Hogyan kell csinálni a Rajakapotasana-t és milyen előnyökkel jár

Raja Kapotasana vagy a King galamb póz egy ászana. Szanszkrit: राजकपोतासन; Raja - király, Kapot - galamb, Asana - jelent; Kimondva As - Rah-JAH-zsaru-Poh-TAHS-anna.

A Pigeon Pose gyakorolják ülő helyzetben. Ez egy backbend jelent, ami a mellkas puff fel, ezáltal emlékeztető irányvonal egy galamb. Így ez ászana neve Raja (király) kapot (galamb) ászana (jelentenek). Ez ászana egy speciális jóga póz.

Minden, amit tudni kell a Rajakapotasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Rajakapotasana
2. Hogyan kell csinálni a Rajakapotasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz változtatások
6. Előnyök a galamb póz
7. A tudomány mögött a Rajakapotasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Rajakapotasana

A legjobb, ha tornázni kora reggel. Ha nem ébred fel korán, vagy egy csomó ügyintézés futtatni, ha már fel, akkor a gyakorlatban ez asana este. Csak győződjön meg róla, gyomorban és a belekben üresek. Ez egy jó ötlet, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezés és a gyakorlatban.

• Szint: Haladó
• Stílus: Vinyasa
• Időtartam: 30 és 60 másodperc
• Ismétlés: Egyszer a jobb láb előre, és egyszer a bal lábát előre
• Erősíti: Back, ágyék
• Kinyújtja: Comb, ágyék

Hogyan kell csinálni a Rajakapotasana (King galamb póz)

1. Elindul a négyes, ügyelve arra, hogy a térd kerülnek értelmében jogosult a csípő, és a kezét egy kicsit megelőzve a vállát.

1. Most óvatosan csúsztassa a jobb térd előre, oly módon, hogy ez mögött a jobb csuklóját. Amíg Ehhez helyezze a jobb lábszár alatt a törzs, és vigye el a jobb láb előtt a bal térdét. A külsejére a jobb lábszár kell feküdnie a padlón.

1. Lassan csúsztassa a bal lábát a hátsó. Kiegyenesedik a térd, és dobja a comb elülső felszíne a padlóra. Csökkentse a külsejére a jobb fenék a padlón. Tegye jobb sarka előtt a bal csípő.

1. Akkor szög a jobb térd felé jobbra, úgy, hogy kívül van a vonal a csípő.

1. A bal lábát ki kell terjeszteni magát egyenesen a csípő. Győződjön meg róla, hogy nem döntött, hogy a bal oldalon. Forgatás befelé, úgy, hogy a középvonal nyomódik a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, meghajlítani a bal lábát a térde. Ezután nyomja meg a törzs vissza, és nyúlik, amennyit csak lehet, így a feje megérinti a lábát.

1. Emeld fel a karját, óvatosan összecsukható őket a könyöke. Használja a kezét, hogy a lábad felé a fejét.

1. Fenntartja a függőleges helyzetben a medence. Nyomja le. Ezután emeljük az alsó peremét a bordák ellen a nyomás a tolóerő. Ahhoz, hogy emelje fel a mellkas, nyomja meg a tetején a szegycsont egyenesen felfelé és a mennyezet felé.

1. Maradjon ebben a helyzetben legalább egy percre. Hozd el a kezét vissza a földre, és vidd el a bal térdét lefelé. Óvatosan csúsztassa a bal térd előre. Lélegezz ki, és jön a Adho Mukha Svanasana. Vegyünk néhány lélegzetet. Aztán gyere vissza a négyes és lélegezni. Ahogy kilégzés, akkor a ászana a bal láb előre és a jobb láb hátul.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Ez ászana kell gyakorolni felügyelete alatt tanúsított jóga oktató, mivel ez egy fejlett jelent. Egy rossz szakaszon árthat akkor nagyban. Ez ászana gyakorolni kell csak miután már jóga rendszeresen néhány hónapig. Ez nem a kezdők számára.

1. A legjobb, hogy elkerüljék a gyakorló ezt ászana, ha van egy boka, térd, vagy sacroiliacális sérülést. Ez ászana nem azt jelentette, a terhes nők számára. Továbbá, ne, ha feszes csípő vagy a comb.

Kezdő Tippek

Sok kezdő nehezen megfogható a hátsó láb a kezüket. Hasznos lehet, hogy egy pánt csattal az ilyen esetekben.

1. Csúszik a hurkot a hátsó lábát, és húzza körül a labdát a láb, ügyelve a csat ellen az egyedüli.

1. Míg kapsz lábak helyzetét, helyezze a szíj melletted. Miután térdet hátul, fogja meg a hevedert ugyanazzal a kézzel, mint a hátsó lábát.

1. Swing, hogy a kar a fejed fölé, és nyúlnak vissza, a másik kezével. Fogja meg a pánt mindkét kezével, és gyalog le a kezét a heveder, elérve a lábad.

Részletes póz változtatások

Ez ászana egy egy sorozat része. A következő két ászanák, hogy kövesse a sorozat mélyebb és intenzívebb.

1. Az elsőben, lábon kell lennie Ardha Virasana.

1. A második, lábon, valamint a medence kell hasonlítani a Hanumanasana.

Előnyök a galamb póz

Ezek néhány előnyeit a Rajakapotasana.

1. Segít, hogy nyúlik az egész test alsó.

1. Ez masszírozza a hasi szervek, és ezáltal javítja az emésztést.

1. Enyhíti vissza problémák, különösen az isiász. Azt is erősíti a hát.

1. Segít, hogy adjunk egy csomó rugalmasságot biztosít a csípőt, és megnyitja a csípőt.

1. A mély szakaszon enyhíti a test a stressz és a szorongás.

1. Segít megnyitni a mellkas és erősíti az ágyék.

1. Ez is javítja a működését, a húgyúti és a reproduktív rendszer.

A tudomány mögött a Rajakapotasana

A teljes expressziós, ez a asana kombinációjára van szükség a szilárdság és a rugalmasság az egész szervezetben. A csípő kell rendkívül rugalmas, mivel kell a hátát és a vállát. Míg néhány ember természeténél fogva képes, tart éves gyakorlat, hogy a többiek ott.

Ez ászana egy erős hip-nyitó, amely növeli nemcsak a tartományban mozgás, hanem a rugalmasságot, a csípő. Sok sportolók, akik futni és ugrani feszes csípő. Még az emberek mozgásszegény, ülő munkahely dolgozzon szűk csípő. Ez ászana segít fellazítani a csípő hajlító.

Ez az intenzív és a fejlett backbend ajánlott speciális szakemberek csak.

Előkészítő pózok

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up pózok

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Ez ászana egy intenzív szakaszon a hát és a csípő, és ez eltarthat nagy gyakorlatot és elszántságot, hogy ez jobb. Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni király galamb póz, mit vársz? Ne ossza meg tapasztalatait velünk kommentálta az alábbiakban.