7 Könnyű és hatékony jóga Asanas, amit tehetsz az irodában

Útjaink munka és az élet drasztikusan megváltoztak az elmúlt években. Az ülő életmód vették át, ami által csökken a fizikai aktivitás. Időhiány, időbeosztás, és hosszú órákon át a munkahelyi nincs mentség, nem gyakorolhatja. Ha nem tudja gyakorolni otthon, csináld az irodában. Itt már össze 7 egyszerű, nem invazív jóga ászanákat, hogy próbálja meg a munkahelyén. Vessen egy pillantást, és gyakorolja el.

Jóga az irodában

A modern kor mantra szól kiegyensúlyozás, miért nem veszik gyakorlat dolgozni? Az irodában, miközben megy a munka non-stop, hogy egy pillanatra és a befektetés, hogy ideje, hogy néhány egyszerű jóga ászanákat, mint amilyeneket alább említett csodákra az Ön számára.

7 egyszerű Office Jóga ászanák

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Állandó Spinal Twist)
3. Utkatasana (Szék Pose)
4. Hastapadasana (Állandó Forward Bend)
5. Vrikshasana (fa póz)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vajrasana (Diamond póz)

1. Konasana (Angle Pose)

Előnyök: Ez egy ideális póz emberek íróasztal munkahelyet, mert nagyban segít enyhítésében hátfájás. Eltekintve attól, hogy ez segít nyújtás és tonizáló végtagok.

Eljárás: A ászana megköveteli, hogy egyenesen állni, és helyezze el a láb csípő-szélesség mellett. Helyezze karjait a feje fölé, a tenyerek jön össze, hogy létrehozzák a ima mudra. Bend oldalra. Lélegezz ki, miközben erre, és győződjön meg róla, a könyök egyenes. Fordítsa el a fejét, hogy a felső kéz, miközben abban a helyzetben. Tartsa be a pózt 5-től 10 másodpercig, majd menj vissza az eredeti helyére. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

2. Katichakrasana (Állandó Spinal Twist póz)

Előnyök: Ez a forgatás ászana ad egy szép szakaszon a derék és oldja a stresszt, a nyak és a váll. Ez egy ideális orvosság székrekedés ha rendszeresen.

Eljárás: A ászana a legkisebb ideig kell csinálni, és megadja a maximális előnyöket. Mindössze annyit kell tennie, hogy egyenesen állni a lábad együtt, és kap a karját előtt a törzs, a tenyerek egymás felé nézzenek. Tartsa vállig érő távolság a két tenyerét. Most, miközben a lábát álló, csavar, hogy a jobb oldalon. Fordítsa el a fejét jobbra néző a jobb karját. Nem ugyanaz a bal oldalon. Ismételjük meg a rutin. Ne feledje, hogy meg kell lélegezni, ha twist, és lélegezni, ha jön vissza az eredeti helyzetbe.

3. Utkatasana (elnök póz)

Előnyök: Ez a asana egy jó test kiegyenlítő mechanizmus. Ez rögzíti az alsó hát és a gerinc, valamint segít növelni meghatározása.

Eljárás: Az elnök póz a legideálisabb csinálni hivatalban. Mindössze annyit kell tennie, hogy hagyja ül egy széken, és a tényleges képzelni egy a helyére. Ehhez meg kell majd állni egyenesen a lábad váll szélessége egymástól. Nyújtsd a kezed az első, a tenyerek lefelé néznek. Karját tartsa egyenes és párhuzamos a talajjal és lehajolni ülő helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen túl előre. A maximális térdre lehet menni közvetlenül mögötte a lábujjak. A hát egyenes. Maradj a helyzetben 30-60 másodpercig egy mosollyal az arcán, hogy mész.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Utkatasana

4. Hastapadasana (Állandó Forward Bend)

Előnyök: Ez a asana nyúlik a hátizmok és energizálja az idegrendszert, hogy mész.

