok
Folátok	3 μg	1%
Niacin	0,178 mg	1%
Pantoténsav	0,221 mg	4.5%
Piridoxin	0,045 mg	3.5%
Tiamin	0,033 mg	3%
A-vitamin	569 iu	19%
C-vitamin	8,1 mg	13.5%
E-vitamin		0.5%
B6-vitamin	0,1 mg	3%
Elektrolit
Nátrium	1 mg	0%
Kálium	112 mg	2.5%
Ásványi anyagok
Kalcium	7 mg	0.7%
Réz	42 μg	4.5%
Vas	0,24 mg	3%
Magnézium	10 mg	2.5%
Mangán	0,038 mg	1.5%
Cink	0,10 mg	1%
Növényi tápanyagok
Karotin-alfa	303 μg	—
Kriptokantin-béta	78 μg	—
Lutein-zeaxantin	8 μg	—
Likopin	4532 μg	—
Citrullin	250 mg

Kalória

Görögdinnye meglehetősen alacsony a kalória. Egy adag görögdinnye tartalmaz még körülbelül 46 kalóriát tartalmaz.

Vitaminok

A gyümölcs tele van vitaminokkal. Két fő vitaminok görögdinnye a vitaminok az A és C vitamin görögdinnye van jelen formájában karotinoidok. Görögdinnye is egy nagyon jó forrása a C-vitamin Egy csésze friss görögdinnye tartalmaz körülbelül 12 milligramm C-vitamin

Kálium

Egy csésze kockára vágott görögdinnye körülbelül 4% kálium szüksége lenne rendszeresen.

Rost

Mintegy 175-200 kalória friss görögdinnye ad 3-4 gramm étkezési rostot, ami egy szép keveréke oldható és oldhatatlan rostok.

Szénhidrát

Egy adag görögdinnye tartalmaz körülbelül 11,6 g szénhidrátot, amely kombinációja diétás rost, keményítő, és a cukrok.

Zsírtartalom

A gyümölcs nagyon kevesebb zsírtartalommal. Egy adag már csak körülbelül 0,2 gramm teljes zsír.

A likopin

Az egyik legfontosabb tápanyagok görögdinnye, amely felelős a legtöbb hasznot.

Nos, ez körülbelül tápértékét görögdinnye. Most lássuk, mik a csodálatos görögdinnye előnyeit!

Egészségügyi előnyei görögdinnye

1. Tartja a szív egészséges

A kutatások szerint, amelynek egy szelet görögdinnye minden nap lehet megállítani a felhalmozási rossz koleszterin, ezáltal megakadályozza a szívbetegség (1). Rendszeres fogyasztása görögdinnye is kapcsolódik, hogy kevesebb zsírlerakódások belsejében az ereket.

Ezek szívbarát tulajdonságai görögdinnye tudható be citrullin, kémiai megtalálható a gyümölcs. Mivel a per egy Kentucky tanulmány, citrullin is kedvező hatást gyakorolnak az ateroszklerózis (2). A citrullin is kimutatták, hogy csökkenti az artériás merevséget posztmenopauzás nők (3).

2. Segít gyulladás kezelése

Egy másik elsődleges vegyület található a görögdinnye a likopin, amely nagy előnyökkel. Az egyik amerikai vizsgálat, likopin fejtett gyulladásgátló tulajdonságokkal (4).

Között a különböző karotinoidok, a likopin tartják a legjobb (5). Tény, hogy a jótékony hatása likopin gyulladás tartják még jobb, mint a béta-karotin, fontos karotinoid (6).

3. Tart Oltott

Kíváncsi, milyen százalékban görögdinnye a víz? Ahogy a neve is utal, a gyümölcs, görögdinnye 90% -a víz, így ez az egyik legjobb forrásai a hidratáció (7). Ez sokkal jobb, mint az alkohol vagy a koffein a tekintetben, hogy egy vízhajtó. Mivel ez egy természetes forrása, növeli vizelés, anélkül, hangsúlyozva a vesék (8).

4. Segít a rák elleni küzdelemre

A likopin kapja az elismerést, újra. Egy tanulmány szerint, a likopint görögdinnyék találtuk, hogy csökkentsék a mértékét a rák felkelés (9). A likopin a pigment, ami miatt a görögdinnye jellegzetes vörös színű, és mivel ez egy erőteljes antioxidáns, megakadályozza a kialakulását bizonyos rákok (10).

Egy két-csésze szolgáló görögdinnye tartalmaz körülbelül 20 milligramm likopin, amely háborút szabad gyökök és véd számos típusú rák (11). Szerint egy Chicago tanulmány, likopin mutat kemopreventív tulajdonságok, különösen a prosztatarák-sejtek (12).

