10 hatékony légzésharc a magas vérnyomásért szenvedők számára

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás gyakori ma már a fiatalabb lakosság körében. Az okok: a túlzott stressz szintjét, a mozgásszegény életmód, elkényezteti a rossz ételek, és a szélsőséges LDL. Plusz, a kockázat spirálok fel, ha a családban már előfordult magas vérnyomás. Vannak különböző légzési technikák, különösen jóga légzés képleteket, amelyek segítségével tanulni és gyakorolni együtt a gyógyszerek alacsonyabb és szinten fenntartani a vérnyomást. Ezek légzési technikák segítenek méregteleníteni a vérben, pep fel a mentelmi jog, és tartsa a megfiatalított és mentes a betegség.

Top 10 Légzőgyakorlatok magas vérnyomás:

Íme a top 10 legjobb légzőgyakorlatok a magas vérnyomás és a magas vérnyomás:

1. Sama vritti - Egyenlő légzés:

Ez egy egyszerű módszer, és meg tudod csinálni bárhol, függetlenül attól, hogy az idő. Ez segít pihenni és megnyugodni, mely végül le a vérnyomás szinten.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj egy jógaszőnyeg egy kényelmes helyzetben. Válasszon egy szellős helyen.
2. Vegyünk néhány puha lélegzetet és hagyja, hogy a szervezet pihen.
3. Csukd be a szemed, és kinyújtja a kezét, amely lehetővé teszi számukra, hogy megáll a combok Gyan Mudra.
4. Lélegezz be a száma 4.
5. Lélegezz ki a száma 4.

Ez teszi egy kör. Akkor lassan javulnak a belégzés és kilégzés időtartamának a száma 8.

Ehhez csak mielőtt megüt az ágy, mert hasznos.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows légzés:

Bhastrika szanszkrit azt a harmonikát. Ez a légzőgyakorlat néz ki, ha fúj a harmonika ki. Egy mély belégzés és kilégzés minta, ez biztosítja, hogy a tested átöblítjük megfelelő szintű oxigén.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj Padmasana a jógaszőnyeg a gerinc tartott egyenesen.
2. Nyújtsd ki mindkét kezét, és lehetővé teszik a nyugalmi őket a comb.
3. Emeld fel a jobb kezét, tenyérrel alakítják Pranayama Mudra.
4. Zárja be a jobb orrlyuk a hüvelykujjával.
5. Vett egy mély belégzés, kilégzés gyorsan lehető legnagyobb erővel a baloldali orrlyukba 10 alkalommal. Ha Ön kezdő tartsa a bal kezét a hasán, hogy a has mozgás, mint hogy a fújtató.
6. A 10. Levegőt, belélegezni, majd kibocsát mélyen keresztül a bal orrlyukon.
7. Ismételjük meg ugyanezt a jobb orrlyuk.
8. Ez teszi egy kör Bhastrika.
9. Pihenni magát körülbelül 30 másodpercig, majd ismételje meg a folyamatot. Ismételjük meg a gyakorlat körülbelül 5 percig.

Tippek: Győződjön meg róla, hogy csinálni, mindössze 5 perc és felügyelete alatt képzett jóga, ha egy újszülött.

3. Bhramari Pranayama - Sziszegő Bee légzés:

Könnyű agyad sziszegő hangot a méh. Ez azonnal fékezi a túlfeszültség a vérnyomás szintjét. Ez a légzés is enyhíti a fejfájást és a migrént járó magas vérnyomás.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj Padmasana a jógaszőnyeg gerinc tartott egyenesen.
2. Nyújtsd ki mindkét kezét, és hagyjuk pihenni őket a comb.
3. Helyezzük a mutatóujj a porcok megfelelő füle.
4. Vegyünk egy mély belégzés és a kilégzés, alkalmazni enyhe nyomást gyakorol a porc közben zümmög, lehetőleg magas hangú, mint a méh.
5. Lélegezz be és ismételjük meg a 7-10 alkalommal.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull tisztító légzés:

