Shilpa Shetty Jóga a jó egészségért és fogyásért

Ez megreped a tükör kába is teljesen padlón bárki vele gyilkos néz. Shilpa Shetty hordoz magában nagy stílusban és az Elan. Ki tudja megmondani, ő egy anya, hogy egy szép kisfiú! Titkát? Mivel illik! Azt mondja, hogy edzettség automatikusan teszi nézel ki. A test, mint az övé, ő biztosan megpróbálkozott a mindent. Amikor odaért be a számos előny jóga, a gyakorlásától háromszor egy héten, ő most nem jóga hetente ötször. Mi több, ahelyett, hogy ő fitness titkok magát, megjelent egy sor jóga CD bemutató a helyes utat, hogy nem egy ászana együtt annak előnyeit. Népszerű nevén Shilpa jóga, ez a könnyen nézni és megérteni edzés sorozat ad betekintést a rendet és abban is segít, hogy fitt. Ez egy pillanatfelvétel, mi a CD-k kínálnak.

10 Amazing Shilpa jóga ászanák, Will tónusát és az egész testet kezeljük

1. Padahastasana - egy lapos has 2. Makarasana - lazításra Az idegrendszer 3. Dhanurasana - For stresszoldó és megkönnyebbülés a menstruációs görcsök 4. Ardha Salabhasana -, hogy ösztönözze az emésztőrendszer és Az autonóm idegrendszer 5. Bhujangasana -, hogy ösztönözze a Svadhisthana Chakra és fokozza az anyagcserét 6. Utthanpadasana - hogy javítsa a vérkeringést 7. Virabhadrasana - Növekszik Stamina 8. Vrikshasana - javítsa egyensúly és a stabilitás 9. Vyaghrasana - erősíteni Hip és a hát izmai 10. Naukasana -, hogy csökkentsék zsír- és megerősítése Alsó test

A jóga ősi indiai edzést, hogy nem csak összpontosít a szervezet általános jólét, hanem egy strukturált és fókuszált ászana minden egyes testrész, mind a belső és külső. Célja, hogy megerősítse a test, az elme és a lélek számára egyaránt, biztosítva közötti harmónia valamennyi elemét és alkotórészei az emberi szervezetben.

1. Padahastasana - egy lapos has

Szanszkrit: पादहस्तासन

Ez ászana egy alapvető Vinyasa stílusban ászana. Ez a szó szoros értelmében azt jelenti, kéz láb póz. „Pada” szanszkrit jelenti láb „hastha” jelentése kezét, és a „ászana” eszközök jelentenek. Ez ászana a kiejtés Paa-da-has-Thaa-sana.

Hogyan kell csinálni

1. Állj egyenesen. Lélegezz be, és emelje a karját a feje fölé.
2. Most lélegezz, és finoman hajlítsa a test előre. Hagyd, hogy a tenyér érintse a lábad. Lehet, hogy nehéz az első, úgyhogy a karok elérni, amennyire csak lehetséges. A tested nem szabad erőltetni bármely pontján.
3. A csomagtér közel kell elhelyezni, hogy a lábad. A homlok kell érinteni a térdét. De ez jön a gyakorlat, és lehet, hogy nehéz kezdetben. Ne feledd, hogy hallgatni a testet, és megáll, amikor kéri, hogy.
4. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, ahogy lélegezni. Aztán, belélegezni, és jön megint.

Előnyök

1. Ez ászana segít abban, hogy a szervezet rendkívül rugalmas. Ez alaposan nyúlik a hátsó és a láb izmait.
2. Segít hang a hasi területen, és megszabadulni a hasi zsír.
3. Mivel a hasi szervek kap masszírozni, emésztés javítható, és székrekedés megszűnik. Ez ászana tartja gyomor betegség kordában.
4. A gerinc meghajlik, és az idegek tónusú.

Óvintézkedések & Ellenjavallatok

1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy komoly probléma vissza vagy isiász.