Likopin is találtak kezelésében hasznos HPV (humán papillomavírus) fertőzés, ami különben a méhrák (13).

5. Lehet enyhítheti az izomfájdalmakat

Ha a fájó izmokat baj ha edzés után, a görögdinnye lehet tartani a gombot. A gyümölcs tele van elektrolitok és a citrullin aminosavat, amelyek segítenek megnyugtatja fájó izmok után nehéz edzés (14). És mint egy iráni tanulmány citrullin görögdinnyét segíthet csökkenteni az izom fáradtság (15).

A citrullin szintén külsőleg adunk görögdinnye levét, hogy ellenőrizze annak hatásait, és bebizonyosodott, hogy ez csak a természetben előforduló citrullin görögdinnyét, hogy van-e hatása az izomláz (16).

A citrullin találtuk, hogy gyorsítsák fel a tejsav eltávolítását, ezzel enyhítve izomláz (17). Alkoholfogyasztás görögdinnye leve is segít az izmok kapnak több oxigént - ez segít nekik talpra gyorsabban (18).

6. Segíti az emésztést

Görögdinnye, mint láttuk, tartalmaz nagy mennyiségű vizet, és így segítheti az emésztést. Azt is tartalmaz rostot, ezáltal elősegítve az emésztést és megakadályozza a székrekedést.

7. Jó terhes nők számára

Görögdinnye enyhíti a gyomorégést, gyakori állapot a terhesség alatt. Ez is segít enyhíteni a reggeli rosszullét (19). Az ásványi anyagok a gyümölcs segít megelőzni a harmadik trimeszterben izomgörcsök.

Görögdinnye lehet jó a terhes nők számára más módon is.

8. Megakadályozhatja makuladegeneráció

Mint láttuk, görögdinnye kiváló forrása a likopin - amelyről megállapították, hogy csökkenti a kockázatot a makula degeneratív betegség (20).

Szerint Mayo Clinic, likopin javasolták egy lehetséges kezelési szem rendellenességei, mint a makuladegeneráció (bár további vizsgálatok szükségesek e tekintetben) (21).

Az antioxidánsok nélkülözhetetlenek a szem egészségét, mivel védelmet nyújtanak a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök hatását lehet ijesztő - talán romlásához vezethet a szemlencse, és akár vakságot okozhat. Likopin, hogy egy erős antioxidáns, megakadályozza ezt a (22).

9. Megakadályozza Asztma

Jégeső likopin, újra! Mivel az egyik legfontosabb antioxidáns, a likopin segít a szervezet reakciója a hideg és az influenza. És ami ennél is érdekesebb, antioxidáns találtuk, hogy csökkentse az asztma fellángolások gyermekeknél (23).

Görögdinnye is lehetővé teszi az emberek, akik asztmában lélegezni rendesen, nélkülük kelljen venni minden lélegzetvétel pánik (24). A tanulmány 17 asztmatikus felnőttek azt mutatta, hogy a likopin lehet, hogy egy terápiás hatása a betegség (25).

Mivel a per egy jelentést, megfelelő bevitele a likopin és A-vitamin hasznos lehet az asztmás betegek (26).

10. Controls Blood Pressure

Görögdinnye a leggazdagabb természetes forrása a citrullin. És szerint közzétett tanulmány szerint a Florida State University, citrullin szorosan kapcsolódik az arginin, mely egy aminosav elengedhetetlen az egészséges vérnyomás (27).

Egy másik tanulmány, hogy volt önkéntesek fogyasztása tömény görögdinnye leve talált megnövekedett szintű arginin bennük, amely úgy tűnt, hogy már átalakították a citrullin (28).

Görögdinnye is egy jó forrása a kálium, a tápanyag, amely ismert, hogy a magas vérnyomás csökkentésére (29). Kálium is egy elektrolitot, amely szabályozza a vérnyomást fizikai terhelés során (30).

11. Javítja bőr és a haj egészség

Görögdinnye egy jó forrása a C-vitamin, a tápanyag, amely elengedhetetlen a kollagén-szintézis (31). A kollagén megőrzi a bőr rugalmasságát és erősíti a hajat.

Szerint egy német tanulmány, likopin és béta-karotin védi a bőrt a leégés ellen (32). A béta-karotint is ismert, hogy megakadályozza bizonyos bőrbetegségek, például a pszoriázis és a vitiligo (33).

Az A-vitamin a görögdinnye egy másik fontos tápanyag, amely hozzájárul a bőr egészségéhez - ez javítások és új bőrsejtek. Anélkül, hogy a tápanyag, a bőre tűnik, unalmas és pelyhes.

