11 egyszerű táplálkozási tipp és egy táplálkozási diagram a súlygyarapodáshoz

Iróniája szabály él. Ha kövér, szeretné elveszíteni a túlsúly, és ha vékony, azt szeretnénk, hogy néhány kilót. A fű mindig zöldebb a másik oldalon! Bár mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg vékony és fitt, egy sovány keret esetleg kényszeríti a nőket, hogy hízik a különböző termékek, amelyek nem kívánt mellékhatásokat.

Mi értelme van, hogy megpróbál egy egészségtelen eljárás hízni? Ne feledd, az egészség drága. Tehát, ez a legjobb, ha úgy dönt, hogy természetes módszerekkel.

Ebben a cikkben, mi szerepel néhány hatékony diéta tippeket és étrend tervet, amely segít hízni.

Diéta tippek súlygyarapodás

Súlygyarapodás lehet időigényes folyamat. De van, hogy legyen türelmes és gyakorold azt. A cél az, hogy hízni egészséges módon, hogy ne adjon egészségtelen kiló! Éppen ezért az ételt, de a megfelelő időben és a megfelelő mennyiségben, és nem keresi a különböző súlygyarapodás diétákat.

Az első lépés, hogy hízni, hogy növelje a napi kalóriabevitel. A következő rész megmondja, hogy mi a magas kalóriatartalmú, mégis egészséges ételeket segít ki.

1. Tartalmazza kalória a diéta

Minden, amit enni néhány kalória tartalma. Tehát, mint azt eszik kevesebb kalóriát fogyni, meg kell enni, hogy több kalóriát hízni. Be kell, hogy több mint 250 kalória naponta hozzá mintegy fél kiló, hogy a jelenlegi súlyát.

Amire szükséged van

Egyél élelmiszerek, amelyek gazdag kalória, mint a hüvelyesek, gabonafélék, hús, kenyér, rizs, szárított gyümölcsök és diófélék.

Mit kell tennie,

1. Add zöldségek, mint a zöldbab, brokkoli, kínai kel, sárgarépa, fejes saláta, spenót, spárga, tök, padlizsán és a diéta.
2. Add egészséges adag vörös húsok a diéta is. De ne feledje, hogy ne vigyük túlzásba. A cél az, hogy adjunk súlyt, nem a koleszterin!
3. Azt is hozzá olívaolajat nagyvonalú mennyiségben a saláták.
4. Egy másik módja, hogy adjunk kalória az étrend növeli a tejtermékek fogyasztása. Ne vágja vissza a zsírtartalmat az anyatejbe. Ne kérjen zsírszegény túró a boltban. Győződjön meg róla, hogy fogyaszt a teljes kalória tejtermék.

Hogy ez miért működik

Gazdag ételek kalóriát és fehérjét könnyen segít az emberek megszerzése és megtartása súlya, szemben a más élelmiszerek (1).

Vigyázat

Kerülje a gyorséttermekben vagy müzliszeletek.

Nem értem a rossz ötlet. Meg kell növelni a napi kalória bevitel, de nem kell, hogy zabál fel több élelmiszert csak napi háromszori étkezést. Meg kell növelni az étkezések számának is. Lássuk, hogyan lehet ezt megtenni.

2. Növelje az étkezések számának

Hat étkezés naponta - három nagy étkezés és három kicsi. Reggeli, ebéd és vacsora legyen nehéz és kalória-gazdag. Egy nehéz vacsora ad súlyt, hogy a szervezet az anyagcsere nem olyan aktív, amikor alszol, mint amikor ébren van.

Mit kell tennie,

1. A reggeli, megy egy teljes tál gabona, pirított kenyér vajjal, és gyümölcs. Ha nem nagy rajongója a vaj, akkor mindig vedd sajt vagy egy finom terjedését mogyoróvaj.
2. Snack, van diófélék és szárított gyümölcsök, főtt zöldségeket a massza a krém vagy sajtos szendvicset.
3. Akkor még néhány példány a desszert tálcát.
4. És, ha egy darabig, akkor adja be az ízlelőbimbók és kényeztesse magát sütemények, pizzák, hamburgerek, és bármi mást a szíved nyomul.

Miért működik ez

Gyakran eszik minden 3-4 órában segít fenntartani állandó energia szintje a szervezetben (2). Az étkezés részek nem nagy, így nincs zsír nyereség.