1. Az emberek szenvednek, sérv, magas vérnyomás és szívproblémák esetén kerülni kell gyakorolni ezt ászana.

1. A legjobb, hogy konzultáljon az orvos vagy jógaoktató mielőtt gyakorlatban ezt ászana.

Back To TOC

2. Makarasana - lazításra Az idegrendszer

Szanszkrit: मकरासन

Ez ászana egy alapvető jóga póz. Ez a szó szoros értelmében azt jelenti, a krokodil póz. „Makara” szanszkrit jelenti krokodil, „ászana” eszközök jelentenek. Ez egy tökéletes kikapcsolódást jelent.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj hasra egy még padlón, miközben a kezét keresztbe alatt a homlokát.
2. Csukd be a szemed. Nyújtsd a lábad, amennyire csak lehetséges, a lábujjak kifelé mutassanak.
3. Pihenjen a tested, ahogy lélegzik lassan és normálisan. Érezd a tested a földön, és pihenjen minden izom a szervezetben.
4. Maradj ebben a helyzetben 2-5 percig, majd hozza a lábak együtt.

Variációk

Elmélyítik e ászana, akkor bele a Salabhasana be ezt a pózt. Emeld fel a lábát a törzs, majd hajtsa a lábát a térde. Ügyeljen arra, hogy a lábszáron merőlegesek a talajra.

Előnyök

1. Mivel egy relaxációs póz, hogy meg lehet csinálni között hektikus ászanák, hogy magadnak egy kis szünetet, vagy ha nagyon fáradt a nap folyamán.

1. Ez ászana alaposan ellazítja a hát és a gerinc mentén az idegeket és az izmokat.

Óvintézkedések & Ellenjavallatok

1. A legjobb, hogy elkerüljék ezt a pózt, ha szenved súlyos hátsérülés.
2. Ha szenved a nyaki sérülés, akkor biztosítani kell, hogy a feje a semleges helyzetben. Használjon egy takarót, hogy támogassa a nyakad, ha muszáj.

Back To TOC

3. Dhanurasana - For stresszoldó és megkönnyebbülés a menstruációs görcsök

Szanszkrit: धनुरासन

Ez ászana egy alapvető jóga póz. Ez ászana hasonlít egy íj, és ezért nevezték így. „Dhanur” szanszkrit jelenti íj, és a „ászana” eszközök jelentenek. Úgy ejtik, tam-nu-rah-SAH-nah.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj hasra, miközben a lábad hip-szélesség mellett, és a karok mellett a szervezetben.
2. Most óvatosan hajtsa a térd és tartsa a bokája.
3. Lélegezz be, és emelje fel a mellkas és a lábak le a földre. Húzza a lábad vissza.
4. Nézzen, és tartsa meg arcát a stressz-mentes. Egy mosoly segít.
5. Tartsa a póz, ahogy koncentrálni légzés. A tested legyen olyan feszes, mint egy íj.
6. Ahogy egyre jobban megismeri a pózban, lélegzik, hosszú és mély.
7. Mintegy 15-20 másodperc múlva, kilégzés és engedje el a póz.

Előnyök

1. Segít megerősíteni a hátsó, valamint a hasi izmok.
2. Ez ászana segít stimulálni a nemi szerveket.
3. Gyakorolják ezt ászana segít szélesíteni, és nyissa fel a nyak, a mellkas és a váll.
4. A lábak és a kar izmait tónusú.
5. Rugalmasságát növeli a hátsó.
6. Ez ászana egy nagyszerű stresszoldó.
7. Menstruációs kellemetlenséget enyhül rendszeres gyakorlat.
8. Ez ászana is bőrűek vesebetegségek.

Óvintézkedések & Ellenjavallatok

1. Ez ászana nem kell gyakorolni, ha szenved sérv, magas vagy alacsony vérnyomás, fájdalom a hát alsó részén, migrén, fejfájás, nyaki sérüléseket, vagy ha volt már hasi műtét a közelmúltban.

1. A nők kerüljék ezt ászana a terhesség alatt.

Back To TOC

4. Ardha Salabhasana -, hogy ösztönözze az emésztőrendszer és Az autonóm idegrendszer

Szanszkrit: अर्धशलभासन

A név származik szanszkrit szó azt jelenti, szöcske. A teljes póz hasonlít egy szöcske, és ez egy másfél jelent, amely azonos számú előnyöket.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj a földre a gyomor felé a padlón. Pihenj az álla a földön, és helyezze el a pálmák alatt a comb.
2. Lélegezz be, és emelje fel a jobb lábát olyan magas, mint lehetséges.
3. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig, míg normálisan lélegzik.
4. Ahogy lélegzik ki, hogy a lába le.
5. Ismételje meg ugyanezt a bal lábát.

