- 420k
- 1k
- 870
Utthita - Extended Parsva - Side, Kona - Szög, Asana - testtartás; Kimondva As - oo-TEE-tah parsh-vah kúp AHS-Anna
Ez ászana segít nyúlik azok a testrészek, amelyek általában nem hosszabbodik meg. Ez egy kezdő póz, amely segít, hogy megszokja a nyújtási és alakformálás, hogy a jóga jár.
Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belek és a gyomor üres, mielőtt végrehajtaná ezt ászana. Ez lehet egy jó ötlet, hogy egy rés néhány óra között az utolsó étkezés és a testmozgás. Ez lehetővé teszi, elegendő időt az étel megemészteni is. Ez ászana működik a legjobban, ha gyakorolják a reggel. De lehetett gyakorolni, este is.
Szint: Alap Stílus: Hatha jóga Időtartam: 15 és 30 másodperc Ismétlés: Egyszer minden oldalán terül: térd, váll, láb, gerincoszlop, tor, potroh, a boka, a tüdőre, ágyék Erősíti: térd, láb, boka
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
A. Fejfájás b. Magas vagy alacsony vérnyomás c. Álmatlanság
Mint kezdő, akkor lehet, nehezen
A. Tartsa sarkú rögzítik a padlóra, ahogy kanyarban a térd elülső a pózban, és b. Érintsd meg a keze ügyében a lesüllyesztett kéz a padlóra.
Ahhoz, hogy megoldjuk az első probléma, meg kell szorítsa vissza sarka a falhoz. Aztán, ahogy kanyarban a térd elülső és csökkentheti a törzs oldalán, meg kell gondolni, hogy Ön megnyomja a fal távol van az a sarok.
A második probléma, pihenni az alkar alatt a comb a hajlított térd, vagy egy blokk, hogy támogassa a kezét.
Hogy fokozzák a póz, ha már van, emelje a labdát az első lábát a padlóról. Aztán, hogy megerősítik a horgony a hátsó sarok, nyomja a fejét a hátsó combcsont mélyen az aljzatba, és emelje fel a hátsó belső ágyék mélyen a lábát. Ezt követően, lágyítja a labdát az első lábát a földre újra.
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Utthita Parsvakonasana.
Ez ászana megismétli azt a tényt, hogy van egy folytonosság között jelent. Ez egy természetes progressziója a Warrior Pose II. A Warrior II készítmény dobja a lándzsát, és ebben az ászana, az akció dobott a lándzsa zajlik. Tól egy merev törzs a Virabhadrasana II, van egy progresszió oldalirányú rugalmasságát a Utthita Parsvakonasana. A hátsó kart a Warrior Pose terjed a testtől, és ezt a pózt, hogy húzódik a fejét.
Ebben ászana, ha kombinálják a kar és a váll fellépés, valamint a rögzítése a hátsó láb a földbe, hogy létrehoz egy szakaszon a felső oldalon, a test. De az igazi történet a asana van a légzés. Ki kell használni a kiegészítő izmok légzés nyitni a mellkasát, és elmélyíti a belégzés mint pihenni, amíg levegőt fúj.
Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana
Baddha Konasana Bakasana Malasana
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Utthita Parsvakonasana, mit vársz? Ez ászana egyike azoknak fegyver a jóga arzenál, hogy segít leküzdeni szinte minden csatát a fájdalom és a betegség, míg a test és így erős. Használja ezt az áldást bölcsen.