7 napos fogyás Étrend terv a vegetáriánusok számára

A vegetáriánus étrend egyik legegészségesebb megközelítések fogyás. Növényi alapú élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona és tele vannak rostokkal, ami tartsa meg jóllakott kevesebb kalóriát, és megakadályozzák a súlygyarapodás. Továbbá, vegetáriánus diéta fogyás is csökkenti a szívbetegségek.

Az alábbiakban néhány javaslatot a reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora este egy vegetáriánus étrend a fogyás.

Mi vegetáriánus étrend

A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend is találó emberek minden korosztály számára. Függetlenül attól, hogy a gyermekek, idősek, terhes nők, szoptató anyák, a versenyzők, illetve behajtását is a betegek, a vegetáriánus étrend az összes tápanyagot, ásványi anyagot, fehérjét, kalciumot, vitaminokat, vasalók, és cink szükséges a szervezet számára a megfelelő működését.

Sok orvosok vegetáriánus étrend megelőzésére és kezelésére különféle betegségek kezelésére. Szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a vérnyomás, a rák, a vesebetegségek, a csontritkulás, a diabetes, demencia, epekő, ízületi gyulladás, stb lehet előzni egy jól kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend.

Követően egészséges vegetáriánus étrend sokkal könnyebb, mint elfogadása bármely más étrend. Fokozatos változása a vegetáriánus étrend lehet egy hosszú távú mozgás és életmód változás. A fokozatos növekedése a gyümölcsök és zöldségek a napi étrend segíthet csökkenteni a hús bevitelét. Ezután végzős teljesen vegetáriánus étrendet.

Típusú vegetáriánus étrend

A vegetáriánus étrend lehet különíteni négy típusa van:

1. A lakto-vegetáriánusok

A lakto-vegetáriánusok fogyasztanak tejtermékeket, de nem eszik tojást. Ők is fogyasztanak mézet.

2. Ovo-vegetáriánusok

Az ovo-vegetáriánusok, akik fogyasztanak tojást, de nem tejtermékek. Ők is fogyasztanak mézet.

3. A lakto-ovovegetarians

A lakto-ovovegetarians olyan emberek, akik fogyasztanak tojást, tejtermékeket, és a méz.

4. Vegán

A vegánok, akik nem esznek semmilyen tejterméket állatokból, vagy a tojás vagy méz. Ők csak fogyasztanak növényi alapú élelmiszerek.

7 nap vegetáriánus diéta terv Fogyás

1. Nap

Kora reggel - (06:00)

Kezdje a napot korán citromos vízzel vagy citromos vizet mézzel keverve. Ez segít a szervezet megszabadulni a káros savak a szervezet által termelt.

1. Reggeli - (08:00)

1 buggyantott tojás, 3 szelet barna kenyér pirítós, 1 banán, 1 csésze zöld tea.

2. Ebéd - (01:00)

1 adag barna rizs tofuval és sült paradicsommal

3. Esti étkezés - (04:00)

Tojás és majonéz szendvics: 2 szelet barna kenyér töltött szelet főtt tojás, szeletelt paradicsomot, és alacsony zsírtartalmú majonéz.

4. Vacsora - (08:00)

1 adag csicseriborsó curry szolgált 2 chapattis, friss zöld saláta joghurtos öntettel.

2. Nap

1. Reggeli - (08:00)

1 tál kukoricapehely vagy búzapehely tetején egy marék mazsola és 125 ml sovány tej és 1 alma.

2. Ebéd - (01:00)

1 adag borsó és tök curry, 1 csésze barna rizs és saláta 3. Esti étkezés - (04:00) 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós sült bab és alacsony zsírtartalmú reszelt cheddar sajt.

3. Dinner- (08:00)

Növényi keverjük megsütjük rizzsel és saláta

3. Nap

1. Reggeli - (08:00)

1 tál müzli cukrozatlan sovány tejjel, egy szelet kenyeret és multigrain 1 narancs

2. Ebéd - (01:00)

1 tál zöldségleves, 1 pirított bagel humusszal és salátával.