Apropó nincs zsír nyereség, egyre sovány izomtömeg van valami, amit meg kell összpontosítani. Itt van, hogyan kell csinálni.

3. Nagy fehérjék mellett kalóriát

Csak kalóriát nem ad hozzá a testsúly; meg kell, hogy tartalmazza a megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben. Ne feledje, ha azt akarjuk, hogy a súly és nézd illik, meg kell építeni az izmokat, nem flab.

Amire szükséged van

Tojás, sovány hús, hal, bőr nélküli csirke, hüvelyesek, csírák, valamint a tejtermékek, hogy gazdag fehérjeforrások. Hal, mint a tonhal és a makréla gazdag olaj, és az egyik legjobb módja, hogy növelje súlyát.

Miért működik ez

A fehérjéket tartalmaz aminosavakat, amelyek az izom építőkövei. Ezek az élelmiszer-források kapsz elég fehérjét kell építeni és hang izmokat (3).

Szóval, nem kell figyelmen kívül hagyni a zsírok teljesen? A válasz nem. Fogyasztása zsírok nem mindig egy rossz szokás, feltéve, hogy tudod, hogy milyen típusú zsírokat fogyasztanak. Itt van miért kell tartalmaznia az egészséges zsírok a napi étrendben.

4. Az egészséges zsírok

Jó zsírok szükségesek az izom növekedést és a hormonok, mint a tesztoszteron. Ez elengedhetetlen a növekedéshez és ereje izmokat. Ez is segít, hogy felemelje az anyagcserét, ami viszont segít a test elveszíti rossz zsírok és átveheti a jó zsírok. A zsírok elengedhetetlenek számos létfontosságú funkciót. A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok tekintik jó zsírok, hogy nyerhető dió, leveles zöldségek, a lazac, a lenmagolaj, avokádó olaj és sok magot. Egészséges zsírok is jó forrása az omega - 3 és omega - 6 zsírsavak.

Ha még mindig nem tud hízni, vagy ha mindig utazik, és nincs konyha főzni az ételt, akkor próbálja ki a súlygyarapodás kiegészítők alább.

5. Hízás kiegészítők

Egyes esetekben csak a diéta és a testmozgás nem vezet eredményre, amilyen gyorsan csak várni. Egy másik módja annak, hogy szeretné ezt a köztük néhány további kiegészítések a diéta.

Amire szükséged van

A tejsavó fehérje egyre népszerűbb kiegészítő felveheti a tejet vagy turmixokat.

Miért működik ez

Ebben az esetben a hozzá néhány kiegészítők, mint a tejsavó-fehérje hozzájárul a testtömeg és a támogatás az izom fejlesztés (4).

Ha zavaros vonatkozóan, hogyan kell tervezni az ételek és a legjobb alkalom, hogy enni, itt van egy diéta chart követheti, hogy a kívánt súlyt.

Megfelelő diéta kör súlygyarapodás

Ételek	Idő	Mi kell
Reggeli előtt	7 óra - 8 óra	Egy csésze tea vagy cappuccino teljes zsírtartalmú tejet és cukrot.
Reggeli	8 óra - 9 óra	Két alacsonyabb zsírtartalmú vaj és tojáshéj. Vagy egy csésze kukoricapehely, zab, vagy zabkása. Vagy poha, upma vagy néhány daliya khichdi sok zöldséggel. Vagy két chapattis egy tál zöldséggel vagy két töltött paranthas. Gyümölcs vagy pohár friss gyümölcslé.
Reggeli után	10 óra - 11 óra	Egy pohár teljes zsírtartalmú tejet választott egészségügyi italt vagy tejsavóproteint.
Ebéd	12:30. - 1:30 p.m.	Egy kis tál rizs és két chapattis. Egy csésze impulzus (masoor, moong, chana) Egy tál veg krumpli Két darab csirke, egy darab hal, tojás vagy a paneer. Zöld saláta, amely uborka, káposzta, retek, sárgarépa és paradicsomot tartalmaz. Egy kis tál édes túró.
Este Snack	5:30 p.m. - 06:30.	Zöldség vagy csirke leves vajjal. Veg szendvics sajttal vagy majonézzel.
Vacsora	8:30 p.m. - 9:30 p.m.	Hasonló étrend, mint az ebéd, de a rizs elkerülése.
Lefekvés előtt	10:30 p.m. - 11:00	Egy pohár tej

Itt egy alap élelmiszerek listáját meg kell enni, ha megpróbálják hízni.