Variációk

1. Feküdj a földre a gyomor felé a padlón. Pihenj az álla a földön, és helyezze el a pálmák alatt a comb.
2. Lélegezz be, és emelje fel a jobb lábát, amíg ez a központ a bodyline. Miközben ezt teszed, emelje fel a bal karját úgy, hogy összhangban van a vállán.
3. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig, míg normálisan lélegzik.
4. Ahogy lélegzik ki, hogy a láb és a kar lefelé.
5. Ismételjük meg ugyanezt a bal lábát, és a jobb karját.

Előnyök

1. Ez ászana segít erősíteni a vállak és a karok. A hátizmok és a hasizmok dúsítottak is.

1. Ez asana serkenti az idegrendszert.

1. Ez ászana is segít növelni az étvágyat és egyszerűsíti az emésztési folyamatot.

1. Ez kiegyenlíti a működését a máj és a többi hasi szervek.

Óvintézkedések & Ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot az óvatosság szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

1. Ez ászana kell kerülni szenvedők sérv vagy gyomorfekély.

1. Azok, akik a kibővített pajzsmirigy kell kérjen segítséget tanúsított jóga oktató előtt gyakorolják ezt ászana.

Back To TOC

5. Bhujangasana -, hogy ösztönözze a Svadhisthana Chakra és növeli az anyagcserét

Szanszkrit: भुजङ्गासन

A nyolcadik póz a 12 pózok a Surya Namaskar, Bhujangasana is nevezik Cobra Pose. Ebben ászana, a törzs és a fej hasonlít az emelt csuklyát egy kobra. „Bhujanga” azt jelenti, kobra szanszkrit.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj hasra. Helyezze a kezét az oldalán, és biztosítja, hogy a lábujjak érintkeznek egymással.
2. Ezután mozgassa a kezét, hogy az első, ügyelve arra, hogy a vállmagasságban, és helyezze el a tenyér a földön.
3. Most, forgalomba a testsúlyának a tenyér, lassan emeld fel a fejed és a törzs. Vegye figyelembe, hogy a karod kell hajlítani az Ön könyök ebben a szakaszban.
4. Meg kell arch a nyak hátra, hogy megpróbálja megismételni a kobra a felemelt motorháztető.
5. Tartsa a ászana néhány másodpercig, míg normálisan lélegzik. Érezd a gyomor szorítva a földre. A gyakorlatban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy tartsa a ászana legfeljebb két percig.
6. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a póz, lassan tegye kezét vissza az oldalon, és pihentesse a fejét a földre vinni az homlokára érintkezik a talajjal. Helyezze a kezét a feje alá. Aztán lassan pihenésre a fejét az egyik oldalon, és lélegezni.
7. Ismételjük meg ezt a póz háromszor a legjobb eredmény.

Variációk

Ez ászana van egy variáció az úgynevezett Bheka Bhujangasana, ahol a lábak behajlítva a térd és a láb össze.

Előnyök

1. A Bhujangasana érinti a hát és a has. A hátizmok és a hát alsó részén dolgoznak, és a gerinc rugalmasságát növeli.

1. Azt is tonizálja a szerveket, hogy hazugság az alhasi.
2. Ez segíti az emésztést, reproduktív és húgyúti rendszer.
3. Ez is segít szabályozni az anyagcserét, így szabályozza a súlyt.
4. A kobra póz is aktiválja a Svadhisthana Chakra.

Óvintézkedések & Ellenjavallatok

1. Ez a gyakorlat el kell kerülni, ha szenved sérv, vagy volt hasi műtét a közelmúltban.
2. Ez ászana el kell kerülni minden áron, ha terhes, vagy egy hátsérülés.

Back To TOC

6. Utthanpadasana - hogy javítsa a vérkeringést

Szanszkrit: उत्तान पादासन

A név abból a szanszkrit szó „uttana” jelenti intenzív szakaszon, vagy egyenes, vagy feszített és „pada” jelentése lábát. „Asana” olyan testtartást, illetve nem jelent. Nagyon egyszerűen, ez ászana magában foglalja a nyújtás a lábak, és egy alapvető jóga ászana.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj a földre a háttal a földre.
2. Helyezze karjait mellett a test, ügyelve arra, hogy a tenyerek a padlón. Tartsd a lábad, kinyújtott és a lábujjak együtt.
3. Emelje mindkét lábad amíg körülbelül 80-90 fokos magas. Állítsd be a tekintetét a nagylábujj. Tartsa körülbelül 30 másodpercig.
4. Aztán lassan hozza a lábak le, így nem kell bunkó a lábad.