3. Esti étkezés - (04:00)

Növényi crudites alacsony zsírtartalmú sajt

4. Vacsora - (08:00)

1 kis tál növényi Dalia, 1 csésze növényi curry 1 chapatti

4. Nap

1. Reggeli - (08:00)

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 rántotta, sült paradicsommal és 1 csésze teát.

2. Ebéd - (01:00)

1 csésze Dal 1 csésze barna rizs, 1 chapatti és 1 tányér zöld saláta

3. Esti étkezés - (04:00)

1 tál gyümölcs saláta és 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

4. Vacsora - (08:00)

Töltött paprika (paprika töltött barna rizs és zöldségek) 1 tányér upma.

5. Nap

1. Reggeli - (08:00)

1 sima vagy masala dosa a chutney és két idlis

2. Ebéd - (01:00)

2 chapattis készült teljes kiőrlésű, valamint vegyes zöldség és 1 tál zöldsaláta.

3. Esti étkezés - (04:00)

1 kis doboz sült bab, sült gombával és 3 szelet barna kenyér.

4. Vacsora - (08:00)

2 chapattis 1 csésze zöldség és 1 tál Dal

6. Nap

1. Reggeli - (08:00)

1 tál instant zabkása tetején apróra vágott friss gyümölcsök és 1 főtt tojás.

2. Ebéd - (01:00)

1 tál vegyes növényi Pulao, 1 csésze szója curry és salátával

3. Esti étkezés - (04:00)

Puffasztott rizs tea vagy kávé

4. Vacsora - (08:00)

2 chapatti, 1 csésze Dal és 1 csésze Paneer sabzi

7. Nap

1. Reggeli - (08:00)

Müzli palacsinta egy pohár grapefruit vagy Satsuma gyümölcslé.

2. Ebéd - (01:00)

Friss sárgarépa és a koriander leves 2 szelet multigrain kenyeret és 1 csésze zsírmentes joghurt.

3. Esti étkezés - (04:00)

1 csésze hajtások gránátalma arils és tea

4. Vacsora - (08:00)

Tök, padlizsán és csicseriborsó curry 2 chapattis.

Változatos étrend

A vegetáriánus étrend is nagyon változatos. Több ezer növényi alapú élelmiszerek, hogy egy vegetáriánus étrend érdekes. Akkor lehet, hogy olyan érdekes, mint a szájban és a kalóriát lehetővé. Különböző kombinációk és fűszerek biztosítják, hogy nem fog unatkozni a vegetáriánus étrend. Vegetáriánus ételek eleget is. Kiválaszthatja egy étrend alapján a követelményeknek. Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyni, egy étrend, hogy felépüljön egy betegség vagy betegség, vagy egy jól kiegyensúlyozott étrend az egészséges és fitt test - válaszd azt, amelyik illik a követelményeknek.

Megfelelő étkezés tervezés

Fontos, hogy megfelelő táplálkozás megtervezése, amikor a vegetáriánus étrend. Csak akkor van egy kiegyensúlyozott étrend. Sokan panaszkodnak, hogy a magánszemélyek hiányzik a B12 vitamin, ami abból ered, hús alapú étrend. Vannak kiegészítők elérhető, amelyek segítségével megerősítse a szükségességét B12-vitamin.

Staples vegetáriánus diéta

Egy tipikus kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend magas rost és összetett szénhidrátok, és alacsony a telített zsír. A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend tartalmaznia kell:

1. A gyümölcsök és zöldségek

Akkor van mindenféle gyümölcsöt és zöldséget a diéta. Öt adag zöldség és gyümölcs az ajánlott napi adag egyénre legjobb vegetáriánus étrend. Ezek a zöldségek és gyümölcsök mindenféle ásványi anyagok és tápanyagok szükséges a szervezet.

