Akár lesz egy jó vagy egy rossz nap is teljesen függ a reggelit. Tudományosan bizonyított, hogy rendszeres fogyasztása reggeli javítja a kognitív funkciókat, a tudományos teljesítmény, a memória és a hangulat (1) (2) (3). De a gyakorlati probléma a elfoglaltsága az időhiány és az új reggeli ötleteket. Apropó az utóbbi, vegetáriánusok és vegánok korlátozottabb lehetőségeket. Ha elfogadja, akkor olvassa el ezt a cikket tudni, hogyan kell elkészíteni a finom és egészséges vegetáriánus reggelit, hogy majd felcsillan a nap. Tehát vedd fel a séf sapka és légy kreatív!
1. Banana mogyoróvaj Tortilla
Prep idő: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Hozzávalók: 1
Hozzávalók
- 1 tortilla
- 12 evőkanál mogyoróvaj
- 10 szelet banán
- 1 teáskanál szerves méz
- Megszórjuk a szerecsendió por
Hogyan készüljünk
- Melegítsük egy serpenyőben, és pirítóssal a tortilla egy percre mindkét oldalon.
- Vedd le a serpenyőben, és tedd egy tányérra.
- Spread mogyoróvaj rajta egyenletesen.
- Adjuk hozzá a banán szeleteket, a méz és a szerecsendió por.
- Tekerd vagy csak hajtás, mint egy taco, és élvezd!
2. Apple sárgarépa muffin
Prep idő: 15 perc Főzési idő: 20 perc Teljes idő: 45 perc Hozzávalók: 12
load...
Hozzávalók
- 1 ¼ csésze liszt
- 1 ¾ csésze zab korpa
- ¾ csésze író
- ¾ csésze hámozott és apróra vágott alma
- ¾ csésze reszelt sárgarépa
- ⅔ csésze barna cukor
- ½ csésze repceolaj
- 1 ½ teáskanál szódabikarbóna
- ½ teáskanál só
- ¼ apróra vágott dió
- 1 teáskanál fahéj por
Hogyan készüljünk
- Keverjük össze zabpehellyel gabona, liszt, cukor, szódabikarbóna, fahéj és a sót egy tálba.
- Beat repceolaj és író egy másik tálba.
- Óvatosan öntsük a nedves összetevőket a tálba tartalmazó száraz összetevőket.
- Most adjuk hozzá az almát, a répát és a dió. Jól összekeverni.
- Melegítsük elő a sütőt 200 ° C hőmérsékleten hőkezeljük.
- Vonal muffin tálca papír aljzat.
- Tedd egy kanál a tésztát minden muffin csésze a tálcába.
- Süssük 20-25 percig.
- Ellenőrizze dugta egy fogpiszkáló közepén a muffin. Ha úgy jön ki tiszta, a muffin kész.
- Kihűlni őket evés előtt.
3. Quinoa & Black Bean reggeli Fogyás
Prep idő: 15 perc Főzési idő: 30 perc Teljes idő: 45 perc Hozzávalók: 5
Hozzávalók
- ⅔ csésze quinoa
- 1 evőkanál rizskorpa olaj
- ¼ csésze apróra vágott hagymát
- 1 csésze fagyasztott kukorica mag
- 1 doboz fekete bab
- 1 teáskanál aprított fokhagyma
- ¼ teáskanál cayenne bors
- 1 teáskanál római kömény por
- 1 ½ csésze növényi húslevest
- Marék koriander
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Melegítsük egy serpenyőben, és adjunk hozzá rizskorpa olaj.
- Adjuk hozzá a hagymát és a fokhagymát, és főzzük, amíg a hagyma áttetsző.
- Most keverjük a quinoa, cayenne bors, kömény por, és a növényi húslevest.
- Fedjük le és pároljuk, amíg a keverék jön egy forraljuk.
- Adjunk hozzá sót, fekete bab és kukorica mag és főzzük, amíg a levest felszívódik.
- Transzfer a főtt quinoa fekete bab egy lemezt és díszítsük koriander.
