10 hatékony gyakorlat az oldalsó zsír csökkentésére

Voltál már küzd, hogy megszabaduljon az oldalon a zsír, de nem tudja? Kíváncsi, hogy milyen gyakorlatok segítségével eltávolíthatja oldalán zsír gyorsan és hatékonyan? Side zsírt jelent meg nagyon nem tetszik, és általában az első jelenik meg, és az utolsó, hogy menjen.

Mi van, ha vannak bizonyos szuper-egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a mellékhatások zsír gyorsabb, mint hitte? Azt szeretik, ugye? Szeretné tudni, hogyan mellékhatások csökkentése zsírt gyakorlat? Akkor el kell olvasnod ezt a bejegyzést, és próbálja ki a legjobb gyakorlatokat, hogy rúghatnak ki, hogy oldala a zsír nagyon gyorsan!

Gyakorlatok mellékhatások csökkentése Fat - Top 10:

1. Starfish:

Starfish egy változata Side Plank, amely egy gyilkos lépés csökkentésére oldalán zsír.

Hogyan kell csinálni:

1. Kap az oldalsó deszka helyzetben, és szerezni az egyensúlyát.
2. Miután megfelelően kiegyensúlyozott, verem egyik lábát a másikon, és emelje fel a karját a levegőbe.
3. Most emelje fel a lábát a tetején, és simítsa ki. Ugyanakkor, próbálja megérinteni a lábujj a kezével, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Do 15 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

2. Oldal Plank körök:

Side Plank körök célozza a ferde izmok, muffin tetejét, szerelem kezeli, alhasát kuvasz és tonizálja a feneked.

Hogyan kell csinálni:

1. Kap egy oldalsó deszka helyzetben, és csökkentheti a térd közelebb a padlón. Emeld fel a felső lábát, amíg ez vízszintes, egyenes.
2. Most indul felkutatása nagy kört a lábat.
3. Trace 20 körök az óramutató járásával megegyező és 20 óramutató járásával ellentétes irányba, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Ferde Crunch:

Ferde Crunch célozza a ferde izmok és segít csökkenteni minden oldalról kövér. Célozza, nem csak az alacsonyabb zsírtartalmú, de a felső zsír is.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön vissza, és emelje fel a lábait, hajlított térd, amíg a borjú lett vízszintes.
2. Tedd a bal kéz a feje mögé, és igazítsa a jobb karját, hogy az Ön oldalán.
3. Most nyomja meg a jobb alkar a földre, emelje fel a bal oldalon a törzs, és próbálja megérinteni a bal könyökét a bal térdét.
4. Kapcsolja be a bal térd felé, a bal könyöke, ahogy felemeli a bal törzs.
5. Do 10 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Piked Elbow csavarják:

Piked Elbow Twist hatékony gyakorlat, hogy elveszíti oldalán zsírt célozza meg ferde. A lépést bevezetett Pop Pilates oktató Cassey Ho harcolni szerelem kezeli.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a földre a lábak egyenesek és karját.
2. Most emelje fel egyenes lábak és karok egy sit-up pozícióját, amíg a törzs a padlóról, és akkor egyensúlyozva a seggét.
3. Ha egyenes lábak nagyon nehéz az Ön számára, akkor hajlítsa be térdét, amíg a borjak vízszintesek. Fenntartása ebben a helyzetben.
4. Most csavaró a törzs a jobb oldalon, hajlítsa be a jobb karját, és érintse meg a jobb könyökét a padlóra.
5. Twist, hogy a bal és érintse meg a bal könyökét a padlóra.
6. Tartsa váltakozó, és nem a 20 ismétlést.

