Oatmeal Diet - Hogyan fogyasztanak a zab a fogyásban (receptekkel)

Tehát, ha már megpróbálta diéta hóbort, de nyert a tömeg vissza (és még néhány), amilyen gyorsan csak elvesztette? Hidd el, kislány, ez soha nem működik! Itt az ideje, hogy elfogadja az egészséges étrend, amely az egyetlen módja annak, hogy a fenntartható fogyás.

Ez a cikk nem a szokásos zabpehely étrend, ahol a fogyókúrázók csak ehet zabpehely (ez lenne a diéta hóbort álruhában!). Ez magában foglalja az étkezés-helyettesítő étrend, amelyet követően elveszíti akár 20 font alatt 6 hétig.

Zabliszt, a teljes kiőrlésű, magas a rost, fehérjék, vitaminok, és ásványi anyagok (1). Mivel ez egy tápláló dús ételek, úgy érzi magát, teljesebb hosszabb ideig. Ezért, ha hajlamosak kevesebb (2). A teljes kiőrlésű gabonák kevesebb kalóriát tartalmaznak, így enni egy jó adag zab fogyasztása nélkül sok kalóriát. Továbbá, a szál kötődik a zsír a bélben, és megakadályozza a zsírok felszívódását. A kövér kötött szálak végül ürül a szervezetből.

Itt megbeszéljük a zabpehely étrend és részletesen is bemutatunk néhány kiválasztott finom és out-of-the-box zabpehely receptek megtörni az egyhangúságot.

Zab - Minden, amit tudnod kell

• Know Your Zab Better
• Zabliszt diéta fogyás
• 7 nap diéta terv zabliszt (receptekkel minden nap)
• Foods egyenek
• Élelmiszerek elkerülésére
• Szerepe gyakorlat során a zabliszt Diet
• Előnyök zabpehely Diet
• Side Effects zabpehely Diet
• GYIK

Know Your Zab Better

Először is. A zab a gabonák és zabpehely a lapított vagy pelyhesített változata (hasonlóan a rizsszemek és rizs pelyhek). Fontos tudni, hogy melyik típusú zabpehely eredményez optimális fogyás.

1. Zabpehely - Meg fogja találni egy csomó fajta zabpehely a piacon. De győződj meg róla, hogy vásárol zabpehely hiszen kisebb kalória, ha összehasonlítjuk a többi fajtánál.
2. Ízesített zabpehely - tartalmaznak hozzáadott cukrot és több kalóriát. Tehát marad távol ízesítve is, ha igazán akar elveszíteni e felesleg.
3. Nagy pelyhek - Az emberek gyakran hivatkoznak nagyobb pelyhek, mint a régi vágású pehely. Ezek mindig teljesebb hosszabb ideig, és viszont, segít megfékezni az éhségérzetet.
4. Acél vágott pehely - Ezek zab tovább tart főzni, de azok olyan édesen krémes étel. Textúrája élvezetes, és ez rágós egyidejűleg.

Zabliszt diéta fogyás

 A zabpehely étrend 3 szakaszból áll:

1. Fázis

Ebben a fázisban a fogyókúrázók is ehet 1000 - 1200 kalória naponta két napig. Egyél hat étkezés naponta, hogy tartsa az anyagcserét magas. A fogyni egészséges módon, meg kell enni élelmiszerek kivételével csak zabpehely. Van zabpehely háromszor egy nap, és a másik három étkezést, többek között a friss gyümölcsök és gyümölcslevek, zöldségek, és egy jó fehérjeforrás.

2. Fázis

A második szakaszban, a fogyókúrázóknak is ehet 1200 - 1400 kalória naponta a következő két napban. Győződjön meg róla, hogy enni jó, a táplálkozás gazdag élelmiszerek, amely segít a testzsír, izomtömeg, és növeli a csontok egészségét. Továbbá, elkezd gyakorolni stretching gyakorlatok, jóga, vagy séta.

3. Fázis

A harmadik fázisban a fogyókúrázók is ehet 1500 - 2000 kalória naponta a fennmaradó három napig. Ez az a fázis, amikor jön vissza a normális étkezési rutin. Azonban biztos, hogy egészségesen étkezni, és tartalmazhat zabot legalább egy étkezés naponta.