4. Vegán Spenót Quiche
Prep idő: 20 perc Főzési idő: 40 perc Teljes idő: 60 perc Hozzávalók: 4
Hozzávalók
- 4 oz szeletelt gomba
- 12 oz tofu, préselt, hogy eltávolítsuk a felesleges víz
- 8 oz liszt
- 4 oz vegán vaj
- 2 evőkanál hideg víz
- 2 evőkanál rizskorpa olaj
- 1 csésze apróra vágott spenótot
- ½ csésze apróra vágott hagymát
- 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem
- 2 evőkanál tökmag
- 1 teáskanál fekete bors
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Szitálja a sót és a lisztet együtt.
- Dörzsölje a vegán vajat, amíg a liszt kezd hasonlítani zsemlemorzsa.
- Adjunk hozzá annyi vizet, hogy a lisztet és hogy a tészta.
- Tekerjük a tésztát egy fóliába és hagyjuk a hűtőben 20-30 percig.
- Közben gőz a spenót és melegítsük fel a sütőt 195 Celsius-fok.
- Melegítsük az olajat egy serpenyőben, és megpirítjuk a hagymát.
- Add gombák és főzzük körülbelül 2 percig.
- Összekeverjük a tofu egy turmixgép, és adjunk hozzá friss petrezselymet is.
- Öntsük ezt a keveréket a serpenyőbe, és távolítsa el a láng.
- Most, roll a tésztát, és használja a bélés egy gyümölcstorta étel.
- Öntsük a spenót és a tofu keverjük össze, és szórja meg vele tökmagot.
- Süssük fél órát, és a vegán spenót quiche kész.
5. Grillezett tofu Sandwich
Prep idő: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Hozzávalók: 1
load...
Hozzávalók
- 12 oz tofu kockák, préselt, hogy eltávolítsuk a felesleges víz
- 8 multigrain kenyérszeletek
- 2 evőkanál apróra vágott paradicsom
- 1 jégsaláta levél
- ¼ hagyma, vékonyra szeletelve
- 8 szelet uborka
- ⅙ csésze felaprított kínai kel
- ¼ csésze sárgarépa szeleteket
- 2 evőkanál rizskorpa olaj
- 1 teáskanál forró mártással
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Melegítsük az olajat egy serpenyőben, és keverjük készre sütjük a tofu körülbelül egy percig.
- Vegye 4 szelet kenyér, és adjunk hozzá fejes saláta, paradicsom, kínai kel, sárgarépa, és a sót.
- Adjuk hozzá a tofut kockákra, forró mártással, és kovászos uborka szeleteket.
- Zárja le a szendvicseket és grillező is evés előtt.
6. Vegán palacsinta
Prep idő: 7 perc Főzési idő: 5 perc Teljes idő: 12 perc Hozzávalók: 4
Hozzávalók
- ½ csésze szójatej
- ½ csésze minden célra alkalmas liszt
- 2 evőkanál juharszirup
- ½ csésze víz
- ¼ csésze vegán vaj
- ¼ teáskanál só
Hogyan készüljünk
- Keverjük szójatej, liszt, cukor, só, vegán vaj és juharszirup egy tálba.
- Hűtőszekrényben a keverék egy órát.
- Melegítsük egy serpenyőben, és adjunk hozzá vegán vaj.
- Add 2-3 evőkanál tésztát, és körkörösen azt. Fedjük le a serpenyőben.
- Flip át, ha ez aranybarna a másik oldalon.
7. Hajdina Ostya gluténmentes reggeli
Prep idő: 15 perc Főzési idő: 20 perc Teljes idő: 35 perc Hozzávalók: 4
Hozzávalók
- 1 csésze hajdina liszt
- 1 tojás
- ¼ csésze kókuszolaj
- 1 csésze mandula tejet
- 1 evőkanál kókusz cukor
- ¼ teáskanál fahéj por
- 1 teáskanál sütőpor
- 1 teáskanál szódabikarbóna
- 1 csésze tej
- 1 csésze joghurt
- ¼ csésze víz
- ½ teáskanál só
- 4 banán szelet
- 2 evőkanál juharszirup
- 2 evőkanál mogyoróvaj
Hogyan készüljünk
- Kapcsolja be goffrisütő és állítsa közepes.
