10 lenyűgöző lélegeztetés a pihenésre

A stressz vált nélkülözhetetlen része a mai életben. Ez gyakran válik pusztító és beavatkozik az egyensúlyi állapot az idegrendszer, ami hatással van az egészségünkre és a jólét. Ilyen helyzetekben, légzőgyakorlatok segíthetnek mérhetetlenül egyensúlyának helyreállítása és idegi eljárás optimális pihenést.

Top 10 légzés technikák Relax:

Nézze meg a 10 legjobb légzési technikát a pihenésre, hogy az alábbiakban tárgyaljuk:

1. Mély vagy hasi légzés:

Köztudott, hogy a leghatékonyabb légzési technikát figyelembe ellenőrzése alatt idegrendszerre, és tartja a stressz-szint alacsony. Gyakorlás csak 10 perc naponta hasznos lehet a vérnyomás csökkentésében és a szívfrekvencia szinte azonnal.

1. Ülj egyenesen a földre, és tegye a kezét a mellkas és a has egyesével.
2. Kezdés belégzés az orron keresztül, kilégzés a száján keresztül. Érezni, hogy a kéz tartotta a hasán emelkedik együtt az összehúzódás a hasi izmok, míg a másik viszont nem mozog sokat.
3. Próbáld lélegezni annyi levegőt, amennyit csak lehet, hogy a szervezet el van látva, sok friss oxigén és Számolj lassan, ahogy lélegzik ki.

2. Ösztönzése légzés vagy Bellows Légzés:

Ez a módosított változata bizonyos jóga légzőgyakorlat. Ez ad a létfontosságú energia jelentős lendületet, és erősíti a figyelmet, hogy nagy mértékben.

1. Kényelmesen a földre, és indítsa el az orrán keresztül lélegezzen gyorsan. A szája zárva kell lennie, de győződjön meg róla, hogy nyugodt elég.
2. Próbálja meg a teljes ciklus 3 lélegzet-inek és lélegzet-bínját másodpercenként. Normál légzés befejezése után minden ciklusban. Folyamatának folytatása akár 15 másodpercig a kezdeti szakaszban. Ezután növekszik 5-10 másodpercig, ahogy megy előre.
3. Az időtartam a belégzés és kilégzés legyen rövid, mégis egyenlő. Ez mozog a membrán rendkívül gyors, mint egy „harmonika”

3. Egyenlő légzés vagy Sama vritti:

Ez egyfajta kiegyensúlyozott légzés technika, gyakorolni kell minden este lefekvés előtt. Lehetővé teszi, hogy szem előtt szabadon csapongó gondolatok, ezáltal nyugtató, és javítva az alvás.

1. Találj egy helyet, ahol lehet ülni kényelmesen tartva a gerinc egyenes.
2. Most indul a légzés, és kilégzés az orron keresztül, miközben számítva 1-4 minden egyes alkalommal. Miután a mester alap pránajáma, megy egy kicsit magasabb számít, azaz, 6 vagy 8 minden levegőt.
3. Ez egyenlő vagy kiegyensúlyozott számlálási ellenállnak a természetes légzés egy bizonyos mértékig, ezáltal nyugtató az idegrendszerre, fokozza a fókuszt és csökken a stressz.

4. Relaxáló Breath, vagy 4 - 7-8 Gyakorlat:

Ez az egyik legegyszerűbb légzési technikákat lehet gyakorolni bárhol, bármikor a nyugtató az idegrendszerre és ott nyugodt. Ez finom kezdeti hatásai, amelyek előtérbe kerülnek, mint a mester azt.

1. Kezdje ült egyenes és ültetés hegyét a nyelvét a felső szájpad jelen mögött a fogak. Ott kell lennie a fennmaradó időben.
2. Pénztárca az ajkak egy kicsit, és lélegezzen ki teljesen a száján keresztül. Amikor a levegő áthalad az egész nyelv, hangzik „whooshhh”.
3. Most lélegezz az orrodon keresztül, miközben a száját és a számolás 1-4 csendben.
4. Tartsa a levegőben, és számolni 1-7 lassan és egyenletesen.
5. Végül lélegezzen ki a száján keresztül, míg a számolás 1-8 és ezáltal a „whooshhh” hang ismét.
6. Ismételjük meg az egész ciklus összesen 4 alkalommal.

5. Progresszív relaxáció:

Mikor jön a érzés nyugodt közvetlenül a fejét, hogy a lábujjak, a légzés gyakorlására működik a legjobban. Arra viszont ügyeljünk, hogy ne szédül, míg a gyakorló útközben.

