25 legjobb étel az állóképesség növeléséhez

Van tapasztalat kínzó fájdalom után séta vagy futás még egy rövid távolság? Vagy úgy érzi, a levegőt, és fáradt gyorsan? Nos, mindannyian hajlamosak hibáztatni kor, de szeretem azt hinni, hogy soha nem a régi, ha fiatal a test és a lélek. Ahhoz, hogy egy egészséges és fitt test, akkor elég energiát, hogy egy erős kitartást. De a probléma az, ha nem lehet megvenni erőt, meg kell keresni azt, hogy életmódbeli változások. És az egyik változás eszik tápláló és ellenállás-növelő élelmiszerek. Ebben a cikkben fogom megvitatni 25 állóképesség épület élelmiszerek, amely segít megölni azt a következő edzés ülés vagy járni és futni anélkül, légszomj. De először nézzük, amely makro- és mikroelemek az elsődleges energiaforrások. Kezdjük!

1. Komplex szénhidrátok

Komplex szénhidrát áll ehető rostanyag és keményítő. Komplex szénhidrát különböznek az egyszerű szénhidrát, mivel az egyszerű szénhidrát, mint a fehér cukor, barna cukor, méz, juharszirup, stb könnyen felszívódnak a vérben, ami a vércukor-emelkedést. Összetett szénhidrátokat, másrészt, emésztettük lassan és gazdag élelmi rost. Ők biztosítják a sok energiát használt üzemanyag-izmaink és az agy. Oldható rostok, mint a gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, magvak, rizskorpa, zab, barna rizs és árpa vércukorszintjét, és a koleszterinszint csökkentésére. Az oldhatatlan rostok, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, búzakorpa, kukorica korpa, zöldségek, és dió segítséget felépíteni állóképesség. Ezek az ételek lebontják glükózra és egy csomó energiát.

2. Fehérjék

A fehérjék az élelmiszer bontani aminosavak emésztőrendszer. Ezek az aminosavak használják izom épület és javítási, így hormonok, vörösvértestek, és egyéb szövetek a szervezetben. A fehérjék fontos szerepet játszanak a növekedés és fejlődés az egészséges immunrendszert. Fehérjéknek fokozott anyagcsere, mint a zsírok, és segít több kalóriát éget. Fehérjeforrások hal, baromfi, tojás, tej, sajt, a hüvelyesek és diófélék.

3. Egészséges zsírok

Nem minden zsír rossz. Meg kell tartalmaznia a szükséges mennyiségű egészséges zsírok a napi étrendet. Zsírok növelése érdekében van szükség a zsír felszívódását oldódó vitaminok, mint A-, D-, E- és K Fontos használni egészséges zsírt lehetőség található, amelyek omega - 3 zsírsavak, mint a hal, mandula, dió és növényi olajok. Ezek a zsírok felelősek a növekedés és fejlődés a szervezetben.

4. Vas és kálcium

A kalcium fontos ásványi anyag, amely segít az erős csontok a testünkben. Iron van szükség a vörös vérsejtek szállítására egész szervezetben az oxigént. Vashiány az étrendben tesz vérszegény és veszteséget okoz a kitartás. Néhány vasban gazdag ételek brokkoli, spenót, hús, bab, és a dió. Kalcium nyerhető fogyasztása tej, sajt, joghurt, zöld leveles zöldségek, és a szardínia.

5. A C-vitamin

Meg kell fogyasztani gyümölcsök, amelyek gazdag C-vitamin C-vitamin segít erősíteni az immunrendszerünket, és szabályozza a kémiai reakciókat a szervezetben. C-vitamin források narancs, kiwi, citrom, lime, áfonya, alma, guava, grapefruit, szőlő, spenót, kelkáposzta, paprika, paradicsom, brokkoli, karfiol, kelbimbó, egres, metélőhagyma, bazsalikom és kakukkfű.

Ezek az 5 makro- és mikroelemek, hogy meg kell szem előtt tartani, ha vásárol a zöldséges. Között több a 25 állóképesség fokozó élelmiszerek alább.

Stamina Foods lista - Top 25

1. Mandula

Mandula tekintik a világ legegészségesebb élelmiszereket. Ezek gazdag E-vitamin és omega - 3 zsírsavak. Ezek a zsírsavak kiváló forrása az energia és nem halmozódik fel a szervezetben. Ezek az erős csontok, táplálja az agyat, javítja a szív egészségének, és tartsa meg energikus egész nap.

2. Alma

Piros alma gazdag antioxidánsokban, amelyek magas oldható rost, vas, vitaminok, és ásványi anyagok. Apple erősíti az immunrendszert, méregteleníti a májat, szabályozza súly és fenntartja az egészséges szív. Az oldható rost tart a teljes és energikus hosszabb időtartamú. Vas felemel a hemoglobin a vérben, növeli az oxigén, hogy az izmok és az állóképesség épít fel.