Foods egyenek

• Teljes tej
• Bab, lencse, és más ilyen fehérjében gazdag ételek
• Gyümölcsök és zöldségek
• Gabona
• Egészséges zsírok és olajok
• Egészséges desszertek

Akár hiszed, akár nem, a testmozgás és a jóga is segít hízni. Lássuk melyik jóga pózok és gyakorlatok segítségével a sovány izomtömeg építésében a következő részben.

6. Jóga

Jóga foglalkozik a gyökere sok feltételek, mint például a stressz, a rossz anyagcsere, és nem a kitartást. Segít megoldást találni, és ezáltal segít hízni. Gyakran növeli a gyakorló étvágyát.

• Sarvangasana segít normalizálni a testsúly szerint a kor és magasság.
• Pawanmuktasana segít felszabadítani komplikáció kapcsolódik a gyomor és növeli az étvágyat.
• Vajrasana működik, mint egy erősítő edzés jelentenek, és segít, hogy minél több izom.

7. Gyakorlatok hízik

Itt van egy lista a gyakorlatokat, ami segít az izom. Győződjön meg róla, hogy ezek a gyakorlatok felügyelete alatt egy profi edző. Ne felejtsük el, a sport inni!

• Twisting Crunches
• Leg Press
• Leg Extension
• Leg Curls
• Arm Curls
• Váll vállrándítással
• Ülő Dumbell Press
• Tricepsz nyomja le
• Súlyzó guggolás
• Húzódzkodás
• Ab Roller
• Hajtsd Dumbell Press
• Side Oldalemelőgép
• Súlyzóállvány kitöréseket
• Súlyozott Crunches

Miért működik ez

Fejlesztése a sovány izmok szemben zsírlerakódás nem csak erősebbé tesz, de azt is hozzáteszi, tömeg (5). Ez nem feltétlenül a helyes arányt hízni.

Eltekintve az élelmiszer és a testmozgás, akkor is meg kell szem előtt tartani, más tényezők figyelembevételével.

8. Tartsa élelmiszer Journal

Be kell tartani az élelmiszer napló, ha azt szeretné, hogy hízni. Nyomon követését, mit ettél egész nap természetesen segít megérteni az étkezési szokások jobb. Miután lemértük magát a végén minden héten, azt írja, hogy le is. Ez segít Önnek abban, motivált az egész, és javasoljuk, hogy folytassa az utat, hogy a nagyobb súlyt.

9. Megszüntesse a stressz

Vesztes vagy gyarapodik mindig is stresszes esemény az érintett személy. Stressz gyakran válik fő akadály az utat, amikor megpróbál szerezni, vagy fogyni. Ezért fontos, hogy a stressz-mentes teljesítése közben gyakorlatok elveszíteni vagy hízott. Van egy pihentető fürdőt, hogy csökkenti a stresszt. Vagy, hozott néhány jó zene és a tánc kifulladásig. Meditáció, jóga, és a légzőgyakorlatok is jól működik, hogy csökkenti a stresszt.

10. Elég aludni

A következő nagy lépés az, hogy győződjön meg róla, hogy elegendő alvás. Szakértők azt mondják, hogy az alvás nagyon fontos a személy egészségét és jólétét. Alvás, mint a táplálkozás és a fizikai aktivitás, lényeges meghatározója az egészség és a jó közérzet. Egy személy szüksége van legalább nyolc órát alszanak naponta, hogy maradjon fitt és finom. Ez ad a test elegendő pihenés úgy, hogy megfelelően működjön.

Ha ezt erősítő edzés, a test javítási magát, és épít jobb izmok alvás közben.

11. Tartsa magát motivált

Gyarapodik nem vicc. Ez sokkal nehezebb, mint a fogyás. Azonban, ha azt szeretné, hogy elérje a célját, meg kell koncentrált maradni. Ne irreális célokat magad. Nem lehet elvárni, hogy hízik és vágj a tökéletes alak azonnal. Ha beállította a céljait túl magas, akkor könnyen elveszhetnek, és érzem, kilépek az egész dolog hamarosan.