Előnyök

1. Gyógyít, gyomor betegségek, mint a gyomorrontás, a savasság és a székrekedés, és erősíti a hasi szerveket.

1. Ez ászana segít erősíteni a comb és a csípő izmait.

1. Ez egy nagy ászana szenvedők ízületi gyulladás, hátfájás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

1. Ez ászana segít hangot a hasizmokat, és csökkenti a láb és a hasi zsír.

1. Ez fokozza a vérkeringést az egész testben.

1. Emellett javítja a funkciója a nemi szerveket.

Óvintézkedések & Ellenjavallatok

1. Ez ászana el kell kerülni a terhes nők, a kezdeti hónapokban. Miután a nő eléri a harmadik trimeszterben, meg kell előtt konzultáljon orvosával gyakorolják ezt ászana. Miután az orvos jóváhagyja ezt ászana kell gyakorolni a támogatást a fal.

1. Ez ászana nem gyakorolható szenvedők csúszás lemez, fekélyek, magas vagy alacsony vérnyomás, vagy ha a közelmúltban esett át egy hasi műtét.

1. Ez ászana kell elkerülni a menstruáló nők, de ha kényelmes ezt ászana, azok továbbra is gyakorolja.

1. A legjobb, hogy keresse fel orvosát, vagy a jóga gyakorló mielőtt ezt ászana.

Back To TOC

7. Virabhadrasana -, hogy növelje Stamina

Szanszkrit: वीरभद्रासन

Virabhadra mitológiai karakter által létrehozott Lord Shiva, és ezt a pózt ered a neve is. A Virabhadrasana I egy ászana tisztelegve a hőstettek egy legendás harcos. Ezért is nevezik a Warrior 1 póz. Ez ászana kell tekinteni az egyik kecses testtartás jóga, és ez ad egy csomó szépség az edzés.

Hogyan kell csinálni

1. Állj egyenesen, és terjed a lábát kb 3-4 méterre egymástól. A jobb láb legyen elöl és a bal láb mögött.
2. Most viszont a jobb láb kifelé 90 fokos, és a bal oldali 15 fokkal, ügyelve a sarok a jobb láb tökéletesen igazodik a központ a bal lábát.
3. Emeld fel a karját oldalra, amíg el nem érik a magassága a vállát. A karok párhuzamosan kell a földre, és tenyere kell felfelé.
4. Lélegezz, és hajlítsa a jobb térd, oly módon, hogy a térd és a boka egy vonalban. Ellenőrizze, hogy a térd nem megy előre a bokáját.
5. Most viszont a tekintete a jobb.
6. Ahogy belépsz a pózt, nyújtsd a karod tovább, és csatlakozzon a tenyér a fejed felett. Nézd meg a tenyere. Óvatosan nyomja a medencét le.
7. Tartsa a jelent ugyanazzal a határozottsággal, mint egy harcos, és a kopás egy mosollyal az arcán. Lélegezzen és menj tovább.
8. Lélegezz be, és gyere fel.
9. Lélegezz, és óvatosan hozza le a kezét az oldalán.
10. Ismételjük meg ezt a pózt a bal oldalon, a bal lábát az első és a jobb hátsót.

Variációk

Ha úgy érzi, nem tudja tartani az egyensúlyt ebben ászana, hozzon létre egy stabil alapra helyezi az első gyalog pár centire ki a középvonaltól a tested.

Talán segít, ha helyet a blokk alatti a sarok nyomja lefelé, vagy a sarok a falnak. Ez segít stabilizálni.

Ha a hátsó térd érzi feszült, bevonják az izmok a comb úgy, hogy szüntesse meg a térdkalács, míg a hátsó lábát teljesen egyenes.

Ha szenved a hát alsó problémák, óvatosan hajlítsa előre a csípő, hogy a törzs van átlósan megnyúlt, és a has formája támogatást.

Ezt a pózt is elvégezhető a karok különböző pozíciókban. Lehet akár kapocs mögé a törzs vagy tartsa meg a csípő, eltekintve tartja a vállmagasságban vagy tartva a feje fölé.