3. Banán

A banán gazdag forrása a szénhidrátok, rostok, kálium és fruktóz. Bananas, hogy azonnali energiát és növeli az állóképességet. Banán kiváltó dopamin felszabadulását, amely támogatja a koncentráció és a hangsúly. Ez kedvező, mint a sport energiaital!

4. Corn

Kukorica gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, tápanyagok és antioxidánsok. Corn biztosít egészséges kalória metabolizmusát, és jelentősen akadályozza a különböző betegségek. Kukorica kiváló forrása a szénhidrátok. Kukorica csökkenti a koleszterinszintet, javítja a szívműködést, és felépíti az állóképességet. Ez biztosítja könnyen elérhető glikogén a szervezet, amely azonnal energiát állít elő.

5. Csirke

Chicken kiváló forrása a sovány fehérjét. Támogatja az egészséges testsúly, elősegíti a növekedést és a fejlődést, az izmok és az AIDS fogyás. Csirke javítja az állóképességet tartása elégedett és energikus egész nap. Eszik csirkét javítja a csontok egészségét, építi az izmokat, javítja az immunitást és oldja a stresszt.

6. Citrusfélék

Citrusfélék szuper gazdag C-vitamin, amely fokozza a vas felszívódását az élelmiszer. Citrusfélék nagy energiát fokozó; úgy tisztítja a testet és növeli az immunitást. Egy pohár citrusfélék levében növeli a felszívódást körülbelül 10 százalékkal.

7. Cékla lé

Cékla gazdag kálium, élelmi rost, vitaminok és C Ezek a tápanyagok segítenek felépíteni az állóképességet és csökkenti a fáradtságérzetet. Cékla lé ismert, hogy megszüntesse a fáradtság. Egy pohár cékla lé edzés előtt fokozhatja az energiaszintet.

8. Bab

Bab gazdag vasban, rost, szénhidrátok, fehérjék és egyéb ásványi anyagok. Ők biztosítják a teljes táplálkozás és fokozza az állóképességet növeli a oxigénszállító képessége a vér.

9. Barna rizs

Barna rizs tele van élelmi rost és összetett szénhidrátok. Ez is egy jó forrása a B-vitamin komplex. Barna rizs kevesebb keményítőtartalmú, és így hosszabb ideig tart megemészteni. Ez tartja a gyomor teljes hosszú, beindítja a test és segít fenntartani az állóképesség szinten.

10. Kávé

Kávé egy azonnali energia emlékeztető. Serkenti és energizálja az agyad ezzel éber és aktív. A felesleges koffein vagy a kávé káros. Azonban lehet használni a korlátozott mennyiségben gyógyítani migrén és kap a szükséges szintet a kitartás.

11. Szárított gyümölcsök

Szárított gyümölcsök kiváló alternatívája a finomított cukor. Ezek tele vannak különböző alapvető tápanyagok, vitaminok és esszenciális zsírsavak az egészséges és energikus test. Ezek gazdag omega - 3 zsírsavak és felelősek azért, hogy a sok energiát, és segít felépíteni az állóképességet.

12. Tojás

Tojás az egyik legnagyobb tápláló ételek és kiváló fehérjeforrás. Ezek gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és antioxidánsok. Bár a tojás koleszterintartalma magas, az nem érinti a vér-koleszterin szintjét. Ők egy egészséges élelmiszerek, amelyek növelik az állóképességet és az energiaszint magas egész nap.

13. Hal

Fish hihetetlenül tápláló. Ezek gazdag fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és omega - 3 zsírsavak. Halfogyasztás jótékony hatással van a szív egészségének, fejlődésének, az agy és az idegrendszer. Fish nyújt lean fehérjék és az összes többi szükséges tápanyagokat optimális állóképesség szinten.

14. Zöld Tea

A zöld tea igen gazdag antioxidánsokban. Segít méregteleníteni a rendszer, és úgy érzi, energikusabb. Ez egy agy stimuláns, mint a koffein, hanem egy egészségesebb választás. A zöld tea csökkenti a koleszterinszintet, segíti a fogyást és felépíti az állóképességet.

15. Zöld leveles zöldségek

Zöld leveles zöldségek gazdag rostokban, vitaminokban és tele vannak a mikrotápanyagok. A C-vitamin biztosítja a lendületet az állóképesség szinten, és rost hosszabb ideig tart megemészteni, és segít fenntartani a vércukorszintet.

16. Színhús

Sovány hús kiváló fehérjeforrás és alacsony zsír és kalória. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A sovány hús biztosítja a szükséges fehérjék egy energikus és rendkívül aktív életmód. Épít izmokat, erősíti a testet és növeli az állóképességet.

17. Maca

A maca egy szuper élelmiszer, amely gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkezik. Javítja férfi termékenység és a libidó. Maca gyökér elsősorban kapható por alakban. Ez az egyik legjobb élelmiszerek, amelyek növelik a szexuális állóképességet és az orvosilag előírt hogy javítsa az ember szerelmi életét.