Meg lehet enni nyersen, főzve, vagy gyümölcslé, hogy megfeleljen a szájban. Ezek kiváló rostforrás. Van egy jó mennyiségű antioxidánsok. Ezek hatékony fogyás, mivel kevesebb kalória bennük. A nagyobb fogyás, a legjobb, ha választani gyümölcsök és zöldségek gazdag víztartalommal.

Meg kell enni a különféle zöldségek és gyümölcsök, így az összes szükséges tápanyagot és ásványi szükséges a szervezet. A dietetikus azt mondani, hogy enni az egész szivárvány, azaz meg kell enni zöldséget és gyümölcsöt minden színben. Így optimális tápanyagok ezek a növényi alapú élelmiszerek.

2. Gabona és gabonafélék

Akkor is a teljes kiőrlésű gabonák, gabonafélék, barna rizs, müzli, zab, árpa, stb ehet kenyeret, tésztát, és rengeteg élelmiszerek ezekből a teljes kiőrlésű gabonák és a gabonafélék. Ezek rendkívül tápláló és jó mennyiségű cinket és vasat.

3. Hüvelyesek, diófélék és magok

Vannak különféle hüvelyesek, diófélék és magvak, amelyeket felvehet a diéta. Termékek, mint a vese bab, szója bab, lencse, csicseriborsó, split borsó, mandula, dió, lenmag, szezámmag, földimogyoró stb jó forrásai a vas, a szénhidrátok, a zsírsavak és az egészséges zsírok. Ők segítenek csökkenteni a koleszterin, és folyamatosan a szív egészséges. Ezek is tartalmaznak jó mennyiségű omega - 3 zsírsavak.

4. Napló és szója termékek

Tej, sajt, joghurt forrásai ásványi anyagok és vitaminok, amelyek szerepelnek a diéta. Ezek a gazdag forrásai a kalcium és fehérje a szervezet számára. Különböző zsírmentes és csökkentett kalóriatartalmú lehetőségek állnak rendelkezésre a piacon.

5. Zsír

A zsír fontos összetevő szükséges a szervezet. Fat segít az ízületek kenni és könnyebbé teszi a mozgást. Be kell, hogy a telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók a dió, avokádó, és bizonyos más élelmiszerek. Ez valóban nagyon hasznos a jó egészség. Elkerülheti telített zsír, amely általában elérhető formában az állati hús. Telített zsír rossz a szervezetben.

Előnyök egy vegetáriánus étel

1. Alacsony kalóriát

Növényi alapú élelmiszerek alacsony kalória, mint a hús. Hús teszi ki a nagyobb részét az étkezés. A vegetáriánus részek kisebbek, mint a gyomor megtelik gyorsabban vegetáriánus étrendet. Ez viszont azt eredményezi, hogy a fogyasztás kevesebb étel, ami azt jelenti, kevesebb kalória-bevitel.

2. Kevesebb Betegségek

Az emberek a vegetáriánus étrend alacsonyabb előfordulása betegségek. Vérnyomás, a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a stroke, stb sokkal gyakoribb a emberek, akik esznek húst.

3. Kevesebb Body Mass

Egyének egy vegetáriánus étrend alacsony testtömeg, és mivel az idős nő, hajlamosak, hogy a kevésbé testsúly képest húsevők.

4. Jobb koleszterinszintet

Megállapítást nyert, hogy az emberek a vegetáriánus étrendre van egy jobb koleszterinszintet. Az emberek szenvednek szívbetegségben alacsonyabb volt az LDL-szintet, amikor áttért a vegetáriánus étrend. LDL a fő oka mögött az eltömődés artériák emberek.

5. Alsó rák kockázatát

Vizsgálatok bizonyították, hogy az egyének a vegetáriánus étrend alacsonyabb kialakulásának kockázatát rák képest húsevők.

