A női fitnesz

5 csodálatos hatása a Jumping Jacks gyakorlatok a test

5 csodálatos hatása a Jumping Jacks gyakorlatok a test

Minden top oktatók esküsznek hatékonyságát Jumping Jacks Exercise. Valószínűleg, akkor már ezt a feladatot, mert akkor volt egy 4 éves gyerek. Jumping Jack gyakorlása az egyik legalapvetőbb és alapvető gimnasztikai gyakorlatok odakinn. Ez a gyakorlat egyszerű gyakorolni, de ugyanakkor kínál egy erőmű egészségügyi ellátásokra.

Jót Jumping Jacks Feladat:

Jumping jack gyakorlat számos előnnyel jár, hogy a test alkalmas és finom. Vessünk egy pillantást az előnyöket:

1. Kalóriát éget:

Jumping jack adnia a teljes test aerob edzés. Ez egy kardio mozgás, amely megköveteli a magas szintű energia és éget sok kalóriát. A szervezet megkapja felmelegedett mindössze 10-15 bubi. Do 100 ugró jack és akkor éget sok kalóriát.

load...

2. Bemelegítés:

Mi a kedvenc és legkövetkezetesebb lépés, hogy felmelegedjen a tested, mielőtt bármilyen cardio vagy ilyen edzés? Jumping jack, igaz? Jumping jack emeli a pulzusszámot és ugyanakkor lazítja a végtagok. Mint egy gyakorlat, úgy tűnhet, a „régi iskola” neked, de ez még mindig a kedvenc bemelegítő edzés legtöbb oktatók szerte a világon.

3. Szív- és előnyei:

A fészkek tartani a szív egészséges és erő a tüdő lélegezni több oxigént. Ez előnyös a keringési rendszert, és erősíti azt. Jacks ismert, hogy javítják a koleszterin szintet. Ez a gyakorlat is hatékonyan szabályozza a magas vérnyomás. Egyéb krónikus betegségek, mint a cukorbetegség is megelőzhető csinál cardio gyakorlat, mint ugrás jack.

4. Erősödik:

Jumping Jack egy testtömeg gyakorlat. Ez nem javít az izmokat és növeli a méretét, mint az erő mozog, de ez erősíti az izmokat. Fő hatása érezhető fenék, vádli, comb, hát és váll izmait. Eléri az összes főbb izom terület a szervezetben, és ezzel egyidejűleg kivágja a zsír a beépített teljes test kardio mozgás.

load...

5. Endurance és légkondicionálás:

Jumping Jacks által használt pro-sportolók és katonai szerte a világon az állóképesség és kondicionáló edzés. Ez javítja a kitartást megerősítésével az izmok és a feltételek a szív- és érrendszer számára jobb teljesítményt és nagyobb hatékonyságot.

Hogyan lehet, hogy Jumping Jacks:

Nézzük az alábbi lépéseket kell tennie a jumping jack gyakorlat:

  1. Álljunk a lábad hip-szélesség mellett, a gerinc egyenes, a vállak visszaszorítását és abs szűk. Tartsd a kezed az Ön oldalán.
  2. Most, hajlítsa be térdét kissé ugrik a levegőben.
  3. Ahogy ugrik, nyissa meg a lábát széles.
  4. Ugyanakkor, emelje fel a kezét a feje fölött pásztázó.
  5. Land lassan a földre a lábát széles és karjait a feje fölött.
  6. Most ugorj újra, és vigye el lábakkal együtt, és engedje le a kezét a hátrameneti mozgás.
  7. Land enyhe zömök és újra meg újra.

Variációk:

Meg lehet próbálni néhány változata a jumping jack, ha keres valamit, nagyobb kihívást, vagy valamilyen sérülés megakadályozza, hogy csinál a szokásos jumping jack.

1. Fél-aljzatok:

Ha bármilyen rotátorköpeny sérülés, ezzel teljes jumping jack ronthatja a helyzetet. De ez nem jelenti azt, hogy már chuck kedvenc kardió mozgás, mert a fele-aljzat van az Ön segítségére.

  • Half-jack történik hasonló módon, mint a jumping jack. Az egyetlen különbség az, hogy a fél-aljzatok nem emelje fel a kezét teljesen a feje fölött. A karok felemelt csak amíg a vállmagasságban annak megakadályozására, hogy a stressz a forgató bilincset.
  • A Mozgalom - ugrás, és bővítik a lábad. Ugyanakkor emelje fel a kezét, amíg vállmagasságban a könyök behajlítva. Ugrás újra és jön vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Jumping Jacks súlyokkal:

Ha szeretné, hogy fokozza a jumping jack és növeli a kihívást, akkor megragad egy pár súlyzót a kezedben, és nem a jack. Azt is döntetlen boka súly és a csukló súlyok.

Tipp, hogy kövesse mindeközben Jumping Jacks:

Kövesse a tippeket, amelyek az alább említett, amikor elkezdi csinál jumping jack gyakorlatok:

  • Akkor veszi a kihívást egy fokkal magasabb ugrott a levegőbe, és szintén növeli a sebességet, amellyel nem a csatlakozókhoz.
  • Föld egy zömök helyzetben helyett egyenesen állva, miután befejezte a rep. Ez elveszi a kockázata bunkó a ízületek és összekapcsolódik a láb izmait, annál jobb.
  • Párosítsa a jumping jack push-up és kitöréseket, hogy a szervezet egy teljes integrált edzés és a fogyásban gyorsabb.

Jumping jack soha nem megy ki a divatból, és most már tudom, miért! Szóval, ne ugrás az utat a jó egészséget!

Mit gondol a jumping jack? Élvezed csinál velük? Ossza meg véleményét velünk a hozzászólások részben alább.

load...