18. Tök

Tök táplálkozás-csomagolt, gazdag vitamin, rost és alacsony kalória. Sütőtök magja nagyon tápláló és fehérjéket tartalmaznak, és sokféle ásványi anyagok, mint a magnézium, mangán, cink és a réz. Tök pozitív hatással van a hormonokra. Növeli az állóképességet, és tesz szerelő és energikusabb.

19. Gránátalma

Gránátalma gazdag antioxidánsokban, vitaminokban, és ásványi anyagokat. Ezek az egészséges csontok, szív-és érrendszeri egészség és erősíti az immunrendszert és az állóképesség. Gránátalma nagy mennyiségben tartalmaz polifenolokat és segít eltávolítani izomgyulladás és fájdalom.

20. Zabliszt

Zabliszt tartalmaz összetett szénhidrátok. Ezek lebontják lassabb ütemben, és több időt megemészteni. Ez segít tartani a gyomor tele a hosszabb időtartamú. Zabpehely erő csomagolt, és szívesen ad folyamatos energiát több órán át. Úgy tartja a vércukorszintet optimális és növeli az állóképességet is.

21. Mogyoróvaj

Mogyoróvaj kitűnő étel növeli az állóképességet. Ez a gazdag omega - 3 zsírsavak, amelyek szükségesek az egészséges szív és az agy. Mivel mogyoróvaj magas kalóriatartalmú tartalmat, hosszabb időt vesz igénybe megemészteni. Fogyasztása mogyoróvaj komplex szénhidrátok tart teljes sokáig.

22. Quinoa

Quinoa egy szuper kiőrlésű hogy gazdag aminosavakban, vitaminok, rostok, és ásványi anyagokat. Ez fehérjében gazdag, és kétszer annyi rostot, mint a többi gabona. Ez biztosítja az azonnali energia és tartja a energiaszint egész nap. Quinoa tekinthető hatalom csomagolt élelmiszer sportolók és felemel az állóképesség szintjét.

23. Vörös Szőlő

Vörös szőlő gazdag természetes cukrok, amelyek azonnali energia és állóképesség épít. Ezek is tartalmaznak rezveratrol, ami egy nagy energia emlékeztető.

24. Szójabab

A szójabab a leggazdagabb forrása a növényi fehérjék és a legjobb ételek növeli az állóképességet. Ezek a magas nem oldódó rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A szójabab segít növelni az izomerőt, és állóképesség fenntartásához hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás.

25. Napon szárított paradicsom

Napon szárított paradicsom egy jó forrása a vas, rost, és antioxidánsokat. Azt is tartalmaz kalciumot, és elősegíti az egészséges szív és erős csontok. Napon szárított paradicsom nyújt 1-3 az RDA vas és segít az izmok több oxigént.

Stamina Building Superfoods sportolók számára:

A sportolók igényel tonna energia fenntartásához hosszabb időtartamú. Egyes élelmiszerek valóban lehet ide sorolva superfoods mivel azok segítik emelni a szintet a kitartás, kitartás, és az energiát. Néhány tápláló ételek, mint a banán, zabpehely, és az édesburgonya kiváló energiaforrások futóknak. Néhány állóképesség növelésére élelmiszerek:

1. Banán:

Banánt, okos szénhidrátokat, hogy növeljék az energia szintet szükséges a hosszú távú futás. Ők egy vágott élelmiszer a leginkább a sportolók.

2. Kale:

Ez a zöld leveles zöldség tele van rost, a K-vitamin javítására a csont erősségét és a tápanyagok a vér koleszterinszintjének csökkentésére.

3. Zabpehely:

Szerves zabpehely bőséges rost és összetett szénhidrátok. Zabpehely, friss gyümölcsök és lenmagot, ami nagyon tápláló reggeli.

4. A dió:

A dió kiváló forrása az omega - 3 zsírsavak. Ezek fokozza az állóképességet szint, valamint hozzá egy finom crunch, hogy minden diéta.

5. Édesburgonya:

Édesburgonya tele vannak összetett szénhidrátok. Ezek nagy után egy megerőltető edzés, és hogy kiváló fdeltöltő étkezés.

6. Wild Salmon:

Salmon a legnagyobb forrása az omega - 3 zsírsavak. Lazac tele van tápanyagokkal, és fokozza az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

7. Chia Seeds:

Chia mag egy nagy mellett olyan étel vagy snack. Ezek tele vannak mind a 20 aminosavat, és szintén gazdag omega - 3 zsírsavak.

A nagyobb állóképességet keresztül ételek, meg kell enni a kiegyensúlyozott étrend. Igyál sok vizet a nap folyamán, és maradj hidratált. Tedd a rendszeres mozgás és fizikai aktivitás, mint a kerékpározás, futás, stb, hogy szereted csinálni. Adj magadnak elég pihenés és vezetni az aktív és egészséges életmódot!

Ismersz más állóképesség élelmiszerek, amelyek hiányoznak a listán? Ossza meg velünk a hozzászólások részben!