6. Élnek

Az emberek a vegetáriánus étrend általában tovább élnek, mint azok, a nem-vegetáriánus étrend. Ezek kevésbé hajlamosak a krónikus betegségek és az elhízás.

7. Elősegíti az anyagcserét

A vegetáriánus étrend magas rost és összetett szénhidrátok, amely segít növelni az anyagcserét. Ez viszont segít több kalóriát éget. Ily módon, ha képesek fenntartani az egészséges testsúlyt.

8. Nagyobb energia

Az emberek a vegetáriánus étrend nagyobb mennyiségű energiát egyedekhez képest húsdarálón kiegészített étrend. Ők is általában aktívabbak, mint mások.

9. Egészséges bőr

Dió, vitaminok és más tápanyagok zöldségek és gyümölcsök nagy szerepet játszanak a ruházza fel egy személy egészséges bőr. Észre fogja venni, hogy az egyének a vegetáriánus étrend általában jó izzó bőrét néhány foltok.

10. Csökkenti testszag

Emberek, akik esznek húst általában hajlamosak arra, hogy a testszagot. A meleg és párás időjárás, az emberek nem szeretnék állni melletted. Egyének egy vegetáriánus étrend csökkentette a testszagot.

11. Egészséges Nails

Az emberek, akik a vegetáriánus étrend egészséges körmök. Ez jelzi az általános jó egészség. Körmüket sokkal erősebb.

12. A rossz lehelet

Vegetáriánus fogyókúrázók előfordulása alacsony a rossz lehelet. Ezzel a diétát, akkor nem lesz probléma közel álló barát és beszél.

13. Egészségesebb haj

Ha azt szeretnénk, hosszabb, sűrűbb és egészségesebb haj, váltani a vegetáriánus étrend. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánus étrend jót tesz az egészségnek a haj.

14. Kis allergiák

Az emberek nem eszik húst és egyéb állati termékek mutatnak kevesebb allergia tünetei. Ezek kisebb eséllyel a torlódások és csöpögő orr.

15. Kevesebb Cataract előfordulása

Sok a makuladegeneráció élén ki a vegán étrend. A szürke hályog lehet akadályozni a bevitt gyümölcs és zöldség. Kiváló antioxidáns is úgy vélik, hogy segít megelőzni a szürkehályog. Ezek a gyümölcsök és zöldségek gazdagok tápanyagokat és ásványi anyagokat, amelyek jó hatással vannak a látás.

16. Osteoporosis

Bone egészség függ az egyensúlyt sem túl sok, sem túl kevés. Ez megköveteli a megfelelő bevitele a kalcium, fehérje, magas kálium- és alacsony nátrium. Egy egészséges vegán étrend, ezeket be lehet állítani, hogy a tökéletes egyensúlyt. Ez segít megelőzni a csontritkulást, így a csontok erősebb.

17. Arthritis

Csökkentése tejtermékek fogyasztása már régóta kapcsolódik lazítás arthritis tünetei. Egy új tanulmány rámutat arra, hogy a keverék a gluténmentes és vegetáriánus étrend jó egészségi állapotának javítása szenvedők rheumatoid arthritis.

18. PMS

A nők, akik áttértek a vegetáriánus étrendre tapasztaltak a PMS tünetek egyre kevésbé súlyos vagy eltűnését. A eltávolítása tejelő tartják, hogy segítsen szenvedők PMS. Nem görcsöket vagy puffadás által tapasztalt ilyen nők a vegán étrend.

19. Diabetes Reduction

Van egy csökkenése esetekben a cukorbetegség egyének vegetáriánus étrendet.

20. Immunity

A vegetáriánus étrend növeli a mentelmi egyén. Kevésbé valószínű, hogy megbetegszik, vagy a szerződés bakteriális fertőzések.