- Keverjük össze hajdina liszt, szódabikarbóna, sütőpor, só, és a fahéj.
- Szét a tojásfehérje és verte meg egy elektromos tojás verő vagy hajszállal.
- Adjuk hozzá a cukrot, miközben verte a tojás. Beat, amíg eljut lágy csúcsokat.
- Egy tálban habverővel tojássárgája, víz, tej és joghurt.
- Öntsük a nedves keveréket a száraz mix, és hajtsa a felvert tojásfehérjével a tésztába.
- Öntsük ezt a tésztát a gofri készítő és főzzük, amíg a goffrisütő mutató azt mutatja, hogy a palacsinta főtt.
- Finoman nyomja a gofri ki egy villa segítségével.
- Tálaljuk juharszirup és mogyoróvaj.
8. Bengáli gramm liszt palacsinta
Prep idő: 15 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 25 perc Hozzávalók: 2
Hozzávalók
- ½ csésze bengáli gramm liszt
- ¼ csésze víz
- ¼ csésze apróra vágott hagymát
- 2 evőkanál apróra vágott koriander
- ½ teáskanál apróra vágott chili
- 3 evőkanál olívaolaj
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Keverjük össze bengáli gramm liszt, víz, só, chili, hagyma, és a koriander egy tálba.
- Melegítsük egy serpenyőben, és benne az olívaolajat.
- Put 2 evőkanál a bengáli gramm lisztet tésztát és elterjedt a tésztát egyenletesen segítségével a hátán egy kanál, egy körkörös mozdulatokkal.
- Legyen ez 2 percig főzzük, majd fordítsa.
- Főzzük 2-3 percig, majd a reggeli készen áll.
9. Csicseriborsó omlett
Prep idő: 15 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 25 perc Hozzávalók: 3
Hozzávalók
- 1 csésze csicseriborsó liszt
- ½ csésze apróra vágott mogyoróhagyma
- ½ csésze pirított gombával
- 1 csésze apróra vágott spenótot
- 1 csésze víz
- ½ teáskanál fokhagyma por
- ½ teáskanál hagyma por
- ¼ teáskanál fekete bors
- ½ teáskanál szódabikarbóna
- 4 evőkanál olívaolaj
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Keverjük össze csicseriborsó liszt, só, bors, fokhagyma por, szódabikarbóna, és a víz egy tálba.
- Melegítsük egy serpenyőben, és adjunk hozzá olívaolajat.
- Öntsön 2 evőkanál a tésztát, és terítsük el egyenletesen.
- Adjuk hozzá a gombát, a spenót és a mogyoróhagyma a tetején, és hagyjuk, hogy 2 percig főzzük.
- Most fordítsa át, és főzzük további 2 percig, és a reggeli készen áll!
10. Növényi Vermicelli
Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 perc Hozzávalók: 2
Hozzávalók
- 1 csésze cérnametélttel
- ¼ csésze apróra vágott sárgarépát
- ¼ csésze apróra vágott hagymát
- ½ teáskanál reszelt gyömbér
- ½ teáskanál mustármag
- 2 csésze víz
- Maroknyi curry leveleket
- 2 evőkanál pirított mogyoró
- 1 evőkanál apróra vágott zöld chili
- 2 evőkanál citromlé
- 3 evőkanál rizskorpa olaj
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Forraljuk 2 csésze vizet egy edénybe, és sózzuk meg.
- Adjuk hozzá a cérnametélt a forró vizet, és főzzük puhára.
- Szűrjük le a vizet, és tartsa a cérnametélt félre.
- Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és adjunk hozzá mustármag, és a curry leveleket.
- Add gyömbért, és főzzük 15 másodpercig.
- Add hagymát és főzzük, amíg nem lesz áttetsző.