1. Ülj le a földre tartva a gerinc egyenes és csukott szemmel. Kezdje légzés lassan és mélyen az orrodon keresztül.
2. Most, a hangsúly a megfeszülő, valamint pihentető különböző izomcsoportok a test egy-egy. Lehet kezdeni a lábad, és lábujjak és fokozatosan haladnak.
3. Lélegezz be és tartsa a levegőt a száma 5, míg megfeszíteni az izmokat, és nem csak a fordított pihenve őket.

6. Breath számlálás:

Ez alapvetően egy része Zen gyakorlat, amelyben a ritmus és intenzitását lélegzetvétel változhat időről időre. Ugyanakkor az egész technika nagyon egyszerű és könnyű.

1. Ülni a földre döntve a fejét egy kicsit előre és folyamatosan csukott szemmel.
2. Lélegezz be mélyen egy párszor, majd lélegezzen ki természetesen. Meg kell egy lassú és csendes eljárást.
3. Míg a kilégzés ki a levegőt az orrodon, gróf „egy” csendben. Ismételjük meg az egész lépést és száma „két”, míg a légzés ki ebben az időben. Ezáltal továbbra is növekszik a számolás akár az „öt”, és befejezni egy ciklusban gyakorlat.

7. Alternatív Nostril légzés vagy Nadi Shodhana:

A szakértők szerint ez a légzés módszer "törölje a csatornák, és növeli a figyelmességet. Az is ismert, hogy csatlakozni mindkét oldalán agyunk, ezáltal egyensúlyba tevékenységét hatékonyan.

1. Ülj le a földre a meditatív póz (sukhasana vagy Padmasana vagy bármi hasonlót), amely kényelmes használatát.
2. Helyezze a hüvelykujját a jobb kezét a jobb orrlyuk és nyomja meg erősen. Eközben keresztül levegőt a bal orrlyukon.
3. Ezután helyezzük a gyűrűsujj a jobb kezét a bal orrlyuk és nyomja meg erősen. Távolítsuk el a jobb hüvelykujját a jobb orrlyuk és engedje el a levegőt lassan rajta.

8. Koponya Shining légzés vagy Kapalabhati:

Ez az aspektus a has, mint azt kell lélegezni erővel a mi kis hasa alatt a gyakorlatot. Ez tranquilizes az egész testet, ami végül is gerjeszti nekünk több hatékonyabb módon.

1. Csakúgy, mint az előző technika, üljön a meditatív póz, hogy a legkényelmesebb. Szemét tartsa csukva.
2. Kezdés légzés lassan. Ügyeljen arra, hogy a következő lépést inhalációs elég hosszú.
3. Amint elkészült vele, elkezd kilégzés gyorsan és erélyesen. A kilégzés kell létrehozni az alsó része a has.
4. Akkor ismételje meg az egész dolog, minden 1-2 másodpercig, és elvégzi akár 10-szer, mint a mester a technikát.

9. A Complete Légzés:

Mivel a „teljes” lélegzet technika körül forog a használat az egész a mi tüdőben. Ennek eredményeként testünk rendelkezik a megfelelő oxigén, ami a relaxációs válasz súgó.

1. Meg lehet osztani 3 lépcsőben, és meg kell lélegezni a rekeszizom, közép-és mellkas felső mellkas területén kell bennük.
2. Az első szakaszban, a bordák terjedt ki az oldalról egy kicsit, és a felső részén a gyomor emelkedik.
3. A második szakaszban, a bordák fújja a fél ismét. Ennek eredményeként, a terület a hónalj emelkedik.
4. A harmadik szakaszban, a mellcsont felmegy egy kicsit.
5. A levegő kell kilélegzett a fordított irányban minden ilyen 3 fokozatban.

10. Irányított vizualizáció:

Nos, ahogy a neve is sugallja, ez a technika lehet gyakorolni vagy az irányított egy terapeuta vagy követve valamilyen rögzített utasításokat. Általában szükséges, hogy összpontosítson egy bizonyos kép, amely kellemes a természet, és pozitív benyomásokat. Lélegezz lassan és mélyen egyidejűleg. Ez felszámolása mindenféle negatív gondolatok és segít elérni az éberséget való megfelelő végrehajtását.

Tehát, ezek közül melyik szeretne gyakorolni arra vonatkozóan, hogy a stressz szintjét le? Tudassa velünk, így egy megjegyzést alább.