7-Day zabliszt diéta terv

Ez a 7 napos étrend kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrend, amely előírja, hogy helyettesítse legalább két étkezést a nap zabpehely. Az 1. Fázisú, zabliszt naponta háromszor a diéta két napig. A 2. Fázisban, lehet a zabliszt két alkalommal naponta a következő két elveszíteni jelentős mennyiségű súlyt. Végül a 3. Fázisban van zabpehely legalább naponta egyszer a maradék 3 napon fenntartani az új testsúly.

Ez egy minta étrend. Meg lehet változtatni a komponenseket az étkezés, mint egy a kényelmét.

1. Fázis (1. Nap és 2. Nap)

1. Nap

 Vegetáriánus Alternative- Vacsorára egy tál sült bab, vagy egy tányér csíra saláta.

Recept - zabliszt zöldségekkel

Hozzávalók

• ½ csésze zabpehely
• 4 karfiol florets
• 4 brokkoli florets
• ½ közepes méretű sárgarépa
• 2 evőkanál olívaolaj
• Só, bors
• Víz

Hogyan kell elkészíteni

1. Forraljuk a zabpehely, amíg megpuhul.
2. A kockára zöldségeket és pirított egy serpenyőben.
3. Adjuk hozzá a főtt zabpehely, egy kis víz, só és bors.
4. Jól összekeverni.

2. Nap 

 Vegetáriánus Alternative- Vacsorára csirke helyett kocka, akkor adjunk gombát vagy szója kocka vagy használja vegyes lencse.

Recept - zabpehely lencse és csirke kockák

Hozzávalók

• ½ csésze zabpehely
• ¼ csésze sárga / vörös lencse
• 1 csirkemell kockára vágott
• ½ apróra vágott hagymát
• 1 apróra vágott zöld chili
• 2 apróra vágott gerezd fokhagyma
• 1 apróra vágott paradicsom
• 2 evőkanál növényi olaj
• Apróra vágott koriander levél
• Só, bors

Hogyan kell elkészíteni

1. Forraljuk a zabpehely és a lencse külön-külön. Ne dobja el a felesleges vizet.
2. Saute a fokhagyma, hagyma, paradicsom, és a zöld chili.
3. Adjuk hozzá a csirkét után azonnal hozzáadjuk a chili.
4. Adjuk hozzá a zabpehely és a lencse és hagyjuk főni, amíg a csirke puha.
5. Adjunk hozzá egy csipet sót és a borsot, és díszítsük apróra vágott koriander levelekkel.

2. Fázis (3. Nap & Day 4)

3. Nap

Vegetáriánus Alternative- Vacsorára helyett lazac, használja babot.

Recept - Zab pita Wrap tojással és zöldségek

Hozzávalók

• 1 Zab pita (kapható a szupermarketekben)
• 1 egész tojás
• ½ apróra vágott zöld paprika
• ¼ apróra vágott hagymát
• 1 saláta levél
• 1 evőkanál dijoni mustár
• 1 evőkanál növényi olaj
• Só, bors

Hogyan kell elkészíteni

1. Pároljuk az apróra vágott hagymát és a paprikát.
2. Crack nyissa meg a tojást és adjuk hozzá a pirított zöldségeket.
3. Fektesse a saláta levél tetején a zab pita kenyeret.
4. Transzfer a sült tojás tetején a saláta levél.
5. Adjunk hozzá egy kevés dijoni mustár, és megszórjuk sóval és borssal íz.
6. Tekerjük a pita kenyér, és hogy egy nagylelkű falatot!

 4. Nap

Recept - zabliszt Balls Az ázsiai-Style Gravy

Hozzávalók 

• 1 csésze főtt zabpehely
• 1-5 vékonyra szeletelt káposzta
• ½ vékonyra szeletelt sárgarépa
• ½ vékonyra szeletelt paprikát,
• 1 vékonyra szeletelt piros chili
• 3 gerezd apróra vágott fokhagyma
• 4 evőkanál növényi olaj
• 1 evőkanál liszt
• 1 evőkanál halszósz
• 2 evőkanál szójaszósz
• Só, bors
• Szezámmag
• Víz

Hogyan kell elkészíteni 

1. Keverjük össze a zabpehely, káposzta, sárgarépa, zöld színű paprika, liszt és ½ evőkanál olajat, és kerek közepes méretű golyókat.
2. Brush egy kis olajat a golyókat, és süssük őket egy előmelegített sütőben 200 ° C-on 20 percig, amíg viszont aranybarna.
3. Melegítsük 3 evőkanál olajat egy kínai serpenyőben, és adjunk hozzá fokhagymát és piros chili rá. 1 percig főzzük.
4. Adjuk hozzá a hal szósz, szójaszósz, és egy csipet sót és a borsot, és főzzük 30 másodpercig.
5. Végül adjuk hozzá a sült zabpehely golyókat.
6. Díszítsük egy csipetnyi szezámmag. 