- Adjuk hozzá a sárgarépa, só, és a dió és 1 percig főzzük.
- Most adjuk hozzá a főtt cérnametélttel és jól keverjük össze és főzzük körülbelül egy percig.
- Adjuk hozzá a citromlevet, és adja meg a végső keverjük.
- Forrón tálaljuk.
11. Cukkini muffin
Prep idő: 20 perc Főzési idő: 25 perc Teljes idő: 45 perc Hozzávalók: 6
Hozzávalók
- 1 csésze hámozott és reszelt cukkini
- ¾ csésze minden célra alkalmas liszt
- 1 tojás
- ¼ csésze apróra vágott mazsola
- ¼ csésze rizskorpa olaj
- ½ csésze barna cukor
- ¼ teáskanál szódabikarbóna
- ¼ teáskanál sütőpor
- ¼ teáskanál só
- ½ csésze apróra vágott dió
- ¼ teáskanál őrölt fahéj
Hogyan készüljünk
- Keverjük össze a lisztet, cukrot, sót, szódabikarbónát, sütőport, és a fahéj por egy tálba.
- Add olaj és a tojás a keverékhez, és összekapcsolják.
- Forgassuk bele a mazsolát és a cukkini.
- Előmelegíteni a sütőt.
- Zsír egy muffin tálcát, és adjunk hozzá 1 - 2 evőkanál a tésztát az egyes olajozott csészék.
- Süssük 25 percig 350 Celsius fok.
- Fantasztikus 5 perccel étkezés előtt.
12. Poha
Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 Hozzávalók: 2
Hozzávalók
- 1 csésze áztatott és víz lecsepegtetett lapított rizs vagy poha
- 1 teáskanál mustármag
- ¼ csésze apróra vágott hagymát
- ¼ csésze apróra vágott paradicsom
- 1 teáskanál apróra vágott chili
- 2 teáskanál apróra vágott koriander
- 3 evőkanál citromlé
- 2 evőkanál pirított dió
- 3 evőkanál rizskorpa olaj
- ⅙ teáskanál kurkuma por
- Maroknyi curry leveleket
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Melegítsük egy serpenyőben, és adjuk hozzá az olajat.
- Add mustármag, és a curry leveleket és pirítsuk 10 másodpercig.
- Adjuk hozzá a felaprított hagymát és megsütjük, amíg el nem áttetsző.
- Most adjuk hozzá a chili és a paradicsom. Főzzük 20 másodpercig.
- Adjuk hozzá a poha, dió, kurkuma por, és a sót. Keverjük jól és 1 percig főzzük.
- Add citromlé, és jól keverjük össze.
- Díszítsük apróra vágott koriander.
13. Teljes kiőrlésű Mézeskalács palacsinta
Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 Hozzávalók: 3
Hozzávalók
- 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
- ½ csésze tej
- ½ csésze joghurt
- 1 tojás
- ½ teáskanál szódabikarbóna
- 1 teáskanál sütőpor
- 1 teáskanál őrölt gyömbér
- ¼ teáskanál szerecsendió por
- 2 evőkanál barna cukor
- ⅙ csésze rizskorpa olaj
- ¼ teáskanál porított szegfűszeg
- ¼ teáskanál só
Hogyan készüljünk
- Keverjük össze a búzaliszt, szódabikarbóna, sütőpor, szerecsendió por, gyömbér por, szegfűszeg por, barna cukor, és a sót egy tálba.
- Keverjük össze a tojás, tej, joghurt, és az olajat egy másik tálba.
- Most, keverjük össze a száraz és a nedves összetevőket együtt.
- Zsír egy serpenyőben, és öntsünk 2 evőkanál a tésztát és főzzük, amíg aranybarna mindkét oldalon.
- Tálaljuk juharszirup.