Ez az egyik a légzési technikák, hogy kapsz számtalan ajándéka. Legyen ez egy lapos has, vagy sima torok vagy a dip a nyomás, akkor hivatkozhat a Kapalbhati Pranayama. Ehhez kora reggel éhgyomorra, hogy élvezzék annak előnyeit. Ez méregteleníti a vért, megkímélve a felhasználót a válogatott betegségek, beleértve a magas vérnyomás. Azonban célszerű orvoshoz fordulni, valamint jógagyakorlónak Mielőtt elkezdené gyakorolják ezt.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj a jóga szőnyeg Padamasana, Sukhasana vagy Vajrasana. Ha van egy hátfájás, biztosítsa, hogy elegendő támogatást, hogy megakadályozzák azt súlyosbodását. A kezdők is eltartani magukat a falnak, hogy megakadályozza a hátfájás indított erőteljes kilégzést.
2. Zárja le a szemét, és hagyta a kezét pihenésre Gyan mudra.
3. A hangsúly szűkült be az alsó abs, gyorsan belélegzi majd belemerül erőteljesen gyors kilégzést [legalább 8 per egy légzési ciklus egy második vagy két]. Ha új e légzési technikát, akkor is tartani a tenyerét a has, hogy visszatartja a hangsúly.
4. Növeli a beütés ciklus lassan.
5. Töltse ki az Kapalbhati légzés mély belégzés, majd egy erőteljes kilégzés.

Ez teszi egy kör. Do 3 ilyen kör 10 belégzés, figyelembe szünet 15 másodperc között.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternatív Nostril légzés:

Ez a csodálatos légzési technikát tisztítja fel idegrendszert és javítja a vérkeringést. Ez egy ideális a stressz mechanizmus. Az is ismert, hogy csökkentse a kockázatot válogatott genetikai feltételeket, beleértve a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj a szőnyeg Sukhasana, Padmasana vagy Vajrasana. Pihenjen meg a kezét nyugvó őket a comb, tenyér a többi, és az ujjak alakítják Gyan Mudra.
2. Emelje fel a jobb kezét, és formálja a pálma a Pranayama Mudra.
3. A jobb hüvelykujját, csukja be a jobb orrlyuk.
4. A bal oldali orrlyuk, vegyen egy mély, erőteljes belégzés.
5. Most zárja be a bal orrlyukon keresztül és kilégzés a jobb orrlyuk.
6. Most, miközben a bal orrlyukon zárt, inhalálni erőteljesen és mélyen át a jobb orrlyuk.
7. Zárja be a jobb orrlyuk és kilégzés keresztül a bal orrlyukon.
8. Ez számít egy forduló Anuloma Viloma Pranayama.
9. Ismételje meg 20-szor, hogy kezdődik. Javítani kell a szám idővel.

6. Seetkari Pranayama:

Ez az egyik legjobb fogadás tartani a felemelő a vérnyomás szintjét ellenőrzés alatt. Ez is segít a dobogó a stressz szintjét, hogy megakadályozza egy tüske a vérnyomást.

Hogyan kell csinálni:

Ülj a szőnyeg Padmasana vagy Sukhasana.

1. Tartsa a gerinc és a nyak egyenes, míg finoman döntve a fejét hátra, hogy a gerinc legyen egyvonalban a fej hátsó részét.