3. Fázis (5. Nap - 7. Nap)

5. Nap

Recept - zabliszt Rava Dosa

Hozzávalók

• 1 csésze őrölt zabliszt
• ¼ csésze rizsliszt
• ¼ csésze Rava (búzadara)
• ½ apróra vágott hagymát
• ½ apróra vágott zöld chili
• 1 teáskanál római kömény
• Só
• Víz
• Readymade kókusz chutney (elérhető indiai élelmiszer boltok)

Hogyan kell elkészíteni

1. Keverjük össze a földi zabliszt, rizsliszt, Rava, apróra vágott hagymát, zöld chili és köménymaggal vízzel.
2. A következetesség legyen ugyanaz, mint a rendes palacsinta tésztába.
3. Melegítsük fel a serpenyőt, és elterjedt a tészta, hogy vékony és ropogós palacsintát.
4. Forrón kókusz chutney.

 6. Nap

Vegetáriánus Alternative- Ebédre csirke helyett húsleves, akkor már sütött zöldségeket vagy növényi húsleves.

Vacsorára helyett tonhal, használja szója kocka vagy szója.

Recept - Tuna-zabliszt Saláta csónakok

Hozzávalók

• ½ csésze őrölt zabliszt
• ½ csésze konzerv tonhal
• 1 saláta levél
• 1 vékonyra szeletelt paradicsom
• ½ julienned uborka
• 1 evőkanál dijoni mustár
• 1 evőkanál zsírmentes joghurt
• ½ teáskanál cayenne bors
• 1 evőkanál rizskorpa olaj
• Zöld-citrom lé
• Só, bors

Hogyan kell elkészíteni

1. Adjunk hozzá egy csipet sót és a borsot a földre zabpehely.
2. Egy tepsibe, kabát a tonhal a zabpehely, ecsettel egy kevés olajat és sütni egy előmelegített sütőben 200 ° C-on 15 percig.
3. Fektesse a saláta levél, és tegye a paradicsomot először.
4. A tetején a paradicsom szeleteket, hozzáadjuk a ropogós sült tonhal.
5. Add az uborkát következő.
6. Adjunk hozzá egy csipetnyi mész és szórja meg dijoni mustárral, zsírmentes joghurtot és cayenne bors.

7. Nap

Vegetáriánus Alternative- helyett tojást használjon gomba vagy vesebab chili.

Recept - Mexikói-Style zabliszt tükörtojással

Hozzávalók

• ½ csésze zabpehely
• ¼ avokádó
• ¼ apróra vágott hagymát
• Ecetes jalapeno
• ½ apróra vágott paradicsom
• 1 tojás
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál dijoni mustár
• Koriander
• Zöld-citrom lé
• Só, bors

Hogyan kell elkészíteni

1. Pirított a apróra vágott hagymát és paradicsom egy serpenyőben.
2. Ugyanakkor, szakács a zabpehely, amíg megpuhul.
3. Vágjuk az avokádót a közepes méretű kockákra.
4. Adjuk hozzá a pirított hagymát és a paradicsomot a zabpehely.
5. Adjunk hozzá egy csipet sót és a borsot, főzzük 30 másodpercig, majd kapcsolja ki a láng.
6. Közben megpirítjuk egy tojást.
7. Transzfer a zabpehely egy tálba és szórja meg vele avokádó.
8. Adjunk hozzá néhány darab ecetes jalapeno, egy csipetnyi mész, és a dijoni mustár.
9. Óvatosan helyezze a tükörtojás tetején avokádó kockákra.
10. Adjunk hozzá egy kevés sóval és borssal.
11. Korianderrel tálaljuk.

Foods egyenek

Spenót, brokkoli, csirkemell, hal, pulyka, tea, zsírmentes joghurt, saláta, bogyók, zeller, bármilyen gyümölcs, sárgarépa, retek, cékla, édes burgonya, bab, lencse, gomba, méz, juharszirup, citrom, lime.