14. Paradicsom Spenót Gomba reggeli szendvics
Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 Hozzávalók: 2
Hozzávalók
- 1 nagy paradicsom, szeletelt
- ½ csésze spenót
- 4 szelet kenyér multigrain
- 1 csésze szeletelt csiperke
- 1 teáskanál darált fokhagyma
- ½ teáskanál fekete bors
- 2 evőkanál reszelt sajttal
- Só ízlés szerint
- 2 evőkanál olívaolaj
Hogyan készüljünk
- Melegítsük fel az olívaolajat, és keverjük készre sütjük a gombát körülbelül egy percig.
- Vegye ki a gombát, és az azonos olajat, keverjük készre sütjük a fokhagymát, amíg barna.
- Add spenót és főzzük körülbelül 30 másodpercig.
- Most, össze a szendvics hozzáadásával spenót, paradicsom szeleteket, gombák, és reszelt sajttal.
- Grill a szendvicsek és a reggeli készen áll.
15. Kale, sárgarépa, körte turmix
Prep idő: összes főzési idő: Teljes idő: Hozzávalók:
Hozzávalók
- 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
- ½ csésze apróra vágott sárgarépa
- 2 körte, apróra vágott
- 4 evőkanál citromlé
- 1 evőkanál méz
- ¼ teáskanál rózsaszín himalájai só
Hogyan készüljünk
- Dobd el a kelkáposzta, sárgarépa, és a körte egy turmixgép és spin azt.
- Öntsük a smoothie ki poharakba, és adjunk hozzá rózsaszín himalájai só, méz és citromlé.
- Keverjük jól ivás előtt.
16. Egészséges vegetáriánus reggeli Burrito
Prep idő: 10 perc Főzési idő: 5 perc Teljes idő: 20 perc Hozzávalók: 2
Hozzávalók
2 tortilla
- ½ csésze reszelt túró
- ¼ csésze főtt csemegekukorica
- ½ csésze apróra vágott kelkáposzta
- ½ csésze julienned zöld paprika
- ½ csésze babcsíra
- 2 evőkanál citromlé
- ½ teáskanál bors
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Pirítós a tortilla, és azokat az a vágódeszka.
- Tedd a zöldségeket, túró, citromlé, só, bors, egyik oldalán a tortilla.
- Hajtsuk a tortilla és egy harapás!
17. Añana tejföl kenyér avokádó
Prep idő: összes főzési idő: Teljes idő: Hozzávalók:
Hozzávalók
- ½ csésze tört avokádó
- 2 csésze búzaliszt
- ½ csésze barna cukor
- 1 csésze tört banán
- 1 teáskanál őrölt lenmagot
- ½ csésze tejföl
- 1 teáskanál instant kávé
- ¼ csésze szerves méz
- 3 teáskanál sütőpor
- ½ teáskanál szódabikarbóna
- ½ teáskanál tengeri só
- 1 teáskanál vanília
Hogyan készüljünk
- Keverjük össze a banán, avokádó, tejföl, vanília kivonatot és mézet egy tálba.
- Keverjük össze a lisztet, a szódabikarbónát, a sütőport, a kávé, a tengeri só, barna cukor és őrölt lenmagot egy másik tálba.
- Keverjük össze a nedves és a száraz összetevők együtt.
- Melegítsük elő a sütőt 350 Celsius fok.
- Grease egy tepsibe, és öntsük a tésztát a tálcába.
- Süssük körülbelül 35 - 40 perc.
- Hűtsük le szobahőmérsékletre evés előtt.
18. A bogyók & Zabliszt Smoothie
Prep idő: 5 perc Főzési idő: 2 perc Teljes idő: 7 perc Hozzávalók: 2
Hozzávalók
- ½ csésze áfonya
- ½ csésze eper
- 2 evőkanál szerves méz
- 4 evőkanál zab korpa
- ½ csésze avokádó
- 2 evőkanál chia mag
- 1 evőkanál tejsavófehérje
Hogyan készüljünk
- Dobd az összes hozzávalót NutriBullet vagy turmixgépben.
- Adjon meg egy gyors körre, és öntsük a smoothie egy pohárba.