12. Javítja Bone Health

A C-vitamin fontos szerepet játszik itt, mint a tápanyag jó a csontok és a támogatások sebgyógyulás (34). Egy svájci tanulmány arra utal, hogy a likopin kiegészítés megakadályozhatja csontritkulás és csonttörés (35).

A-vitamin a görögdinnyék összefüggésbe hozták a csontnövekedést (36).

13. AIDS Fogyás

Az egyik legjobb görögdinnye egészségügyi előnye az, hogy segíti az egészséges fogyás is. Igen, mivel a magas víztartalmú, görögdinnye tölti majd fel a kevesebb kalóriát (37). Víz is tapasztaltuk, hogy felgyorsítja az anyagcserét és öblítse ki toxinok és zsírok, amely végül is hozzájárulhatnak az fogyás (38).

Egy szelet görögdinnye már csak mintegy 86 kalória, kevesebb, mint 1 gramm zsír és nincs koleszterin. Ez biztosítja a 22 gramm szénhidrátot és 5% -a napi rost követelmény, így egy nagy élelmiszer zsírégetést és fogyás (39).

14. Ajánlatok Vese Support

Bár a görögdinnye lehet jó forrásai a kálium, a százalék alacsonyabb, mint a legtöbb más élelmiszerek. Ezért lehet jó ember szenved krónikus vesebetegség (40).

Azonban bizonyos egyének szenvednek krónikus vesebetegség, a vesék nem tudja eltávolítani a fölös kálium-a vérből. Ez növelheti a kálium szintje a vérben, és szövődményekhez vezethetnek.

15. Erősíti az immunrendszert

Görögdinnye, hogy gazdag C-vitamin, erősíti a szervezet immunrendszerét (41). A gyümölcs is tartalmaz B6-vitamin, amely segít az immunrendszer antitesteket termelnek (42). Az A-vitamin is elősegíti a kialakulását a vörös vérsejtek. A gyümölcs-vitamin, amely szabályozza az immunrendszert és védi a fertőzésektől (43).

16. Segít a cukorbetegség kezelésére

Mi a kapcsolat a görögdinnye és a cukorbetegség? Bár görögdinnye van egy magas glikémiás indexet, hogy van egy alsó glikémiás terhelés (az értéket, amellyel egy bizonyos élelmiszer növelni fogja az egyén vércukorszint), és így jó a cukorbetegek.

Egy nigériai vizsgálatban, görögdinnye azt találtuk, hogy az anti-diabetikus tulajdonságait (44). Egy másik tanulmány azt mutatta, a jótékony hatását a görögdinnye törkölyt juice - ez növeli a tömeget a barna zsírszövet, és csökkenti a felesleges fehér zsírtömeg, ami végül is segít a cukorbetegség kezelésére (45).

Azonban, hogy orvosa tanácsát ebben a tekintetben - például bizonyos kisléptékű vizsgálatok hiányában.

17. Segítheti Szexuális egészség

A citrullin aminosavat a görögdinnye ellazítja, és kitágítja az ereket, és talán segítse a merevedési zavarok kezelésére (46). A citrullin alakítjuk arginin, amely prekurzora a nitrogén-oxid, amely segít a vérerek tágulása.

Szerint egy olasz vizsgálat, orális citrullin kiegészítés találtuk, hogy javítsa erekció keménysége szenvedő férfiak enyhe merevedési zavar (47).

Görögdinnye is jár, mint egy természetes viagra (48). Az összetevők a görögdinnye, különösen a fitonutriensek, reagál az emberi test és ki ilyen reakciókat.

18. Megakadályozhatja sejtkárosodás

Görögdinnye, gazdag likopin, védi a sejteket a károsodástól járó szívbetegség. Likopin küzd a szabad gyökök és megakadályozza a sejtkárosodás (49).

19. Megakadályozza hőguta

Tekintettel arra, hogy nagy víztartalmú, görögdinnye ismert módon megakadályozza hipertermia (50).

Ez sok jelentősége a kínai gyógyászatban is - görögdinnye egyike azon kevés gyümölcs, amely törli a hő és enyhíti ingerlékenység és a szomjúság. Azt is enyhíti hő kimerültség, amelyre a legkülső réteg a héja használjuk (51).

20. Elősegíti az egészséges íny

A C-vitamin görögdinnye tartja a kapillárisok és az íny egészséges (52). A-vitamin-hiány a C okozhat fogínyvérzés és fogínygyulladás (ínygyulladás), és a görögdinnye megakadályozza ezeket a feltételeket (53).

