A női fitnesz

14 elbűvölő előnyei az Ön testének kihagyásához

14 elbűvölő előnyei az Ön testének kihagyásához

Az összes gyermekkori emlékek én, a legemlékezetesebb az, hogy a játék. Között a játékot játszottam, kihagyás volt a kedvencem. Az egyik, nem tudtam játszani a barátaimmal, vagy akár játszani teljesen egyedül. Emlékszem minden ugró tettem a kötelet. Azok voltak a szép napok tudtam betölteni magam palacsinta, sült ételek és nem kell aggódnia súlygyarapodás egyáltalán az egyszerű oknál fogva, hogy kihagyom volt elég égetni az egészet!

A kihagyások nem új kor divatos gyakorlat. Tény, hogy már ott már évek óta. Sajnos, ahogy nőtt fel, a kötél eltévedt valahol a tároló. Ez a cikk megmondja, hogy miért az ugrálókötél kell egy módszer az életedben.

load...

Nézzük meg néhány előnyeit kihagyom gyakorlatok vagy kötél ugrás.

Jót átugrása Exercise

  1. Ez az egyik legkiválóbb kardió és HIIT (High-Intensity Interval Training) edzés.
  1. Ugrálókötelezés ismert, hogy éget, 1300 körül kalóriát / óra (jelenleg ez magas!). Amit egy hatékony módja annak, hogy olvad a kövér, igaz?
  1. Ugró edzés több kalóriát éget el, összehasonlítva a futás. Különben is, akkor nem kell menni a szabadban ugrást lehet tenni bármely helyen. Mi több? Rossz időjárás nem akadályozza a fitness rutin.
  1. Ez az egyik legolcsóbb formája a testmozgás, mint lehet kapni egy ugrálókötél kevesebb, mint Rs 100.
  1. Kihagyása segít izmokat, mivel ez a testtömeg gyakorlat.
  1. Javítja lábmunka, az egyensúly, a koordináció, és a mozgékonyságot. A legtöbb futók és más sportolók ugrókötél képzés.
  1. Ez az egyik legjobb gyakorlatok állóképességi edzés és kondicionáló.
  1. Kihagyása ad egy teljes test edzést. Ez különösen nagy alakformálás és fejlesztése a comb, lábszár és vádli izmait. Egyidejűleg azt is működik az ABS és a fegyverek.
  1. Ez összekapcsolódik, és javítja a hip-hajlító izmok.
  1. Tanulmányok azt mutatják, hogy kihagyom gyakorlatokat tesz kisebb nyomás, és kevésbé sokkoló az ízületek, mint a futás. Ez egy alacsony hatást gyakorolni, ha összehasonlítjuk a futás, és ezért a jobb választás.
  1. Kihagyása növeli a szív- és érrendszeri egészség, mivel javítja a sebességét szívverés. Ez előnyös a vérnyomás beteg.
  1. Ugró lehet tenni bárki és mindenki, a kezdőktől a haladó szintig.
  1. Az is ismert, hogy segítsen javítja a csontsűrűséget.
  1. Minden, ami az ugró gyakorlat megköveteli egy ugró kötél, ami illeszkedik a pénztárca, vagy kézitáska és utazási-barát. Tehát, akkor soha nem kell lemondania az edzés. Minden amire szüksége van egy kötél és egy nyitott terület kalóriát éget, és akkor jó menni.

Tudod, hogy a legtöbb ilyen előnyöket, hanem azt is meg kell vizsgálni az alábbi utasításokat.