19. Reggeli Fruit Bowl
Prep idő: 7 perc Főzési idő: 0 perc Teljes idő: 7 Hozzávalók: 2
Hozzávalók
- 1 banán
- ¼ csésze papaya
- 1 kiwi
- Csipet rózsaszín himalájai só
- Csipet fekete bors
Hogyan készüljünk
- Szelet a banán, papaya, és kiwi.
- Dobd el őket egy tálba.
- Megszórjuk egy csipet rózsaszín himalájai só és bors evés előtt.
20. Zabliszt Blueberry Ostya
Prep idő: összes főzési idő: Teljes idő: Hozzávalók:
Hozzávalók
- ⅔ csésze minden célra alkalmas liszt
- ½ csésze instant zab
- ⅔ csésze tej
- 1 tojás
- 1 evőkanál barna cukor
- 1 teáskanál sütőpor
- ½ csésze fekete áfonya
- ¼ csésze őrölt pekándió
- ½ teáskanál citromlé
- ¼ csésze rizskorpa olaj
- ½ teáskanál só
Hogyan készüljünk
- Egy tálban keverjük össze a tojást, tejet, olajat és citromlevet.
- Egy másik tálban keverjük össze a lisztet, a zab, a barna cukor, só, őrölt pekándió, és a sót.
- Most, keverjük össze a nedves és a száraz összetevők együtt.
- Forgassuk bele a fekete áfonya.
- Melegítsük fel a gofrisütő és öntsük ¼ csésze a palacsinta keverék.
- Főzzük, amíg a palacsinta azt jelzi, hogy a palacsinta főtt.
21. Paradicsom ananász és a füge Smoothie
Prep idő: 10 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 13 perc Hozzávalók: 2
Hozzávalók
- 1 csésze apróra vágott paradicsom
- ½ csésze ananász
- ½ csésze füge
- 4 evőkanál citromlé
- Maroknyi mentalevél
- Csipet rózsaszín himalájai só
Hogyan készüljünk
- Dobd a paradicsom, ananász, füge, és mentalevél egy keverőbe, és hogy ez egy spin.
- Öntsük a turmix két pohárba.
- Add citromlé, és egy csipet rózsaszín himalájai só.
- Keverjük jól ivás előtt.
22. Idli és kókusz Chutney- dél-indiai reggeli
Prep idő: 15 perc Főzési idő: 15 perc Teljes idő: 30 perc Hozzávalók: 3
Hozzávalók
Mert idli
- 1 csésze idli mix
- ⅔ csésze víz
- ½ teáskanál só gyümölcs
- 3 evőkanál rizskorpa olaj
Coconut Chutney
- 1 csésze reszelt friss kókusz
- 1 teáskanál reszelt gyömbér
- 2 apróra vágott zöld chili
- 2 teáskanál földimogyoró
- 1 teáskanál pörkölt osztott bengáli gramm
- 1 teáskanál citromlé
- 1 száraz vörös chili
- Maroknyi curry leveleket
- 1 teáskanál mustármag
- 1 teáskanál római kömény
- 1 teáskanál rizskorpa olaj
- ½ csésze víz
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Zsírozza a idli lemezeket olajjal.
- Mély tálba instant idli mix, és a víz. Jól összekeverni.
- Tartsa félre 15 - 20 perc.
- Add a gyümölcs só a tésztát, és jól keverjük össze.
- Melegítsük 2 - 3 csésze vizet egy 5 literes idli gőzös vagy elektromos tűzhely.
- Öntsük a idli tésztát a formából és tedd a idli lemezeket a gőzös vagy tűzhely.
- Főzzük 10-12 percig, és a idlis kész.
- Kókusz chutney, kevert reszelt kókusz, split bengáli gramm, apróra vágott zöld chili és mogyoró.
- Egy serpenyőben melegítsük az olajat, és adjunk hozzá mustármag, köménymag, száraz piros chili, és a curry leveleket. Távolítsuk egyszer elkezdenek köpköd.
- Add, hogy ez a kevert tészta, és a kókusz chutney kész.