Előnyök

1. Ez ászana ismert, hogy erősítse és hang a hát alsó részén, a karok, és a lábakon.
2. Ez segít stabilizálni és az egyensúly a szervezetben, mivel növeli az állóképességet.
3. Ez is egy nagy ászana azok számára, akik asztali vagy ülő munkát. Serkenti az anyagcserét, valamint helyreállítja a gerinc.
4. Ez ászana segít enyhíteni ki befagyott váll.
5. Ez is segít felszabadítani a stressz a vállak szinte azonnal.
6. Ez ászana ellazítja az elmét és a testet, terjed a fogalom a béke, a bátorság, a kegyelem, és egyfajta áldást.

Óvintézkedések & Ellenjavallatok

1. Fontos, hogy keresse fel orvosát, mielőtt ezt a gyakorlatban ászana, különösen akkor, ha gerinc problémák, vagy éppen felépült egy krónikus betegség.
2. Ha váll fájdalmak, emelje fel a karját, és hagyjuk őket egymással párhuzamosak helyett tartjuk őket a fejed felett.
3. Ha nyaki problémák, akkor nem kell felnézni a kezét után nyújtod őket.
4. Terhes nők javára válik ez a ászana, különösen, ha azok nincsenek második és harmadik trimeszterében, de csak akkor, ha azok már jóga rendszeresen. Ezt kell tenni irányítása alatt az edző és az orvos engedélyével.
5. Ha szenved térdfájdalom vagy ízületi gyulladás, akkor a támogatás egy falat, hogy ezt ászana.
6. Az emberek szenvednek szívbetegségekben vagy a magas vérnyomás kerüljék el ezt ászana.

Back To TOC

8. Vrikshasana - javítani egyensúly és a stabilitás

Szanszkrit: वृक्षासन

Ez a testtartás egy közeli mása az egyenletes, mégis kecses irányvonal egy tree.The név származik, a szanszkrit szó „vriksa” vagy „vriksha” jelentése fa, és az „ászana” jelentése testtartás. Mert ezt a pózt, ellentétben a legtöbb más jóga jelent, akkor van szükség, hogy tartsa nyitva a szemét, hogy a szervezet képes egyensúlyt is.

Hogyan kell csinálni

1. Állvány teljesen felálló és dobja a karját, hogy az oldalán a szervezetben.

1. Enyhén hajlítsa a jobb térd, majd helyezze a jobb láb magasan a bal combján. Győződjön meg arról, hogy az egyetlen helyezzük szilárd sík a gyökér a comb.

1. A bal lába van szüksége, hogy teljesen egyenes. Miután feltételezhető ebben a helyzetben, lélegzik, és megtalálni az egyensúlyt.

1. Most, belélegezni, és óvatosan emelje fel a karját a feje fölött, és azokat együtt egy „Namaste” mudra.

1. Nézzen egy távoli objektum, és tartsa meg a tekintetét. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.

1. Tartsa a gerinc egyenes. Vegye figyelembe, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy feszes, mégis rugalmas. Vegyünk mély lélegzetet, és minden alkalommal, amikor kilégzéskor pihenni a szervezet tovább.

1. Finoman hozza le a kezét az oldalán, és engedje el a jobb lábát.

1. Gyere vissza az eredeti helyzetbe állás magas és egyenes, mint amit az elején a gyakorlatban. Ismételjük meg ezt a pózt a bal lábát.

Variációk

Hogy növeli a stabilitást, akkor nyújtsa ki a kezét a fél, és tegyük őket a falra melletted a maximális támogatást.

Előnyök

1. Ez erősíti a gerincet, miközben javítja mind az egyensúly és nyugalom.
2. Javítja és segíti a neuromuszkuláris koordináció.
3. Tonizálja a láb izmait, miközben a szalagok és inak a lábak erősebb.
4. A térd erősebb, és a csípő ízületek fellazulnak.
5. A szem, belső fül, és a válla is erősíteni ezt a pózt.
6. Enyhíti szenvedők isiász és csökkenti lúdtalp.
7. Azt teszi, akkor stabil, rugalmas, és a beteg. Ez növeli koncentráció és aktiválja a mentális képességek.
8. Ez póz segít elmélyíteni a mellkas.

Óvintézkedések & Ellenjavallatok

1. Míg a gyakorló ezt ászana, akkor biztosítani kell, hogy az egyetlen a felemelt lábfejet előnyösen felett, vagy bizonyos esetekben, az alábbiakban a folyamatos térd, de soha nem mellette. Elhelyezése a láb mellett a térd nyomást gyakorol a térd, mert nem hajlik párhuzamos a frontális síkban.
2. Azok, akik szenvednek a magas vérnyomás nem emelik karját a feje hosszú ideig. Ők lehet tartani a mellkas „Anjali” mudra.
3. Ez a legjobb, hogy ne gyakoroljanak jelenthet, ha álmatlanságban szenvednek, vagy migrén.