Győződjön meg róla, hogy a súlygyarapodás cél nem haladja meg több mint négy kilót egy hónap alatt. Több, mint hogy lehet egészségtelen és átmeneti. Mindig emlékezni egy dolog - mindenki teste különböző és egyedi a maga módján. Miután sikeresen elérte az egészséges BMI, kapcsolja be a fókuszt, hogyan néz ki, hogy hogyan érzi magát.

Most már világos, hogy mit kell tennie, hogy hízni. Azonban akkor is eljut a probléma gyökerét. Mi okozza valójában, hogy legyen súlyú?

Oka, hogy Sovány

Bárki, aki 15-20 százalékkal alacsonyabb a normál testsúlyú, tekintettel a koruk és a magasság, úgy definiáljuk, mint sovány. Például, ha egy nő év közötti 25-50 év, és a magassága 1,68 méter, a súlya ideális esetben 59kgs. Azonban, amikor a testtömeg esik 50 kg (15%) és 47 kg (20%), azt nevezik a sovány. Egy nő súlya 59 kg kell egy testtömegindexe 20,90 kg / m. Ahogy a súlya csökken, a BMI jön le, hogy 18,8 (- 15%), amely még mindig a normál tartományon belül, vagy 17,7 (- 20%), amely a normálérték alatt van.

Egy éves férfit 25 - 50 év, átlagos magassága 1,76 m, a normális testsúly egészséges BMI kell lennie 70 kg. Csökkentése súly 15-20% is csökkenteni fogja a BMI. Például, a csökkentés tömeg 60 kg és 57 kg vezethet BMI 19,4 és 18,4 volt.

Nagyon fontos, hogy megértsük az oka drasztikus súlyveszteség, mivel az okok egyaránt lehet fizikai és lelki.

1. Hyperthyreosis

A hormon tiroxinszint a szervezet által termelt gyakran tekintik a „vezető” vagy a „zenekar” a test. Ha a pajzsmirigyhormon szintje normális, az anyagcserét, magasság és súly megengedett határokon belül vannak. Ha a funkció a pajzsmirigy megbomlik, a szervezet anyagcsere, szívverés, és a hőmérséklet válnak őrült, és ott ejtik fogyás (6).

Pajzsmirigy vagy hyperthyreosis társul tünetek, mint a golyva, vagy egy csomó a torokban, exophthalmus (duzzadó szemgolyó), magas hőmérséklet, túlzott izzadás, idegesség, fáradtság, fokozott szívfrekvencia, és a fogyás ellenére eszik rendesen (7). Abban az esetben, pajzsmirigy-túlműködés, az orvos fogja kérni, hogy megy a vérvizsgálat érzékeli a pajzsmirigy hormon szintjét a vérben.

2. Rák

Rosszindulatú daganat vagy rák is okozhat a gyors fogyás, fáradtság, étvágytalanság, hányinger, és képtelen hízni (8). Mivel a rák súlyos következményekkel jár, fontos, hogy forduljon orvoshoz, aki nem alapos diagnózis és arra utalnak, hogy prognózisa ugyanaz.

3. A tuberkulózis

Tuberkulózis kíséri fogyás, köhögés, éjszakai izzadás, és a szélsőséges fáradtság (9). Ha a drasztikus fogyás miatt tuberkulózis, amire szükség van azonnali treatment.Tuberculosis gyógyítható betegség, ha diagnosztizálták a korai szakaszban.

4. HIV AIDS

HIV-AIDS ténylegesen megakadályozza a súlygyarapodás (10). Ha az orvosi vizsgálatok megerősítik Ön HIV-pozitív, meg kell, hogy szükséges gyógyszereket, és néhány étrend és életmódbeli változtatások, hogy javítsa az egészségét.

5. Vesebetegség

Veseproblémák változást okoz a vizelés. Lehet, látogasson el a mosdóba többször is, de még mindig, úgy érzi, hogy a vizelet nem volt elegendő. Lesz folyadékretenció, hányinger és hányás, fáradtság, bőrkiütés és viszketés, fémes íz a szájban, és az ammónia szaga a levegőt. Az étvágytalanság lázzal kiváltja fogyás (11).

6. Gyógyszerek

Néha antibiotikumok vezethet gyógyszeres toxicitás, és csökkentheti az étvágyat (12). Miatt étvágytalanság, akkor megfosztják a fontos tápanyagokat, amelyek segítenek a fejlesztési és karbantartási tested. Tehát gyógyszerek egyike lehet az oka az akut fogyás. Be kell, hogy kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, ha indult egy új gyógyszert, és tapasztalja fogyás.

