5 hatékony plyometrikus gyakorlat és előnyei

Ha szereted Bob Harper és Jillian Michaels, mint én, akkor plyometrics lenne semmi új számodra. Szeretem őket a kalória égető kapacitás! Ezek a gyakorlatok kötelező, ha azt akarjuk, hogy gyorsan követni a fogyás utazás.

Mik plyometric gyakorlatok?

Plyometric gyakorlatokat is ismert Jump képzés és Plyos. Ezekben a gyakorlatokban, az izmok így maximális erő, nagyon rövid idő alatt. Ezek a gyakorlatok hasznosítani a tárolt energia az izmokban. A koncepció került bevezetésre az első az 1980-as években. Ez egy robbanó képzési forma, ahol a kiterjesztés az izmok azonnal követi összehúzódás gyors ütemben.

Jót plyometric gyakorlatok:

Vessünk egy pillantást az előnyeit plyometric gyakorlatok:

• Plyometrics egy magas oktánszámú képzési rendszer, amely felhasználja robbanó energia mennyisége. Ez vezet a sebességnövekedést, valamint a szilárdság.
• Lehetővé teszi, hogy nagyobb teljesítményű. Sebesség és erő együtt egyenlő teljesítmény. Plyometrics működik mind ugyanabban az időben, ami növeli a látens energia a szervezetben.
• Használják a sportolók plyometrics teljesítményük javítására helyezte a hangsúlyt. Tehát, ez előnyös azok számára, akik szeretnék, hogy javítsák a játékot.
• Ha edzel egy maratoni, plyometric kell egy része a rutin. A szálloda jó állóképességet és kondicionáló edzés.
• Tanulmányok kimutatták, hogy amikor excentrikus kontrakció azonnal követi egy koncentrikus az izmok, az eredmények erősebb és sokkal jobb.
• Plyometric testmozgás hatékony kalória égők. Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak szórnak a zsír a szervezetből.
• A legtöbb plyometric gyakorlatokat biztosít edzés az egész testet. Az összes főbb izomcsoportot részt mindeközben egy plyometric gyakorlat, ami az integrált tonizáló és erősítő.
• Plyometrics előnyös a szív- és érrendszerre.
• Ez növeli az állóképességet és a mozgékonyságot.
• Plyometrics nagyszerű HIIT edzést.

Top 5 plyometric gyakorlatok:

Tehát, ugrik elkezd a kalória égetés ezekkel a csodálatos plyo gyakorlatok:

1. Squat Jumps:

Squat ugrások különböznek a széles guggolás. Ezek is nevezik Plyo guggolás. Melegítsük fel a quadok, a fenék és a borjak 10-12 ismétlést szabályos széles guggolás normális ütemben. Akkor csinál 10 ismétlés guggolás ugrások.

• Kezdjük azzal, álló egyenes, láb váll szélessége egymástól, váll visszafordítani, abs feszes és köldök szívja be a gerinc.
• Hajlítsa be térdét, és zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Győződjön meg róla, térd felett a boka és csípő tolta ki.
• Alkalmazása erő a lábad, tolja magát felfelé egy ugrás, egyengető tested.
• Land lágyan a zömök helyzetben. Ez az egyik rep.

2. Sumo Squat Jumps:

Ez a gyakorlat egy változata a szumó guggolás vagy plié zömök. Egyszerre célozza a belső comb együtt külső comb, a fenék és a has. Bemelegítés 10 ismétlést szabályos plié zömök és tartsa nyomva a rep 10 másodpercig. Ezután do 10 ismétlést a szumó zömök ugrik.

• Kezdje felálló lábad feltöltött szélesebb, mint a váll szélessége.
• Csökkentse a csípő míg terjed a comb széles a térd az ellenkező irányba. Ide olyan alacsony, mint te.
• Most nyomja fel magát egy ugrás, egyengető tested.
• Land lágyan szumó zömök helyzetben. Ez lesz az egyik rep.

3. Hálózati kihagyása:

Ez a gyakorlat lehet tenni, vagy kötél nélkül. A változás a hatalmi ugró magas térd kereszt ugrik.

• Ha használja a ugrálókötél, akkor csak annyit kell tennie, hogy ugrani magas, és amilyen gyorsan csak lehet, 20 - 30 másodperc.
• Ha csinálsz teljesítmény kihagyás nélkül a ugráló kötél, először állt egyenesen, ABS feszes és váll préselt vissza. Úgy helyezze el a kezét, mintha Ön tartja a kötelet. Most nagy ugrás és gyors 20 - 30 másodperc. Tartsd a kezed mozog körkörös mozdulatokkal, mint ha mozog a kötelet.
• A nagy térd kereszt ugrások, emelje térd olyan magas, mint akkor, felváltva a lábát egy nagyon gyors ütemben.

4. Rovat ugrik:

• Álljon a doboz vagy lépcső vagy platform, egyenes háttal, vállán visszaszorítását és abs szűk.
• Squat és ugrik rá a dobozt.
• Csepp ugrik vissza a kiindulási helyre.

5. Tuck ugrik:

Tuck ugrások egyik legmagasabb kalória ég mozog. Ez zsírolvasztó lépés nagy vedlés a hasi zsír és kap, hogy a fab abs.

• Állj egyenesen láb váll szélessége egymástól.
• Ugorj fel olyan magas, mint akkor, hajtsa be magát, és megpróbálja behajt a térd be a törzs.
• Földet le lágyan a földre.
• Do 10 ismétlést e.
• Győződjön meg róla, hogy kilégzés közben ugráló mozgás és lélegezzük leszállás közben mozog.

Figyelmeztető szó:

Plyo mozdulatok nagy nagy intenzitású plyometric gyakorlatokat. De ne feledjük, hogy plyometrics nem mindenki számára.

• Ne csináld, ha fáj.
• Is, akkor nem kell sokat plyo és plyometrics minden nap.
• Továbbá, nem csak attól függ, plyo; keverjük össze tornagyakorlat és izometriát még ki az edzés. Felmelegítési és lehűtés elengedhetetlenek plyo képzés.
• Fontos, hogy fokozatosan növelje az intenzitást és szintje gyakorlása helyett minden megy ki egyszerre.

Ezeket gyakorlatokat be edzés éget el az extra rétegek zsír, és hogy a test erősebb. Az intenzitás és a kihívás az edzés növelhető megy olyan alacsony, mint akkor, és ugrás olyan magas, mint akkor. Azt is hozzá súlyzó. De ne felejtsük el, hogy beszéljen a tréner mielőtt ugrik be plyometric gyakorlatokat! Ő a tökéletes személy végigvezeti az edzés rend.

Vajon ezt a cikket tájékoztató? Ossza meg véleményét velünk a hozzászólások részben alább.