Hogyan kell a Salabhasana-t és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Kimondva As - sha-la-BAHS-Anna

Ez ászana egyike, a baba backbends. Ezt a pózt egyszerűnek tűnik, de kihívást jelent. Ez egy ászana kell tartalmaznia az edzés rend.

Minden, amit tudni kell a Salabhasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Salabhasana
2. Hogyan kell csinálni a Salabhasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a Locust Pose
7. A tudomány mögött a Salabhasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Salabhasana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: váll, comb, mellkas, köldök Erősíti: láb, gerincoszlopa, Arms, fenék

Hogyan kell csinálni a Salabhasana

1. Feküdj a has a földön, és tegye a kezét az Ön oldalán.

1. Ahogy belélegezni, emelje fel a lábait és a felsőtest.

1. Segítségével a belső comb, emelje a lábát felfelé anélkül, hajlítás térded. Testsúlyát nyugszik az alsó bordák és a has.

1. Tartsa a pózt egy percig. Kiadás.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

1. Ha azt tapasztalja, a fejfájás vagy migrén, vagy szenved nyakkal vagy gerincsérülés, kerülje ezt a gyakorlatot.

1. A terhes nők is el kell kerülnie ezt ászana minden áron.

1. Abban az esetben van egy nyaki sérülés, akkor biztosítani kell nézel le a földre, és tartsa a fejét a semleges helyzetben. Azt is támogatja a fejét egy összehajtogatott takarót.

Kezdők Tip

A kezdők először csak felemeli a lábát, miközben a felső test a földön. Ön is használja a kezét további támogatást.

Részletes póz variáció

Ha növelni szeretné a szakaszon, amíg ebben ászana, akkor finoman hajlítsa be térdét, ahelyett, hogy kinyújtotta a lábait, úgyhogy a vádli izmait merőlegesek a talajra. Miután a lábak helyzetben van, emelje fel a felső test - a törzs, a karok és a fej - és húzd fel a térdedet olyan magas, mint akkor kényelmesen lehet. Aztán, ahogy felemeli a felső törzs, a fej és a karok, emelje fel a térd, távol a padlón, mint lehetséges.

Az előnyök a Locust Pose

Ezek néhány lenyűgöző Salabhasana előnyöket.

1. Ez jelent élénkíti az egész testet, serkenti a belső szervek, valamint fokozza a vérkeringést.

1. Ez asana segít szabályozni a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben.

1. A karok, comb, lapocka, comb, vádli izmait, és csípő erősíteni ezt ászana.

1. A hátlap szintén tónusú és erősíteni. Ez ászana is arra ösztönzi az egészséges testtartást.

1. Ez szabályozza az anyagcserét és segít a fogyásban.

1. Ez is segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget.

A tudomány mögött a Salabhasana

A Salabhasana mondják, hogy hasonlít egy sáska nyugalomban, de ezt a pózt, de van valami a nyugalmi póz. Beletelik egy csomó erőfeszítést, hogy csak bejutni a póz, ahogy a szöcske teszi, hogy a folytatásban hátraveti magát. Ha gyakoroljuk ezt ászana, csak bekerülni a póz, és ott tartózkodó intenzív. Azt tanítja, hogyan kell összpontosítani, és tegye a fejében, hogy a munka. Ön is nyugodt, de éber.

Ez ászana is működik, mint egy terv backbend, amely lehetővé teszi, hogy megértsék a megfelelő összehangolás más backbends mint a Dhanurasana a Urdhva Mukha Svanasana és Chakrasana.

Ezt a pózt erősíti a has és a hát. A mellkas nyit is. A tested egyre tudatában önmagának, és ahogy ez a gyakorlat ászana, ha megérted, hogy mi szükséges a kiegyensúlyozott backbend. A tested megerősödik ahhoz, hogy segítsen a kar kiegyensúlyozó jelent, inverzió, és ászanák, amelyek megkövetelik az elkötelezettség a has.

Általában backbends használja a végtagjait, hogy álljon a test ellen a gravitáció. De a Salabhasana, a kezek és a lábak felfüggesztésre kerül, és ezért a hát és a has keményebben kell dolgoznunk, hogy szüntesse meg a szervezetben.

Előkészítő pózok

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

Follow-Up pózok

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja a Twist Setu Bandha Sarvangasana

Körülbelül 20 másodperccel a póz, akkor veszi észre az erőfeszítést, hogy bemegy tartja a póz. A legfontosabb az, hogy továbbra is ezt a pózt, ameddig te regenerálódik, tudatában a test és a környéket.