A C-vitamin görögdinnye is megöli a baktériumokat a szájban, amelyek egyébként vezethet ínybetegségek és más ínyfertőzések.

21. Növeli Energiaszintek

Görögdinnye egy jó forrása a B-vitamin, amely felelős energiatermelés a szervezetben (54). A gyümölcs alacsony kalória és a magas energiatartalmú, és ez segíthet maradjanak aktívak a jobb része a nap (55).

A másik ok, akkor kell egy görögdinnye, hogy felfüggeszti a tetején a játékot kálium. A kálium egy elektrolit, amely megakadályozza, hogy fáradtnak érzi magát egy fárasztó nap után (56).

Görögdinnye, mint láttuk, nem csak tele vízzel -, de nagy előnyöket is. Lesz meglepetés, hogy tudja, érdekes tényeket görögdinnye -, mit fogunk most látni.

Megdöbbentő tények görögdinnye

• A legnagyobb görögdinnye valaha nőtt lemért 122 kiló! Ez a rekord 2005-ben határozták, a Hope Arkansas Big Görögdinnye versenyt.
• Több mint 1200 fajta görögdinnye (96 országban), hogy termesztik szerte a világon.
• Gondolat paradicsom a leggazdagabb likopin? Talán nem. Görögdinnye tartalmaz 40% -kal több, likopin, mint a nyers paradicsom.
• A japán nőnek tér görögdinnyét. Úgy helyezze el a gyümölcs- szögletes üveg dobozok, valamint a gyümölcs alakját veszi fel a tartályt, mint nő.
• Irodalmi legenda Mark Twain szereti a görögdinnye és felszólította, hogy az élelmiszer-angyalok.
• Ez mind a gyümölcs- és zöldség. Ez egy édes és vetőmag-előállító üzem, valamint a görögdinnye héja teljesen ehető.

Micsoda frui... Vege... Frui... Nos, bármi! Az előnyök, étkezési, görögdinnye hihetetlen. A tények észbontó. És most jön a legfontosabb rész - hogyan vásárolnak a görögdinnyét, és tárolja őket? Mit kell szem előtt tartani?

A görögdinnyét - Kiválasztás és tárolás

Kiválasztás

• Meg kell keresni a cég és szimmetrikus görögdinnye, amely mentes a vágások, horzsolások, vagy horpadások. Minden szabálytalan csomók vagy göbök azt jelentené, hogy a gyümölcs kapott elégtelen mennyiségű napfény vagy víz.
• Emelje fel a dinnyét. A gyümölcs legyen nehéz a méretéhez képest, ami azt jelenti, hogy tele van vízzel, ezért megérett. Meg lehet próbálni, összehasonlítva a dinnye másik azonos méretű - a nehezebb egyik, amit meg kell menni.
• Meg kell keresni a mező helyszínen. Ez az a hely, ahol a dinnye leült a földre a nap. Ezért a sötétebb folt területén, annál jobb. Meg fogja találni azt az alsó a görögdinnye. Ha a mező fehér folt van, vagy nem létező, egyszerűen azt jelenti, hogy kiemeljük túl hamar (és valószínűleg még nem érett).
• A tökéletes görögdinnye sötétzöld és úgy néz ki, unalmas. Ha a görögdinnye fényes, folyamatosan félre.
• Abban az esetben, akkor vásárolnak előre vágott görögdinnye, válassza ki a darabokat, élénk piros húsú és fekete vagy sötétbarna magok. Kerülje el a darabokat, fehér csíkok vagy hogy túl sok fehér magokat.

Tárolás

• Egy egész, vágatlan görögdinnye tárolhatók akár egy hétre a hűtőszekrénybe. Biztosítani kell kezelni a gyümölcsöt, nehogy sérüljenek meg. Is, győződjön meg róla, nem tárolja a gyümölcs az alábbi 4 ° C mivel ezzel is okozhat hűtés sérülések a gyümölcsöt.
• Itt lehet vágni a görögdinnye, ahogy általában szokta. Egyszerűen fuss a penge a kés le az oldalán a gyümölcs. Ez csökkenteni fogja a bőrt a test. Vágjuk a görögdinnye a kerek lemezeket, majd vágja le a lemezeket a 1-es kockákra. Ha nem fogyaszt, hogy azonnal, akkor tegye a vágott görögdinnye fedett tartályban, és hűtőszekrényben akár 3-4 napig.

Hozzáadása görögdinnye a diéta

Igen, ha van görögdinnye megvannak a maga előnyei. De nem lehet csak tartani fogyasztó a gyümölcs, mint mindig, nem igaz? Mit szólnál, beleértve a dinnyét a diéta néhány szokatlan módon? Ezért van benne egy pár receptet.