7. A táplálkozási rendellenességek

Táplálkozási zavarok nagyon gyakoriak az USA-ban, egy vagy két 100 fiatal szenved tőlük. A leggyakoribb tünetek a következők: anorexia nervosa és a bulimia nervosa. Egyéb betegségek falási, testkép zavarok, fóbiák és az élelmiszer.

Emberek anorexia félelem egyre túlsúly és egy torz képet testüket (13). Azok küzd anorexia általában éhen vagy megeszik a kis mennyiségű étel, és dolgozzanak ki túlságosan. Ez a probléma inkább pszichológiai, amely több káros hatással az általános egészségi személy.

A bulimia azonban valaki eszik nagy mennyiségű étel és akkor hány ki, ezáltal tömege ingadozások (14). Az a személy, binges rendszeresen tisztogatások egy pár hónapig. Ez veszélyes következményekkel járnak, mind fizikailag, mind lelkileg, mert ez vezet a kényszeres viselkedést.

Emberek anorexia általában veszélyesen sovány, de azok által érintett bulimia lehetnek vékony vagy túlsúlyos.

8. Enzimhiány

Ha a gyomor fal nem szekretáló elegendő emésztő enzim, amely elengedhetetlen az emésztést és a tápanyagok felszívódását, amelyek segítik a testi fejlődését, ez vezethet a fogyás (15).

9. Örökletes tényezők

Tömegének változását személy függ a kölcsönhatás a viselkedési, környezeti és genetikai tényezők. Ha valaki megpróbálja hízik, és nem sikerül, meg kell értenünk a genetikai tényezők (16). Ha a szüleid sovány, van jó esélye, hogy lesz alultáplált is.

10. Depresszió

A depresszió az egyik legfontosabb pszichológiai okok miatt a fogyás. Ez vezet a csökkent étvágy és okoz drasztikus fogyás (17). Egy kell, hogy részt vegyen egy tanácsadás ülésén, hogy csökkentsék a mentális stressz és a depresszió, mielőtt elkezdi hatással lehet az egészségre.

Mivel soványság is okozhat egészségügyi problémákat. Itt van egy lista az egészségügyi problémák jelenhetnek meg előbb vagy utóbb.

Által okozott egészségkárosodás Mivel Sovány

1. Gyenge Immunity: Általában egy személy, aki súlyú gyenge immunrendszer úgy működik, mint egy őr a betegségek ellen. Nagyon vékony emberek hajlamosabbak a betegségre, a hideg és az influenza szezon. Azok, akik soványak is lehet rák, amely lehet az oka, hogy az abnormális sejtnövekedést a szervezetben.
2. Vérszegénység: Sokan, akik az alacsony súly fáradt a legtöbb időt. Ez az energia hiánya miatti tápanyaghiány, és ez is hatással van a vérkeringés és vérszegénységet okoz. Hiánya folát és B-vitamin vérszegénységet okozhat. Ezért alultáplált emberek rendesen enni, és hogy táplálék-kiegészítők.
3. Termékenységi problémák: Alacsony súly is okoz termékenységi problémák nőknél. A menstruációs ciklus nagyon szabálytalan. Ez megnehezíti, hogy fenntartsák a terhesség, mivel ez befolyásolja a méhnyálkahártya, ahonnan a magzat származik tápanyagokat. Sovány nők 72% esély a vetélés. Sovány férfiak szexuális problémák, mint a merevedési zavar, a fájdalmas közösülés, problémák ejakuláció, valamint az alacsony spermaszám.
4. Csont Damage: Mind a férfiak és nők, akik nagyon alacsony súly fokozott a csontritkulás veszélye. Ez történik, mivel a hormonális változások és D-vitamin hiánya és a kalcium. Balesetek okozhat törést, vagy néha halált alultáplált emberek. Azoknál a nőknél, ösztrogén hiánya vezethet a gyenge csontok. Az egyik konzultálnia kell az orvos és dietetikus, és indítsa gyarapodik a választó az egészséges étrend.

Az emberek kénytelenek abszurd hóbort táplálkozás, és karcsúsító tabletták, hogy nézel ki. Ne felejtsük el, hogy akkor meg elbűvölő az egészséges táplálkozás.