Back To TOC

9. Vyaghrasana - erősíteni Hip és a hát izmai

Vyaghrasana a szanszkrit neve Tiger póz. Hogy egy kiterjesztése a Cat póz, ez ászana hasonlít a mozgás egy tigris, mert felébred mély álmából. „Vyaghra” szanszkrit jelenti tigris, és a „ászana” eszközök jelentenek.

Hogyan kell csinálni

1. Meg kell kezdeni a ászana meg, feltételezve az asztali pozíció. Győződjön meg róla, hogy térd alatt a jobb a csípő és a csukló kerülnek jobb a vállát. Forgassa a tekintete előrehalad és pihenni.
2. Lélegezz be, és az Arch hátad, ahogy óvatosan emelje fel a jobb lábát, és nyúlik ki és vissza.
3. Nyisd ki a mellkas, felnéz, és hogy a lábujjak a hátsó fejed.
4. Lélegezz ki, és ív hátul, miközben felhúzott a medence mellett, és hozd le a fejed. Tedd a jobb lábát lefelé. Hajlítsa a csípő, mint magával a jobb térd felé orrod. A jobb láb kell lennie a padlóról.
5. Lélegezz be. Ismételje meg ugyanazt a lábát körülbelül 10-20 alkalommal.
6. Gyere vissza az asztal helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábát.

Előnyök

1. Ez ászana segít hangot a gerincoszlop és az ülőideg.
2. Fellazítja a csípő ízületek és a lábak és erősíti azokat.
3. Segít hang a hüvelyi átjáró utáni szállítás.
4. Ez javítja az emésztést, mivel a masszázs és tonizálja az emésztőszervek és a hasizmok.
5. Tonizálja és erősíti a hát izmait.
6. Segít javítani a vérkeringést.
7. Ez ászana is segít csökkenteni a súlyt, különösen a csípő és a comb.

 Óvintézkedések & Ellenjavallatok

1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana ha ágyéki porckorong problémák, vagy ha szakad, vagy fáj a csípő.
2. Terhes nők gyakorolják ezt ászana csak orvosi rendelvényre irányítása alatt a jóga oktató.

Back To TOC

10. Naukasana -, hogy csökkentsék zsír- és erősíti a test alsó

Ezt a pózt névadója az alakja egy csónakot, hogy tart. „Nauka” a szanszkrit azt jelenti, hajó és „ászana” eszközök jelentenek. Naukasana ejtik a NAUK-aahs-uh-nuh.

Hogyan kell csinálni

1. Feküdj a hátadra, forgalomba lábad együtt, és a karok mellett a szervezetben.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd ahogy kilégzéskor, emelje a lábát és a mellkas le a földre. Nyújtsd a karod felé a lábad.
3. Tartsuk meg a bokáját, az ujjak és a szemét egyetlen egyenes vonal.
4. Meg kell érezni egy szakaszon a köldök területén, míg a hasi izmok.
5. Lélegezzen mélyeket, és általában, mint ahogy fenn a póz.
6. Lélegezz ki, és engedje el a póz.

Előnyök

1. Ez ászana erősíti a hát, valamint a hasizmok
2. Tonizálja mind a láb és a kar izmait.
3. Segít hangot a test alsó és erősíti, hogy ugyanabban az időben.
4. Segít szenvedők sérv.

Óvintézkedések & Ellenjavallatok

1. Kerülje el ezt a pózt, ha szenved migrén vagy súlyos fejfájás. Továbbá, ne ezt ászana, ha alacsony a vérnyomása, gerinc betegségek, vagy krónikus betegség.
2. Szívbetegek és asztmás betegek kell kerülni ezt a pózt.
3. Terhes nő is meg kell kerülni ezt a pózt, akárcsak a nők az első két napon az időszakban.

Back To TOC

Ezek csak néhány a sok ászanák Shilpa Shetty támogatja. Egy kell tapsolni neki kezdeményezést, hogy a jóga a tömegeket, és elterjedt a figyelmet ennek a csodálatos módszer edzést csodákat az elme, a test és a lélek.