10 legjobb leucin gazdag ételek

Tudtad, hogy a leucin az egyik legjobb aminosavak az épület izomtömeg? Elgondolkozott már azon, hogy milyen ételeket tartalmaz nagy mennyiségű leucin? Ha nem tud leucin vagy még nem is gondoltam az élelmiszerek, amelyek a magas rajta, el kell olvasni ezt a bejegyzést.

Leucin - rövid:

A leucin egy esszenciális aminosav, amely által használt zsírszövet, a máj és az izomszövet. A legújabb vizsgálatok arra is rámutattak, hogy a leucin és feltételezett izom élénkítő tulajdonságai. Sőt, leucin segít lassú izom romlása a korral. A szervezetnek szüksége van körülbelül 39 mg leucin kilogrammonként testsúly. Ha súlya körülbelül 70 kg, ideális esetben meg kellett volna körül 2,730mg leucin naponta.

Miért a leucin az étrendben?

Most, hogy tudod, mi a leucin, nézzük meg, hogy miért olyan fontos. Eszik a diéta magas leucin biztosítja a szervezeted a folyamatos ellátás ez az aminosav, a szervezet nem képes szintetizálni, vagy tárolni leucin hosszabb ideig. Ezért kell foglalni a diéta.

Jót Leucin:

Eltekintve stimuláló izomszövet növekedés és a májműködést, leucin is más egészségügyi előnyöket, amelyek a következők:

1. Controlling vércukorszintet serkentésével inzulin termelés (1)
2. Controlling elhízás (2)
3. Süllyesztése és kontrolling koleszterin szintet
4. Leucin is számos pozitív hatása a májban és az izmokban (3)

Ezek az előnyök teszik a leucin fontos része a diéta, amely tartalmaznia kell a stabil növekedés. A izom stimuláns jellege miatt fontos előtti és utáni edzés kiegészítés.

Tehát, leucin sok fontos egészségügyi ellátások és egy esszenciális aminosav, amely a szervezet nem képes előállítani. De hogyan kap az ajánlott mennyiségű leucin a diéta? Nos, azáltal, hogy az élelmiszerek magas leucin, természetesen!

Leucin Rich Foods:

1. Parmezán sajt (Raw):

Eltekintve attól, hogy egészséges és ízletes a csomagtartó, parmezán is a különbség, hogy az egyik leggazdagabb forrása leucin odakint. Parmesan sajt tartalmaz egy óriási 121% a bevitelével leucin, közel 3452 mg 100 g sajtot.

2. Marhahús (grillezett):

Marha is rendkívül népszerű és steak talán a leggyakoribb elkészítési módja ennek zamatos húst. Grillezett marha ízletes, húsos és magas a fehérje. Ugyancsak magas leucin található, és 116% -os az ajánlott étrendi bevitelének leucin.

3. A szójabab (pörkölt):

A szójabab számos egészségügyi ellátások és gazdag antioxidánsokban. Ők az egyetlen zöldség szerepel a listán leucin gazdag élelmiszerek. Pirított szójabab tartalmaz körülbelül 118% -a az ajánlott napi étrendi bevitel a leucin.

4. Tuna (főtt):

A tonhal az egyik legnépszerűbb konzerv hal a világon. Ahhoz, hogy a maximális mennyiségű leucin, fontolja meg a friss tonhal és a főzés is. Főtt tonhal büszkélkedhet 84% -a az ajánlott napi étrendi bevitel leucin.

5. Csirke (főtt):

Csirkemell egyik legnépszerűbb húsok a piacon. Arra használják, hogy mindenféle csirke alapú ételek és egészséges. Főtt csirkemell is jó forrásai a leucin, mintegy 97% -a az ajánlott táplálkozási bevitel.

6. Sertés (főtt):

Sertés már régóta rossz a szív egészségének, miatt a magas Trans zsír és kalória tartalma. Sertés, azonban, az egyik legjobb forrásai az leucin és tartalmaz mintegy 94% -át a napi ajánlott táplálkozással bevitt aminosav.

7. Tökmag:

Tökmag másik nagy forrása a leucin, ahonnan kényelmes 87% -a az ajánlott napi étrendi bevitel.

Egyéb leucin élelmiszer források:

8. Octopus (főzve):

Főtt polip tartalmaz mintegy 77% -a az ajánlott étrendi bevitelének leucin.

9. Földimogyoró:

Peanuts tartalmaznak 66% az ajánlott táplálkozással bevitt leucin.

10. A fehér bab:

Fehér bab tartalmaz 22% bevitelével leucin.

Az ezen a leucin gazdag élelmiszerek a diéta és elkezd bekerülni alakja a mai. Ossza meg előrelépés a többi olvasó itt. Szólj hozzá alább.