Alapvető dolog, hogy kövesse mindeközben Ugró gyakorlatok

  • Vegyél egy jó minőségű kötelet. A nem megfelelő kötél tönkreteheti közben gyakorolja, és bántani. Tehát arról, a kötél erős.
  • Az egyik legalapvetőbb és legáltalánosabb kérdések, hajósoknak van, ha kihagyom kell tenni mezítláb vagy cipő. Számos tanulmány azt állítja, hogy mezítláb kihagyások jobb, mert megkönnyíti a láb erős. Ez is segít gyógyítani sok ragadós kapcsolatos problémákat. Barefoot kihagyás természetesen jön valami. De a legtöbb embernek szüksége van képezni magukat, lassan, hogy képes legyen ugrókötél egy jó ülésén mezítláb kihagyom. Ha fájdalmat érez, amikor megpróbálja mezítláb kihagyom, kopás oktatók vagy a jó sportcipők, hogy felszívja a sokk lábad találkozó a földön többször.
  • Viselni egy jó nagy hatású sport melltartó. Kihagyása lehetővé teszi a sok mell mozgását. Ha nem viselnek megfelelő melltartó, ez okozhat könnyes a mell izmait. Ennek hatására a mellek megereszkedik.
  • Igaz, hogy kihagyom lehet gyakorolni az emberek minden szinten a fitness skála - a kezdők, a közbenső és haladó. De meg kell tartani, hogy bánja kihagyás használt állóképességi edzés és kondicionáló, nem csak a kalóriák elégetése. Tehát, a gyakorlat fokozatos kihagyás építeni a kitartás szintjét és kondicionálja a testet lassan az idő. Így kezdődik a kis, majd fokozatosan növelje a sebességet, vagy az időt. Ellenkező esetben, bizonyítani tudja, hogy megadóztatása a szív és károsíthatja az ízületek.
  • Jumping felület gyakorlására sokat számít. Ugró gyakorlása nem kell tenni egy szőnyeggel borított felületen, vagy kő, vagy aszfalt felülete. Meg kell csinálni a gyakorlatot ütéscsillapító felületek, előnyösen fa padló és más sima felületek, hogy elkerülje botlás, dörzsölés, ami sérülésekhez vezethet.
  • A megfelelő ugrás terület szükséges ez a gyakorlat. Bár kihagyom lehet tenni bármikor és bárhol, még mindig szüksége van egy nyílt területen úgy, hogy a kötél nem elakad semmilyen tárgyat a közelben. A terület is van, nagy belmagasságú, vagy szabad ég alatt.
  • Kötél ugrás egy nagy intenzitású edzés során, és ezért meg kell tennie a megfelelő bemelegítés az edzés előtt. Nyújtó gyakorlatok egy must előtt kihagyom. A fény a helyszíni jogging melegíti fel a testet a magas aerob kihagyom gyakorlat.

Készen állsz, hogy ugrik a kötelet? Íme néhány hasznos pontot meg kell emlékezni, mielőtt az ugró gyakorlat.

load...

Hogyan Start kihagyása

Az első dolog, amit meg kell tennie, mielőtt kiindulási kihagyások állítsa be a hosszát a kötelet. Tartsa a fogantyúkat mindkét végén a kötelet, az egyik fogantyú mindkét kezében, az Ön oldalán. Most belép a közepén a kötél, miközben a hosszú feszes végekkel feszített felfelé. Lerövidíti a kötelet, amíg mind a végén éri el a hóna alatt.

Kitartás! Mielőtt elkezdenénk, lássuk, milyen lehetőségek van kéznél, vagyis hány fajta kötél ugró gyakorlatok vannak, és hogyan fogja részesülnek minden.

Típusú Ugró gyakorlatok

Vannak különböző típusú ugró gyakorlatok. Olvassa, hogy többet róluk.

1. Dupla ugrás

A leggyakoribb stílus ugró gyakorlat kettős ugrik. Ezt a technikát gyakran alkalmaznak nagy sebesség és éget a legtöbb kalóriát. Az intenzitás a kettős ugrások szerint változtatható a sebesség, és milyen magasak ugrik; hogy vegye be a lábát teljesen le a földre, vagy csak annyi, hogy adja át a kötelet. Jumping magasabb eredményeket lassabb kihagyom, de ez jó izmokat. Másrészt, az alacsony és a gyors kihagyás jó HIIT és állóképességi edzés.