1. Görögdinnye saláta

Amire szükséged van

• ½ vékonyra szeletelt lilahagymával
• 5 csésze kockára vágott görögdinnye
• 2 uborka, CubeD
• ¾ csésze apróra vágott kesudió
• 150 gramm kockára vágott feta sajttal
• 1 marék friss menta, darált
• ¼ csésze olívaolaj
• Levét egy citrom
• Egy csipet só

Útvonal

1. Kivéve az olívaolajat, a citromlevet és a sót, össze minden mást egy tálba. Jól összekeverni.
2. Add hozzá az olívaolajat és a citromlevet a keverékhez.
3.  Szezonban a sót.
4. Szolgál.

2. Görögdinnye fánk

Amire szükséged van

• A magnélküli görögdinnye
• Tejföl
• Cukor, ízlés szerint
• Vanília kivonat, ízlés
• Ezüstözött mandula, a réteg a fánk

Útvonal

1. Vágott fánk alakú a gyümölcsöt. Mindössze annyit kell tennie, hogy 1 ½ hüvelyk vastag kerek szeletekre, és egy lyuk a közepén.
2. Adjuk hozzá a cukrot, hogy a tejfölt, és keverjük édesíti meg. Azt is hozzá egy csipetnyi vanília kivonatot világosítani ez egy kicsit több.
3. Fagy a görögdinnye fánk szeleteket. Megszórjuk őket az ezüstözött mandulát.
4. Szolgál.

Minden nagy. Láttuk a számos módon görögdinnyét teheti életét. De van egy másik oldala is ennek az egész történetet - a mellékhatásokat. Igen, görögdinnye nagy. De ez nem bizonyos mellékhatások tudatában kell lenni a.

Side Effects görögdinnye

Bizonyos mellékhatások túlzott fogyasztás görögdinnye közé tartoznak:

1. Bélműködési

Mint láttuk, a legtöbb hasznot a görögdinnye tudható be likopin. És ugyanaz a vegyület is okozhat mellékhatásokat, ha a gyümölcsöt nagy mennyiségben fogyasztani. A likopin túladagolás hányingert, hányást, emésztési zavar és hasmenés.

2. Hiperkalémiára

Túlzott fogyasztását görögdinnye eredményezhet hiperkalémia, orvosi állapot, amikor a kálium-szint a normális fölött. Ez ahhoz vezethet, hogy a szív- és érrendszeri problémák, mint a szabálytalan szívverés, és gyenge a pulzusa.

3. Allergiás reakciók

Egyes személyek esetleg allergiás reakciók kialakítására a görögdinnyét. Ezek közé tartozik az enyhe vagy súlyos kiütések és az arc duzzadása.

Görögdinnye egy must-have, különösen nyáron. Semmi kétség felőle. Magas víztartalma miatt egy erős fegyver ellen hőguta és egyéb kapcsolódó kérdésekről.

Most már tudom, mi a görögdinnye jó, és miért kell venni azt a napi étrendet. Kezdeni enni görögdinnye ma, és megverte a hőt, mint még soha!

Nézzük most megnézzük néhány gyakran feltett kérdésekre.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mi a sárga dinnye?

Szemben az általánosan ismert görögdinnye, amely rózsaszín hús, a sárga görögdinnye, mint a neve is sugallja, van sárga húsú. A sárga dinnye általában írják, hogy édesebb, mézes ízű, mint a hagyományos görögdinnye, de úgy néz ki ugyanaz, mint ők.

A sárga görögdinnye úgy vélik, hogy az első termesztett Dél-Afrikában.

Nincs görögdinnye van cukor?

Igen. Egy adag görögdinnye tartalmaz 46 kalóriát, melynek nagy része származik a cukor. Ez okozhatja a spekuláció között cukorbetegek, de a vizsgálatok kimutatták az anti-diabetikus tulajdonságait görögdinnye. Azonban a legjobb, hogy forduljon orvoshoz.

Mi a legjobb alkalom, hogy enni egy görögdinnye?

Bármikor. Akkor lehet, hogy reggel éhgyomorra, vagy reggeli közben. Akkor is van ez az ebéd vagy az esti órákban, mint a táplálékot. De ha Ön cukorbeteg, akkor tartson véve a többi szénhidrátot fogyasztanak együtt görögdinnye.

Mit eszik túl sokat görögdinnye csinálni?

Fogyasztása görögdinnye meghaladó is okozhat mellékhatásokat, mint hyperkalaemia, emésztési zavarok, és kiütések.

Reméljük, ez a poszt arról előnyeit görögdinnye segített. Ne adjon visszajelzést kommentálta az alábbi mezőbe.