Itt látható a listán a legmeghatározóbb alakja a világ fitness és az egészség és a jól bevált, hatékony szakértői súlygyarapodás tippeket. Köszöntse a szerelő, egészségesebb ma!

Szakértők Porkoláb hízik

1. Amanda Hamilton:

A. Idd meg a kalória, de egy egészséges formája!

Próbáld ki, hogy egy házi turmix avokádó és a dió a vajat. Élvezheti a C-vitamin lendületet a gyümölcstartalom plusz egy egészséges adag esszenciális zsírok. Használja a teljes zsírtartalmú tej, mint a folyadék, hogy növeljék a kalcium és a kalória-bevitel is. Hozzáadása a massza a görög joghurt teszi ezt még krémesebb és finomabb.

B. Ne hagyja, hogy több mint négy órán keresztül menni evés nélkül.

Egyesek olyan bebugyolálva munkájukat, hogy a szó szoros értelmében felejts el enni. A szervezetnek szüksége van a folyamatos energiaellátást, mivel ez olyan, mint egy motor, ami mindig be van kapcsolva (a szív mindig ver, a vér kering, az agy és az izmok dolgoznak). Ha kihagy étkezéseket, az eredmény egy dip az energia malacka bank, ami sajnos magában izomtömeg. A riasztás beállítása a telefonon, hogy figyelmeztesse, hogy enni 4 óránként éber órákban és rengeteg kalória és tápanyag snackek a kezében. Előállítása diófélék és magvak ideális.

C. Get liberális zsírok.

Jó zsírok, akiknek a reflektorfényben, és széles spektrumban az egészségügyi ellátások kerülnek napvilágra. Ha keres, hogy hízik, a szabad használatát zsírokat, például olajok saláták és kókuszolaj a főzés, növelheti kalória nélkül aggodalomra ad okot. Győződjön meg róla, hogy a salátaöntetek ugyanolyan ízletesek, mint lehetséges, és felszív minden maradékot az alján a salátástál néhány friss kenyér - finom!

Amanda Hamilton brit televíziós legjobb táplálkozási. Ő is egy bestseller szerzője, és játszott a nemzetközi sport.

2. Dean Johnson:

A. Mint a képzés, mint a táplálkozás - Azt, hogy szükség van a „sokk” mit raksz bele a tested. Tartsd meg változatos, nem eszik ugyanazt a dolgot. Alternatív között, a sovány húsok és fehérjék bevitele.

B. A súlyzós edzés - Ez a kulcs. A súlyzós edzés épít „izom”, ami nehezebb mint a zsír, és nem csak az izomépítés, de épít sovány izom.

C. Sok pihenés - Próbálj meg legalább 8 óra alvás éjjel. Hogyan is várhatnánk a tested változik és fejlődik, ha nem jó, hatékony többi?

3. Parth Shah:

A. Kezdés kicsi.

Túl sok ember próbálja követni bonyolult étkezési tervek. Dolgok kicsi, és indítsa el a kis. Először is, kitalálni, hogy hány kalóriát eszel most, majd fokozatosan növelje meg később.

B. Egyél fehérjét.

A fehérje létfontosságú szerezni izom tömeg. Ugyanez a szabály vonatkozik - indul kicsi. Törekedjen arra, hogy adjunk 5-10 gramm fehérjét minden étkezés. Például az első héten, kezdődik a reggelit, és adjunk hozzá 5-10 gramm fehérjét. A következő héten, adjunk hozzá 5-10 gramm fehérjét ebédre. Az a hónap vége, akkor van hozzá 20-40 gramm fehérjét az eredeti diéta.

C. Ne félj eszik szénhidrátot.

Sokan, akik egészségtudatos elkerül szénhidrát, amennyire csak lehetséges. Nem lehet vágni szénhidrát és hízik egyidejűleg. De ez még mindig fontos, hogy a szénhidrát a megfelelő forrásokat.

Követi a szabályt, fehér - nincs fehér rizs, nincs fehér kenyér, és nem a fehér cukor. Azt javasoljuk, kapok a szénhidrát barna rizs és zabliszt. Ha kell valami édesítésére (például a tea), próbálja meg a barna cukor.

4. Stuart Patrick:

Biztosítani kell, hogy hány kalóriát kell naponta, hogy felfüggeszti a jelenlegi súlyát (BMR), majd irányítsa enni 200 kalóriát ezt naponta.