23. Vegetáriánus Frittata Egészséges reggeli
Prep idő: 10 perc Főzési idő: 40 perc Teljes idő: 50 perc Hozzávalók: 4
Hozzávalók
- 1 csésze lecsepegtetett tofu
- 2 evőkanál étkezési élesztő pehely
- ½ csésze apróra vágott édes burgonya
- ¼ csésze apróra vágott vöröshagyma
- 1 evőkanál darált fokhagyma
- ¼ csésze apróra vágott mogyoróhagyma
- ¼ csésze apróra vágott paprika
- 1 csésze apróra vágott parajjal
- 2 evőkanál szójaszósz
- 1 evőkanál kukoricakeményítő
- 1 evőkanál olívaolaj
- ½ teáskanál kurkuma
- ½ teáskanál fekete bors
- Só ízlés szerint
Hogyan készüljünk
- Összekeverjük a tofu, kurkuma, étkezési élesztő, kukorica, a szója szósz krémes állagú.
- Add olívaolaj egy forró serpenyőben, és főzzük a édesburgonya 2 percig.
- Adjuk hozzá a hagymát, és 1 percig főzzük, és távolítsa el a hagymát és édes burgonya a serpenyőbe.
- Hozzáadjuk a fokhagymát, hogy az azonos serpenyőben pirított.
- Add mogyoróhagyma és főzzük 30 másodpercig.
- Most adjuk hozzá a spenótot és főzzük 10 másodpercig.
- Hajtsuk a tofu mix a serpenyőbe.
- Add hozzá ezt a keveréket egy tepsibe.
- Tetejében hagymás és az édesburgonya.
- Süssük előmelegített sütőben körülbelül 35 perc alatt.
24. Chia mag Pudding reggeli Fogyás
Prep idő: 5 perc Főzési idő: 5 perc Teljes idő: 10 perc Hozzávalók: 4
Hozzávalók
- ½ csésze chia mag
- 2 csésze kókusztej
- ½ teáskanál vanília kivonatot
- ¼ csésze szerves juharszirup
- ¼ teáskanál szerecsendió por
- Csipet só
Hogyan készüljünk
- Blend kókusztej, szerecsendió por, juharszirup, sót, és a vanília kivonatot egy keverőben.
- Adjuk hozzá a Chia mag a keverékhez.
- Hűtőszekrényben egy éjszakán át, és ez a reggeli a következő reggel.
25. Teljes kiőrlésű tök Waffle
Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 perc Hozzávalók: 2
Hozzávalók
- 1 ½ csésze búzaliszt
- 2 tojás
- 1 evőkanál sütőtök pite fűszer
- 1 csésze sütőtök püré
- 1 ½ csésze tej
- 4 evőkanál rizskorpa olaj
- 3 teáskanál sütőpor
- ½ teáskanál szódabikarbóna
- 3 evőkanál barna cukor
- ⅛ teáskanál só
- Juharszirup
- A bogyók
Hogyan készüljünk
- Keverjük össze a tojást, tejet, sütőtök pürével, és az olajat egy tálba.
- Keverjük össze a búzaliszt, sütőtök pite fűszer, barna cukor, só, szódabikarbóna, és a sütőport egy másik tálba.
- Most, keverjük össze a száraz és a nedves összetevőket együtt.
- Melegítsük fel a gofrisütő és öntsük ¼ csésze a tésztát.
- Cook, amíg a palacsinta mutató azt mutatja, hogy a palacsinta főtt.
- Finoman nyomja a gofri ki egy villa segítségével.
- Tálaljuk bogyós gyümölcsökkel és juharsziruppal.
Tessék-25 vegetáriánus reggeli receptek, vegán reggeli receptek az Ön számára, hogy megpróbálja. Ezek a receptek tápláló és töltő és megtöri az egyhangúságot eszik ugyanazt reggeli minden nap. Egy kis erőfeszítéssel, akkor felemelje a hangulat, és tesz egy értékes mosollyal szeretett ember arcát. Tehát ne várjon, próbálja ki őket még ma!
load...