Élelmiszerek elkerülésére

Édesített vagy szénsavas italok, alkohol, a mesterséges édesítőszerek, magas nátriumtartalmú élelmiszerek, csomagolt gyümölcslevek, ízesített joghurt, fánk, kukorica kenyér.

Szerepe gyakorlat során a zabliszt Diet

Azt javasoljuk, hogy csinál egy pár nyújtó gyakorlatokat, miközben Ön a fázisban 1. Ha a 2. Fázisban, akkor adja meg a test több kalóriát és ezért meg kell kezdeni walking / power walking, valamint ennek szabad kézzel gyakorlatokat. Amikor belép a 3. Fázis, akkor alapvetően elég energiát, hogy menjen egy teljes edzést és erősítő edzés rutin. Csak veszít zsír nem fog vissza az alakját, akkor is kell, hogy hangot az izmokat, így a bőr nem néz idősebb és laza.

Előnyei a zabliszt Diet 

• Megakadályozza hasi zsír felhalmozódását (3)
• Az oldható rost található a zabban rendkívül hasznos csökkenti a vér koleszterin (4)
• Zab segítséget lassul az emelkedés a glükóz szintjét a vérben. Így, megáll és szabályozza a hirtelen emelkedése vércukorszint
• Köszönhetően a magas rosttartalma, zab tartják kiválóan megfelelő bél működése és az úgynevezett nagy orvosság székrekedés az egész világon (5)
• Csökkenti a rák kockázatát, mint a zab tartalmaznak szelént (6), (7)
• Szegélyek sóvárgást
• Csökkenti a szívelégtelenség kockázatát
• Javítja a szív- és érrendszeri egészség (8)
• Erősíti az immunrendszert
• Csökkenti a 2. Típusú diabétesz (9)
• Véd az asztma
• Antioxidánsok lassítja öregedés (10), (11)

Mellékhatások a zabliszt Diet

• Csökkentheti felszívódását gyógyszerek
• Okozhat puffadás
• Okozhat irritációt gáti
• Okozhat gyengeséget

GYIK

• Hány kilót tudok veszíteni az alábbiak szerint: zabpehely diéta?

Ha követi a fázisok szigorúan és előkészíti zab nélkül, cukor vagy mesterséges édesítőszer, akkor elveszíti akár 20 fontot belül 6 hétig. Azt is felgyorsítja a folyamatot, ha a munka megkezdése ki 2. Fázisban rendszeresen.

• Zabpehely jó neked egy másik diéta?

Igen. Akkor lehet zabpehely is, ha valamely másik súlycsökkentő étrend. Ez a magas rosttartalmú, ami megakadályozza a zsír felhalmozódását. Ez abban is segít, ha székrekedésben szenved.

• Én a 2. Fázisban, és nem fogyott. Segítség.

A súlygyarapodás a számos tényező eredménye. Ez lehet ellenőrizetlen evés, lassú anyagcsere, az egészségi állapotot, és a gének. Ha még nem fogyott, ez lehet az oka, hogy nem követi a diéta irányelvek megfelelően, vagy azért, mert a saját betegségével. Vagy ez mind a fejedben (hogy Ön túlsúlyos), és akkor teljesen tökéletes Rendicsek most. Kérjük, forduljon orvosához vagy a dietetikus, hogy szakértői véleményt.

• Lehet szoptatás anyukák kövesse a zabpehely diéta?

Csak várjon egy kicsit, mielőtt elkezd dolgozni a vesztes a terhesség súlyát. Forduljon orvoshoz, hogy szakértői véleményt.

• Tudok enni mangó vagy más magas glikémiás indexű gyümölcsök, míg én ezt a diétát?

Nincs semmi baj az étkezési helyi gyümölcsöket, akkor is, ha a magasabb oldalon a glikémiás indexe. Ha mangó növekszik az országban, élvezze őket. Azonban biztos, hogy nem sokat eszik. Zsírfelhalmozódást kerül sor, amikor eszünk több kalóriát, mint égetünk. Gyümölcsök tápanyagban dúsak és étkezési őket korlátozott mennyiségben nem fog bántani.

Zabpehely jót tesz az egészségnek, hogy Ön a fogyás muri, vagy sem. Ha tudja, hogy más izgalmas zabpehely diéta receptek, vagy ha kérdése van ez a diéta, tudassa velünk kommentálta a megjegyzések alábbi mezőbe.

Cheers jó egészséget!