Cél az egészséges kalória. Jó zsírok élelmiszerek, mint például avokádó és a dió a legjobb választás. Ne mértéktelen csokoládé- és gyorséttermi annak érdekében, hogy elérje a súlygyarapodás cél. Nagyon rossz ötlet !!

Próbálj meg egy súlygyarapodás shake reggelire. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal könnyebb.

5. Joey Bull:

Nézd meg az omega zsírok. Kender olaj és a magok lenyűgöző hormon stabilizátorok és így segítsen szabályozni tömeg a jobb, mindkét irányban. Ők is az üzemanyag az izomnövekedést, mint senki más fehérje. Egyéb olajok omega zsírok, de egyik sem olyan természetesen jól egyensúlyban a kender. Olajok nagy, csak nem főtt vagy feldolgozott semmilyen módon.

Természetes zsíros ételek, mint az avokádó, dió, és kókuszdió hozzájárulnak az egészséges kötet testméretéhez anélkül, hogy felborulna a koleszterin korábban félreérthető. A test asszimilálja ezeket gazdag ételek nagyon jól.

Ha szeretné, hogy a súly nélkül felfújni, nézd a jó szemek, mint a köles, gesztenye, és más nem búzaszemek. Keverjük össze őket egy turmixgépben egy kiadós reggelit, amely a gyümölcsök, magvak, diófélék, kender olajat és kókusztej. Gazdag, ízletes, töltés, és kiváló üzemanyag-egészségügyi ahelyett szívroham!

Ha súlyzós edzés, szüneteltetheti a jó perces sorozatok között, hogy a növekedési hormon aktiválja, és több energiát, hogy fokozza azoknak az izomrostok.

6. Michael Whiteley:

Ha a munka rendszeresen és keres szerezni izom tömeg, itt 3 módon nyerni sovány izom tömeg könnyebben:

A. Van egy protein shake fél órán belül, miután befejezte csinál erősítő edzés és lefekvés előtt.

B. Használja Branch láncú aminosavak (BCAA) és L-glutamin előtti és utáni képzés, valamint lefekvés előtt.

C. Egyél virágú zöldségek napi segít kiküszöbölni a túlzott ösztrogén a szervezetben.

7. D'Vaughn Bell:

A. Balance erősítő edzés a súlyemelés.

A súlyemelés egy olimpiai formáját gyakorolja, hogy a vonatok az izom hogy vegyen fel több izomsejtek maximális erőt. Viszont, a szervezet még több izomtömeget, és könnyebbé teszi, hogy zsírt éget. Azonban erősítő edzés épít mind a stabilitás és az erőt. Erősítő edzés igényel súlyemelés kényelmesen a 12-15 ismétlés védjegy míg súlyemelő irányul súlyemelés az 3-8 rep jelet, több szett, mint erősítő edzés. Női tudni kell, hogy felemeli a nehéz nem fog nekik térfogatnövelő eredményeket, de még sovány testalkat, mert a tesztoszteron szintje csak egy kis része, mint a férfiak. A három legjobb erősítő edzés gyakorlatok egyre tömeg a guggolás, felhúzás és fekvenyomás. Ezek bizonyítottan növeli a tesztoszteron szintet természetesen.

B. Elegendő fehérjét naponta szükséges.

Fogyasszon 1,5 g szorozva a testsúly fontban, amíg a kívánt tömeg eléréséig. A fehérjék építőkövei az izmaid, amelyek létfontosságúak a súlyemelés és erősítő edzés rutin. Hal, dió, tojás, mogyoróvaj és a sovány húsok a legjobb fehérjeforrás. Protein turmixok másik alternatíva, hogy segítsen optimalizálni a diéta és a nyereséget.

C. Kalóriabevitel megváltoztatja a diéta.

Ha azt szeretnénk, hogy hízni egészségesen, a leggyorsabb módszer megváltoztatásával az étkezési szokások. Egy nő próbál lefogynod hetente, ő meg kell próbálnia, hogy enni 500 kalóriát kevesebb elégetett napi rendszerességgel. Amikor próbál hízni, ezt a folyamatot meg kell fordítani. A legegyszerűbb módja ennek lehet elérni a fogyasztásával a normális, egészséges étkezési tervet együtt fehérje turmixok, de azzal a kiegészítéssel, más étkezést helyettesítő italok. Jellemzően étkezést helyettesítő italok fogyasztása helyett egy étkezést, és tartalmaznak egy mérsékelt mennyiségű kalóriát, fehérjét és szénhidrátot.