Eljárás: Állj egyenesen a karja mellé vagy a tested. Vegyünk egy mély lélegzetet, és bővítse ki karját. Aztán hajlik lefelé erő felé a lábad. Helyezzük a tenyere mellett lábad mindkét oldalán és tartsa be a pózt néhány másodpercig. Győződjön meg róla, láb tartja egyenesen, miközben erre. Ismételjük meg néhányszor.

5. Vrikshasana (fa póz)

Előnyök: Ez a póz javítja az egyensúlyt és a koncentrációt. Fiatalítja a testet, és segít, hogy teljesen szinkronban működik.

Eljárás: A póz lényege egyensúlyt. Állj egyenesen karokkal oldalán. Hajlítsa be a jobb láb a térd és helyezze a jobb lábát szilárdan a belső oldalon a bal combján. Tartsa a bal lábát egyenesen. Most finoman mozgatni a karját a feje fölött, és kap a tenyér együtt alkotnak egy Namaste. Balance magát ebben a helyzetben, miközben mélyeket lélegzett. Miután gazdaságot, hogy a póz egy darabig, óvatosan hozza a jobb lábát lefelé, és lassan melegítsük a karok lefelé. Ismételjük meg az eljárást a másik lábát.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Vrikshasana

6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)

Előnyök: Ez a asana csodákat comb és tartja a lábát erős és fitt. Úgy tartja a fáradtság sakkban, és segít, hogy maradjon aktív és éber munkahelyi hosszabb ideig óráig.

Eljárás: Keressen egy kis hangulatos sarok az irodában gyakorolni Badhakonasana. Ülj le a kinyújtott lábbal az első. Közelebb hozza őket a medence hajlító a térd. Ellenőrizze, hogy a láb talpa egymást érintik. Tartsa egyenesen a hátát, és próbálja nyomni a comb és a térd lefelé. Lassan váltás csapkodó őket, miközben a levegőt folyamatosan. Aztán lehajol egy kicsit, tegye a tenyerét a comb, és tolja lefelé, miközben ül ugyanabban a helyzetben, amíg úgy érzi, egy szakaszon. Ezt követően, hozza vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és pihenjen.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Baddhakonasana

7. Vajrasana (Diamond póz)

Előnyök: Vajrasana megnyugtatja az elmét, és csökkenti az elhízás. Ez a menet az ászana gyomor problémák, mint az emésztés, a gáz és a székrekedés.

Eljárás: Lehet, hogy folytassa a Vajrasana ugyanabban kényelmes sarok, hogy megtalálta a Butterfly póz. Vajrasana egyszerű és gondtalan és könnyen illeszkedik az irodai ászana rutin. Ülj le a lábát behajlítva a térd és a comb alá dugva. A nyomában kell érjen a fenék és a lábujjak együtt kell. Ha ül, mint hogy túlságosan fájdalmas, kap egy kis párnát, vagy egy vastag hajtogatott ruhával, és tegyük a lábad alatt. Ülni a Vajrasana legalább két percig.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Vajrasana

Próbálja ki a fenti hivatal jóga ászanákat, és úgy érzi, a nyugalom és az energia, hogy jön velük. Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdések tekintetében a jóga.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Vannak olyan mellékhatásai, jóga?

Jóga, ha jól csinálják felügyelete alatt tanúsított jóga guru, akkor nincs mellékhatásuk, és így csak a pozitív eredményt.

Mehetek az edzőterembe, és gyakorolják a jóga?

Igen, lehet csinálni. A stressz alatt felhalmozódott gyakorlatok az edzőteremben ülésen elmúlik néhány jóga gyakorlatot. Edzőtermi edzés és jógaórák kiegészítik egymást, így megy előre, mind.

A jóga egy hatalmas tudomány, és van megoldás mindenféle test betegség. Még egy korlátozó térben, mint egy iroda, akkor a gyakorlatban ezeket az egyszerű ászanák zavarása nélkül bárki vagy okoz felfordulást. Kezdje ezekkel a legjobban jelent a jóga az irodai dolgozók, és úgy érzi, megfiatalodott.