Ha Ön egy hardcore húsevő és szeretné váltani a vegetáriánus étrend, ez mindig jobb, hogy kérjen tanácsot az orvos először. Ő is elvezeti Önt, hogy egy életmód változás megfelelő módon. Sokkal könnyebb váltani a vegetáriánus étrend. Lehetnek kezdeti csuklás székrekedés vagy ingerlékeny belek. Az orvos is elvezeti Önt is ebbe az egészségesebb étrend. Követve a vegetáriánus étrend segít az egyik, hogy felfüggeszti szerelő és a betegségtől mentes életre. Ez is segít az egyik, hogy élni hosszabb életet. A növényi alapú étrend nem csak jó a tested, hanem környezetbarát is.

Tippek Vegetáriánus Fogyás diéta terv

A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend elengedhetetlen az egészséges fogyás. A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend alapja a MyPlate tervet. A terv, hogy kapsz a megfelelő arányban a tápanyagok elfogyasztása nélkül húst, halat vagy ezek származékai. Meg kell fogyasztani öt adag gyümölcsöt, zöldséget és rostban gazdag ételek, mint a burgonya, teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék tészta, kenyér, rizs. Azt is ki kell terjednie a tejtermékek, mint a tej, túró, paneer, és a sajt.

• A legjobb módja annak, hogy lefogy csökkentésével kalóriát. Megnövelheti a kalóriát éget keresztül gyakorolja. Gyakorlat 20-30 perc naponta, hogy növeljék az anyagcserét és a zsírégetést. Akkor vegye fel a nagy intenzitású gyakorlatok, mint aerobic, úszás, és a kardiovaszkuláris gyakorlatok kalóriát éget gyorsabb.

• A reggeli a legfontosabb étkezés a nap. Fogyasztanak fehérje és rost gazdag reggelit maradni teljes hosszabb ideig.

• Inni 2 liter vizet naponta. Víz segíti az emésztést, és kiüríti a toxinok és a fém a szervezetből. Cserélje le hideg ital és az alkohol, friss gyümölcslé, víz, író, és kókusz vizet.

• Csökkentse az olajat, cukrot és sót fogyasztás. Két evőkanál finomított vagy olíva olaj naponta elegendő. Kerüljük fogyasztása vaj, margarin és ghí nagy mennyiségben.

• Feldolgozott és dzsunka élelmiszerek, mint a chips, süti, keksz és instant tésztát kell kerülni. Magasan feldolgozott élelmiszerek alacsony a tápanyagokat, ami oda vezethet, hogy a túlevés.

• Rostokban gazdag ételek kiválóak fogyás kezelése. Tartalmazza rostokban gazdag élelmiszerek, mint a gabonafélék, teljes kiőrlésű gabona, zab, zöldségek és gyümölcsök a diéta. Fiber fenntartásához szükséges székletürítés és a székrekedés megelőzésében. Azt is tartsa meg a teljes hosszabb ideig.

• Tartalmazza antioxidánsokban gazdag élelmiszerek a diéta. Tarka zöldségek és gyümölcsök, mint a sárgarépa, cékla és spenót gazdag biotin, egy erős antioxidáns. Magas antioxidáns a szervezetben javítja az immunitást, védő több betegség.

Ez vegetáriánus fogyás étrend nem csak elegendő energiát, hogy folytatja a napi tevékenység, hanem azt is, hogy az ellenállás az egészségügyi problémák. Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy általános fogalom. Beszéljünk egy dietetikus vagy táplálkozási egy testreszabott fogyás tervet.

Szakértői válaszok Readers' kérdések

Ne vegetáriánusok kap elég fehérjét?

Mivel a vegetáriánus művek mellett a jó egészség és az anyagcserét. Bár a csirke és a tojás gazdag fehérjeforrás, nem ők az egyetlenek. Vegetáriánusok fedezni tudják a napi szükséglet fehérje különböző magvak és hüvelyesek. Kutatási azt mondja, hogy egy teljes napi étkezés nem kell proteinbased. Mindaddig, amíg a szervezet megkapja kvótája 55 gramm teljes értékű fehérje minden nap, akkor jó. Lencse, csicseriborsó, fekete bab, dió, tofu, és quinoa néhány leggazdagabb fehérjeforrások a vegetáriánus étrendet. Ezek a könnyen emészthető, és a megfelelő egyensúlyt az aminosavak, hogy a szervezetnek szüksége van.

