9 hatékony módja annak, hogy megnövelje Stamina futáshoz

Igen, hallottam az összes csodálatos dolgot jó futni tehet érted. De csak néhány perc után ez marad lihegve, nyögve, mintha fogsz meghalni bármelyik pillanatban. Ezért úgy dönt, a futás nem a dolog, és a határokon is ki a to-do lista. Ez a forgatókönyv? Ez azt írja le kapcsolatát fut?

A futás az egyik legalapvetőbb és elemi ösztönök, hogy mi emberek? Jön a természetes, mint a lélegzetvétel nekünk! Tehát, ha küzd a futás az állóképességet és kitartást, nem azért, mert a futás nem a dolog, hanem azért, mert akkor csak meg kell, hogy egy kis edzést.

9 tipp, hogy javítani Futó Stamina:

Ez igazán nem számít, hogy edzel egy maratoni, vagy csak szeretné elveszíteni e felesleg, vagy szeretné, hogy néhány extra TLC a szív- és érrendszerre. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a működési állóképesség, akkor tartalmaznia kell az alábbi tippeket a képzés:

1. HIIT:

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) fontos, hogy javítsa az aerob kapacitást. Az edzés ütemtervet kell állnia legalább 3 HIIT ülések minden héten. HIIT segít a vonat a szív és a tüdő jobb. Az edzés kell állnia a felső test, valamint az alsó test mozog. Felveheti erőben mozog a tárolási idő között a nagy intenzitású mozog.

2. Plyometrics:

A másik dolog, hogy kell egy része a képzés plyometrics. Minden sportoló a vonat a szív- és érrendszerre, hogy javítsák a VO2 beépítésével robbanóanyag gyakorlatok edzést. Robbanásveszélyes gyakorlatok vagy plyometrics mint Burpees, zömök ugrások, ugrás kitöréseket, Froggy ugrik, stb nem csak javítja VO2, hanem éget sok kalóriát.

3. Erősítőtraininghez:

A lábak és a mag elég erős legyen ahhoz, hogy vigyen egy 5k távolságot. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a futás keresztül-kasul a kardio. Figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy erősítő edzés fontos szerepet játszik, mint egy része semmilyen edzést. Ez elég rossz. Lábizmok és az erejét a mag segít a futás jobban és hosszabb ideig. Erős izmok egyenlő nagyobb teljesítmény és a teljesítmény vezet sebesség és állóképesség.

4. Tartsa Futás:

Oké, nem érzi, mintha most elájul futás után csak 5-10 percig tart. És akkor mi van? Ez nem jelenti azt fogsz leszokni ilyen korán! Nem, van, hogy fut, és folyamatosan mozog. Lásd, tudja a szervezet alkalmazkodik szinte minden előírt adunk nekik elég időt. Javítani a futási állóképesség, meg kell tartani a futás és próbálkozom. De ne feledd, ez egy fokozatos folyamat. Menj a 10% -os szabály. Fuss annyi, és ameddig csak lehet, meg a kívánt ütemben az első héten, majd ha kap kényelmes, hogy a lépést, csak növeli a iram vagy a távolság 10% -kal. Nem baj, ha tovább tart, mint egy hét. Szánjon rá időt, de nem mersz lépni!

5. Intervallum edzés:

Intervallum edzés egy másik technika által használt szakemberek állóképessége, állóképesség és a gyorsaság. Intervallum edzés itt jár felváltva a futás üteme és a stílus. Például befut egy sprint, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig, majd lelassul 75% -os szinten, mint a képesség és fuss, hogy a sebesség további 2 percig. Akkor megint tört sprint. Meg lehet próbálni futó ferde pályán is. Kísérletezzen saját terv vagy kereshet az interneten beállított rutin. Különösen szeretem a Tone It Up lányok Karena és Katrina létre.

6. Zene:

Ne adj, hogy hülyeség-uh néz. Ez az egyik a leghatékonyabbak. A csúcsra mértéke is számít, ha megpróbálják javítani a futási állóképesség. Zene segít abban, hogy az áramlás, és folyamatosan mozog. Hajlamosak vagyunk, hogy megfeleljen a lépéseket, amelyeket a ritmust. Tehát, hogy a lejátszási lista edzés és terhelési bármilyen fajta zene, amely segít a mozgó segged. Ez tölti meg energiával, és kapja meg beszúrás. Hidd el, találsz futtattál extra mérföld vagy kettő.

7. Nyújtás:

Ne menj nélkül működik egy jó bemelegítés, és soha nem hagyja el kihűlni. A nyújtás szinte elválaszthatatlan része az edzés a hivatásos sportolók. Nyújtsd izmaidat szép dinamikus stretching gyakorlatok, hogy felmelegedjen a tested. Van néhány statikus nyújtó gyakorlatokat és néhány jóga nyúlik az izmokat befejezése után a futás. Nyújtás előtt fut is lazítja az izmokat, és segít a jobb teljesítmény érdekében.

8. Táplálkozás:

Gondoskodás a diéta elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy javítsa a működési állóképesség. Be kell, hogy az üzemanyag a gép, ha azt szeretné, hogy a munka a legjobb. Győződjön meg róla, tegye jó sovány fehérje és szénhidrát jó a szervezetben. Szüksége van a jó étel, hogy az energia.

9. Rest:

Igen, fontos, hogy hagyja el a test többi része, úgy, hogy fáradt, fájó izmai idő gyógyít és javítás. Nem lehet futtatni, mint a szabad tigris egy fáradt testet. Majd a végén húzva, mint egy elveszett kiskutya! Tehát, hogy a minimum 7 óra alvás minden nap. És azt is, ne menjen futni minden nap. Keverjük össze a többi fajta edzésre.

Van olyan dolog, amit érdemes szem előtt tartani, mint a futás formában, hogy jó pár edzőcipőt és hidratáló magát rendesen. Ezek a dolgok nem közvetlenül javítja a kitartást, de hatással vannak a futó. Ha a cipő nem jó, akkor nem csak a sérülést, hanem zavarja, hogy mennyi, mennyi ideig és milyen jól képesek futtatni. Hasonlóképpen a dehidratált szervezet nem fedezi mérföld egy szép ütemben az Ön számára.

Tehát az alábbi tippeket, és állítsa be az edzés rutin szerint ezeket. Ezek biztosan segít szaladgálni, mint a szabad és vad szellemét, amelyben született. Ne felejtsük el, hogy ossza meg gondolatait ha velünk.