5. Triangle súlyzó:

Triangle jelentenek nagy nyújtó gyakorlat a fél és hamstrings. De, ha hozzá súlyzók a mozgásban, akkor lesz egy nagyon hatékony alakformálás a ferde.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljunk meg láb széles egymástól. Pont a bal láb balos és a jobb lábbal előre.
2. Tarts egy súlyzó a jobb kezét. Meg kell használni a nehéz súlyt súlyzó és kiegyenesedik a kar fölött, kissé oldalra.
3. Most hajlik a bal oldalon, és próbálja elérni a padlót, a bal oldalon a bal kezével.
4. Ide olyan alacsony, mint akkor anélkül, hogy veszélyeztetné a helyzetben, és egyenesen a hátát.
5. Do 15 ismétlést mindkét oldalon.

6. Mermaid:

Ez Pilates mozog koncentrál az Ön oldalán izmok konkrétan. Ez jó a gyilkos muffin tetejét és szerelem kezeli és hatékony derékfűző.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a jobb oldalán a lábak egyenesek és a lábak halmozott össze.
2. Akkor át a bokája, ha ez segít, de ne őket.
3. Is, tartsa a lábát kissé előre úgy, hogy pihenni a bum arcát, és nem a csípő.
4. Emelje fel a lábát, mint magas, mint akkor, és engedje őket vissza.
5. Do 15 ismétlést.

7. Láb lift:

Leg emelők igen hatásosan pusztítja az alsó hasi zsír és muffin tetejét.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadra a lábad a padlón.
2. Tegye a kezét az Ön tróger, és igazítsa mindkét lábad.
3. Emelje fel a lábát, mint magas, mint akkor, és engedje vissza őket, hogy ne érjen a földre. Tartsa a lábak egyenesen minden alkalommal.
4. Do 15 ismétlést.

8. Hip Mártogatók:

Ez a lépés nagyon hatékony alakformálás a ferde izmok együtt az összes előnyeit egy oldalsó deszka.

Hogyan kell csinálni:

1. Kap egy alkar deszka helyzetben, és forgassa az egyik oldalra alkar oldalsó deszka helyzetben.
2. Miután megkapta az egyensúlyt, helyezze el a szabad kezével a csípő és elkezd merítés az alsó csípő a földre fel és le.
3. Do 15 ismétlést mindkét oldalon.

9. Súlyzó Side Bend:

Súlyzó oldali kanyar csak egy továbbfejlesztett változata az oldalán kanyarban nyújtó gyakorlat. Ez egy gyilkos lépés, hogy képes megsemmisíteni az oldalán zsír minden kegyelem egy balerina.

Hogyan kell csinálni:

1. Fogj egy súlyzó mindkét kezében, és állni a láb csípő szélessége egymástól.
2. Bend a derék, hogy a bal oldali olyan alacsony, mint akkor, és ezzel egyidejűleg söpörni a karját a boltív fölött, ahogy kanyarban.
3. Kiegyenesíteni, és ismételje meg a másik oldalon.
4. Tartsa váltakozó, és nem a 20 ismétlést.

10. Hasplasztika:

Ez megint egy teljes test mozog, hogy nagyon hatékony alakformálás kar, has, és a támadó makacs oldalán zsír. A lépés történik 3 részből áll, de a kezdők is kezdődhet csak 1 rész, majd lassan haladást, hogy nem a teljes gyakorlat.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljunk meg lábak szét, és abs szűk.
2. Bend előre a lábad egyenesen és séta előre a kezét, amíg Ön egy deszka helyzetben.
3. Meghajlítani a jobb térd, és próbálja megérinteni a jobb könyökét.
4. Most, hogy ezt térd a középső, és érintse meg a mellkasát.
5. Most, hogy azt a bal, és érintse meg a bal könyökét
6. Egyenesítse vissza a lábát, és ismételjük meg a bal lábát.
7. Tartsa váltakozó, és nem 15 ismétléssel.

A legtöbb ilyen gyakorlatok csökkentik oldalán zsír nagyon egyszerű, és lehet tenni a kezdők. Tehát ne tartós makacs oldalán zsír és öld meg ezekkel a gyakorlatokkal.

Van oldalán kövér? Van gyakorolni különösebb gyakorlat oldalán a zsír csökkentését? Pár ötletet velünk a hozzászólások szakaszt alább!