Itt van, hogyan kell csinálni.

Lépések

  • Tartsa a kötelet feszített felfelé és feszes, egy fogantyú mindkét kezében az Ön oldalán, a könyökét behajlítva és az alkar párhuzamos a talajjal.
  • Tartsd a vállad forog vissza, mellkas kiszorulnak, könyök közel az Ön oldalán, hasi izmok feszesek és a súlyt a golyó a lábad.
  • Hozd a kötelet előre forgatásával a csuklója.
  • Ugrás mindkét lába 2-3 centire a föld, hogy hagyja, hogy a kötelet át a lábad alatt.
  • Ismételjük meg a mozgást, és változik a sebesség szerint a fitness szinten.

A következő ugró gyakorlat még szórakoztató és pihentető. Nézd meg.

2. Határon Jump

Kereszt ugrik a legkevésbé intenzív a kihagyás stílusokat. A stílus gyakran beépítették a magas intenzitású edzések, amikor szükség van egy kis szünetet a nagy aerob testmozgás. Sokkal jobb, hogy továbbra is kevesebb adót kivető határon ugrik helyett megállás összesen.

Itt van, hogyan kell csinálni.

Lépések

  • A testtartás a határokon ugrás lenne ugyanaz, mint a dupla ugrás.
  • A különbség a két stílus a kihagyások, hogy dupla ugrás ugrást mind a lábbal egyszerre, valamint a határon folytatásban magában ugró egyik lábát a másik után.
  • Hozd a kötelet előre forgatásával a csuklója. A mozgás származik a csukló és az alkar, és nem forog a váll vagy a teljes karját.
  • Először hagyja a kötél egyik lábát, majd a másikat.
  • Ismételjük meg a mozgást, amilyen gyorsan csak lehet anélkül, hogy megbotlik a kötél vagy spraining lábad.

Nos, ez a következő kötél ugró gyakorlat egy kicsit keményebb, abban az értelemben, hogy meg kell nagy állóképesség és az egyensúly. De a mi egyszerű magyarázat, és lépéseket, akkor végre ezt a gyakorlatot könnyedén és szórakoztató.

3. Egylábas ugrások

Egylábas ugrások emelt szintű ugró stílus, amelyek előírják, jó egyensúlyt és nagyobb súlyt az egyik lábát. Meg kell kísérletet követően sem teheti kettős ugrások és határon ugrik elég jól. Felkészülhet egylábas ugrások, akkor kezdődik kiegyensúlyozó gyakorlatokat, mint állva hosszabb ideig egy egylábas avagy ászanákat mint Natarajasana és Garudasana igénylő egyensúlyt.

Itt van, hogyan kell csinálni.

Lépések

  • Tartsa a fogantyúkat a kötél, egy minden kéz; váll visszafordítani, mellkas ki, abs feszes és a köldök beszívott.
  • Most emelje fel egyik lábát hajlító ez a térd.
  • Kezdés ugrás a kötelet a egylábas azaz a padlón, miközben a lábát emelte a levegőben.
  • Tedd meg a ismétlések, majd tegye a másik lábát.
  • Egylábas ugrások kell megkísérelni lassan és gyakorlattal. Nagyon gyors ugrások eredményezhet láb sérülések vagy esik.

Ezek kötél ugró gyakorlatok éget az extra kalóriák és karcsú le. Kötél ugró is be kell építeni a napi edzés rutin, hogy még jobb eredményeket. Nézze meg az általunk ajánlott edzés tervet a következő részben.

Minta Ugró edzés

Ugró lehet építeni egy edzést sok. Ugró 20 percig elegendő a napi cardio azok számára, akik fogyni szeretnének. Emellett javítja a futó készségek egy személy, és használják futók melegszik. Határon ugrások is alkalmaznak, mint egy szabadtéri forma versenyzést. Dupla ugrások és egylábas ugrások on-the-spot stílusok kihagyom. Határon ugrások is távolságokat. Tehát akkor is csinálni a határokon ugrik a pályákon.