A vegetáriánus étrend a legegészségesebb módja, hogy enni?

Kétségtelen, hogy egy jól beszabályozott adagolórendszer vegetáriánus étrend a legegészségesebb módja enni. Az ok egyszerű: ez könnyen emészthető és növeli az anyagcserét. Vega étrend minden szükséges komponenseket, mint a kalcium, ásványi anyagok, fehérje és vitamin szükséges az egészséges működéséhez a rendszer. Egy egészséges vegetáriánus étrend fogja Önt távol betegségek és hiányosságokat. Egyensúlyba a koleszterin szintet, lesz akkor magas energia és megtartja emésztési zavarokat sakkban. Az élettartama egy vegetáriánus azt mondják, hogy nagyobb, mint a vegetáriánus. Így az orvosok gyakran írnak fel a vegetáriánus életmód különböző kezelések.

Mi olyan jó a vegetáriánus étrend?

Minden jó a vegetáriánus étrendet. Ez egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, hogy lesz könnyen emészthető és elősegíti az anyagcserét. A vegetáriánus étrend gyakran handsdown megoldást a krónikus rendellenességek, elhízás, allergia, a vérnyomást, és a bőrbetegségek. Ez csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, és segít a nőknek a hormonális egyensúlyhiány. Emberek, akik választhatnak a vegetáriánus étrend nagyobb energiát és kevésbé hajlamosak a betegségekre, hogy származnak túlsúly. A vegetáriánusok is nyugodtabb és a hosszabb, egészségesebb életet képest nemvegetariánusok. Fogyasztása tápláló, rostos és antioxidantsrich étkezés a legjobb módja annak, hogy a jó egészség.

Vegetáriánus valóban egészségesebb hosszú távon?

A vegetáriánusok egészségesebbek nemvegtáriánus hosszú távon. Egy egészséges vegetáriánus étel tartalmazza az összes szükséges alkatrészek szükségesek az egészséges test és a lélek. Vegetáriánus ételek is a megfelelő egyensúlyt a vitaminok, ásványi anyagok, kalcium, cink, fehérje, szénhidrát, és a vas, amelyek mindegyike fokozza az anyagcserét, és megtartja az emésztőrendszer érdekében. Amikor kalóriatartalmú fogyasztás kevesebb, elhízás és más krónikus rendellenességek gondoskodnak. A vegetáriánusok magas energia és kevésbé hajlamosak a gyakori betegségek, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. A fit, tünetmentes, és energikus test, vegetáriánusok minden nap egészségesebb és boldogabb.

Lehet vegetáriánus étrend vezethet, hogy bizonyos táplálkozási hiányosságok?

Ha vegetáriánus étrend nem kiegyensúlyozott, és nem teljesíti a szükséges táplálkozási igényeinek, ez vezethet a különböző hiányosságokat. Tanulmányok kimutatták, hogy sok vegetáriánus végén fehérje hiányosságokat, és hiányzik hosszúláncú zsírsavak és A-vitamin, D és B12. Nem a táplálkozás is vezethet a kalcium, a vas és a cink hiányosságok. De ez nem teszi a vegetáriánus étrend a tettes. Ez a rossz élelmiszer-választást. Egy egészséges vegetáriánus étel soha nem megy rosszul. Beleértve rostokban gazdag és antioxidáns gazdag élelmiszerek a liszt, kapok a teljes adag táplálkozás, és a gondolkodás evés előtt hiányosságok sakkban.

Videó gyümölcs- és Vegeatble diéta fogyás