8. Dr. Warren Willey:

A. Adjuk súlyát. Meg kell összpontosítani egyre sovány tömeg, szemben a méretezés súlyát. Tipp számú lenne, ezért lehet, hogy mérje a száraz izomtömeg és a zsírtömeg rendszeresen. Ha nem egyre sovány tömeg - a változás, amit csinálsz!

B. Én is segítik az embereket szerezni sovány izomtömeg több mint 33 éve. Nem kérdéses, hogy azok, akik nehezen vele nem eszik annyit, amennyit gondolnánk. Intézkedés, mérjük, és a pálya minden étel. Ezután szorosan kövesse az energiafelhasználás, és győződjön meg róla, hogy több kalóriát, mint amennyit használ.

C. Ha egy nehezen kapok az étel mennyiségét, amire szükség van, használja kalóriatartalmú élelmiszerek, például olajok (kókusz, és olívaolaj), avokádó, mogyoróvaj, stb mindent eszik, hogy növeljék a kalória magasabb.

9. Kusha Karvandi:

A. Nyers tej

Nyers, nyers tej tele van a zsírban oldódó enzimek, ásványi anyagok, vitaminok és hogy akármilyen kap sehol máshol hatékonyan. A telített zsírok jelen ebben superfood nem csak segít szert szilárd tömeg hanem fokozza a tesztoszteron szintet (via jó koleszterin), miközben a zsírégető magas (via természetes CLA és omega - 3 zsírsavak)

B. Legelő-Emelt Tojás

Mint nyerstej, ez teljesen természetes superfood van töltve a cofactors a szervezetnek szüksége van emberfeletti növekedés. Egyél 3-4 egész tojást minden reggel néhány kelta-tengeri só egy igazán jól lekerekített izomépítő étkezést.

C. A fermentált csukamájolaj / vaj olaj keverék

A legtöbb tőkehalmáj olajok használata nagy hő és nyomás az olaj extrahálására, amely denaturálja azt. Fermentációs, másrészt, egy természetes módon nyerik ki az olajat. Ötvözve azt a magas vitamin, fűvel táplált vaj olaj tesz szervezetének mega adag szuper antioxidánsok a harcot a szabad gyökök okozta károk súly képzés. Ez is növeli a növekedési hormon és a tesztoszteron a nagyon biohasznosulás D-vitaminok és A.

10. Leroy Pumphrey:

A. Győződjön meg róla, hogy összpontosítva erősítő edzés kihívást terhelés helyett cardio, felhasználva a különböző rep tartományok 5-20 ismétlést per set. A kombináció a nehéz, mérsékelt és könnyű súlyokat különböző rep tartományok kell használni. Amíg te keményen, fárasztó az izmok és megteremti izomsérülés, növekedés fog bekövetkezni.

B. Erősítő edzés kell összpontosítania összetett mozgások, mint a push-up, húzódzkodás, guggolás, halott liftek, váll prések, stb Ezek a munka a legtöbb izmok és a potenciális vezet a legnagyobb növekedést. Izolációs gyakorlatok, mint a bicepsz erősítés, megbénít erősítés, tricepsz és nyomja meg a bánatot lehet benne, hogy valóban hangsúlyozni az izom. De ne vegye a helyét sokízületi összetett mozgások.

C. Győződjön meg róla, hogy kapok egy kis többlet kalória naponta, hogy támogassa a súlyzós edzést, főleg a megfelelő fehérje, hogy támogassa az izomnövekedést. Tartsa a többlet kicsi, talán 100-300 nap, úgyhogy ez elsősorban az izom, és nem halmozódnak túl sok testzsír.

Kövesse a súlygyarapodás étrend, gyakorlatok, és szakértői tanácsát, hogy látható különbség. Ha az egészséges testsúly megtartására, az azt jelenti, hogy van egy jó energia-egyensúly, és akkor a kisebb kockázattal jár, hogy hajlamosabbak az egészségügyi problémák.

Tehát, hogy ezek közül melyik a súlygyarapodás tippek szerepeljenek a rutin? Ne ossza meg velünk a hozzászólások részben.