Váltakozó nagy intenzitású ugró egy hold jelent, mint deszka vagy egy alacsony intenzitású edzés, mint térdharisnya vagy tompa rúgásokkal több kalóriát éget el és kondicionálja a szívet. Ez azt is biztosítja, hogy kalóriát éget nem csak akkor, ha az edzés, de a nap folyamán.

Itt van egy minta edzést, hogy használ kihagyom a HIIT edzés.

A következő edzés húzódik mintegy 15 perc alatt 20mp - 10 mp megosztottságot. Mivel ez egy HIIT edzés, azt 20 mp nagy intenzitású és 10 sec sebességgel egy holding gyakorlat. Egy 20 mp - 10 mp teszi egy készlet, és meg kell csinálni 2 db egyes feladat.

Kezdje nyújtás és bemelegítés 5 percig.

  • 20 sec kettős ugrik normál sebességgel. Nagy ugrás a levegőben.
  • 10 sec a gazdaság a deszka jelentenek.
  • 20 sec kettős ugrik nagy sebességgel.
  • 10 mp hold a mély guggolás helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a térd mögött a lábujjak. Squat olyan mély, mint te.
  • 20 sec egylábas ugrik, közepes sebességgel. Váltakozó lábak után egy készlet.
  • 10 sec-kar-ölelést. Állj egyenesen a has feszes és mozgassa a karját olyan módon, ha adsz magadnak egy nagy ölelést. Vegyük mindkét karod teljesen hátratolt és ki, mint akkor, és hogy a belső egymást keresztező és csomagolás tested körül. A Sweep akkora, mint te.
  • 20 sec egylábas ugrik nagy sebességgel. (Olyan magas, mint akkor anélkül, hogy a sérülés veszélye)
  • 10 sec-tartja a ülő C-póz, a térd hajlított, tompa a padlón, borjak felemelte és párhuzamba a földre, és a törzs a padlóról. Kezeket a hátsó comb, hogy tartsa a lábát a levegőben, ha egy kezdő, vagy más problémája van a pilates pozíciókat.
  • 20 sec kettős ugrik nagy sebességgel.
  • 10 mp szék jelentenek.
  • 20 sec egylábas ugrások mérsékelt sebességgel. Váltakozó lábak után 5 másodpercenként.
  • 10 sec-menetel a hely normális ütemben. De győződjön meg róla, húzd fel a térdedet magas, és mozgassa a karját elöl és hátul, amely akkora területet, mint te.
  • 20 sec A kereszt-ugrik nagy sebességgel.
  • 10 sec a térd-to-könyök Hasműtét a deszka.
  • Kihűlni stretching gyakorlatok 3 perc.

Győződjön meg róla, hogy tartsa magát hidratált az edzés során. A nyújtás előtt és után az edzés fontos, mivel ez előkészíti a testet az elején a nagy intenzitású aerobic és a végén hozza a test lassan le, hogy a csúcs. A lehűlés is segít csökkenteni a görcsök, hogy megütheti a nap folyamán később. Mivel ugró egy cardio edzés, fontos fogyasztani edzés utáni étkezés egészséges szénhidrátok és a fehérjék.

Ahogy jött a végén ezt a cikket, tartsa szem előtt az alapokat, és nem megy minden egyszerre, ha ez már egy ideje, mióta utoljára kimarad. Könnyű tested bele lassan és tartsa folyamatosan, de progresszív. Kísérlet a kihagyás stílusok és ülés. Tartalmazza kihagyom, mint egy gyakorlat a különböző edzések, vagy csak egyedül csinálni. A végén mindig olyan, mint egy jó játék, és érezzük magunkat energikus és fiatal a szíve.

Most van itt az ideje, hogy megtalálja az Ön ugrálókötél.

Bármilyen kérdése van, vagy szeretné megosztani súlycsökkentő sikertörténet? Dobd meg észrevételeit az alábbi részben.

load...