2. Zárja be a szemét, és hagyja, hogy a kezét többit a térde.

3. Take 5 a belégzés és kilégzés útján orr megnyugtatni magát.

4. Nyissa ki a száját, és hagyja, hogy a fogak érintkeznek.

5. Vegyünk egy lassú, mély belégzés útján a fogak oly módon, hogy az áthaladó levegő teszi felszisszent.

6. Zárja be a száját, és kilégzéskor lassan az orron át.

7. Ez teszi egy kör Seethakari.

8. Kezdd 10 ismétlést, egyre nagyobb a szám 50 felett az idő.

7. Sheetali Pranayama - a hűtési légzés:

Sheetali szanszkrit azt jelenti lehűlés és ez légzési technikát valójában pontosan ezt teszi. Elég rokon Seetkari Pranayama és segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben hatékonyan. Megkönnyíti a stresszt, tartja sakkban szorongások, és arról, hogy jó egészségben.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj Padmasana vagy Sukhasana, gerinc egyenes, míg a vállak és a karok is enyhítették.
2. Breath általában, a hangsúly a levegőt, hogy folyik az orr hegyét. Ez lehetővé teszi, hogy jobban koncentrálni.
3. Ragaszkodjon a nyelved, majd forgassa a hegye befelé, mint egy U. Csúcsa megérinti a nyelvével.
4. Lélegezz be mélyen keresztül a nyelv.
5. Amint befejeztük a belégzést, csökkentheti az álla, és lehetővé teszi megérintette a mellkasát, és tartja a Jalandhara Bandha körülbelül 8 másodpercig. Győződjön meg róla, hogy nem terhelt - meg kell érezni kifulladva és ájulás.
6. Emeld fel az álla, csukja be a jobb orrlyukon keresztül a jobb hüvelykujját.
7. Kilégzés lassan és teljesen át a bal orrlyukon.
8. Ez teszi egy kör. Tedd 5 ilyen körökben.
9. Ha elvégezte az öt fordulóban, lélegezni és pihenni.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Ez pránajáma hűti a testet teljesen, ha visszavonja a károk stressz tett veled.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj le Padmasana vagy Sukhasana. Alternatív megoldásként, akkor is feküdjön le a jobb oldalon.
2. A jobb hüvelykujját, zárja be a jobb orrlyuk teljesen.
3. A gyűrű és a kis ujjai csukja be a bal orr részben.
4. Lélegezz be mélyen keresztül a bal orrlyukon, és zárja ki teljesen.
5. Nyissa ki a jobb orrlyuk és kilégzés.

Ez teszi egy kör. Do 10 ilyen kört, hogy megkönnyítsék a stressz és a nyomás szintjét.

9. Harminc Második mély légzés gyakorlat:

Egy tanulmány kimutatta, hogy Japánban ez légzési technika megvan a lehetősége, hogy csökkentse és szinten fenntartani a vérnyomást.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj le egy kényelmes helyzetben, csendes környezetben, hát egyenes.
2. Be és ki 6-szor 30 másodpercig, minden egyes légzési elosztásban 5 másodpercig.
3. Ez teszi egy kör. Megteheti 3 ilyen kör.

10. Bal Nostril mély hasi légzés:

Ez az egyik alapvető légzési technikákat, amelyek gyakran ajánlott szabályozására magas szintű vérnyomást. Úgy is nevezik, a hasa légzés.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön a szőnyeg egy kényelmes helyzetben a jobb kezével támaszkodjon a has csak alatta a bordák.

2. A bal oldali kell helyezni a mellkason.

3. Most, lassan vegyen egy mély belégzés orron át, miközben a mellkasa mozdulatlan. Ha lesz megfelelő, ha úgy érzi, a has törekszik a kezét.

4. Fogja meg a levegőt a száma 10.

5. Lassan lélegezz.

Ez teszi egy kör. Do 10, ilyenkor rúg el a stressz és az ehhez kapcsolódó problémák, például a magas vérnyomás. Miután a mester art, akkor megáll helyezi a kezét a has és a mellkas.

Tehát, ezek a 10 légzés technikák szenvedők magas vérnyomás és a magas vérnyomás. Azonban ideális konzultáljon orvosával, mielőtt belemerül ezeket a gyakorlatokat, hogy elkerüljék a nem kívánt szövődmények.

Ön hajlamos a magas vérnyomás? Mit tegyünk, hogy a vérnyomás szintjét ellenőrzés alatt? Ossza meg véleményét és tapasztalatait a megjegyzés rovatban.